Norjassa paino nousi kilolla mutta kiinteytymistä tapahtui; kävelin ainakin kaksi tuntia päivässä. Norjan jälkeen viikon söin mitä sattui ja tänään vaa'alla käymisen jälkeen otin itseäni niskasta kiinni ja lähdin tunnin lenkille. Hyvä fiilis vaikka paino onkin noussut melkein alkulukemaan...

Lähden mukaan haasteeseen, tavoitteena -3 kg!

maanantaina, 13. toukokuuta 2013 klo 09:25 Pape kirjoitti::
Zenya, kysyit kalorimääristä joiden kerroit olleen 1100 - 1700 välillä. Kannattaa noudattaa suosituskalorimäärää, jonka Kiloklubi sinulle laskee. 1500 kcal on minimisuositus kaikille, joten vähintään siihen kannattaa pyrkiä joka päivä alusta asti. Useimmilla oma suositus on reilusti suurempikin kuin tuo.

Tuo kysymäsi 1100 kcal on aivan liian vähän, se on jopa vähemmän kuin perinteiset nopean laihdutuksen ohjeet naisille suosittelevat. Kiloklubissa tavoitteena on pysyvä hitaampi muutos, joten kalorimäärätkin ovat suurempia.

Jos kaikkia laatupalloja on kerralla vaikea saada vihreiksi, kannattaa keskittyä ensin kasvis- ja energiapalloon ( = rasva ja proteiini). Niiden merkitys painonpudotuksessa on suurin. Samalla ne auttavat myös herkkupallon vihreänä pitämisessä.

Jeps, suosituskalorimäärät täällä olis 1750. Olen kyllä pyrkinyt siihen, ja tuo 1100 kalorin "lipsahdus" oli ainutkertainen, kun oli niin kiireinen päivä. Mutta, koitetaanpa sitten, ainakin tuo 1500. Herkkuja en syö nykyään lainkaan (paitsi viime viikolla kahtena päivänä tein poikkeuksen) joten se pallura on helppo kyllä mun pitää vihreänä. Eilen oli onneks jo 2 vihreää ja 2 keltaista!

Kiitos hurjan paljon vinkeistä! Mä olen jo ihan innoissani tuosta 700 g pudotuksesta viime viikon aikana, sillä nyt alkoi siis kuudes (tai seitsemäs....?) laihdutusviikko, ja ekan 4 viikon aikana sain yhteensä vaan 600 g pois, ja olin kyllä hieman isompaan muutokseen varautunut. Nyt on taas motivoitunut ja hyvä olo!

Voi hurraa!

En ole juurikaan seurannut painon junnaamista enkä tiedä nyt suoralta kädeltä sanoa montako viikkoa olen Kiloklubin palveluista nauttinut, mutta näitä yllä olevia tekstejä luettuani päätin käydä vilkaisemassa mikä on ollut lähtöpaino "silloin joskus" eli ehkä pari kuukautta sitten. Ja voi miten riemuisa ja riehakas olo iskikään kun huomasin lähtöpainon olleen 65 kg ja tämänpäiväisen punnituksen tulos oli 62,7 kg! Eli ihan ilman sen suurempaa kouhkaamista on paino pudonnut 2,3 kg.

Tää Kiloklubi on kyllä mahtava ja kerrassaan helppo tapa saada elämä hallintaan niin ruokailun kuin liikunnankin saralla. Kun jo sunnuntaina suunnittelen seuraavan viikon liikunnat, saan heti maanantaina oikean arvion viikkoliikunnan kulutuksesta ja niinhän sitä sanotaan, että "hyvin suunniteltu on puoliksi tehty". Meikäläisen kohdalla tämä tarkoittaa sitä, että se se mikä on suunniteltu, se tehdään. Ja toimii!

Aloittaessani laitoin ihan vaan piruuttani tavoitepainoksi 60 kg, vaikka jo pitkään oma ok-paino on ollut 63 kg. Nyt on siis se ok-paino jo saavutettu, mutta edelleenkin ihan piruuttaan jatkan matkaa kohti pyöreätä tasalukua. Haasteessa olen mukana hengessä.

sunnuntaina, 12. toukokuuta 2013 klo 13:35 Kipa 2 kirjoitti::
Heippa. Oli ihan pakko laittaa lyhyt kommentti. Olen Ringotus seurannut sun edistymistä viime syksystä ja kamppailua "noiden samojen kilojen" kanssa.
Älä lannistu. Ajattele, että olet jo tiputtanut 13 kg. Kyllä ne 2 viimeistäkin sieltä vielä lähtee, kun periksi ei anna. Pakkohan niiden on Älä luovuta, vaan yritä olla iloinen jo saavutetusta. Joku voisi tietysti sanoa, että tuo ehkä olisi kehosi valitsema ihannepaino, mutta ymmärrän halusi päästä vielä noista viimeisistä rippeistä. Kyllä ne sieltä lähtee, vaikka aikaa kuluisi vähän enemmän. Häntä pystyyn

Kiitos <3 Tuli paras mieli Ja en kyllä takuulla luovuta!

