keskiviikkona, 7. huhtikuuta 2021 klo 07:56 user_117873 kirjoitti:
Olen ymmälläni ruokapäiväkirjan suhteen. Merkitsen päivän ruuat, ja kalorilaskuri näyttää että päivän kalorimääräni jää alle suosituksen. 
Miksi paino on kuitenkin seuraavana aamuna 100-200 grammaa enemmän 

En tajuu, saisinkohan joltain 'kokeneemmalta' vinkin, miten mun pitäisi kalorilaskuria tulkita?

Hei,

seuraa energialaskelman alinta riviä. Kun saat sillä olevat päivän energiavaje -luvut lähelle toisiaan, silloin kalorimäärä on riittävän lähellä oikeaa. 

Painoa kannattaa seurata viikoittain, ei useammin. Lyhyemmällä aikavälillä, esimerkiksi tästä päivästä huomiseen aamuun, vaikuttaa moni sellainen asia jolla ei ole varsinaisen painonpudotuksen kanssa tekemistä. Näitä ovat esimerkiksi syöty hiukan suolaisempi ruoka, päivän aikana juodun veden määrä, vatsan toiminta ja naisilla kuukautiskierto.

Varsinkin jos tietää, että pienikin muutos yllöspäin hermostuttaa, päiväkohtaiset muutokset kannattaa jättää huomiotta. Mitä pidempi (mutta ei liian pitkä!) väli punnitusten välillä on, sitä pienempi on tällaisten väliaikaisten muutosten merkitys. Siksi täällä on aina suositeltu viikoittaista punnitusta.

Lisäksi paino ei koskaan putoa tasaisesti, vaan tasannevaiheita tulee kaikille. Joskus voi tuntua ettei mitään tapahdu, mutta kun tilannetta katsoo vaikkapa kuukauden tai puoli vuotta taaksepäin, huomaakin jotain tapahtuneen. Itselläni on tällainen tilanne, paino putoaa viikossa hyvin vähän mutta viimeisen puolen vuoden yhteispudotus onkin aivan riittävän hyvä.

Minulla on takana ensinnäkin Ozempic-lääkkeen avittama onnistunut pudotus, jonka myötä sain painon viimein, yli 10 vuoden yrityksen  jälkeen laskemaan noin 17 kg eli normaalipainon ylärajalle. Tuon maagisen rajan aloitin lokakuussa -20 eli kohta vuosi sitten. Samalla jätin pois Ozempicin.

Olen siitä lähtien jatkanut liki säännöllisesti ruokien kirjaamista ja samanlaista ruokavaliota. 

Aluksi paino vain pysytteli vajeista huolimatta samoissa (noin 74 kg), mutta nyt paino on ollut noususuunnassa parin kuukauden ajan. 

Mistähän tämä voisi johtua? 

Minulla on kilpirauhasen vajaatoimintaan Thyroxin-lääkitys. Viime keväänä labra-arvot olivat hyvät, mutta jokin tässä taitaa mättää. 

Painoni siis nousee säännöllisestä, tosin pienestä, noin -200 - 300 kcal / vrk vajeesta huolimatta. Tai jos ei nouse, niin ainakin pysyy samana. 

Tavoitteena olisi päästä himpun alle 70 kilon. 

Luin juuri jostain, että esimerkiksi insuliiniresistenssiä aiheuttava suolistobakteeri voisi vaikuttaa. 

Mitkä kaikki lääketieteelliset seikat voisivat aiheuttaa tällaisen tilanteen? (Ajattelin hakeutua uudestaan Ozempicin määränneelle lääkärille, mikäli tilanne on lokakuun puolivälissä edelleen sama.)

Ps. Tässä yksi aiheeseen liittyvä tuore artikkeli: 
https://yle.fi/uutiset/3-12085768

En usko, että Thyroxin-lääkityksen suhteen on 20 vuodessa tapahtunut muutoksia. Enkä kirjoittanut pyytäväni Ozempic-reseptin uusimista, vaan sanoin, että hakeudun ko. lääkärille. 

