Loistava vastaus, Equilibrium! Pitäisi laittaa se tämän ketjun aloitusviestiksi, koska siinä kiteytyy kaikki, mitä normaalipainoisen tulee tietää.

Olen samaa mieltä, nimenomaan ruoan laatua parantamalla paino lähtee liikahtamaan alaspäin. Tämän sanon kokemuksesta. Olen laihduttanut minäkin normaalipainon sisällä kymmenisen vuotta, kokeillen kaikkia mahdollisia laihiksia ja kuureja. Tänä jouluna havahduin siihen, että kaikesta huolimatta olen viimeiset 7-8 vuotta painanut saman verran eli millään kuureilla ja itseni kiduttamisella en ole saavuttanut muuta kuin hetkellisen painonlaskun. Siispä, otin yhteyttä ravintoneuvojaan. Vaikka tiedänkin paljon painonhallinnasta, sain paljon uusia vinkkejä ja ideoita. Suurimpia oivalluksia oli nimenomaan liian vähäinen syöminen, aamupalan pihtaaminen, joka johti ilta-ahmimiseen ja liian vähäinen kasvisten sekä hiilareiden saanti. Aloin myös syödä kalaöljyä ja paria muuta ravintolisää. Ennen kaikkea syön nyt tarpeeksi - en elä nälässä ollenkaan. Tietysti olen vähentänyt herkuttelua, syön esim.suklaata vain karkkipäivänäni ja silloinkin kohtuudella, mutta on huippua olla näkemättä nälkää! Vihanneksia olen lisännyt merkittävästi ja iltapalaksi syön nykyään mieluiten hedelmiä.

Paino on viidessä viikossa tippunut 2,3 kg, ihan loistavaa tahtia Ja vyötäröstä on lähtenyt 4 cm, vielä loistavampaa.

"yhden päivän mässäily sillointällöin ei haittaa" mikä on silloin tällöin ?

Tosi motivoiva keskustelu!

Itse olen myös normaalipainoinen, mutta parin viimeisen vuoden aikana on tullut hieman ylimääräistä rasvaa, josta olisi nyt päästävä eroon.
Olen jo muutaman kerran yrittänyt epätoivoisesti laihduttaa sen muutaman kilon, mutta muutosta ei ole tapahtunut. Lähinnä päinvastoin.

Löysin pari viikkoa sitten onnekseni KK:n. Täällä on niin paljon hyödyllistä asiaa etenkin ruokavalioon liittyen, mikä on todella motivoinut minua entisestään. Tarvittava tieto on helposti saatavilla myös siitä, mitä voin itse tehdä paremmin, ja myös motivaatio ja usko elintapojen muuttamiseen on kohdillaan.

On hienoa huomata, että muutos terveellisiin elintapoihin ja samalla laihtuminen ei vaadi itsensä rääkkäämistä, vaan samalla voi parantaa myös omaa oloaan ja jaksamistaan.

Mahtavia ajatuksia täällä, kiitos tsempistä Equilibrium Pistää tosiaan miettimään, että todellakin painon pitäisi pudota ilman varsinaista laihduttamista kiinnittämällä huomiota ruoan laatuun. Itsellä varsinkin se kun on juuri ollut pahin kompastuskivi. Kasvisten määrä oli varsin olematon eli ruokalautanen koostui usein hiilarimätöstä + joku liha ja kastike. Joskus lounaalla satunnainen salaatti. Töiden jälkeen saatoin vetää välipalana sipsipussin niin ei siinä sitten enää nälkää jäänyt oikealle ruoalle. Iltasyöppö en ole koskaan ollut onneksi.

Vastaukset vahvistivat myös ajatuksiani ruokien merkkaamisen suhteen. En siis ole ruvennut täyttämään ruokaosiota, koska se jotenkin ahdistaa. Pelkään että ruokailuun tulee jotenkin liian kontrolloitu maku jos rupeaa jokaista kaloria vahtaamaan. Tietysti olisi hyödyllistä nähdä palluroiden väristä onko ravintoaineiden suhde oikea, mutta yritän nyt ainakin ens alkuun pärjätä ilman. Tehdään kuitenkin paljon kotiruokaa ja ruokavaakaa meillä ei ole eikä tule niin tuntuu vaikealta, en sitten tiedä onko se sitä Yritän nyt vain harrastaa sitä kuuluisaa kehon kuuntelua. Kyllä sen eron huomaa olossa illalla onko päivällä syönyt oikein ja riittävästi. Itsellä ainakin takautuva nälkä iskee heti seuraavana päivänä kovaa jos on syönyt liian vähän. Parina päivänä on näinkin sattunut käymään.
Olen kyllä niin iloinen tästä kiloklubin näkemyksestä herkkujen suhteen, koska tiedän etten halua niistä kokonaan luopua. Olin nimittäin muutaman kuukauden viime vuonna joskus totaaliherkkukiellossa, mutta se oli kyllä tylsää. Vaikka varsinaisesti ei enää makeanhimoa iskenyt niin jotain silti puuttui. Itse en olisi varmasti tullut keksineeksi tätä sallimusta.

Kuntosalilla voisinkin aloittaa tekemään noita lyhyempiä sarjoja. Nyt on kuitenkin se 3kk jo takana niin ei ole enää seuraavina päivinä ihan hajalla pelkästään painojen näkemisestä Nyt oon tehnyt vaihtelevasti 3x12 ja 2x20 sarjoja.

