Tunnustan, että taidan olla laiska: sykemittarin käyttö on helppoa ja vaivatonta ja niinpä liikuntakalorit on helppo laskea. Ruokakaloreiden laskeminen on jo työläämpää

Mullapa on taas semmone ongelma ku paino ei viitsi yhtään mennä alaspäin vaikka kiloklubin mukaan kalorivajetta on joka päivä huimasti, syön yleensä noi 700-900kcal, mukamas. Ja laitan sinne yleensä muutenki vähän liikaa kaloreita. Ja joka ilta kun menen nukkumaan tuntuu että taas on tullut sytöyä liikaa Siis vatsa on ihan turvoksissa. Syön ihan normaalisti kaikkea, paljon hedelmiä, salaatteja ja leipää. Ainoastaan pastaa, perunaa ja riisiä en syö melkein yhtään koskaan.
Miten saisin painoa alaspäin kun olen 18v tyttö, painoindeksi 22,5 ja oon 175cm. Käyn salilla kolme kertaa viikossa, ja lenkkeilen kaks kertaa viikossa. Täällä alpeilla kun nyt asustelen yhen vuoden nii tulee myös lumilautailtua viikonloppuisin. siinähän pitäs kaloreita palaa, mutta ku se ei näy vaa'alla Ruokavalio on suht terveellinen, kun oon oppinu paljo laihdutus friikiltä äidiltäni. Syksyllä kyllä tuli melkeen viis kiloo extraa ku näin vaihtarina haluaa vaan maistaa ja syödä kaikkee. Mutta nyt iski paniikki et viiden kuukauden päästä tuun takas suomeen ja haluaisin olla laihempi kuin kun lähdin, tai ainakin samoissa mitoissa.

jos tässä nyt puhuttiin normaalipainoisten laihdutuksesta?

keskiviikkona, 1. helmikuuta 2012 klo 22:53 iinaz kirjoitti::
syön yleensä noi 700-900kcal, mukamas. Ja laitan sinne yleensä muutenki vähän liikaa kaloreita.

Kokeile syödä enempi. Mie syön n. 1800 - 2200 kcal joka päivä ja tuntuu, että paino vaan laskee. Mitat on 177/62 eli ei tekis yhtään pahaa saada pikkasen lihasmassaa ja samalla painoa ylöspäin. Liikun 4 krt viikossa, joten ihan varmasti siunkin liikunnoilla pitää kalorit tuplata. Kun se keho tajuaa, että ruokaa on saatavilla, se uskaltaa päästää niistä ylimääräistä rasvoistakin irti

Tää meni ehkä siinä vähän aiheen vierestä, kun itellä se laihdutus ei ole pääasiana. Mutta varmaan kaikki meistäkin tahtoo kiinteytyä, ehkä sovin siis joukkoon

keskiviikkona, 1. helmikuuta 2012 klo 22:53 iinaz kirjoitti::
Mullapa on taas semmone ongelma ku paino ei viitsi yhtään mennä alaspäin vaikka kiloklubin mukaan kalorivajetta on joka päivä huimasti, syön yleensä noi 700-900kcal, mukamas. Ja laitan sinne yleensä muutenki vähän liikaa kaloreita. Ja joka ilta kun menen nukkumaan tuntuu että taas on tullut sytöyä liikaa Siis vatsa on ihan turvoksissa. Syön ihan normaalisti kaikkea, paljon hedelmiä, salaatteja ja leipää. Ainoastaan pastaa, perunaa ja riisiä en syö melkein yhtään koskaan.
Miten saisin painoa alaspäin kun olen 18v tyttö, painoindeksi 22,5 ja oon 175cm. Käyn salilla kolme kertaa viikossa, ja lenkkeilen kaks kertaa viikossa. Täällä alpeilla kun nyt asustelen yhen vuoden nii tulee myös lumilautailtua viikonloppuisin. siinähän pitäs kaloreita palaa, mutta ku se ei näy vaa'alla Ruokavalio on suht terveellinen, kun oon oppinu paljo laihdutus friikiltä äidiltäni. Syksyllä kyllä tuli melkeen viis kiloo extraa ku näin vaihtarina haluaa vaan maistaa ja syödä kaikkee. Mutta nyt iski paniikki et viiden kuukauden päästä tuun takas suomeen ja haluaisin olla laihempi kuin kun lähdin, tai ainakin samoissa mitoissa.