Kysyin siitä, mitkä kaikki lääketieteelliset seikat voisivat aiheuttaa sen, että paino joko pysyy samana tai nousee säännöllisestä pienestä vajeesta huolimatta.  

Kiitos kommenteistasi, Nasu! 

Tarkistin juuri Kilpirauhasliiton sivuilta:

"Kilpirauhasen vajaatoiminnan hoito

Vajaatoiminnan hoidossa on kyse hormonikorvaushoidosta. Hoito on tyroksiinilääkitys, jolla korvataan kilpirauhasen liian vähäinen hormonituotanto. Lääke otetaan aamulla tyhjään vatsaan noin 15 minuuttia ennen aamiaista. Rauta-, magnesium- ja kalsiumvalmisteita tai happosalpaajia ei pidä ottaa neljään tuntiin tyroksiinin oton jälkeen. Muiden tyhjään vatsaan otettavien lääkkeiden yhteiskäytöstä tyroksiinin kanssa kannattaa keskustella lääkärin kanssa. Maitotuotteiden kohtuullinen käyttö, esimerkiksi aamiaisella nautittu jugurtti tai maitokahvi ei yleensä vaikuta merkittävästi tyroksiinin imeytymiseen."

Olen viimeisen vuoden ajan nauttinut täysin vegaanisen aamiaisen. Ja lääkkeen otan vähintään vartin ennen. Olin myös juuri yhteydessä liittoon saadakseni lisätietoja siitä, voisiko kilpirauhasen vajaatoiminta aiheuttaa siitä huolimatta ongelmia, vaikka jokavuotisissa labroissa arvot ovat olleet viitearvojen sisällä. Selvitän siis kilpirauhasen osuutta. 

Eli tässä ketjussa toivon ajatuksia muista kuin kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyvistä painon pudotusta vaikeuttavista seikoista.

Olen nyt ollut 6 viikkoa 1000 kcal vajeella joka päivä. Syön päivittäin n. 1500 kcl. Peruskulutus vajaa 2000 kcal. Liikunta joka päivä reilun 500kcal verran. Tulos, että massaa on tullut vain noin 1, 5 kg lisää. Onko syy lihaksikkuudessa. Alavartaloni on melko lihaksikas. Myös hauista löytyy. 

Olen nyt 158 cm pitkä ja massani on 66,5 kg. 

Missä on vika?

Sekoan kohta, jos mitään ei tapahdu? 

sunnuntaina, 6. helmikuuta 2022 klo 15:15 LadyX kirjoitti:
Olen nyt ollut 6 viikkoa 1000 kcal vajeella joka päivä. Syön päivittäin n. 1500 kcl. Peruskulutus vajaa 2000 kcal. Liikunta joka päivä reilun 500kcal verran. Tulos, että massaa on tullut vain noin 1, 5 kg lisää. Onko syy lihaksikkuudessa. Alavartaloni on melko lihaksikas. Myös hauista löytyy. 

Olen nyt 158 cm pitkä ja massani on 66,5 kg. 

Missä on vika?

Sekoan kohta, jos mitään ei tapahdu?

Hei, melko varmasti syöt liian vähän. Niin oudolta kuin se kuulostaakin, tämä ei auta painonpudotusta vaan voi hidastaa sitä. Varsinkin kun liikuntaa tulee noin paljon. 500 kcal päivittäinen liikunta (eli 3500 kcal viikossa, joka on todella paljon!) kerää helposti myös nestettä lihaksiin, joka näkyy painonnousuna mutta ei tarkoita lihomista. Näin käy varsinkin silloin, jos olet lisännyt liikuntaa reilusti aiemmasta. Silloin usein auttaa 1-2 lepopäivän lisääminen viikkoon, samalla kun lisäät syömistä suosituskaloreihin saakka. 

