Mä olen täällä ihmetellyt kun yleensä mulla ensimmäisenä kunnon menkkapäivänä paino nousee n. kilon verran. Tänä aamuna - eli siis ekana menkka-aamuna - paino jökötti edelleen siinä samassa 60,8 missä se on ollut nyt kolme viikkoa! Whatttaa?? No, toki voihan se nousta huomiseksi..

Syömiset on edelleen jees, liikunnasta tänään lepopäivä kun eilen tein ylävartalolle kuntopiirin. Pe ja la taas salipvät ja sunnuntaina muutan tavaroitani 3. kerrokseen joten portaita tulee poljettua hyötyliikuntaa ihan tarpeeksi. Protskuja oon lisäilly ja syöny palloja vihreäksi. Nukkunut olen 7,5-8,5h joka yö joten siitä mun painon putoaminen ei voi olla kiinni.

Ihmeen rauhallinen olo vaikka paino ei ole pudonnut, toki en ole sortunut kertaakaan ja olen hokenut itselleni että positiivista kun paino ei ainakaan ole noussut. We'll see..

keskiviikkona, 30. tammikuuta 2013 klo 16:25 Aurintza kirjoitti::

AIVAN! Mullakin nyt pallurat vihreinä monena päivänä, paitsi energia kun se herjaa proteiinia. Liikaa proteiinia. Joskus siellä on myös rasva, että liian vähän. Nokare voita päivä ruuan sekaan (5g) korjaa yleensä tilanteen.

Nyt kiinnostuin! Millasta ruokaa oikein syöt, jos saat liikaa proteiinia? Mulla herjaa jatkuvasti, että tulee liian vähän.

GFGn mukaan jos menee niin tulee yli 50% energiasta proteiinista, mikä on siis "liikaa". Mulla menee kanssa just niin ja herjaa että liian vähän rasvaa myös (joku 14% ).

Eli kurkkaappa vaan gofatgo-dietti _sh_

ehkä minäkin mahdun mukaan?

ikää on 22v ja vuosi sitten lopetin tupakoinnin, jonka myötä mätin herkkuja joka ilta ja lihoin. aloituspaino 10.1. oli juuri ja juuri ylipainon puolella, vaaka näytti sillon 68kg. Eilen kävin vaakalla ja painoa oli 66kg, mutta sitä en merkinnyt minnekään, kun seuraava punnituspäivä on vasta 9.2.

joulukuun alussa aloitin juoksuharrastuksen ja uudenvuoden jälkeen lopetin iltasyöpöttelyt. syömisiä en jaksa joka päivä merkkailla ylös, välillä van tarkistan että kalorit pysyt kurissa.

tavoitteena on siis opetella herkkujen mättämisestä pois ja saada liikunnasta iloa ja osa normiarkea. jenkkakahvaton elämä ja 55kg paino on plussaa siihen päälle.

Viikon tulos + 1,5 kg eikä edes masenna yhtenä päivänä meni yli kulutuksen, ja parina päivänä on mennyt liian pienellä vajeella, mutta vajeella. Paino on menkkaturvotusta, ensi viikolla sitte todellinen paino taas.

Kysymys meneekö tuo energiapallero koska punaiseksi? tietty jos proteiinia liikaa mutta jos menee ns liian pienellä vajeella, missä vaiheessa se paukahtaa punaiselle sen takia`?

Ennä ymmärrä, eihän pallot vajeeseen reagoi vai mitä tarkoitat?

Ei mullakaan energiapallero ole punaisella kuin liian vähäisen rasvan takia.

+300g tänään mut jospa se olis sitte sitä menkkaturvotusta, ainakin vatsa on ihan pöhö.

perjantaina, 1. helmikuuta 2013 klo 06:50 Aurintza kirjoitti::

Kysymys meneekö tuo energiapallero koska punaiseksi? tietty jos proteiinia liikaa mutta jos menee ns liian pienellä vajeella, missä vaiheessa se paukahtaa punaiselle sen takia`?

Energiapallo on punainen näiden tai jonkin näistä asioista takia:

1. Rasvasta alle 25 tai yli 65 prosenttia kaloreista
2. Proteiinista alle 15 tai yli 35 prosenttia kaloreista
3. Rasvoista yli 40 prosenttia on tyydyttyneitä.

