Jes, vihdoin pääsin liittymään tähän porukkaan

Lueskelin muutaman sivun taaksepäin tuosta vertaistuesta ym. Meillä on talven aikana töissä moni aloittanut erilaisia laihdutusprojekteja ja siitä itsekin sitten lopuin viimein intouduin. Mukava huomata, että tuloksiakin on selkeästi saatu Mutta nyt sitten hävetti, kun porukalla käytiin lounaspizzalla ja minä iloisesti mässyttelin sen koko lätyn siinä missä _kaikki_ muut ottivat puolikkaat mukaan iltapalaksi/seuraavan päivän lounaaksi... :/ ... No hitsiäkös tässä, ei tullut koko päivänä enää nälkä sen jälkeen, joten iloisesti jäi kalorit vajaaksi, vaikka pallot tietysti helottivat punaista. En onneksi jaksa stressata näitä, enkä koe jäätelöä kesäpäivänä repsahdukseksi. Lähes kaikki plussapäivät olen kuitenkin käytännössä etukäteen päättänyt (esim. vappu).

Nopsaan pääsin hyvin lähelle Bmi 25 ja sitten jymähti. Sitten tippui ratkaiseva puoli kiloa ja taas on jumissa hmm, mutta mittoja voisi taas ottaa, josko kuitenkin jotain olisi tapahtunut

Ihanaa kesää! Nautitaan keleistä!

No niin katsotaanpa nyt kun mamma on pitänyt hiilari päivän, miten paino ropisee lukemani mukaan alaspäin.

Kenet minä otan pölkylle jos ei tapahdu mitään ja jos paino jumittaa edelleen, saati että se nousee.

Irkutus mulla on kans ollut tapana vetästä surutta koko pitsa. Nyt olen kuitenkin opetellut jemmaamaan iltapalaksi osan, en kuitenkaan puoliksta. Jos kauhee nälkä on tai jos katotaan leffaa samalla niin sit menee kyllä helposti ihan kokonaan.

Hemmetin viini..sitä tuli sitten kiskastua reilu puoli pulloa vähän niinkuin ohimennen ja siinä sitten sivussa meni myös puolisen pussia pähkinöitä! Pähkinät on mun suuri heikkouteni, yhden kun ottaa niin loppua ei näy. Ei siinä muuten mitään mutta kalorit hyppää taivaisiin pähkinöiden pupelluksella. No pallurat oli oli kasvitsen kellertävyyttä lukuun ottamatta vihreellä, kalorioita 1800 että ei kauheen pahaa vahinkoa tullut. Onkohan se 1300kcal keskimäärin vähän liian vähän kuitenkin kun treenaan puolimaralle tässä samalla..vaikka juoksupäivinä syönkin kyllä semmoset 1500kcal.
Kauheeta taiteilua tämä normaalipainon rajoissa taistelu!

MUTTA paino oli vihdoin tänään alle sen 67 eli 66,8kg tarkemmin ottaen. Olkoon vaan nestehukkaa mut mä iloitsen nyt kuitenkin! En ole tuollasta lukemaa nähnytkään muutamaan vuoteen..

Täällä ilmoittautuu yksi vertaistukea vailla oleva mukaan kamppailuun kiloja vastaan. Normaalipainon sisällä laihdutetaan. Pituutta ei juuri kehuttavaksi asti ole (155cm) ja taistelu lähti lukemista 61,2kg viitisen viikkoa sitten. Viime viikolla pääsin jo lukemiin 56,9kg, mutta nyt on näköjään tasainen noususuunta alkanut ja ottaa päähän! Viikon verran aamupaino pyöri 57 alkavissa luvuissa, tänään jo 58,1!!!! Ei tää oo enää jumimista vaan täyttä nousua! Ongelmana mulla on kyllä saada päivän kalorit täyteen, normipäivä menee 1000 kalorin pintaan, herkkupäivät 1200-1400kcal. Ja pallot ei todellakaan viherrä, mutta lähden tässä nyt pienin askelin ja keskityn kaloreiden kurissa pitämiseen. Mutta miten te rakkaat kanssatoverit mittaatte mittanauhalla? Minä en vain yksinkertaisesti saa mitattua, vaikka miten monta kertaa mittaisin peräkkäin, saan monen sentin heittoja, se kun tuo vyötäröllä oleva uimarengas antaa nii hitosti periksi! Pitäisikö se mittanauha vetää nii kireälle kun saa ja verrata niihin lukemiin?

Mutta jotain pitäisi nyt taas tehdä, että paino lähtisi takaisin laskusuuntaan..mikään hormonaalinen juttu ei tähän aikaan kuusta nyt tätä oikein selitä. Pari päivää ollut nyt vähemmällä liikunnallakin joten en usko siihenkään selitykseen että lihaksiin olisi kertynyt nestettä. Vai johtuuko nyt pelkästään helteestä tää noususuhdanne??