Ohjelma toimii niin, että se laskee jokaisen päivän suosituskaloreihin mukaan yhden seitsemäsosan edeltävien seitsemän päivän liikuntakalorien keskiarvosta. 1500 kcal on minimisuositus kaikille, jopa täydellisessä vuodelevossa oleville. Tällaista tilannetta ei ole käytännössä muulloin kuin pitkäaikaisen sairauden aiheuttaman vuodelevon aikana. Istumatyötä tekevän arkiaktiivisuus vastaa tasoa yksi, eli luettelon toiseksi alinta.

Sinuna lisäisin syömistä ainakin parinsadan kcal verran jokaiseen päivään, ja seuraisin muutaman viikon mitä tapahtuu. Voi olla, että paino ei lähde heti laskuun jos olet koko kuuden viikon ajan syönyt liian vähän. Kun kaloreita lisätään, elimistö täyttää ensin tyhjentyneet energiavarastot ja alkaa vasta sitten luopua ylimääräisestä. Lisäksi pyri saamaan laatu, etenkin kasvikset ja rasva / proteiini, mahdollisimman usein vihreälle ohjelmassa. Nämä kolme vaikuttavat ruoan laadusta eniten painoon, osittain vähäkalorisuuden (kasvikset) ja osittain ravintoaineiden saannin kautta. Rasvan palaminen eli laihtuminen ja painon putoaminen vaatii rasvaa ruoasta, ja matalilla kaloreilla sen määrä jää helposti pieneksi.

Vielä yhtenä vinkkinä kannattaa alkaa seuraamaan vaa'an lisäksi vaatteita tai mittanauhaa. Varsinkin paljon liikkuvilla nämä kertovat muutoksista usein paljon nopeammin kuin vaaka. Esimerkiksi runsaan liikunnan kerryttämä turvotus näkyy vaa'alla, mutta ei mitoissa eikä ole lihomista.

Kuusi viikkoa sitten vaihdoin yksipuolisen päiväruoan monipuoliseen salaattiin, ja aloin vähentämään karkin/suklaan syöntiä (jota meni reippaasti, joka päivä), tilalle tuli marjoja, omenaa ja smoothieta. 
Ja tarkennan, että tämä muutos lähti siitä, että kyllästyin tylsään ruokavaliooni, ja aloin todella syömään juuri tasan sitä mitä kehosta tuntuu että tahtoo. Ja tämä sama malli jatkuu edelleen. 

Olen seurannut kiloklubin avulla syömisiä nyt kuukauden, ja päivittäiset kcal vaihtelevat siinä 1600-1800, kerran viikossa sinne 2000..2200kcal, myös kerta viikkoon näyttää tulevan todella matala (1200kcal) päivä.
Syön viisi kertaa päivässä. Palloista useimmiten punaiselle jää ateriarytmi (%määrät per ruoka), ja kuidut. Energiatiheys pysyy vihreällä luonnostaan oikeastaan.
 
Olen aloittanut juoksun, 2-3 x 25 min per viikko (nyt toista viikkoa menossa, juoksua ja hölkkää). Lisäksi juuri olen aloittanut lihaskuntopiirin, joka on kerran viikossa ryhmän kanssa. Molemmissa hikoilen ja vedän täysiä
Yritän seistä työssä mahdollisimman paljon. Arkiliikuntaa tulee pienten lasten ja koiran kanssa jonkun verran (trampoliinia, portaita, pyöräilyä, kävelyä). 
Nyt tuntuu että ruokailuni on terveellistä ja voin myös selkeästi paremmin kuin ennen. Minulla ei ole nälkä oikeastaan muutoin kuin työpäivän jälkeen. 
Huomaan että turpoan helpommin. Vatsa käy hitaammin, joka toinen päivä.
Paino ei liikahda, joka raskauden jälkeen jäi (nyt 8kk sektiosta). Paino jopa noussut viimeisen kuukauden aikana. Ja kyse on kuitenkin painosta 83KG/166cms (aikuisikäni paino pyörinyt tasoissa 65-72kg). Vyötäröltä lähtenyt pari senttiä. 
Mitä tässä kannattaisi kokeilla? On vähän liian vaikean oloista tämä nyt.