Ratkaisu voi ehkä hiukan yllättäen olla täysin päinvastainen kuin olet tähän asti tehnyt: Paino ei putoa jos kalorimäärä on liian pieni, tai esimerkiksi rasvaa on liian niukasti. 700 - 900 kcal syöminen kertoo siitä, että syöt todennäköisesti lähes rasvatonta ruokaa. Kerrot syöväsi paljon hedelmiä, kasviksia ja leipää. Niissä ei rasvaa ole.

Rasvan palaminen ja painon putoaminen vaatii rasvaa ruokavaliosta, siksi Kiloklubin minimisuosituskin on 25 prosenttia energiasta. Samalla minimisuositus kalorimääräksi on jokaiselle 1500 kcal päivässä, useimmilla (myös normaalipainoisilla) reilusti suurempikin. Älä myöskään "ylimerkkaa" varmuuden vuoksi, vaan tarvittaessa punnitse ja mittaa ruokasi alussa että tiedot tulevat oikein. Varmistelusta on enemmän haittaa kuin hyötyä, varsinkin noin pienillä kalorimäärillä.

Moni laihduttaja ajattelee ruokavalion olevan terveellinen, kun kaloreita on vähän ja rasvat on karsittu minimiin. Niin ei kuitenkaan ole, vaan sekä kaloreita että rasvaa tarvitaan riittävästi jotta paino putoaisi. Sinun kannattaa katsoa ruokaosiossa kohtaa selaa menuja. Siellä on juuri sinun suosituskalorimäärällesi (joka siis on suurempi kuin tuo nyt syömäsi) suunniteltuja valmiita menuja, joilla saat myös laatupallot riittävän usein vihreiksi.

Kun kalorimäärä on riittävä ja laatupallot pääosan ajasta vihreinä, paino alkaa varmasti pudota. Normaalipainossa laihdutettaessa ruoan laadulla on suurempi merkitys kuin kalorimäärän pienentämisellä.

Lisäksi ota mittanauha käyttöön ellet ole sitä jo tehnyt. Normaalipainoisella senttejä lähtee usein nopeammin kuin kiloja. Ja se tarkoittaa, että menetät rasvaa eli laihdut.

Kannattaa tutustua Painonhallinnan Usein Kysyttyihin Kysymyksiin. Sieltä löytyy perusteluja niin monen mielestä suurelta tuntuvalle kalorimäärälle kuin moneen muuhunkin asiaan.

Ai että tuli paha mieli, kun huomaa miten nätti ennen on ollut ja miten paljon nyt on lihonut. En tiedä miten saisin laihdutettua. rasvaa paljon ja lihaksia vähän. Painan 63kg ja haluaisin 57kg . Aineen vaihdunta 1200. Kuinka monta kertaa viikossa tulee treenata ja miten paljon syödä, että laihtuu? OLEN EPÄTOIVOINEN

Kiitos Pape! En ole vielä ottanu mittanauhaa käyttöön, mutta nyt meenkin ostamaan sellaisen
Ja joo toi ruoka oli nyt vähä huonosti sanottu, tarkoitin et syön ihan kaikkea, kun ainakaan noi karppaajat ei syö mitää hedelmii tai leipää. Syön ihan juustoa ja lihaa ja maitoa, jossa on rasvaa jopa 3.5%. Voipi olla että tulee rasvaa liikaakin, kun suomessa ollessani söin aina Polar juustoa jossa 15% rasvaa ja join rasvatonta maitoa ja söin rasvatonta joghurttia. Täällä on jogurtissakin noi 3% rasvaa.... Kyllä vähän ihmetyttää

torstaina, 2. helmikuuta 2012 klo 23:53 iinaz kirjoitti::
Voipi olla että tulee rasvaa liikaakin, kun suomessa ollessani söin aina Polar juustoa jossa 15% rasvaa ja join rasvatonta maitoa ja söin rasvatonta joghurttia. Täällä on jogurtissakin noi 3% rasvaa.... Kyllä vähän ihmetyttää

Todennäköisesti ei tule liikaa rasvaa kuitenkaan. Tuo vähäinen kalorimääräsi on merkki siitä. Kevyttuotteet eivät ole välttämätttömiä painonpudotuksessa, niitä ei tarvitse käyttää lainkaan ellei halua. Eikä kuitenkaan samalla tarvitse vähentää hiilihydraatteja. Kun kalorimäärä on noin pieni kuin kerrot (liiankin pieni), siihen ei mahdu mitään ravintoaineita liikaa. Päinvastoin, voi olla että saat niitä kaikkia liian vähän.

