perjantaina, 1. helmikuuta 2013 klo 06:50 Aurintza kirjoitti::

Kysymys meneekö tuo energiapallero koska punaiseksi? tietty jos proteiinia liikaa mutta jos menee ns liian pienellä vajeella, missä vaiheessa se paukahtaa punaiselle sen takia`?

Energiapallo on punainen näiden tai jonkin näistä asioista takia:

1. Rasvasta alle 25 tai yli 65 prosenttia kaloreista
2. Proteiinista alle 15 tai yli 35 prosenttia kaloreista
3. Rasvoista yli 40 prosenttia on tyydyttyneitä.

Mikä tahansa noista kolmesta yksinäänkin saa energiapallon punaiseksi. Keltainen se on vain silloin, jos kaikki muu edellä on kunnossa mutta tyydyttynyttä rasvaa on 33- 40 prosenttia kaikista rasvoista. Kalorimäärään energian laatupallo ei reagoi ollenkaan, kuten eivät muutkaan laatupallot herkkupalloa lukuun ottamatta. Herkkupallossa on ainoana prosenttirajat (10 ja 15 prosenttia energiasta) vihreälle ja keltaiselle pallolle.

Kalorimäärää seuraat energialaskelmasta samaan aikaan laatupallojen kanssa. Pyri saamaan toteutunut ja suositusvaje (laskelman alimman rivin luvut) lähelle toisiaan. Aina, kun toteutunut energiavaje -kohdassa on negatiivinen luku, syöt vähemmän kuin kulutat.

perjantaina, 1. helmikuuta 2013 klo 16:10 Pape kirjoitti::

perjantaina, 1. helmikuuta 2013 klo 06:50 Aurintza kirjoitti::

Kysymys meneekö tuo energiapallero koska punaiseksi? tietty jos proteiinia liikaa mutta jos menee ns liian pienellä vajeella, missä vaiheessa se paukahtaa punaiselle sen takia`?

Energiapallo on punainen näiden tai jonkin näistä asioista takia:

1. Rasvasta alle 25 tai yli 65 prosenttia kaloreista
2. Proteiinista alle 15 tai yli 35 prosenttia kaloreista
3. Rasvoista yli 40 prosenttia on tyydyttyneitä.

Mikä tahansa noista kolmesta yksinäänkin saa energiapallon punaiseksi. Keltainen se on vain silloin, jos kaikki muu edellä on kunnossa mutta tyydyttynyttä rasvaa on 33- 40 prosenttia kaikista rasvoista. Kalorimäärään energian laatupallo ei reagoi ollenkaan, kuten eivät muutkaan laatupallot herkkupalloa lukuun ottamatta. Herkkupallossa on ainoana prosenttirajat (10 ja 15 prosenttia energiasta) vihreälle ja keltaiselle pallolle.

Kalorimäärää seuraat energialaskelmasta samaan aikaan laatupallojen kanssa. Pyri saamaan toteutunut ja suositusvaje (laskelman alimman rivin luvut) lähelle toisiaan. Aina, kun toteutunut energiavaje -kohdassa on negatiivinen luku, syöt vähemmän kuin kulutat.

Tätä juurikin tarkoitin että tuo energiapallo ei sano mitään vaikka söis kuinka paljon liikaa kokonaiskaloreita.... Mua hämää ihan hirvestä tuo liikuntojen jakautuminen... En vaan osaa tulkita sitä oikein.

Ja muutenkin menee hermot taas tämän homman kanssa, paino tänä aamuna 60,3 kg ja ihan varmasti en ole syönyt yli kulutuksen, ja eilen oli siivouspäivä joka muuttui sitten puoliasuntoavaihtojärjestystä-siivoukseksi joten kaloreita varmaan paloi ihan kiitettävästi lepopäiväksi. PLÄÄÄH!

Mites muilla?

Aurintza mites se oli, meniks sä jonkun dietin mukaan nyt vai merkkailetko vaan noi ruuat?

Mitä haluaisit siitä taulukosta nähdä?
Vas. ylin numero on sun sen päivän syödyt kalorit.
Sun kannattaa katsoa joko sitä tai vaan tuo alin rivi, eli Päivän energiavaje. Vas numero on se paljonko sulla on energiavajetta sille päivällä. (Oikealla se mitä kiloklubi suosittelee).

Ohjelma lisää sun suosituskalorimääriin automaattisesti koko viikon liikunnasta keskiarvokulutuksen mukaan jaettuna koko viikolle, eli todellinen kulutus näkee oikeesti vasta sunnuntai-iltana. Eli jos aina jää vaikka 400kcal energiavajeeksi niin todellisuudessa siitä tulee isompi vaje, koska se kalorisuositus kasvaa viikon kuluessa liikunnan myötä.

