Mulla paino onneksi edes vähän tippunut (-200g) viime viikolla vaikka flunssan kourissa on maattu illat vaan sohvalla hyvä minä et oon saanu pidettyä ruokailun silti järkevänä. Nyt seuraakin paha rasti painonhallinnan osalta kun tänään on lähtö kuukaudeksi Thaimaahan. Haastavinta tulee olemaan ateriavälin säilyttäminen tarpeeksi tiheänä ja proteiinin riittävä saanti. Salilla meinaan kuitenkin käydä. Kunhan nyt ei ainakaan paino nouse niin hyvä.

Vähän kyllä harmittaa kun eilen kokeilin tavoitefarkkujani. Olen nyt laihtunut melkein kolme kiloa ja housut tuntuivat aivan yhtä tiukolta kuin ostaessa. Napin kun laittaa kiinni niin samalainen vararengas puristuu alavatsa/jenkkakahva akselille ja muutenkin ahdistaa Plääh

Jihuu!

Ajattelin hiukan kaikkia kannustaa ja lohduttaa, kun on ollut puhetta tuosta normaalipainoisten kalorimäärästä. Aloituspainoni oli 63.5kg. Söin viikon 1500-1600 kcal päivässä, liikuin normaalisti ja laihduin 0.9kg ja vyötäröltä lähti kolme senttiä! Voi tätä onnistumisen riemua Eli siis luottakaa vaan kalorimääriin, kunhan liikutte. Alku oli siis kannustava ja kiitos teilekin kaikille täällä foorumilla, olen saanut paljon ajatuksia täältä!

Nyt tosin joudun varmaan pudottamaan kcal määrää, polvilumpio meni sijoiltaan enkä voi liikkua pitkään aikaan. Harmittaa, mutta toivottavasti painonpudotus voi jatkua nyt sitten vain syömisiä vahtimalla.

sunnuntaina, 19. helmikuuta 2012 klo 19:18 solakampi kirjoitti::


Nyt tosin joudun varmaan pudottamaan kcal määrää, polvilumpio meni sijoiltaan enkä voi liikkua pitkään aikaan. Harmittaa, mutta toivottavasti painonpudotus voi jatkua nyt sitten vain syömisiä vahtimalla.

Alle 1500 kcal ei kuitenkaan kannata kalorimäärää pudottaa. Tuo on minimisuositus Kiloklubissa kaikille, jopa täydellisessä vuodelevossa olevillekin. Ravintoaineiden määrä jää muuten terveydenkin kannalta liian pieneksi. Tarvitset niitä nyt myös siihen, että tuo polvivaivasi paranee. Esim. muutama viikko pienemmällä vajeella ja suuremmalla kalorimäärällä ei pysyvästi hidasta painonpudotusta. Tsemppiä toipumiseen!

Hei solakampi, komppaan Papea!

Ja kokemuksesta!

Mulle laitettiin 16.12.2011 vasempaan lonkkaan tekonivel. Vaikka ekat viikot meni lähes liikkumatta, eikä liikunta vieläkään ole lähelläkään tehokasta. Vain reilun puolen tunnin kävelyjä, alkuun kahdella kyynärsauvalla, nyt ilman. Vesijuoksua olis tarkoitus aloitella mutta se saa odottaa kunnes hiihtolomakausi on ohi. Tuolla lähihallissa/kylpylässä on niin täyttä ettei juoksua pysty ajattelemaankaan.

Mutta siis asiaan: vaikka en päässyt liikkumaan, laihduin pelkästään tammikuun aikana 3,8 kg, syömällä normaalisti (mulle normaali on vhh) ja vähintään tuon 1500 kcal verran.

Eli, liikkumattomuus ei estä painonhallintaa, tärkeämpää on kiinnittää huomio syömisiin ja syödä tarpeeksi. Mun päikyssä on aika paljon tästä toipumisprosessista.

