Nyt täytyy pyytää apua.En osaa täyttää ruokapäiväkirjaa!!Joku nyt klikkaa,olenko tyhmä?

Hei ja lämmin kiitos teille!!

Eli olen liikkunut paljon aina joten tämä ei ole mitenkään uutta.

Jotenkin siksi olen niin toivonut laihtuvani - olen syönyt ihan tosi terveellisesti myös aina: ei pikaruokaa, aina terveellinen aamiainen, hedelmiä ja vihanneksia reilusti, ruisleipää, sopivasti proteiinia (kalaa) jne. Paino ei ole tällä tippunut, joten halusin justeerata syömisiäni. Joitain huomioita: olen karsinut rasvatonta maitoa (sitä join lähes joka aterialla!) ja kuivattuja hedelmiä (saatoin syödä niitä ja pähkinöitä ihan liikaa). Lisäksi aamiaiseni on ollut tosi iso - olen pienentänyt annoskokoa.

Olen huolissani siitä, että tuo yksi repsahdus aiheutti noin ison painonnousun. Syön päivittäin 1100-1300 kcal, mikä on minusta ihan sopivasti kokoiselleni ihmiselle...

torstaina, 15. tammikuuta 2009 klo 10:12 pyramid kirjoitti::
Nyt täytyy pyytää apua.En osaa täyttää ruokapäiväkirjaa!!Joku nyt klikkaa,olenko tyhmä?

Hei, ruokapäiväkirjaa täytät hakemalla ruoat sivun oikeassa laidassa olevalla ruokahaulla, ja lisäät ne ruokalistallesi (=sivun vasen puoli)tuotteen nimen vieressä olevasta plussasta. Kannattaa lisäksi hakea käyttöohjeita kysymysmerkkien takaa. Mm. ruokaosion tämän toiminnon kohdalla on yksi. Niistä saat ohjeita juuri siihen toimintoon, mitä milloinkin olet käyttämässä.

Olen siis tiputtanut 300g 2 viikossa... Ja repsahtanut... Argh.

Pyramid, et ole tyhmä vaan päiväkirjan pito vaatii aluksi himan harjoittelua.
Kirjoita syömäsi ruoka/-aine oikealla olevaan kohtaan hae ruoka. Voit kirjoittaa vain osan etsimästäsi ja korvata * -merkillä loppuosan. Korjaa määrä oikeaksi ja paina oikealla puolella olevaa ruksia jolloin avautuu valikko (aamiainen, lounas, päivällinen) valitse haluamasi ja naps syömiset on kirjattu.
Kokeilie rohkeasti viikkokalenterista voit poistaa punaista ruksia painamalla väärin kirjatut.
Itse ymmärsin reseptin teon runsas viikko k-lubilaisena oltuani.

Inaelina, 1100 kcal on LIIAN vähän yhdistettynä tuohon liikuntamäärään. Minusta jopa 1300 on liian vähän. Laadullisesti syöt hyvin mutta liian pieni energian saanti saattaa aiheuttaa ainakin osaksi mieliteot ja "repsahdukset".

Toteutunut Suositus
Ravinnosta saatu energia 1412 kcal 1614 kcal
Peruskulutuksen energia -1878 kcal -1898 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -177 kcal -177 kcal
Päivän energiavaje -644 kcal -462 kcal

1400 kcal ; kin on aivan liian vähän !
Tuossa minun laskelmassa on vain 2 kertaa tunnin kuntosali,
tunnin sauvakävely ja parikymmentä minuuttia venyttelyä / viikko. . .

Muistahan merkata liikunnat etukäteen ja jätä vain tuo suositeltu vaje . . .
Taidat olla jo säästöliekillä, jolloin elimistö kieltäytyy laihtumasta

Mitä mieltä olette tuosta 1100-1300 kalorimäärästä? Pitäisikö lisätä proteiinin saantia? Jos, niin kuinka paljon?

Voi ei, en huomannut, että lisää vastuksia oli jo tullut. Kiitos niistä

Olen merkinnyt liikunnan etukäteen... Jotenkin... Ehkä juuri siksi, että olen niin pienikokoinen (159cm), minun on vaikeaa uskoa, että voisin oikeasti syödä noin paljon.

Eli mitä kannattaisi lisätä? Proteiinia ehkä, mutta missä muodossa? Tykkään kauheati hedelmistä enkä syö niitä nyt yhtään niin paljon kuin "normaalisti"...

Kiitos avustasi! Käyn vielä tsekkaamassa profiilini ja palaan asiaan!