ÄH! voi turhautuminen. Vaa'alla kävin äsken ja 74.4kg... +200g viime viikosta. :/ Nyt se hilaa pikkuhiljaa ylöspäin. En kestä. Pallurat näyttäny vihreetä ja muutamaa oranssia tämän viikon kokonaan ja kalorit kohdallaan ja liikkunu neljänä päivänä.. mitäs tässä pitäis nyt tehdä

Hyvää viikonloppua kaikille!

Syön terveellisesti ja liikun suht paljon ja paino laski aluksi hyvin 5 kg mutta sitten jumittui ja tuntuu siltä, että tavoitettani saada vielä 5 kg pois en saavuta. Olisin sitten omasta mielestäni ihannepainossani 60 kg.
Rupeaa nyppimään kun junnaa junnaa....

Kauanko painosi on pysynyt samassa? Paino voi pysähtyä useammaksikin viikoksi, eikä se vielä tarkoita jumitusta (painosta riippumatta). Lisäksi, kun ilmeisesti laihdutat normaalipainon sisällä (päättelin tavoitteestasi), painonpudotus voi olla hyvinkin hidasta välillä ilman erityistä syytä tai sitä, että olisit tehnyt jotain väärin.

Sinun kannattaa jatkaa Kiloklubin suosittelemalla kalorimäärällä ja liikkua sen verran, kuin sinusta hyvältä tuntuu. Useimmilla paino alkaa pudota taas uudelleen viimeistään jonkin ajan kuluttua. Tasannevaiheita tulee kaikille, normaalipainon sisällä niitä voi olla useamminkin kuin silloin, jos painoa on enemmän.

Oletko tutustunut ketjuun Normaalipainoisen laihdutus? Sieltä löytyy pitkä aikaisempi keskustelu, jossa on mukana muita joilla tavoitepainoon on vain muutama kilo ja normaalipaino on lähellä tai saavutettu. Myös ketjusta Se jumitus voisi löytyä vinkkejä.

Lisäksi Patrikin ohjeet täältä kannattaa myös lukea, ja tarkistaa voisiko omassa tilanteessa olla jostain vastaavanlaisesta kysymys.

Uusi vuosi ja toivottavasti uudet kujeet! Viime vuoden menin omillani (ilman tuloksia), joten nyt kaipailen hyviä neuvoja.

Yritän kuvailla tilanteeni lyhyesti:

Kirjasin syömisiäni kiloklubiin viime huhtikuusta marraskuuhun. Nyt ajattelin aloittaa uudestaan. Tavoitteenani on pudottaa painoa 10-15 kg.
Ongelmani on, etten koko viime vuoden aikana onnistunut pääsemään eroon grammastakaan, sen enempää kuin senteistä! Käytännössä paino pyöri noin 1,5 kg:n päässä lähtöpainostani. Painoindeksini on 28 ja tavoiteindeksi noin 23.

Syön lääkkeitä, jotka ilmeisesti ovat merkittävä tekijä kertyneissä liikakiloissa, suurilta osin ehkä lisääntyneen ruokahalun muodossa. Tästä syystä olenkin lähinnä yrittänyt korjata ruokailutapojani parempaan suuntaan, niin määrällisesti kuin laadullisestikin. Tekemistä vielä on, mutta edistystä on mielestäni kuitenkin tapahtunut.

Kalorit olivat kirjailun aikana vajeella vaihtelevasti -100... -500 (suositus -523 kcal). Laatupalloissa löytyi koko värikirjo, mutta myös niitä onnistuneita vihreitä rivejä. Tosin loppuvuodesta aloin silkkaa turhautumistani lipsua yhä useammin. Pääasiallinen liikuntasaldoni on koostunut kahdesta jumppakerrasta (+ hyötyliikunta) /vk. Tiedän, että voisin liikkua enemmänkin... Aktiivisuustasoni on 1.

Epätoivoani lisää se seikka, etten oikeastaan koskaan ole onnistunut pudottaa muutamia ylimääräisiä kilojani, sitä nimenomaan yrittäessäni. Suurin painonpudotukseni (-10 kg) tapahtuikin muutama vuosi sitten syystä, että ruokahaluni oli pitkään täysin kadoksissa sairauden takia.
Alimmillaan olen siis silloin pari vuotta sitten painanut 15 kg nykyistä vähemmän, yleisimmillään noin 8 kg nykyistä vähemmän.

Täytyykö minun siis yksinkertaisesti vähentää syömistä (tai siirtyä heinäkuurille), liikkua enemmän (senkään varaan en haluaisi laskea), vai mitä?!

Joka tapauksessa en haluaisi aloittaa jälleen kerran uutta vuotta yhtä tuloksettomasti.

Kaikki neuvot otetaan kiitollisena vastaan!

Hyvä ettet kuitenkaan vielä ole valmis luovuttamaan! Salaattilinja ja tiukka askeesi ei pitemmällä juoksulla ole kovin kannatettava vaihtoehto. Vajetta voi toki ajottain yrittää pitää aavistuksen suositusta suurempana, etenkin jos se tuppaa useammin olemaan suositusta vähemmän. Laatupalloihin kannattaa oikeasti satsata ja saalistaa sitä vihreää linjaa tosissaan sillä ravinnon koostumuksellakin on merkitystä.

