wanna bee on kyllä pudottanut kiloja varsin kunnioitettavan paljon, onnittelut siitä

Allekirjoittaneelle on toiminut tautisen hyvin seuraava, vaikka olen vähän liiankin nopeasti pudottanut painoa:
- Sopivan proteiinipitoinen ruokavalio, kiloklubin suositusten rajoissa
- Uinti, tämä polttaa kaloreita sekä pistää nesteet kiertoon todella tehokkaasti ( kun ei näillä polvilla sekä tällä säällä oikein voi lenkkeillä ). Tätä teen enimmäkseen aerobisella alueella, eli en liikoja löysäile mutta kuitenkin niin että jaksan tehdä sitä vaikkpa yli tunnin kerrallaan. Toisinaan pikku intervallia ja toisinaan hitaasti palautellen
- Punttisalilla lihasmassatyyppistä treeniä, aluksi ehkä 15-20 toiston sarjoilla ja parin kuukauden jälkeen 8-12 toistoilla, vaikkapa 3 krt viikossa siten että yksittäinen lihas tulisi käytyä kerran viikossa
- Sekalaista pikkuaktivitettia, kevyttä liikuntaa kuten kävelyä, tanssahtelua yms silloin kun tuntuu hyvältä
- Kiloklubi suosittelee enempi liikkuvuusharjoittelua, jota pyrinkin lisäämään. Ehkä pilatesta, ehkä jotain muuta, saattaisi tehdä ihmeitä.

Kehonkoostumusmittarin mukaan lihaksia ei ainakaan olisi lähtenyt ( ehkä tullut jopa lisää ) ja rasvoja pudonnut melkein saman verran kuin painoakin...

Tänks Jousimiäs Lähtökohtakin oli aika karmea.

Vaikka annoin jumppavinkkejä, niin olen itse saliaddikti. Jumppaan vain jos en salille pääse.

Kävely on kaikkea muuta kuin tehotonta! Jo arkikävelyllä eli koulu- tai työmatkojen, kauppareissujen, kirjastokäyntien jne. kävelelmisellä saa kulumaan kummasti kaloreita. Itse asiassa ilman arkiliikuntaa eli arkikävelyä on vaikea kuvitella pysyvää painonpudotusta. Sohvaan jäämällä kilot tulevat takaisin, vaikka ne saisi poiskin.

Sauvakävely tai reippaampi kävely on jo hikiliikuntaa. Itselläni on niin sekundanivelet, ettei juoksemisesta tule mitään, mutta olen mm. sauvakävellyt pulssimittarin kanssa viime keväästä. Vaihtelevassa (eli siis mäkisessä) maastossa voi mainiosti tehdä hyväkuntoinenkin yli 150 keskisykkeellä pitkiäkin, tunnin, puolentoista lenkkejä. Niillä kuluu kaloreita ihan yhtä paljon kuin jumpassa samalla sykkeellä Rapakuntoinen saa tuon sykkeen pidettyä sauvojen kanssa ihan tasamaallakin, mutta kunnon kohotessa se alkaa käydä vaikeaksi.

Eikö key_hearts 54kg ole liian vähän sinun pituisellesi Itse olen 10 senttiä lyhyempi ja oma tavoitepainoni on tuo 54-55 kg (tällä hetkellä 57) ja käyn ahkerasti salilla treenaamassa. Sinuna suunnistaisin nyt salille kiinteytymään

perjantaina, 28. joulukuuta 2012 klo 14:00 key_hearts kirjoitti::
Niin no niin sitä luulisi mutta tykkään olla vähän laiheliini mut toki salillakin oon joskus käynyt mutta kun maksaa niin paljon ja haluaisin käydä vain semmoisella salilla missä on naisia.. no mutta katotaan jos joku päivä

Kannattaa miettiä vielä, haluatko oikeasti olla alipainoinen. Se vaikuttaa monilla jo terveyteenkin, vaikka sitä ei heti laihduttaessa huomaakaan. Painoindeksisi on tavoitepainossasi 54 kilossa 17,8 ja nytkin vain 19,3. Normaalipainon alaraja on painoindeksi 18,5, joten tuo tavoitteesi on reilusti alipainon puolella. Riippumatta kehonkoostumuksesta tai mistään muusta asiasta. Kiloklubin sivustoa ja ohjeita ei ole tarkoitettu alipainon tavoitteluun.

Jos sinusta tuntuu, että rasvaa on liian paljon, siihen paras lääke on juuri tuo Ringotuksen mainitsema kuntosaliharjoittelu yhdistettynä riittävään, laadukkaaseen syömiseen, ei vähäinen syöminen tai alipainon tavoittelu.