Mulla kyllä liikkumattomuus vaikuttaa laihtumiseen. Laihun jos liikun ja syön oikein, mutta paino pysyy samassa jos en liiku mutta syön oikein... Pakko siis aina raahautua salille, koska tietää että muuten niitä tuloksia ei tule hyvä motivaatio sinäänsä.

Olen jostakin kuitenkin lukenut, että ruuan osuus olisi 70 % ja liikunta 30 % laihuttamisessa ja on myös niitäkin, jotka laihtuvat vaikka eivät liikkuisikaan, eli ei kannata kaloreita liian alas laittaa. (Silloin aineenvaihduntakin hidastuu ja laihdutus entistä vaikeampaa)

Mullakin ainoa mikä ratkaisee on ruokavalio. Ruokailut, kun on kunnossa, niin laihdun. Liikunnalla painonpudotusta voi sitten nopeuttaa, mutta ilman liikuntaakin laihdun, pelkällä liikunnalla en.

Eli itselle se ruokavalio on kaiken A ja O.

maanantaina, 20. helmikuuta 2012 klo 02:25 sappsu kirjoitti::


Olen jostakin kuitenkin lukenut, että ruuan osuus olisi 70 % ja liikunta 30 % laihuttamisessa ja on myös niitäkin, jotka laihtuvat vaikka eivät liikkuisikaan, eli ei kannata kaloreita liian alas laittaa. (Silloin aineenvaihduntakin hidastuu ja laihdutus entistä vaikeampaa)

Liikunnan osuus on harvoilla aivan noin suuri, yleensä se on 15-20 prosenttia. Jos urheilee ammatikseen tai työ sisältää liikuntaa, osuus on varmasti reilusti suurempikin. Enemmän kuin painoon, liikunnalla voi vaikuttaa siihen mistä kiloja lähtee, rasvasta vai lihaksista. Liikunta yhdessä oikeanlaisen syömisen ja riittävän pienen kalorivajeen kanssa auttaa siinä, että suurempi osa putoavista kiloista lähtee rasvakudoksesta.

Jos yleensä liikkuu paljon, säännöllinen kevyempi viikko välissä voi saada painon putoamaan jopa paremmin. Lihakset pääsevät palautumaan ja niihin kertynyt neste poistumaan.

Sinsarilo, ehottaisin että kokeilet kuntosalitreeniä muokkaa kivasti kehoa ja antaa hyvää vaihtelua liikuntaan. Jos ei ole aikaisemmin käynyt salilla, niin kannattaa pyytää ammattilainen tekemään saliohjelma. Kokeile aluksi vaikka 1 tai 2 kertaa viikossa yksijakoisella ohjelmalla keskittyen isoihin lihaksiin isoilla painoilla (toistot 8-12). Silloin kulutustakin tulee kivasti.

Kiitos tsempeistä!

Olen nyt kauhuissani syönyt alle 1400 kcal, mutta otan vinkeistänne vaarin ja lupaan pyrkiä 1500. Torstaina on punnitus, jännittää, mutta tulen sitten kertomaan uutiset.

Aurinkoista viikkoa kaikille

Kuntosaliharjoittelu on ihan parasta! <3 Vaikka vaaka ei näyttäisikään muutoksia, niin mittanauha ja paremmin istuvat vaatteet sen kertovat hyvinkin pian saliharjoittelun aloituksen jälkeen. Omalla kohdallani kävi ensin niin, että hauis alkoi erottumaan paremmin, sen jälkeen olkapäät tulivat esiin ja vasta sitten huomasin, että housut istuvat paremmin vyötäröltä ja alkoivat hieman tuntua ahtaammilta reisistä (mikä oli vähän tarkoituskin, sillä yritän kerätä voimaa hanuri- ja jalkaosastolle juoksuvoiman takaamiseksi) Ja salilla olen käynyt vasta viime vuoden loka-marraskuusta säännöllisesti.