tiistaina, 24. toukokuuta 2011 klo 12:09 Pape kirjoitti::

Patrikin perustelu kerran viikossa punnitsemiseen löytyy artikkelista Kuinka usein vaa'alle? Kannattaa tutustua siihen. Varsinkin artikkelin kolmannessa kappaleessa on kerrottu päivittäisen punnituksen ongelmista.

Miten senkin nyt sitten taas ajattelee.

Itse punnitsen päivittäin ja olen kouriin tuntuvalla tavalla havainnut, että paino voi todellakin vaihdella jopa lähes kilon ilman, että se merkitsee vielä yhtään mitään. Painan nyt noin 60 kg ja indeksi heiluu vähän vajaassa 22:ssa. Ajatellaan, että olisin noudattanut Patrikin ohjetta ja punninnut vain kerran viikossa. Mitä sitten? Sitä, että en välttämättä tietäisi tai olisi ainakaan sisäistänyt, että tilanne todellakin on tämä ja törmäisin asiaan vasta silloin kun siirryn siihen vaiheeseen jolloin pyrin pitämään painon jossain haarukassa. Kun olisin viikon tiristellyt ja sitten punnitsen ja toteaisin, että paino on "noussut" lähes kilon, niin paniikki voisi iskeä.

Kun tilanteet vaihtelee ja ihmiset ovat erilaisia, niin mustavalkoiset ja äkkijyrkät ohjeet suuntaan taikka toiseen ei oikein päde joka tapaukseen. Vaikka meillä itse kullekin on jossain vaiheessa kertynyt vähän ylimääräistä varastorasvaa, niin ei se silti tarkoita että me olisimme tyhmiä tai peräti idiootteja. Henk. koht. olen aina sitä mieltä, että aito tieto on aina parempi pohja kun silmänsä sulkeminen ja punnitseminen joskus ja jouluna ja toivoa parasta.

Joku täällä joskus vinkkasi, että vaa'alla voi käydä joka päivä, mutta lukema kannattaa kirjata ylös kerran viikossa. Se hillitsee jatkuvaa vaa'alla poukkoilua ja kuitenkin saa realistisen käsityksen siitä, miten paljon paino vaihtelee.

Itsehän käyn vaa'alla joka aamu ja merkkaan sen ylöskin, mutta varsinaisen pudotuksen lasken viikoittain tapahtuvasta punnitsemisesta. Jokapäiväinen vaa'alla käyminen auttaa myös siihen, että oppii tunnistamaan ne nesteitä ja turvotusta keräävät ruuat ja muut tekijät. Silloin tietää myös viikkopunnituksen luvusta, että onko edellisenä päivänä esimerkiksi syönyt jotain nesteitä keräävää, joka nostaa painoa hetkellisesti. Jokainen tyylillään! Itse tykkään seurata jatkuvasti, mutta toisille sellainen ei tietenkään sovi.

Käyn joka aamu vaa´alla ja kirjaan lukeman edistymissivulleni. Huomaan, että käyrä lainehtii välillä jyrkästikin, mutta pitkällä aikavälillä suunta on alaspäin. Olen tehnyt sen huomion, että jos illalla syö (tai juo) paljon hiilihydraattia sisältävää ruokaa, hyppää painokäyrä ylöspäin, tosin vain tilapäisesti. Esim. karkki tai siideri nostaa painoa hetkellisesti, vaikka kalorit pysyisivät ihan suosituksissa.

onko vaaálla käynnissä tärkeää se että kävisi aina samaan aikaan? itse olen lomalla tällä hetkellä ja tietysti heräilen myöhemmin kun työaikana. Käyn yleinsä siinä 10-11 aikaan aina punnitsemassa aamupainon kun heräilen. mutta esim. tänä aamuna koira herätti puoli 7 ja kävin jo silloin (aivan kokeilun vuoksi) ja näytti melkein kilon enemmän kuin eilinen aamupaino (59,7). Jatkoin kuitenkin unta vielä sen jälkeen kun olin koiran ulos päästänyt ja kävin vielä toisen kerran sitten siihen minulle normaaliin aikaan puntarilla ja vaaka oli nyt niiden oikeiden lukujen ympärillä (59,0kg). Onko tähän jtn selitystä? kumpikos se minun painoni nyt noista on?. '
Lomallani tulee myös mentyä myöhemmin nukkumaan joskus siinä 12 aikaan jolloin iltapalan syön 9-10 aikaan kun olen polkenut illan kuntopyöräilyt. Työaikana nukkumaan menen 10 aikaan ja iltapala 8 aikaan.