perjantaina, 19. elokuuta 2022 klo 13:37 SanttuSanttu kirjoitti:

 
Olen aloittanut juoksun, 2-3 x 25 min per viikko (nyt toista viikkoa menossa, juoksua ja hölkkää). Lisäksi juuri olen aloittanut lihaskuntopiirin, joka on kerran viikossa ryhmän kanssa. Molemmissa hikoilen ja vedän täysiä
Yritän seistä työssä mahdollisimman paljon. Arkiliikuntaa tulee pienten lasten ja koiran kanssa jonkun verran (trampoliinia, portaita, pyöräilyä, kävelyä). 

Mitä tässä kannattaisi kokeilla? On vähän liian vaikean oloista tämä nyt.

Hei, tähän lainaamani osa viestistäsi kuulostaa siltä, että olet lisännyt liikuntaa reilusti melko lyhyessä ajassa. Siihen tottuminen fyysisesti voi vaatia aikaa enemmän kuin pari viikkoa, ja tarkoittaa samalla sitä että lisääntynyt rasitus kerryttää nestettä lihaksiin. Sen tarkoitus on auttaa niitä palautumaan, ja kun liikunta jatkuu samantyylisenä pidemmän aikaa (useampia viikkoja ja siitä eteenpäin), turvotusta eli nestettä ei enää samalla tavalla kerry.

Voit vähentää tätä juomalla reilusti nestettä liikuntapäivinä, muun lisäksi puoli litraa jokaista liikuttua tuntia kohti. Tuo on monessa paikassa yleinen suositus liikunnan yhteydessä lisättävästä juomisesta.

Lisäksi: Mikä arkiaktiivisuustaso sinulla on? Antamillasi tiedoilla ilman juoksua ja lihaskuntotreenejä se voisi olla taso 2 (eli kolmanneksi alin valinta, jos nolla lasketaan mukaan). Kirjaa näiden lisäksi liikuntaosioon kaikki juoksut, hölkät ja lihaskunnot. Liikuntakalorit huomioidaan ruokapäiväkirjassa seitsemältä edeltävältä päivältä, mutta kannattaa kerran kirjata koko viikko arviona etukäteen. Siitä saattaa huomata, että liikunnalla kulutettuja kaloreita tuleekin yllättävän paljon. Silloin ne on tärkeää käyttää lisäämään syömistä, koska liian vähäinen syöminen varsinkaan yhdistettynä lisääntyneeseen liikuntaan ei helpota painonpudotusta, niin oudolta kuin se saattaakin kuulostaa. Tuolla liikunnan määrällä 1600 - 1800 kcal voi olla liian vähän. 

Kaikkia treenejä ei myöskään ole tarpeen tai hyväkään vetää täysillä, vaikka se hyvältä tuntuisikin. Pitkään aktiivisesti liikkuneillakin täysillä vedettäviä liikuntakertoja on yleensä viikossa vain pari. Liikuntaa sellaisella teholla, jolla tulee hiki mutta pystyt / pystyisit juttelemaan kaverin kanssa vaivatta samalla, olisi hyvä olla suurin osa viikon liikunnasta. 

Hyvä muistisääntö on se, että niin pitkään kun lihaksissa tuntuu rasituksen tunnetta liikunnan jälkeen, niihin on yleensä kertynyt myös ylimääräistä nestettä. Siksi liikunnan alussa ja sitä lisätessä on tärkeää pitää myös lepopäiviä riittävästi. ja vaa'alla kannattaa käydä vain lepopäivän jälkeen. Lisäksi naisilla kuukautiskierto voi nostaa painoa reilustikin tietyssä vaiheessa, ja jos se vaihe osuu "sopivasti" liikunnan lisäämisen kanssa samaan aikaan, voi todella tuntua ettei mitään tapahdu.

Tätä ketjua kannattaa lukea myös taaksepäin, vaikka se pitkä onkin. Viesteistä löytyy mm. asiantuntijavastauksia aiemmilta vuosilta tästäkin aiheesta. 