Kirjoituksesi sävystä päättelisin että et varmastikaan "huijaa" itseäsi vaan silloin kun kirjaat, olet rehellinen itsellesi ja kirjaat ylös kaiken syömäsi, mutta kirjaatko joka päivä? Myös viikonloppuisin?

Entä oletko mitannut määriä? Itselläni silmäarvio varsinkin alkuun oli reilusti alakanttiin. Kun keittiöön tuli talousvaaka ja aloin satunnaisesti punnitsemaan annoksiani, alkoi vähitellen hahmottumaan paljonko oikeasti syön ja minkä verran painaa esim. kourallinen pähkinöitä. Mitään millintarkkaa tiedettähän tämäkään ei ole eikä jokaista suupalaa tarvitse mitata, mutta ainakin voi varmistua että on ns "tontilla".

Liikunnan tehon arviointi on toinen missä voi mennä metsään. Sinulla liikuntakertoja ei hirveästi ole joten en usko sen suureemmin vaikuttavan, mutta ainahan voi kokeilla sitä vaihtoehtoa että jättää liikuntakerrat merkitsemättä ja silti pyrkii tavoitevajeeseen.

Lääkkeesi vaikutuksesta ehkä paras on keskustella lääkärisi kanssa. Hän ehkä osaa myös neuvoa kuinka minimoida lääkkeiden negatiivinen vaikutus.

Parempaa ja menestyksekästä uutta vuotta

toivoo K&TP

Hei ja kiitos kommentista!

Kun olen kirjannut syömisiäni, olen tunnollisesti kirjannut kaiken syömäni, myös herkut, ja myös viikonloppuisin. Ruokamäärien arvioinnissa/mittailussa voi kylläkin olla parantamisenvaraa. Talousvaakaa en omista, joten olen pääosin tyytynyt arvioimaan. Ehkä täytyy ottaa useammin ainakin desin mitta käyttöön. Liikuntakertojen merkitsemättä jättäminen voisi myös olla kokeilemisen arvoista.

Täytyy nyt siis ainakin yrittää olla tarkempi ruokamäärien ja laadun kanssa, ja katsella miten tämä vuosi lähtee liikkeelle.

Tsemppiä uudelle vuodelle!

Tuohon sanoisin että hommaa sellainen kunnollinen digitaalinen keittiövaaka, niitä ons ellaisia pieniä litteitä ja eivätkä maksa paljoakaan ja paikka sellaiselle löytyy helposti katso vain sellainen missä on tare/nollaustoiminto, eli voit laittaa lautasen/kulhon päälle ja nollata näytön ja sitten saat painon vain ruualle. Tuo on ollut todella iso apu minulle, koska söin aiemmin kyllä oikeanlaista ruokaa mutta aivan hirveitä määriä.
Itselläni on kanssa sairauksia ja leikkaus tehty mitkä hankaloittavat painon hallintaa, mutta kyllä se sieltä hiljalleen nykii alas päin
Onnea uuteen painonhallinnan vuoteen, tsemppiä

Kiitoksia kommentista sinullekin

Olen kai pitänyt ruokien punnitsemista vähän jo liioiteltuna "kalorien kyttäämisenä", mutta ymmärrän kyllä, että siitä voisi olla myös hyötyä minulle. Täytyy siis harkita asiaa tosissani, varsinkin jos paino ei edelleenkään suostu hievahtamaan alaspäin.

Tsemppiä ja onnea uudelle vuodelle myös sinnepäin!

Mikä avuksi kun paino vaan ei putoa? Noh, myönnettäköön että taidan olla hieman hätäinen, klubilaisuutta kun on jatkunut vasta pari viikkoa... Mittaan ja merkkaan mielestäni tosi tarkkaan kaiken, mutta aluksi paino lähti jopa nousuun Nyt olen "lähtölukemissa".

Olo on parantunut: olen saanut virtaa, lähtenyt liikkumaan ja päässyt liian sokerin aiheuttamista vatsavaivoista.

Onko mun vaaka siis rikki vai missä vika?

Mä vastailen vielä sen verran kans et mulla oli viimevuosi kans aikamoista tahkoomista ton painon kans. Se ei noussut koko vuonna ja laskikin vähän mutta ei merkittävästi. Huomasin itse et mulla oli se aktiivisuustaso liian korkealla, tosin sulla ei ole sitä ongelmaa ja jo kerran laihtuneena mun pitää olla entistä tiukempi kaikessa. Tai siis kerran laihtuneena tarkoittaa tässä tilanteessa sitä et paino on pidetty suunnilleen siinä mihin tiputin ja nyt haluan tiputtaa lisää ja se paino on tosi tiukassa mussa kiinni.

Otin kans ton keittiö vaa´an käyttöön ja itse asiassa huomasin et aika paljonkin tulee heittoo. Punnitsen murotkin vaikka nekin voisi desimääräisesti laittaa mut oon todennut et mitattu paino on aina parempi kun esim. desi tai ruokalusikallinen joka mulla tuppaa ilman punnitsemista olla reilu kukkurallinen ruokalusikka. Eli kyllä mäkin sitä vaakaa suosittelen. Meillä se on jo arkipäivää et mä punnitsen ruokani, joskus jopa kyläpaikassakin jos on riittävän tuttu paikka