4 vko nyt takana. Olen ollut todella tarkka päiväkirjan suhteen ja merkannut kaikki päivän aikana syödyt ruuat (ainoastaan xylitol -purkat, joita syön päivittäin n 10 kpl jäänyt merkkaamatta)! Lähes aina pallurat vihreänä, en ole syönyt karkkia tai muitakaan herkkuja, joita aiemmin ahmin lähes päivittäin. Useimmiten jään 2-300 kcal alle suosituksen, mutta olen ajatellut että se täyttyisi noista purkista. Minulla on hyvä mieli, koska itsekuri on ollut niin loistava, mutta miksi paino ei putoa? Jonain viikkona vain 200 g, toisena ehkä 400 g.

Ok, suunta on ollut kokoajan alas, mutta olisin olettanut näinkin suurella muutoksella ruokatapoihin olevan nopeampi vaikutus. Liikun n 3-5 krt viikossa vähintään tunnin melko korkealla sykkeellä. Näin olen tosin liikkunut aina...

miulla sama vika, liikun aktiivisesti ja oon kans ollut tosi tarkka, nyt tuntuu ett junnaa paikallaan, oon miettinyt et syönkä liian vähän ja sit välillä ajattelen et jospa liikaa hiilareita ja rasvaa mut taas kun lukee muiden juttu niin tuntuu että ei pakko tässä ihan oikein on syödä, oon yrittänyt lohduttaa itseäni sillä että iltapäivän väsymisongelma on poissa ja energinen olo on hyvä olotila. Mulla siis hyvin samankaltainen tilanne. Alku näytti niin lupaavalta ja ajattelin et taisi nesteitä karata, vaik toi muutaman sadan gramman pudotushan on periaatteessa just niin oikein ku olla ja voi eli meidän elintapa muutos toimii ja saa syödä kuitenkin hyvin ja terveellisesti...oon kans pohtinut että tekeekö kova likkuminen hallaa et onkin väärin arvioinut ruuan suhteen..en tiiä tsemppiä kuitenkin kohtalon toverille

sunnuntaina, 3. lokakuuta 2010 klo 16:33 IipiKe kirjoitti::
4 vko nyt takana. Olen ollut todella tarkka päiväkirjan suhteen ja merkannut kaikki päivän aikana syödyt ruuat (ainoastaan xylitol -purkat, joita syön päivittäin n 10 kpl jäänyt merkkaamatta)! Lähes aina pallurat vihreänä, en ole syönyt karkkia tai muitakaan herkkuja, joita aiemmin ahmin lähes päivittäin. Useimmiten jään 2-300 kcal alle suosituksen, mutta olen ajatellut että se täyttyisi noista purkista. Minulla on hyvä mieli, koska itsekuri on ollut niin loistava, mutta miksi paino ei putoa? Jonain viikkona vain 200 g, toisena ehkä 400 g.

Ok, suunta on ollut kokoajan alas, mutta olisin olettanut näinkin suurella muutoksella ruokatapoihin olevan nopeampi vaikutus. Liikun n 3-5 krt viikossa vähintään tunnin melko korkealla sykkeellä. Näin olen tosin liikkunut aina...

200 - 400 grammaa viikossa on sopiva pudotustahti, kun ei olla pikadieetillä vaan pudotetaan painoa pysyvillä elämäntapamuutoksilla. Se ei ole erityisen vähän, vaikka monesta Kiloklubissa aloittavasta saattaa siltä tuntuakin. Painosi putoaa aivan hyvin, Kiloklubissa suositellaankin maltillista pudotustahtia. Useimmilla alun "pikapudotus" jää pois, koska kalorivaje on maltillinen. Ja sen kuuluukin olla. Paino ei myöskään koskaan putoa tasaisesti, se voi välillä jopa nousta ilman että olet silti lihonut, ja sitten seuraavalla viikolla taas pudota enemmän. Lisäksi neljä viikkoa on lyhyt aika, kun kyseessä ei ole pikadieetti suurine kalorivajeineen.

Kymmenestä purkkapalasta ei kerry 200 - 300 kcal, vaan ainoastaan noin parikymmentä yhteensä. Xylitol-purukumien valmistajan sivujen mukaan yhdessä purukumipalassa on 2-3 kcal.Sinun kannattaa alkaa syömään suosituksen mukaan eli myös ne 200-300 kcal jotka kerrot jättäneesi syömättä. Sekin voi jopa nopeuttaa painonpudotusta. Toisin kun usein ajatellaan, kalorivajeen suurentaminen ei useinkaan tarkoita nopeampaa laihtumista.

Kerrot olevasi tyytyväinen itsekuriisi. Oletko tehnyt myös sellaisia muutoksia, jotka eivät mahdollisesti jää pysyviksi? Monilla itsekurin mainitsevilla on näin. Muutokset kannattaa pitää sellaisina, joita maltillisella kalorimäärän nostolla pystyy noudattamaan vaikka loppuelämänsä ajan. Useimmille esimerkiksi kaikista herkuista pidättäytyminen ei ole tällainen muutos. Siksi Kiloklubissa myös herkut mahtuvat hyvin ruokavalioon, kun niiden määrä on kohtuullinen.

Kiitos vastauksista. Sellainen jäi mainitsematta ensimmäisessä viestissä, että olen pitänyt yhden päivän viikossa, jolloin herkuttelen. Ei mitään älytöntä mässäilyä, mutta jotain hyvää kuitenkin. Syön esim pastaa, juon punaviinilasillisen tai kaksi . En kuitenkaan usko, että nämä herkkupäivät kaatavat minun laihtumistani.