Mikä tahansa noista kolmesta yksinäänkin saa energiapallon punaiseksi. Keltainen se on vain silloin, jos kaikki muu edellä on kunnossa mutta tyydyttynyttä rasvaa on 33- 40 prosenttia kaikista rasvoista. Kalorimäärään energian laatupallo ei reagoi ollenkaan, kuten eivät muutkaan laatupallot herkkupalloa lukuun ottamatta. Herkkupallossa on ainoana prosenttirajat (10 ja 15 prosenttia energiasta) vihreälle ja keltaiselle pallolle.

Kalorimäärää seuraat energialaskelmasta samaan aikaan laatupallojen kanssa. Pyri saamaan toteutunut ja suositusvaje (laskelman alimman rivin luvut) lähelle toisiaan. Aina, kun toteutunut energiavaje -kohdassa on negatiivinen luku, syöt vähemmän kuin kulutat.

perjantaina, 1. helmikuuta 2013 klo 16:10 Pape kirjoitti::

perjantaina, 1. helmikuuta 2013 klo 06:50 Aurintza kirjoitti::

Kysymys meneekö tuo energiapallero koska punaiseksi? tietty jos proteiinia liikaa mutta jos menee ns liian pienellä vajeella, missä vaiheessa se paukahtaa punaiselle sen takia`?

Energiapallo on punainen näiden tai jonkin näistä asioista takia:

1. Rasvasta alle 25 tai yli 65 prosenttia kaloreista
2. Proteiinista alle 15 tai yli 35 prosenttia kaloreista
3. Rasvoista yli 40 prosenttia on tyydyttyneitä.

Mikä tahansa noista kolmesta yksinäänkin saa energiapallon punaiseksi. Keltainen se on vain silloin, jos kaikki muu edellä on kunnossa mutta tyydyttynyttä rasvaa on 33- 40 prosenttia kaikista rasvoista. Kalorimäärään energian laatupallo ei reagoi ollenkaan, kuten eivät muutkaan laatupallot herkkupalloa lukuun ottamatta. Herkkupallossa on ainoana prosenttirajat (10 ja 15 prosenttia energiasta) vihreälle ja keltaiselle pallolle.

Kalorimäärää seuraat energialaskelmasta samaan aikaan laatupallojen kanssa. Pyri saamaan toteutunut ja suositusvaje (laskelman alimman rivin luvut) lähelle toisiaan. Aina, kun toteutunut energiavaje -kohdassa on negatiivinen luku, syöt vähemmän kuin kulutat.

Tätä juurikin tarkoitin että tuo energiapallo ei sano mitään vaikka söis kuinka paljon liikaa kokonaiskaloreita.... Mua hämää ihan hirvestä tuo liikuntojen jakautuminen... En vaan osaa tulkita sitä oikein.

Ja muutenkin menee hermot taas tämän homman kanssa, paino tänä aamuna 60,3 kg ja ihan varmasti en ole syönyt yli kulutuksen, ja eilen oli siivouspäivä joka muuttui sitten puoliasuntoavaihtojärjestystä-siivoukseksi joten kaloreita varmaan paloi ihan kiitettävästi lepopäiväksi. PLÄÄÄH!

Mites muilla?

Aurintza mites se oli, meniks sä jonkun dietin mukaan nyt vai merkkailetko vaan noi ruuat?

Mitä haluaisit siitä taulukosta nähdä?
Vas. ylin numero on sun sen päivän syödyt kalorit.
Sun kannattaa katsoa joko sitä tai vaan tuo alin rivi, eli Päivän energiavaje. Vas numero on se paljonko sulla on energiavajetta sille päivällä. (Oikealla se mitä kiloklubi suosittelee).

Ohjelma lisää sun suosituskalorimääriin automaattisesti koko viikon liikunnasta keskiarvokulutuksen mukaan jaettuna koko viikolle, eli todellinen kulutus näkee oikeesti vasta sunnuntai-iltana. Eli jos aina jää vaikka 400kcal energiavajeeksi niin todellisuudessa siitä tulee isompi vaje, koska se kalorisuositus kasvaa viikon kuluessa liikunnan myötä.

(Eli jos et halua huomioida liikuntaa kulutuksessa niin sitten älä merkkaa liikuntaa..)
Vähän vaikee avata tota, jos kerrot mitä haet niin voin yrittää avata miten se toimii..