Linkitin edelliseen viestiini tuon koko Usein Kysyttyjen Kysymysten ketjun, mutta lue sieltä etenkin tämä kohta, jossa puhutaan mm. säästöliekistä. Se voi olla sinun kalorimäärilläsi syy siihen, ettei paino putoa.

Heips *MS*, sinuna en yrittäisi enää painonpudotusta, vaan kiinteytystä. Usein tuntuu siltä että painoa on liikaa vaikka oikeastaan kyse olisikin "löysästä" > kun kiinteytyy, menee pienempään pakettiin

Itse lisäisin ruokavalioon hyvää rasvaa ja proteiinia, esim. oliiviöljyä ja pähkinöitä, siemeniä. Niillä saa helposti hyviä lisäkaloreita. Rasvattomia tuotteita välttelen kokonaan, mutta mä olenkin niin hippi että haluan ruokani mahdollisimman vähän käsiteltynä

perjantaina, 3. helmikuuta 2012 klo 13:53 *MS* kirjoitti::


Miten ruokavaliota pitäisi muuttaa, jotta paino lähtisi tippumaan?! Lisää rasvoja? Hiilarit on karsittu pois, ruisleipä/-näkkäri on ainut "paheeni", muuten ei tule herkuteltua ja alkoholia en käytä. En koe nälkää juuri koskaan, joten ruoan lisääminen ei tunnu luontevalta. Eihän noista kaloreita tule varmaan kuin se 1300/pv, mutta mitä laittaisin lisäksi ruokavalioon tai mitä pitäisi syödä toisin? Olen kasvissyöjä. Kaikki kommentit ruokavaliosta tervetulleita!

Niinkuin itsekin ajattelit, rasvaa kannattaa lisätä. Se ei juurikaan kasvata ruoan määrää kalorimäärän noustessa, mikä on hyvä jos annokset tuntuvat jo nyt kovin täyttäviltä. Vaikka syötkin salaattikastiketta ja rasvaa leipien päällä, sen määrä jää kuitenkin pieneksi. Voisitko lisätä väli- tai iltapalaan esimerkiksi pähkinöitä? Toinen, mikä nostaisi kalorimäärää on salaattilounaan korvaaminen lämpimällä kasvisaterialla, jossa esim. siemeniä, pähkinöitä, tofua tai vastaavaa. Salaattikasviksista ei juuri kaloreita tai kasvisgrammoja kerry, vaikka niitä söisi isonkin lautasellisen. Ruisleipä tai näkkileipä ei ole mikään pahe. Voit syödä sitä hyvillä mielin, kunhan et jätä leivänsyönnin vuoksi varsinaisia täyttävämpiä aterioita väliin.

Ruokaosion kohdasta selaa menuja löytyy myös kaksi kasvissyöjälle sopivaa ateriaehdotusta koko päiväksi aamiaisesta iltapalaan. Halutessasi löydät sieltä uuden, erilaisen ehdotuksen vaikka joka päivä. Lisäksi kannattaa tutustua ketjuun Kasvissyöjän proteiinit, etenkin jos proteiinin määrä uhkaa jäädä vähäiseksi. Laatupallot on mahdollista saada vihreiksi ja suosituskalorimäärä täyteen myös kasvisruokavaliolla.

Käyttäkää hyvät ihmiset ruoka-osiota, se kertoo ihan tarkasti mitä pitää lisätä ja mitä pitää vähentää, sekä kuinka iso kokonaisenergiamäärän pitäisi olla.

Täällä on ollut viime aikoina paljon näitä "syön päivässä pari salaatinlehteä ja puolikkaan porkkanan, miksi en laihdu?". Täällä kiloklubissa on erinomaiset työkalut painonpudotukseen, mutta työkaluja pitää käyttää. Talokaan ei korjaannu itsestään sillä että ostetaan hienot työkalut, vaan jonkun pitää tarttua niihin ja aloittaa remppa. Ruokavalioremppa tehdään samalla tavalla.