Huonosti nukutun yön jälkeen on minullakin aina paino korkeampi, eli jos olen nukkunut normaalia vähemmän tai muuten vain epätasaisesti.

perjantaina, 27. toukokuuta 2011 klo 12:06 apua tarvitseva! kirjoitti::
onko vaaálla käynnissä tärkeää se että kävisi aina samaan aikaan? itse olen lomalla tällä hetkellä ja tietysti heräilen myöhemmin kun työaikana. Käyn yleinsä siinä 10-11 aikaan aina punnitsemassa aamupainon kun heräilen. mutta esim. tänä aamuna koira herätti puoli 7 ja kävin jo silloin (aivan kokeilun vuoksi) ja näytti melkein kilon enemmän kuin eilinen aamupaino (59,7). Jatkoin kuitenkin unta vielä sen jälkeen kun olin koiran ulos päästänyt ja kävin vielä toisen kerran sitten siihen minulle normaaliin aikaan puntarilla ja vaaka oli nyt niiden oikeiden lukujen ympärillä (59,0kg). Onko tähän jtn selitystä? kumpikos se minun painoni nyt noista on?. '

Näillä eroilla ei ole merkitystä, kun merkkaat painosi tänne vain kerran viikossa, ja vertaat lukemaa aina edellisen viikon vastaavaan. Kun punnitusväli on viikko tai edes useampi päivä, tuonkaltaisten vaihteluiden merkitys pienenee olemattomaksi.

Yhdessä vuorokaudessa muutamalla tunnilla voi olla merkitystä, mutta viikon mittaisessa ajassa ei enää ole. Molemmat painolukemat ovat silti oikeita, mutta niiden ero menee luonnollisten painonvaihteluiden syyksi. Siksi myös Patrik on suositellut punnitsemista ja painon kirjaamista vain kerran viikossa. Kannattaa lukea aiheesta lisää artikkelista Kuinka usein vaa'alle?

Silloin, jos on varma etteivät päivittäiset painonvaihtelut aiheuta itselle minkäänlaista ylimääräistä päänvaivaa tai harmitusta, voi toki punnita itsensä useammin. Yleensä monilla vain on taipumus huolestua pienistäkin vaihteluista, ja siksi viikon väli kertoo mihin suuntaan paino on oikeasti menossa.

Heips kaikki!
Laitanpa nyt tänne ihmetykseni, jos joku voisi kertoa mistä kiikastaa Olen nyt 3vkoa ollut n. 1400kcal dieetillä, tavoitteenani oli pudottaa 5kiloa. Olen aina voinut syödä suht vapaasti mitä tahansa, eikä painoa kertynyt, ja nyt kun huomasin että sitä alkoikin tulemaan (ikäni 28 ), niin päätin heti aloittaa tekemään asialle jotain.
Ongelmanani on mahdoton turvotus, jota ei ollut ennen. Ja ei se painokaan putoa... Kuituja syön samassa määrin kun ennen, suurin muutos ehkä on että olen vaihtanut rasvapitoisen päivällisen salaattiin ja muutenkin lisännyt kasviksia, sekä maitoa yrittänyt korvata vedellä. Eli ihan oikein minun mielestäni? Onko sitten ihan normaalia että vartalo reagoi turpoamalla, vai onko se nyt vaan päättänyt että tämä on nykyinen kokoni ja siitä ei mihinkään päästä
Liikunta on aika samaista kun ennenkin, eli kohtuudella

tiistaina, 21. kesäkuuta 2011 klo 06:49 sum83 kirjoitti::