Hei, tähän lainaamani osa viestistäsi kuulostaa siltä, että olet lisännyt liikuntaa reilusti melko lyhyessä ajassa. Siihen tottuminen fyysisesti voi vaatia aikaa enemmän kuin pari viikkoa, ja tarkoittaa samalla sitä että lisääntynyt rasitus kerryttää nestettä lihaksiin. Sen tarkoitus on auttaa niitä palautumaan, ja kun liikunta jatkuu samantyylisenä pidemmän aikaa (useampia viikkoja ja siitä eteenpäin), turvotusta eli nestettä ei enää samalla tavalla kerry.

Voit vähentää tätä juomalla reilusti nestettä liikuntapäivinä, muun lisäksi puoli litraa jokaista liikuttua tuntia kohti. Tuo on monessa paikassa yleinen suositus liikunnan yhteydessä lisättävästä juomisesta.

Lisäksi: Mikä arkiaktiivisuustaso sinulla on? Antamillasi tiedoilla ilman juoksua ja lihaskuntotreenejä se voisi olla taso 2  
 

okei kiitokset viestistä. Luulin että tuo painon nousu liikunnasta on vain niille jotka treenaa kovaa ja lihasmassa kasvaa. En ole tajunnut että se voisi koskea myös meitä "taviksia" nesteen ja turvotuksen muodossa    Ja ehkä en juo tarpeeksi vettä jumppapäivinä!

Minulla on arkiaktiivisuustaso kakkonen tosiaan, kun teiltä asian erikseen tarkistin että arvioni oli oikein. Olen kuitenkin hyväkuntoinen ja aktiivinen, on vaan viimeisen vuoden aikana syystä sattuneesta jäänyt liikunta pois.
Ja nyt mittasin, kuukauden seurannan aikana lähtenyt 7 senttiä jo vyötäröltä. Varmasti osa sitäkin että vatsalihakset kuroo toisiaan kiinni
Kiitokset paljon, jatkan siis samaan malliin mutta parannan tuota liikunnan laatua ja nesteytystä!

lauantaina, 20. elokuuta 2022 klo 08:38 SanttuSanttu kirjoitti:
Ja nyt mittasin, kuukauden seurannan aikana lähtenyt 7 senttiä jo vyötäröltä. Varmasti osa sitäkin että vatsalihakset kuroo toisiaan kiinni

Tuo tähän lainaamani lause tarkoittaa suoraan rasvan vähenemistä eli laihtumista, vaikka muutos ei heti vaa'alla näkyisikään. Ja lisäksi samalla sitä, että rasvaa lähtee terveyden kannalta tärkeimmästä paikasta eli sisäelinten ympäriltä. Jatka siis samaan malliin, ja tunnustele samalla sitä kasvaako nälkä liian suureksi, tai alkaako esimerkiksi tehdä mieli syödä herkkuja enemmän kuin ennen. Jos näin käy, lisää kaloreita aterioille heti. Nuo molemmat nimittäin ovat monilla ensimmäisiä merkkejä siitä, että nälkä alkaa kertyä. Moni huomaa sen vasta sitten, kun on jo pitkään syönyt liian vähän ja asiaa onkin jo paljon vaikeampi korjata.

Lihasmassa lisääntyy yleensä vain muutamia kiloja vuodessa ja sekin vaatii pitkäaikaista ja säännöllistä treenaamista josta osa kovalla rasituksella, joten sen osuus painon paikallaan pysymisessä on suurimmalla osalla olemattoman pieni. Liikunnan aiheuttama muutos johtuu lähes kokonaan muusta, ja siksi se koskee kaikkia.

 Suurempi merkitys liikunnalla on painon kannalta siinä, että se auttaa todellisen nälän/kylläisyyden tunnistamisessa ja sen erottamisessa mieliteoista. Täällä vuosia sitten asiantuntijana ollut Patrik Borg puhui tästä näläntunteen tarkentumisena.