Mutta joo, Pape, ehkä tuo on hyvä vauhti! Olisin tosiaan vain toivonut sitä pikapudotusta... Minulla on sellainen ongelma, että jos otan esim yhden karkin, otan toisenkin. En pysty lopettamaan aloitettuani vaan pussi pitää vetää tyhjäksi. Mutta omituisinta tässä on se, ettei tee enää edes mieli esim jätskiä, jota ennen vedin joka ilta! Ei siis tarvitse edes taistella itsensä kanssa. Olen todella ylpeä itsestäni, tyytyväinen. Siksi harmittaa kun vaaka näyttää lähes samoja lukemia kuin kuukausi sitten.

Täytyy sitten syödä vähän enemmän, että kaikki kalorit tulee täyteen .

Tsemppiä PuuhaPetra, kyllä me tästä vielä näytetään!

Moikka

Tulin minäkin tähän ketjuun, vaikka olen jo klubissa ollut reilun vuoden ja päälle.

Haluaisin neuvoja, mikä olisi minun oikea liikkujaprofiili..

Aloitin heinäkuussa 09, liikkujana olin vasta aloittelija eli lähtötaso nollissa, vuoden "treenasin" ja vaihdoin aktiivisuustasoani. Aloin syömään noin 1700kcal/päivä. Kävelin 4-6 päivänä viikossa johon sisältyi pikkuhiljaa myös hölkkää. Viime kesänä( 2010) tein pitkiä pyörälenkkejä 1-3x viikko (1h-3h)

Sairastuin nivelpsoriin ja vaihdoin taas profiiliini, että sairauksen takia en ole kovin aktiivinen, koska enää en pääse samallatavoin liikkumaan.

Eli siis liikunta on jäänyt vähemmälle sairastumisen myötä. Nykyään teen n.2-3x viikossa 20min hyötyliikunta lenkin (kaupassakäynti fillarilla) ja toisinaan hitaan kävelyn riippuen jalkojeni kunnosta n.2x viikossa. Myös voimistelu on tärkeämpää minulle nyt kuin koskaan, jotta niveleni jaksavat paremmin.

olen syönyt < >1300kcal/päivä, paitsi tällä viikolla nostin määrän < >1600kcal/päivä

Paino jumittaa ajoittain ja nyt pelkään, että se nousee kun olen nostanut kalorimäärää, enkä tiedä mikä voisi olla liikkujaprofiilini.

Mitat nyt (ja sulkeissa aloittaessa heinäkuu 09)

Pituus:168cm
paino: 80-82kg (päälle 100kg)
vyötärö: 81cm (125)
rinta: 92cm (117)
lantio:97cm (120)

Tavoitteeni on päästä jouluun mennessä 75kg, mutta saas nyt nähdä..

Martsula, 1600 kcal/vrk on alle kulutuksesi. Sillä paino ei nouse.

Liikuntaprofiili valitaan kuntotason mukaan. Jos et pysty liikkumaan kovinkaan paljon, luulisin, että aloittelijan liikuntataso olisi lähinnä sitä, mitä teet. Laihdutusliikkujan profiili vaatii sinulta ehkä enemmän liikuntaa, mihin pystyt, ja se saattaa harmittaa.

Sinuna keskittyisin liikkumaan sen verran, kuin pystyt, ja tekemään sitä, mihin pystyt, sekä unohtamaan profiilin vaatimukset.

On niin outoa,kun olen niin jämähtänyt 80.9...ihan kun ei haluaisi lähteä ton alapuolelle....ylös se sitten kyllä taas pomppaa helposti!!mikäköhän syynä kun ei mene alapuolelle vaikka kuinka yritän :/

Jennuzka: Jospa se on se liika yritys. Helpota hetkeksi (ei tarkoita että pitsaa ja sipsiä vaan söisit) vaan otat ihan rennosti viikon ajan ja sitten taas uudella innolla. Minä jumitan taas ja tällä hetkellä 75,5 kg ei niin millään mene alle ja nyt päätin että viikkoon en tee mitään ihmejuttuja, lepäilen ja nautin elämästä ja katsotaan ensi viikolla josko sitten olis vaikka se 100 grammaa lähtenyt
Tsemppiä syksyyn!

Jumittaa täälläkin. Menkkaviikolla nyt ei ylläripylläri lähtenyt mitään ja sitten seuraavalla humpsahtikin 900g alaspäin, mutta nyt viikonlopun jälkeen paino olikin yli 2 kiloa enemmän kuin perjantaina, ja edelleen on melkein kilo plussaa.. Enkä ymmärrä, mistä tuo plussa on tullut viikonlopun mahdollisen turvotuksenkin luulisi jo kadonneen. Ahdistaa. Ei kai flunssan putäisi painoa nostaa :/

Sain puolessa vuodessa 12 kiloa pois ja sen jälkeen ei sitten mitään ole tapahtunutkaan, siis puoleen vuoteen, paitsi että paino on noussut muutaman kilon. Välillä syönyt oppien mukaan ja välillä kyllästynyt kaikkeen ja syönyt mitä sattuu.
muutama viikko sitten päätin että painonpudotus saa nyt loppua. Yritän nyt vaan keskittyä siihen että paino ei nousisi ja heti tuli helpottavan huojentava olo, ikäänkuin stressi olis poistunut.
lisäsin proteiinia ruokaani ja syön edelleen saman kalorimäärän, jonka ennen sain salaateista ja jostain muustakin. Ja olin päättänyt että saisin painon nyt vaan pysymään tässä missä nyt on. Eka viikko menossa proteiinin lisäyksen jälkeen ja yllätys yllätys, paino lähti laskuun
Katsotaan nyt onko ennenaikaista hillua, mutta nyt näyttää hyvältä pitkästä aikaa
Tsemppiä vaan muillekin