Ongelmanani on mahdoton turvotus, jota ei ollut ennen. Ja ei se painokaan putoa... Kuituja syön samassa määrin kun ennen, suurin muutos ehkä on että olen vaihtanut rasvapitoisen päivällisen salaattiin ja muutenkin lisännyt kasviksia, sekä maitoa yrittänyt korvata vedellä. Eli ihan oikein minun mielestäni? Onko sitten ihan normaalia että vartalo reagoi turpoamalla, vai onko se nyt vaan päättänyt että tämä on nykyinen kokoni ja siitä ei mihinkään päästä

On normaalia. Jos olet vähentänyt rasvan määrää, olet melko varmasti samalla lisännyt hiilihydraatteja. Jokainen hiilihydraattigramma sitoo itseensä tietyn määrän vettä, olikohan pari-kolme grammaa. Hiilihydraattien lisääminen siis usein turvottaa hetkeksi.

1400 kcal on liiankin pieni kalorimäärä, Kiloklubi ei suosittele kenellekään 1500 kcal:n alittamista. Ei edes silloin, jos vaje jää sillä suositeltua pienemmäksi. Useimmilla normaalipainon sisällä laihduttavillakin oma suosituskalorimäärä on huomattavasti suurempi, jolloin on tarkoitus noudattaa sitä.

Sinun kannattaa palauttaa päivälliseesi myös rasvapitoisia aineksia salaatin lisäksi. Niiden vähentäminen tai pois jättäminen saa myös painon pysähtymään. Rasva tarvitsee nimittäin palaakseen välttämättä riittävän määrän rasvaa ruokavaliosta. Siksi Kiloklubinkin ehdoton minimisuositus rasvalle (jolla siis saa vihreän energiapallon) on 25 prosenttia kokonaiskalorimäärästä. Tämä on enemmän kuin monet perinteiset laihdutusohjelmat suosittelevat. Myös maitoa voi käyttää ruokajuomana, koska maidolla on tutkimuksissa todettu myönteisiä vaikutuksia painoon. Siksi Kiloklubin laatupalloissakaan maitotuotteet eivät kirjaudu muiden yli 12 kcal/dl sisältävien juomien tavoin korkeaenergisiksi juomiksi.

Moni aloittaa painonpudotuksen jättämällä rasvat minimiin ja syömällä osalla aterioista vain salaatteja, mutta joutuu usein toteamaan ettei se olekaan välttämättä paras ratkaisu. Mieluummin kannattaa syödä suosituksen mukaan ja tavoitella vihreitä laatupalloja. Kun nämä molemmat toteutuvat samaan aikaan, saat riittävästi ravintoaineita ja vaje jää riittävän, mutta ei liian suureksi.

Kiloklubin ohjelma ei ole pikadieetti, ja kolme viikkoa alusta on liian lyhyt aika sanoa ettei mitään tapahdu. Kannattaa jatkaa suosituksen mukaan, ja ottaa myös mittanauha käyttöön, se kertoo normaalipainoisilla usein paljon nopeammin tuloksia kuin vaaka.

sum83, mulle ainakin kävi just noin kun joskus ammoin laihduttelin perinteisten rasvat pois -suositusten mukaan. Karppaus sen sijaan vei multa turvotukset ja kilot Aina, kun poikkean karppiruokavaliosta, kertyy muutama kilo - oikeasti n.2-3kg parissa päivässä - ja jumittuu siihen hetkeksi... sopivaan syömiseen palatessa putoaa painokin. Olen aika lähellä omaa tavoitettani nyt, mutta tasapainoilen juuri tuon painon heittelyn kanssa, kun nyt on aika usein tapahtunut noita "poikkeamia"...

Mun neuvoni olisi siis, että syö vaan ihan rauhassa hyviä rasvoja, mutta kokeile tuleeko oloon muutosta, jos jätä turhat hiilarit (valkoiset jauhot, sokeri) vähemmälle. Jos ei auta, testaile erilaisia yhdistelmiä, niin löydät itsellesi sopivan.

muoks. salaatti sinänsä on oiva ateria, jos muistaa sen kanssa syödä jotain hivenen tukevampaa. Itsekin suosin salaattilounaita, reilusti ruokaisina versioina! Runsaasti siis kasviksia ja kylkeen kunnolla juustoa/kalaa/kananmunaa/tms, siemeniä ja oliiviöljyä.