Hienoa Talvitie! Mäkin olen nyt viikon vasta Kiloklubia käyttäneenä saanut todeta tän todella hyväksi, ja oikeasti tulee enemmän mietittyä mitä suuhunsa laittaa! Tänään koulussa ollessani lounaalla otin valokuvan lautasesta, jotta muistaisin myöhemmin mitä merkata ruokapäiväkirjaan

Laitatko siis viikon liikunnat Kiloklubiin jo etukäteen? Mulla ei varmaan toimisi, tai en tiiä.... mua motivoi just se, kun tuolla lukee et liikuntaa kolmena päivänä ja tarttis vielä kahtena liikkua. Sit saan itsestäni kii lähteä jonnekin

Ja Ringotus, tsemppiä myös sulle! Hitaasti mutta varmasti tavoitetta kohden, sitkeesti vaan!

maanantaina, 13. toukokuuta 2013 klo 21:51 Zenya kirjoitti::

Laitatko siis viikon liikunnat Kiloklubiin jo etukäteen? Mulla ei varmaan toimisi, tai en tiiä.... mua motivoi just se, kun tuolla lukee et liikuntaa kolmena päivänä ja tarttis vielä kahtena liikkua. Sit saan itsestäni kii lähteä jonnekin

Liikunnat kannattaisi merkata etukäteen, koska jokainen kerta vaikuttaa myös edellisten päivien kaloreihin maanantaista alkaen. Ohjelma on suunniteltu toimimaan automaattisesti niin, eikä tuota toimintoa voi muuttaa itse. Tuon tarkoitus on alussa ohjata liikunnan säännöllisyyteen (suunniteltu liikunta tulee helpommin tehtyä, samoin kuin ruokapäiväkirjan käyttäminen saa monet syömään terveellisemmin). Kolme liikuntakertaakin voi kasvattaa päivittäistä vajetta viikon jokaiselle päivälle jo esimerkiksi parinsadan kcal:n verran. Sellaisen huomioimatta jättäminen alkaa kerryttää nälkää, vaikka et heti sitä huomaisikaan.

Toinen perustelu on se, että liikunta vaatii energiaa jo ennen liikkumista, ei pelkästään sen jälkeen. Jos olet aiemmin laihduttanut muilla ohjelmilla, tämän huomiointi voi tulla uutena asiana. En tiedä Kiloklubin lisäksi muuta ainakaan netissä toimivaa ohjelmaa, jossa tämä olisi suoraan huomioitu. Tarkoitus on opetella syömään tasaisesti niin, että kalorit eivät paljoa vaihtelisi lepo- ja liikuntapäivien välillä.

Kolmas syy liikuntakalorien jakautumiseen koko viikolle on se, ettei liikuntaa käytettäisi herkuttelun tai muun reilumman syömisen kompensointiin tai "rangaistukseksi". Sekä herkuilla että liikunnalla on oma, erillinen paikkansa elämässä.

Okei, kiva tietää! En siis ole yhtään tiennyt, että noin on tarkoituskin tehdä... mutta kyllähän toi kieltämättä loogista on, ja oonkin ihmetellyt että eiks se oo hassua kun vasta sunnuntaina näkee koko viikon tulokset oikein. En oo oikeastaan koskaan ennen käyttänyt mitään laihdutusohjelmaa, vaan jos on tarvinnut pudottaa painoa olen tehnyt sen melko itsenäisesti. Ja oon käynyt myös joskus ravitsemus- ja terveysluennoilla joista on saanut vinkkejä.

Mutta jee, mä alankin tästä eteenpäin laittamaan viikon liikunnat jo etukäteen! Arkiliikuntaa tosin on vaikeaa suunnitella, kun saatan aika extempore lähteä kävelemään useita kilometrejä.

tiistaina, 14. toukokuuta 2013 klo 09:36 Zenya kirjoitti::


Mutta jee, mä alankin tästä eteenpäin laittamaan viikon liikunnat jo etukäteen! Arkiliikuntaa tosin on vaikeaa suunnitella, kun saatan aika extempore lähteä kävelemään useita kilometrejä.

Jos tuollaista suunnittelematonta arkikävelyä tai -pyöräilyä tulee monta kertaa viikossa säännöllisesti, kannattaa valita arkiaktiivisuustasoksi kakkostaso (löytyy Omista tiedoista). Silloin tavallisia työmatkakävelyjä ja -pyöräilyjä tms. ei tarvitse erikseen huomioida. Kakkostasollakin merkkaa liikuntaosioon kuitenkin kaikki kuntoliikunta, kävelyistäkin sellaiset joissa hengästyt ainakin hiukan ja tulee lämmin.

Taas jotain uutta! Nimittäin, mun aktiivisuustaso siis on 2 mutta olen silti noi pidemmän matkan kävelylenkit merkinnyt. Tosin usein ne kyllä on sellaisia joissa hengästyn, vaikka se onkin hyötyliikuntaa.

Jotenkin huomaan olevani ihan pihalla vielä näiden Klubiasioiden kanssa. Onneks muut tietää niin itsekin opin

Hyvä, hyvä Zenya! Nyt kun alat kirjaamaan liikkumista etukäteen, huomaat varmaan eron. Itsekin aluksi kirjasin vaan aina tehdyn liikunnan kunnes hoksasin juurikin tuon Papen mainitseman "yhden päivän liikunta vaikuttaa viikon jokaisen päivän kaloreihin" - ilmiön. Aluksi nimittäin kävi niin, että alkuviikon suositusvajeet paukkuivat reilusti yli (eli tuli ihan liikaa vajetta) kun viikon mittaan merkkailin liikkeitäni.

Ja tarkistinkin tuolta, että 26.3. on paino ollut sen 65 kg eli sellaiset 6-7 vkoa olen ollut kiloklubilainen. Tämäntyylinen metodi sopii mulle todella hyvin. Saman huomasin jo 10 vuotta sitten Painonvartijoiden kanssa, silloin pudotin painoa 14 kg. Työkaverit, ystävät ja perhe päivittelivät ruokapäiväkirjan pitämistä ja pisteiden laskemista, väittivät sen olevan hankalaa ja aikaa vievää, mutta mulle se sopi oikein hyvin.

Tsemppiä meille kaikille! Lopullisena tavoitteenahan on saavuttaa se oma hyvänolon paino ja samalla uusi terveellisempi elämä, josta tulee se uusi normaali.