(Eli jos et halua huomioida liikuntaa kulutuksessa niin sitten älä merkkaa liikuntaa..)
Vähän vaikee avata tota, jos kerrot mitä haet niin voin yrittää avata miten se toimii..

Noniin, vaakalla tapahtuu vihdoin. -300g siitä jumipainosta jossa olen ollut kolmisen vkoa.

Ärsyttää kun olin aikonut mennä salille tänään mutta salikortti jäi duunipaikalle. Ja herkkupäivänä vielä! No, pitänee lähteä pitkälle lenkille salireenien sijasta. Unohdin läppärinkin samaan paikkaan joten eipä pysty viettään liikaa aikaa netissä kun ei jaksa puhelimella kauaa plärätä.

Täällä sujuu mainiosti, torstai-illan minicheatti eli kasa karkkia toi +500g ja siitä on tänään jo poissa 300g eli hyvin menee ja maha on pienempi kuin koskaan (80cm!) en voi kuvitella että se on joskus ollut 93cm ! Tänään mennään kavereitten ja koiran kanssa laavulle mettään yöksi ja tarkkana saa kyllä olla että millään tavalla dieetissä pysyn :S Tsemppi on kyllä kova!

Siis mua hämää tuossa se tai mun ajatuksia sekoitaa se kun liikun niin eri "tehoisesti" viikon aikana. Eli kiloklubin mukaan minun pitää syödä saman verran päivä jolloin teen kävelylenkin kulutus noin 300 kcal kuin sellaisena päivänä jolloin hiihdän 615 kcal kulutuksella mutta kiitos totto86, mun pitää varmaan vaan itse vähän miettiä tuota kulutusta että syön tarpeeksi silloin kun liikun rankemmin. Syön gofatgo, lite, kiloklubin sekoituksella.... Runko on gofatgossa mutta rankkoina hiihtopäivinä syön liten mukaan eli hiilarit myös lounalla mutta rasvan määrää seuraan täältä =D Tässä tuli mieleen että onkohan vika just tässä, pitäis vaan noudattaa liteä ja piste!

Aurintza eli se juttu taitaa olla just se että kun se jakaa sen liikunnan aikaansaaman kulutuksen koko viikolle. Ehkä sun kannattaa vaan katsoa päivän kalorit/kulutus ja jättää liikunnat merkkaamatta, mietit sit ite että lisäät vähän niille rankemmille päiville...

Mulla ei toimi tuo liikuntapäivien mukaan syöminen mutta voi johtua siitä että kalorit jää ylipäätään liian alhaiseksi. Olen jo saanut nostettua päivän keskimääräistä kalorimäärää lähes 1800 tasolle muttei se riitä.
Pari kertaa tällä viikolla jätin vähemmälle kun "vain kävelin" enkä tehnyt lihaskuntoa, ekaa kertaa naismuistiin mulla on ollut super-nälkä-kohtauksia, siis niitä ihanmitävaanlöytyynopeasti-juttuja. Neljä tämmöistä kohtausta viikossa kertoo jo siitä että pahasti pieleen menee.
Kuinka mahdoin pärjätä aikaisemmin kun keskimääräiset päiväkalorit olivat tasolla 1300 tms?

Mä syön liikuntapäivinä tuhdimmasti, yleensä lounaalla tuhdimmin ja illalla enemmän protskua. Lepopäivinä keittoja ja kevyempiä iltapaloja. Tuota vajelukemaa en niin tarkoin seuraa, enemmänkin sitä että pallot menis vihreäksi.

Mulla on ollut kans ongelmia nuitten liikuntapäivien syömisen kanssa. Merkkaan liikuntoja sitä mukaan, kun niitä teen, joten alkuviikosta syön vähemmän kuin loppuviikosta. Tänäänkin, kun just katsoin koko viikon vajeet, niin maanantailta ja tiistailta on melkein -700 ja loppuviikosta -500. Oon alkanut miettimään myös tuota arkiaktiivisuustasoa. Oon merkinnyt itelle sen tason 1 eli vähäinen aktiivisuus, kun kerta opiskelen. Merkkaan sen takia aika tunnollisesti kaiken liikunnan minkä teen koulumatkapyöräilyistä lähtien ja tällä viikolla on esimerkiksi kulutettu 2000kcal. Voiko noin tehdä vai onko se parempi nostaa sitä tasoa ja merkata vain "oikeat" liikuntasuoritukset? Oon alkanut miettiin, että syönkö liian vähän kaiken tän sotkun takia..

Asiasta kukkaruukkuun, onko teillä mennyt tän urakan aikana menkkakierrot sekaisin? Mulla on ennen tän projektin aloittamista ollut melko säännöllinen kierto n. 32pv ja nyt viime kuun kierto oli 25pv ja tänään kun taas tää ihanuus alko, niin viime kierroksi tuli 21pv. Johtuuko tämä tästä alun nopeasta laihtumisesta vai pitäiskö tässä nyt huolestua jostakin?