Tarvitsisin hieman apuja tässä painonpudotuksessa.

Tavoitteena olisi pudottaa paino 52kg, missä painossa olin vuosi sitten ja tunsin oloni mukavaksi eikä tarvinnut miettiä mitä vaatteita päälleni laitan. 2012 tammikuussa aloitin kuntosalilla käymisen, kävin siellä noin 3 krt/vk. Paino nousi kahdessa kuukaudessa 5kg. Välissä oli kahden kuukauden tauko pitkän kipeyden takia.

Syön päivittäin 800-1000 kcal, pituutta löytyy 167cm ja painoa on pyöriny pari viikkoa 56kg molemmin puolin.

Päivittäinen ruokavalio menee suurinpiirteen näin:
Aamupala:
40g neljän viljan puuroa+1dl soijamaitoa (light)+rengas ananasta
Lounas:
250g rasvaton maitorahka+ananasrengas+hedelmä
Päivällinen:
100g rasvaton raejuustoa/tofua+vihanneksia
Iltapala:
Maustamaton soijajugurtti 5rkl+omena/banaani/päärynä/ananasta

Kerran viikossa lepopäivä jolloinka en mieti niin tarkasti kaloreita.

Vettä juon varmaan 3-5L päivässä.

Käyn kolme kertaa viikossa n. 40 min reippaalla kävelylenkillä ja 3 kertaa kuntosalilla.

Mitä teen väärin?

Helppo: Syöt alle puolet siitä mitä sun pitäisi

Ensiksi kannattaa ottaa Kiloklubin ruokaosio käyttöön, ja alkaa merkkaamaan kaikki syömisesi sinne. Laatupallot näyttävät, missä on muutettavaa ja mikä on jo kohdallaan. Pallot ovat tärkeysjärjestyksessä vasemmalta oikealle, ja kaksi ensimmäistä eli kasvikset ja energiapallo ovat ylivoimaisesti tärkeimmät. Pyri siis saamaan ainakin ne vihreiksi. Herkku- ja kuitupallon merkitys on huomattavasti pienempi.

Painoindeksisi on 21,4 eli olet normaalipainoinen. Se tarkoittaa usein, että paino putoaa hyvin hitaasti. Kiinteytymisen kannalta se ei ole kuitenkaan tärkeintä, vaan että menetät rasvaa etkä lihaksia. Riittävä syöminen (eli pienempi vaje) sekä riittävä proteiini ja rasva auttavat tässä. Pyri siis siihen, että saat molempia ainakin jonkin verran yli Kiloklubin minimisuositusten (jotka ovat proteiini 15 ja rasva 25 % kaloreista).

Liikunnassa kannattaa olla mukana sekä aerobista että lihaskuntoliikuntaa. Kumpaakaan ei pidä jättää pois. Aerobinen polttaa rasvaa samalla kun lihaskuntoharjoittelu estää kilojen lähtöä lihaksista. "Rasvanpolttosykkeestä" ei tarvitse välittää, vaan sitä palaa kaikilla sykkeillä. Sitä enemmän, mitä enemmän kulutat kaloreita. Prosenttiosuus voi olla korkealla sykkeella pienempi, mutta rasvaa grammoina palaa enemmän kun kaloreita kuluu enemmän. Samalla kuntokin kohoaa, kun yhdistelet eritehoista liikuntaa.

Ruokaosion kohdasta selaa menuja löydät juuri sinun suosituskaloreillesi suunniteltuja valmiita menuja, joissa on huomioitu kaikki painonpudotuksen ja rasvan palamisen kannalta tärkeimmät asiat. Niitä voi käyttää sellaisenaan tai ottaa sieltä vinkkejä.

Tuo, että vatsasi toimii vain joka toinen päivä, ei ole erityisen hidasta vaan täysin normaalia. Siitä painon putoamattomuus pidemmällä aikavälillä (esim. viikon aikana) ei johdu. Vasta jos monta päivää jää väliin, voidaan puhua siitä että vatsa toimii harvoin. Vaa'alla kannattaa käydä vain kerran viikossa, aina lepopäivän jälkeen aamulla ensimmäiseksi. Viikon välein punnittu paino näyttää todellisen suunnan, eivätkä väliaikaiset asiat kuten vatsan toiminta vaikuta siihen. Eroa yksittäisten päivien välillä voi olla yli kilokin ilman mitään erityistä syytä.

Olen kokeillut myös sitä että syön enemmän. Oloni on ollut vain tukalampi ja paino on noussut sinä aikana 58kg.

Hirvittävän vaikeaa tämä oikea syöminen. Silloin kuin painoin sen 52kg, söin mitä sattuu opiskelija budjetilla, eli pelkästään miltei makaroonia, mysliä ja soijaa plus kouluruuan. En liikkunut ollenkaan.

Jospa lisäisit rasvaa ruokaasi, vaikka oliiviöljyä. Nostaa hyvin kaloreita lisäämättä itse ruuan määrää.
Vaikea sanoa kun ollaan varmaan ihan eri tyyppisiä, minä olen sentin lyhyempi mutta jo 55 kiloisena näyttäisin huolestuttavan laihalta kun olen aikas rotevaa mallia. Liikun n. 4000 kilokalorin verran viikossa ja jos en syö yli 2000 kcal iskee väsy ja palellus. Mutta mulla on sitten tuota painoa kymmenisen kiloa enenpi kuin sulla joten kulutuskin on suurempaa.

Ainiin, kevyttuotteet voisi vaihtaa normaaleihin, ei varmaan tekisi pahaa.

Jep ala syömään kunnolla ja käyt salilla, niin lihakset saa muonaa ja ne alkavat polttaa rasvaa ja muotoudut hitaasti mutta varmasti ja pysyvästi kiinteäksi.

Kyllä mullakin monesti (illalla varsinkin) on ollu kylläinen olo, mutta kun pallukat on olleet keltaisia tai punaisia ja kalorivajetta on ollut "liikaa" niin olen silti syönyt porkkanaa, omenaa, mandariinia, hapankorppua jne jotta saan pallot vihreiksi ja kalorivajeen 500-700 kcal. Tulosta on ainakin nyt tullut vielä kun olen kiinnittänyt huomiota proteiinin saantiin.

Norde mä komppaan edellisiä, toihan on ihan naurettavan pieni määrä ruokaa! Sun ellmistö yrittää taatusti säästää kaiken minkä voi ja vetää aivan säästöliekillä..

Niin ja tottakai se paino nousee ensin kun sun elimistö ei oo tottunu sitä ruokaa käyttään, säästöliekiltä kestää kuulemma pitkän aikaa että siitä pääsee eroon ja aineenvaihdunta alkaa pelaan normaalisti. Mut et sä noin laihdukkaan!

Ehkä kannattaa vaikka pariksi viikoksi se vaaka heivata pois käytöstä ja ottaa sen ajan ihan rauhassa siihen et saat sen elimistös pois siitä tilasta. En käsitä miten sä olet tullut tommosella määrällä ruokaa edes toimeen, ethän sä syö edes mitään lämmintä ruokaa?

Norde haluaisin kysyä että miten ihmeessä pärjäät noin vähällä ruualla!!! tekee pahaa edes ajatella että söisi noin vähän. ...