Martsula, 1600 kcal/vrk on alle kulutuksesi. Sillä paino ei nouse.

Liikuntaprofiili valitaan kuntotason mukaan. Jos et pysty liikkumaan kovinkaan paljon, luulisin, että aloittelijan liikuntataso olisi lähinnä sitä, mitä teet. Laihdutusliikkujan profiili vaatii sinulta ehkä enemmän liikuntaa, mihin pystyt, ja se saattaa harmittaa.

Sinuna keskittyisin liikkumaan sen verran, kuin pystyt, ja tekemään sitä, mihin pystyt, sekä unohtamaan profiilin vaatimukset.

On niin outoa,kun olen niin jämähtänyt 80.9...ihan kun ei haluaisi lähteä ton alapuolelle....ylös se sitten kyllä taas pomppaa helposti!!mikäköhän syynä kun ei mene alapuolelle vaikka kuinka yritän :/

Jennuzka: Jospa se on se liika yritys. Helpota hetkeksi (ei tarkoita että pitsaa ja sipsiä vaan söisit) vaan otat ihan rennosti viikon ajan ja sitten taas uudella innolla. Minä jumitan taas ja tällä hetkellä 75,5 kg ei niin millään mene alle ja nyt päätin että viikkoon en tee mitään ihmejuttuja, lepäilen ja nautin elämästä ja katsotaan ensi viikolla josko sitten olis vaikka se 100 grammaa lähtenyt
Tsemppiä syksyyn!

Jumittaa täälläkin. Menkkaviikolla nyt ei ylläripylläri lähtenyt mitään ja sitten seuraavalla humpsahtikin 900g alaspäin, mutta nyt viikonlopun jälkeen paino olikin yli 2 kiloa enemmän kuin perjantaina, ja edelleen on melkein kilo plussaa.. Enkä ymmärrä, mistä tuo plussa on tullut viikonlopun mahdollisen turvotuksenkin luulisi jo kadonneen. Ahdistaa. Ei kai flunssan putäisi painoa nostaa :/

Sain puolessa vuodessa 12 kiloa pois ja sen jälkeen ei sitten mitään ole tapahtunutkaan, siis puoleen vuoteen, paitsi että paino on noussut muutaman kilon. Välillä syönyt oppien mukaan ja välillä kyllästynyt kaikkeen ja syönyt mitä sattuu.
muutama viikko sitten päätin että painonpudotus saa nyt loppua. Yritän nyt vaan keskittyä siihen että paino ei nousisi ja heti tuli helpottavan huojentava olo, ikäänkuin stressi olis poistunut.
lisäsin proteiinia ruokaani ja syön edelleen saman kalorimäärän, jonka ennen sain salaateista ja jostain muustakin. Ja olin päättänyt että saisin painon nyt vaan pysymään tässä missä nyt on. Eka viikko menossa proteiinin lisäyksen jälkeen ja yllätys yllätys, paino lähti laskuun
Katsotaan nyt onko ennenaikaista hillua, mutta nyt näyttää hyvältä pitkästä aikaa
Tsemppiä vaan muillekin

Tää painonhallinta on vaan niin hemmetin hankalaa hommaa *ärisee*

Tsemppiä edelleen, vielä meistä kaikista tulee hoikkia

Tässä mun esimerkki päivä ruoan suhteen:
Kaurapuuroa 2dl ja rasvatonta maitoa 2dl
Kahvia 2-3 dl
Rasvaton, maustamaton jogurtti 2-3dl, makeutusjauhetta, mysliä 3rkl
Kaloritonta kiisseliä 3dl, rahkaa makeutusjauheella 1dl
2-3 viipaletta ruisleipää
2-3 tl margariinia 40% rasvaa
2-3 viipaletta juustoa 17% rasvaa
2-3 viipaletta palvikinkkua
kurkkua, tomaattia, salaattia n. 300g
2perunaa, 4 lihapullaa, keitetyt kasvikset 200g
fitnesspatukka
täysjyvämuroja 2dl ja rasvatonta maitoa 2 dl
banaani tai omena

Siinä mun päivän syömiset. Yritän syödä 1800-2000 kcal päivässä.

Viikon aikana liikun seuraavasti
3-4 päivänä 1h sauvakävelyä
1-2 päivänä 3km tai 5 km hölkkälenkki
kerran viikossa tunnin vesijuoksu.

Paino on tippunut n.8kg ja vielä olis 14 kg jäljellä. Mut tämän hetkiseen painoon on elimistö jumittunut jostain syystä.

Olisko jollain vinkkejä mitä pitäisi tehdä...

En ole aktiivinen kiloklubin käyttäjä.
Välillä käyn katsomassa täältä kalorimääriä yms. Merkkaan itse paperille ylös syömiset päivittäin ja yritän pysyä 2000 kcal:n määrissä.

clara, keskiarvotuotteilla ja suuremman ilmoittamasi määrän mukaan laskettuna tuossa esimerkkipäivässä on vain 1600 kcal. Se, onko se tarpeeksi vai liikaa, riippuu ihan sitten sun koosta, arkiaktiivisuudesta ja liikkumisista.

Aika hiilaripainotteinen.. Lisäksi rasvojen laadussa on liikaa tyydyttynyttä rasvaa, vaikka määrä sinänsä on ok (huonommaksi menee, jos ottaa arvioiduista syömisistä pienemmät määrät.) Kannattaisi ehkä harkita näkyvien pehmeiden rasvojen lisäämistä, vois auttaa siihen painonlaskuunkin.

Suosittelen lämpimästä KK:n artikkeleihin ja laskureihin tutustumista, niistä on ihan oikeasti apua. Eikä tartte paperilla raapustella tai itse laskea mitään..

Joo.. mulla ei ilmeisesti ole tarpeeksi tekemistä kun piti ruokalaskurilla tuo testata..

Eipä tohon oikein voi kukaan muu vaikuttaa kuin itse. Onko sulla säännölliset ruoka-ajat? Että et sitten söis niitten ruokailujen välillä..

Niin ja eiks kehoa pidä välillä vähän huijata ja pitää joku oikein kunnon mässypäivä et se (=keho) luulee että taas alkaa tulemaan "kunnon ruokaa" ja sitten se alkaa polttamaan rasvaa. Olipa vaikeasti selitetty, mutta jotain tuon suuntaista olen joskus jostain lukenut..