harvasta paikasta löytyy ohjeita normaalipainoisen laihdutukseen. Tavoitteenani ei ole kilojen pudotus vaan laihtuminen niin että se näkyy ja ''kiinteytyminen''. Liikun säännöllisesti, enkä syö epäterveellistä ruokaa, mitä pitäisi siis tehdä: syödä vähemmän vai liikkua enemmän ? Kesäkuntoon olisi kiva päästä joten nopeasta laihdutusmenetelmästä ei olisi haittaa, kaverit kyllä sanovat että olen hyvä näin ja se on ihanaa toivoisin silti että voisi huoletta mennä kyyryyn ilman että vatsaan tulee kolme löllöä uimarenkaan näköistä makkaraa...

En osaa kyllä sanoa yhtään kuinka paljon kulutan...kiloklubin mukaan sellaiset 400-500 kcal päivässä kuluisi...polkeminen vie sen päälle 300 ja kävelyt päälle n. 100-200kcal.

tuntuu hullulta että söisin edelleen liian vähän...omasta mielestäni syön nyt jo aivan liikaa

millä tavoin saan sitten kehoni taas uskomaan että tämä paino ei ole viellä hyvä että pois pitäis vielä muutama kilo päästää?? kenelläkään samanlaista ongelmaa...??

ainutlaatuinen Tarpeeksi rankka salitreeni kiinteyttää. Nopeaa keinoa ei tosin taida olla, ja sitähän täällä kiloklubissa ei edes suositella. Joten jos et vielä käy salilla, niin semmonen 3-4 kertaa viikossa voisi olla hyvä keino kiinteytymiseen.

apua tarvitseva!Eli siis päivässä sä syöt 1400-1600 kaloria ja kulutat vähintään 400 kaloria, jolloin sun keholle jää perustoimintoihin 1000 kaloria käytettäväksi, ymmärsinkö nyt oikein? Jos ymmärsin, niin syöt edelleen liian vähän. Kuten tossa kirjoitin, että jos liikun esim. 3 kertaa viikossa, niin mun pitäis joka päivä syödä suunnilleen 1700 kaloria, jotta saisin tarpeeksi energiaa. Itse tosin teen sitä, että syön liikuntaa seuraavana päivänä vähän enemmän kuin normaalisti, koska liikunnan jälkeen en oikein enää pysty syömään. Jos liikkuisin yhtä paljon kuin sinä, niin pitäis syödä päivässä se 2000 kaloria, jotta keho ei mee säästöliekille.

voih... mitähän mun sitten kannattais lisätä tossa ruokavaliossa...en pysty syömään kunnolla viljatuotteita vatsani vuoksi, joten olen aamuisin syönyt hedelmiä, maustamatonta jogurttia, maitorahkaa sun muuta...annoksissani on aina paljon kasviksia ja lihaa ja mahd. vähän hiilareita sisältävää riisiä, makaronia jne...perunaa kyllä syön ihan normaalisti... en oikeasti tiedä millä saisin sitten niitä kaloreita lisättyä... tuossa juuri katsoin niin sellaiset 400-450kcal menee päivässä liikunnan puitteissa. ja tosiaan maksimi mitä tällä viikolla olen syönyt on ollut 1635kcal.....

täytyypä tästä lähteä ruokakauppaan.....

Joo, on muuten yllättävän vaikeaa saada terveellisellä ruoalla kaloreita nostetuksi Millainen sun rasvan saanti on? Siitä saa helposti kaloreita, käykö esim. pähkinät?

Maitorahkan tilalle turkkilaista juguu...heti tulee kaloreita ja on muute miusta herkullisempaaki
Salaatin päälle oliiviöljyy,pala tummaa suklaata jälkkäriks ni avot

eli pähkinöitä ja turkkilaista jogurttii!

jotenki vaa tuntuu nii hurjalt ajatus että syön liian vähän...mutta kaippa se sit vaan niin on!
Toivotaa että alkaa sit lähtee taas laskuu kun saan tuota ravintoo enemmän!

keskiviikkona, 18. toukokuuta 2011 klo 18:32 apua tarvitseva! kirjoitti::

jotenki vaa tuntuu nii hurjalt ajatus että syön liian vähän...mutta kaippa se sit vaan niin on!
Toivotaa että alkaa sit lähtee taas laskuu kun saan tuota ravintoo enemmän!

Tältä foorumilta löytyy lukuisia esimerkkejä siitä, että kalorimäärän nostaminen on saanut painon putoamaan paremmin. Kun vaje on liian suuri, keho pitää kiinni siitä mikä sillä jo on. Kun ravinnosta tulee riittävästi oikeanlaista energiaa, se auttaa painonpudotuksessa.

Moni aloittelija säikähtää huomattavasti totuttua suurempaa kalorimäärää, mutta saa jonkin ajan kuluttua todeta että riittävä syöminen onkin se asia joka saa painon putoamaan paremmin. Jos on ollut pidempään pienillä kalorimäärillä, voi mennä jonkin aikaa että elimistö tottuu muutokseen. Se aika kannattaa syödä Kiloklubin suosituksen mukaan, ei pudottaa kalorimäärää nopeamman laihtumisen toivossa.

keskiviikkona, 18. toukokuuta 2011 klo 12:58 apua tarvitseva! kirjoitti::
millä tavoin saan sitten kehoni taas uskomaan että tämä paino ei ole viellä hyvä että pois pitäis vielä muutama kilo päästää?? kenelläkään samanlaista ongelmaa...??

Ongelma on tuttu, mulla tosin pituus vain 159 cm, ja paino seilaa 59,8 - 60,6. Ja sama mullakin, että tuntui epäonnistumiselta, jos en pääse tavoitteeseen (57 kg). Olen nyt työstänyt tätä n vuoden, ja vihdoinkin ajatusmaailmani antoi periksi: päätin ensinnäkin nauttia siitä mitä mulla jo on (toimiva vartalo, eli voin kävellä, kyykistyä, hyppiä, jumpata vapaasti ilman kipuja, ja vaatteita löytyy melkein rajattomat valikoimat kaupoista, omiakin päällemahtuvia on ihan tarpeeksi). Toiseksi iloitsen ihan oikeasti ruokailun järkevöitymisestä ja helpottumisesta, ja huonolaatuisen ruuan laadun parantumisesta.

Jotain kuitenkin liikunta ja hyvälaatuinen ruoka on saanut aikaan, vaikkei kilot okein putoakaan: en ole ollenkaan niin löllerö kuin aikaisemmin samoissa kiloissa.

täytyy vissiin alkaa itsekkin pian orjentautumaan siihen että nuo kilot eivät enää välttämättä lähde pois...mutta jos vielä tässä yritetään ja kuntoillaan ja syödän terveellisesti ja koitetaan myös syödä riittävästi niin jos sitten alkais tapahtua ...jos ei niin...ei siitä ainakaan haittaa ole että yritin !! ...ja sitten vaan elellää näin....(toivoen salaa mielessä että se paino vielä tippuisi... )