Tässä MiaMarialle yksi urheilujuomaresepti
Ei kylläkään sitä proteiiniä sisällä lainkaan,
että se täytyy sitten edelleen saada ruuasta

Urheilujuoma hunajasta

Hunajaa voi nauttia ennen treenejä lusikallisen sellaisenaan tai siitä voi helposti valmistaa itse tehokkaan urheilujuoman. Hunajajuoma auttaa ylläpitämään veren glukoositasapainoa, torjuu väsymystä ja parantaa suoritusta.

Itse valmistetulla urheilujuomalla on monia etuja:

● Tiedät mitä juot ja pystyt vaikuttamaan makuun ja makeuteen
● Hunaja sisältää kivennäisaineita ja antioksidantteja, joilla on terveyttä edistäviä vaikutuksia
● Itse valmistettu hunajainen urheilujuoma maksaa murto-osan kaupallisiin tuotteisiin verrattuna

Mehiläisenpisto – urheilujuoma hunajasta

2 reilua ruokalusikallista kotimaista hunajaa
0,3 dl vastapuristettua sitruunamehua tai sitruunamehutiivistettä
¼ tl suolaa
9 dl vettä

Sekoita hunaja ja sitruunamehu, lisää vesi ja suola.
Sekoita ja jäähdytä kylmäksi.
Voit käyttää haaleaa vettä nopeuttaaksesi hunajan liukenemista. ­

siis ei voi olla totta maitoa! rakastan maitoa juon sitä monta litraa päivässä varmaan jo niin paljon ettei oo enää ees terveellistä mutta nyt sain uuden syyn jos joku mainitsee hurjasta maidon kulutuksestani

MiaMaria QNT:llä on myös vehnäproteiinishake (Delicious whey protein). Sisältää 30 grammaa proteiinia.

Yksi vinkki proteiinin lisäämiseksi: soijajauho. Merkistä riippuen n. 40-60% proteiinia.

Tässä oma ohjeeni:
- tee soijajauhosta "maito" pakkauksen ohjeen mukaan
- joukkoon hunajaa maun mukaan
- lisää jäisiä marjoja (tyrnit ovat oma suosikkini)
- tehoseoittimeen/sauvasekoittimella kuohkeaksi juomaksi

Mukaan voi lisätä rahkaa, raastettua inkivääriä, sitruunamehua...

Ei ehkä kaikkien makuun ja näyttääkin ihan "terveysjuomalta" mutta itse tykkään ja saan tosiaan lisää proteiinia kasvisruokavaliooni et löytyis ne lihaksetkin

Jaahas, tulin tänne normaalipainoisten klubille katsomaan, mistä täällä pulistaan. Kovin on kuivat ja jauhoiset aiheet! Tästä voi varmaan päätellä että mua ei kiinnosta proteiinijauheet/sheikit/pirtelöt/juomat. *poistuu odottelemaan muita keskusteluja*

Normaalipainoisen laihduttamisessa minulla kyse ja laihdutusurakkaa edessä noin 6-7 kg.

Miten te muut normaalipainoiset olette onnistuneet laihdutusurakassanne?

Olen ihan uusi tulokas ja kovin monia keskusteluketjuja olen lukenut painoa junnaamisesta ja jopa hurjasta painon noususta tänne tulon jälkeen.

Olisi kiva kuulla onnistumisista.

Jos olet ihan uusi tulokas niin suosittelen lukemaan artikkelit osasta aivan ensimmäiseksi Kiloklubin käytön ABC-osan artikkelit. Tämä on ehdoton must, jotta ymmärrät Kiloklubin toiminta-ajatuksen.

Normaalipainoisen laihdutus perustuu vain pieneen energiavajeeseen, ruuan laatuun, liikuntaan ja hitaaseen laihtumisvauhtiin. Laihtumisnopeus on 250-500g viikossa.

Joo samoilla linjoilla itse. Eli normaalipainoinen olen mutta toiveena pudottaa 6-8 kg kesän mennessä eli tuonne 60 kg kieppeille olisi mukava päästä. Aloitin KK:ssa tammikuun alussa mutta mitään loistotuloksia ei ole vielä näkynyt, vaikka oma energiataso on kyllä noussut huimasti, varmaan lähinnä lisääntyneen liikunnan, tervelliisemmän ateriarytmin ja ateriasisällön takia. Paino vaan junnaa samoilla linjoilla kuin allussakin eli 68 kg +/- 500 g. Harmittaa. Olisi kiva kuulla onnistumisista enemmän, niin saisi hieman vinkkejä

Lorelielle mittanauha käyttöön Kyllä niitä tuloksia tulee kun on johdonmukainen ohjelmassa. Mitä vähemmän laihdutettavaa on, sen tarkempaa on että laihduttaa läskiä eikä lihaksia. Hidas laihdutustahti turvaa normaalipainoisen lihaksia.

Hei kaikki, täällä uusi normaalipainoinen klubilainen

Olen huomannut että parin viikon vihreiden pallojen metsästys 1200-1600 kcal päiväsaannilla on saanut ainakin mielen paremmaksi. Tuntuu hyvältä tietää syövänsä oikein nyt ja ennen klubiin liittymistäkin. Tuloksista en vielä tiedä, sillä en omista vaakaa. Mittanauha kuitenkin kertoo vyötäröltä lähteneen 2cm (wuhuu).

Suurin tavoitteeni ja tänne liittymisen syy on säännöllisen liikunnan opettelu/lisääminen. Toivon turhamaisena nuorena naisena kylkiäisinä saavani vyötäröni kapenemaan jokusen sentin kesään mennessä