Kalorimäärä kannattaa pitää riittävän suurena ja huolehtia etenkin proteiinin saannista (ei liikaa kuitenkaan, mutta lähemmäs Kiloklubin suosituksen ylärajaa). Suurella kalorivajeella menetät vähemmän rasvaa ja enemmän rasvatonta kudosta. Se taas ei tavoittelemaasi hoikkaa ulkonäköä auta, vaan voi vaikuttaa jopa päinvastoin. Rasvaton kudos kun painaa enemmän, mutta "mahtuu pienempään tilaan", joka tarkoittaa pienempää vaatekokoa ja kiinteämpää ulkomuotoa.

Hyvä että noudatat jutan dieettiä jossa tosiaan on makrot kohdallaan lukuunottamatta rasvan määrää eli sitä saisi kyllä lisätä pähkinöiden, kalan ja vaikkapa avokadojen tai oliiviöljytilkan muodossa. Oletko ajatellut että kun pääset tuohon painoosi niin et voi nostaa syömisiäsi juurikaan tai paino lähtee takaisin nousuun :S? Ja hyvä että teet "edes" kotireeniä. En haluaisi olla mikään saarnaaja mutta oletko varma että pääkopassa on kaikki kohdallaan kun tavoittelet reilusti alipainoista kroppaa? Nimittäin olen melko varma että saisit hamuamasi kehon nimenomaan runsailla kaloreilla ja raskaalla punttireenillä jolla korvattaisiin rasva lihaksella. Mulla on personal trainerin ohjauksessa noussut paino (tarkoituksena siis menettää rasvakudosta eli laihtua) melkein kaksi kiloa hiukan alle kuukaudessa mutta sentit eivät ole lisääntyneet lainkaan päinvastoinja syön siis koko ajan

Pakko nyt vähän puuttua tähän keskusteluun, mutta siis joillain, esim. minulla se kroppa vain on sen mallinen, että vaikka painoindeksi väittää että "olet alipainoinen", niin peilistä näyttää silti normaalilta ja hyvältä. Kyllä siihen peiliin tässä asiassa kannattaa enemmän luottaa kuin painoindeksiin.
Olet Ringotus kyllä varmasti oikeassa siinä, että painoa saisi kuka vain nostettua varsin nätisti, kun hankkisi sitä lihasta. Mutta esimerkiksi minulle ei ole aikaa eikä haluakaan ravata siellä salilla joka päivä, tai vahtia haukantarkasti syömisiäni. Paljon helpompaa on vain pitää se paino siellä missä näyttää omaan silmään hyvälle vähentämällä hitusen syömisiä. Harrastan kyllä liikuntaa, mutta en halua tehdä siitä pakottamista, elämäni keskipistettä. "pakko pumpata, että tulee lihakset". Jos tällaiseen ryhtyy, niin koko elämästä tulee yhtä kuntosalin ja ruuan kanssa vehtaamista.

paino indeksiä ei kannata paljon tuijottaa kun puhutaan laihdutuksesta yms. käynti kehon koostumusmittauksessa kertoo totuutta tilanteesta. esim. omalta kohdalta paino 94 ja pituus 178 = BMI päin helvettiä mutta inbody mittauksessa rasvat n.12% eli ihan kohtuullinen ei mikään kestävyysurheilijan % mutta tavalliselle pulliaiselle ihan ok. ja huom en käy salilla, harrastan "yleisurheilua" eli monipuolisesti kaikkea.

Öö eikös rasvaprosentti 12 oo jo aika alhainen??

Normaalin raja kun taitaa olla jotain 20 ja 30 välillä, ja jos on joku urheilija, niin sit pienempi.

Ja noi inbody ym mittaukset ei myöskään anna mitään todellista kuvaa asioista, vaan lähinnä osviittaa siitä missä mennään.

Miehille on normaali rasvaprosentti alhaisempi, kuin naisille. Miesten normaali rasva% yleensä muistaakseni n. 8-20% ja naisille n. 18-30% .Sitten toki huippu-urheilijoilla voi olla alhaisempikin riippuen lajista.

Itse olen pitkään seurannut rasvaprosenttia, kuin henkeen ja vereen, mutta lähiviikkoina telkusta tuli joku ohjelma, missä joku mies mittas eri menetelmillä arvojaan ja muut mittaukset näytti suht samaa parin prosentin heitolla korkeintaan,mutta vesimittaus altaassa näytti n. 5% esim. Inbodya enemmän. Se vesimittaus kuulemma nykyisin käytössä oleva tarkin menetelmä. Siis nuokin rasva% mittaukset taitaa olla vain suuntaa-antavia, samoin kuin bmi. Tietty hyvän suunnan edistyksestä antaa jos mittaa aina samalla mittalaitteella samoissa olosuhteissa .