Urheilu on kyllä tärkeää pitää mukana koko ajan. Jotenkin se syöminen lähtee muuten heti lipsumaan sinne huonompaan suuntaan jostain syystä. Tietysti myös sen takia, että sais tätä pakettia tiiviimmäksi Pitääkin lähteä mittanauhaostoksille.

tiistaina, 7. helmikuuta 2012 klo 15:41 villikissa68 kirjoitti::
"yhden päivän mässäily sillointällöin ei haittaa" mikä on silloin tällöin ?

Riippuu siitä, kuinka paljon kalorit tuona yhtenä päivänä ylittyvät. Jos "mässäilypäivänäkin" syöt enintään kulutuksesi verran tai vain vähän yli, se ei vaikuta painonpudotukseen juuri lainkaan vaikka toistuisi useinkin. Jos taas kaloreita tulee niin paljon yli kulutuksen, että monen päivän vajeet nollautuvat, vaikutusta alkaa jo olla.

Yksi syy, miksi Kiloklubissa herkutkin ovat sallittuja useammin kuin yhtenä herkkupäivänä, on että se usein säästää kovin suurilta "ylilyönneiltä" jotka nollaavat lähes koko viikon vajeet. Monilla pienempi määrä kerralla riittää oikeasti, kun tietää että seuraavaa kertaa ei tarvitse odottaa johonkin tiettyyn päivään, vaan voi syödä jotain herkkua silloin kun tekee mieli.

Voi kun niin kovasti haluisin tulla, mutta rahatilanne on huono
Äläs poista kuitenkaan nimeä, jos sitä rahaa sattuis sillon olee sen verran, että pääsis tuleen

Heips ragazza, en tiedä sun kysymyksen aiheesta kauheesti mutta muistelin että täällä on aiheesta oma ketjukin. Se löytyy täältä, katso jos siellä olisi jotain vinkkiä sulle?

Hei normaalipainoiset ! Millaiset kalorivajeet teillä yleensä on? Yritän karistaa vielä 3-4 kiloa painosta (olen normaalipainoinen). Kalorivajeet ovat yleensä olleet 800+ kaloria päivässä, ja olen selvinnyt oikein hyvin jo marraskuusta asti tällä metodilla. Nyt alkaa kuitenkin tuntua, että iltaisin on todella nälkä, ja välillä päätä särkee. Kaloreiden nostaminen siis houkuttelee...

Voiko normaalipainoinen laihtua jos syö enemmän, kuin 1500 kaloria päivässä? Harrastan joka päivä liikuntaa, mutta "pelkään" että kiloja ei lähde, jos nostan kalorit suosituksiin. Laihtumisvauhti on nyt jo niin hidas. Niin moni täällä on valittanut sitä, että normaalipainoisena ei laihdu, jos kalorit ovat yli 1500.

Minulla ei ole kiire laihtua, mutta pelkään "lihomista", jos nostan kalorimääriä. Onko kellään mitään rakentavaa sanottavaa tähän huoleeni?

Kaikki riippuu sun aineenvaihdunnan tasosta, lihasmassan määrästä ja geeneistä. Mitä isompi lihasmassan määrä verrattuna rasvan määrään, sitä kovempi on kulutus. Itse olen normaalipainoinen ja oma päivittäinen peruskulutus on jotain 2600kcal luokkaa, joten syön päivässä noin 2100-2200kcal päivässä. 1kilo ihmisrasvaa on noin 7000kcal, joten esim. -500kcal/päivä on viikossa 3500kcal, joka on 0.5kg rasvaa. Vanha myytti "kalori sisään, kalori ulos" ei oikein pidä paikkaansa. Tällä tarkoitan sitä, että osa puhuu "syö -500kcal peruskulutuksesta, vaikka pelkkää jäätelöä, niin laihdut". Näin se nyt vaan ei mene. Hormonitoiminnan jumiutuminen on yleisin syy, miksi pienilläkin kaloreilla laihtuminen voi pysähtyä/hidastua, vaikka matalilla kaloreilla mentäisiinkin. Tässä tapauksessa rasva, on yksi tärkeimmistä hormonitoiminnan ylläpitävistä makroista. 1g per painokilo rasvaa pitää hormonitoiminnan kunnossa, huoltaen samalla niveliä jne. Laihduttajilla makrojen pitäisi koostua suurinpiirtein 2-3g proteiinia/painokilo, 1g rasvaa per painokilo ja loput sitten hiilihydraateista. Proteiinia sen takia, että ne ovat ainoat, jotka kuntosaliharjoittelun ohella ylläpitää lihasmassaa. Haluathan mieluummin laihtua rasvaa, kuin lihasta? Jos proteiinia ei tule tarpeeksi korjaamaan soluvaurioita, niin keho alkaa pilkkomaan aminohapoista näin energiaa.

Kiitos vastauksesta jvm ! Olen entinen MM-tason urheilija ja myös liikunnan ammattilainen, joten lihasmassaa löytyy varmasti enemmän, kuin ns. normaalinaisilta. Syön joka päivä pallot vihreäksi (lukuunottamatta harvinaisia herkkupäiviä, jolloin herkkuja tulee enemmän, kuin se sallittu 10% ja pallot menevät keltaiselle tai punaiselle).

Kiinnitän paljon huomiota myös proteiinin saantiin, ja syön aina heti treenin jälkeen jotain, josta saan proteiineja ja hiilihydraatteja, niin että keho ei polta lihaksia, vaan rasvaa.

Aineenvaihduntani on myös normaali, ei mitenkään hidas.

Sun vastauksen perusteella tekisi mieli kokeilla syödä kalorit täyteen. Saisin syödä KK:n mukaan 1800-1900 kaloria joka päivä, kun nyt olen syönyt viime kuukaudet keskimääräisesti 1300-1500.