Kuinka paljon te muut muuten syötte päivässä kaloreina ja paljonko tulee vajetta?

Tää on aika mun normipäivä. Vajetta tule vähintään tuon suosituksen verran.

Toteutunut Suositus
Ravinnosta saatu energia 1733 kcal 2055 kcal
Peruskulutuksen energia -2168 kcal -2200 kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -232 kcal -232 kcal
Päivän energiavaje -667 kcal -377 kcal

Mulla tulee aika paljon hyötyliikuntaa, kun kävelen bussipysäkille ja käyn pyörällä tai kävellen kaupassa, kiipeän portaat - en käytä hissiä. En ole "sohvaperuna" vaan touhuan melkein koko ajan jotain. Harrastan myös monta kertaa viikossa eri liikuntalajeja. Tästä syystä tuo mun suositus kalorimääräkin on aika korkea. Pituutta on minullakin vain 155 cm.

Syön paljon salaattia, tomaattia, kaalia, tonnikalaa, kananmunia, oliiviöljyä, rahkaa, raejuustoa, ruisleipää ja näkkäriä
Syön myös joka päivä 1-2 palaa tummaa suklaata, mutta pizzat, vaalea riisi ja pasta tms. eivät kuulu koskaan ruokavaliooni.

Eli syön paljon, nälkää ei ole tarvinnut kärsiä.

Tällä ruokavaliolla paino tippui ensin hyvin, mutta nyt jumittaa paikallaan. Näinhän se näyttää olevan muillakin. Toivon, että kohta taas lähtisi laskuun.

Syön noin 1700 kcal päivässä. Hiilarit rajoitan alle 150 grammaan ja proteiinia pyrin syömään ainakin 100 grammaa päivässä. Kasviksia, hedelmiä ja marjoja tulee yleensä syötyä yhteensä lähes kilon verran. Proteiini on kanaa, kalaa, kananmunia, riisiproteiinia tai vuohen- tai lampaanmaidosta tehtyä juustoa. Rasvana kookosöljy, oliiviöljy ja voi, eli suosin luonnollisia rasvoja.

En syö vehnää, enkä leipää juuri koskaan. Satunnaisesti 100% ruisleipää tai hapankorppua. Sokerisia herkkuja joskus ja vain pieniä määriä. Lehmänmaitotuotteet on kokonaan pois. Ruokavalioni on siis hieman mukaeltu paleoruokavalio. Viljathan ei siihen kuulu, mutta gluteenittomia tuotteita, täysruista ja kauraa syön joskus.

Olen 164cm pitkä, arkeni on muuten aktiivista, mutta työ istumatyötä. Harrastan liikuntaa melko usein.

Tänä aamuna olin onnesta soikeana. Vaaka näytti alle 62,8 kg. Eli viime punnituksesta -800g! Jumitus on tuttu kaveri täälläkin

Mulla olis sellanen keskivertopäivä tämmönen:

Toteutunut Suositus
Ravinnosta saatu energia 1439kcal 1804kcal
Peruskulutuksen energia -1994kcal -2031kcal
Viikon keskimääräinen liikunta -241kcal -241kcal
Päivän energiavaje -797kcal -468kcal

joskus menee yli ja joskus ali ja paino putosi alussa reippaasti mut nyt jumittaa vähän.
Syön yleensä aamulla ruisleipää ja kahvia mutta muuten en leipä puputa. Pastaruokaa jos teen niin sitä tulee syötyä enemmän mutta riisin korvaan yleensä kasviksilla ja jonkun perunan saatan syödä, lenkkipäivinä hiilareita en rajota. Olen joskus juossut ketoosissa 13km lenkin enkä pilaa juoksufiilistä enää sillä touhulla. Kanaa ja jauhelihaa meillä pääsääntösesti popsitaan. Välipaloina hedelmää tai marjasmoothie. Pähkinöitä voisin vetää rajattomasti ja viini on mun heikkous. Punaviinit ja voimakkaat juustot ja maustemakkarat....mmmmh!
Sokeririippuvuus alkaa olla jokseenkin hallinnassa mutta jos otan yhden kahvileivän niin varmasti menee toinenkin eli en osaa sitten enää lopettaa.

Mullakin nuo hiilarit on pakko olla ruokavaliossa, koska jos niitä alan rajoittamaan niin liikunnan teho laskee. En vaan yksinkertaisesti jaksa nostaa puntteja tai flow joogata niin hyvin ellen ole syönyt hiilareita.
Hiilarit siis pysykööt ruokavaliossa, jos ne estävät painon tippumisen niin sitten ei voi mitään Pääasia, että ne hiilarit ovat pitkäkestoisia eli ruisleipä, rajoitetusti tumma riisi ja pasta tms.
Ja toisaalta ruisleivällä ja Wasa fiber balance (24% kuitua) näkkärillä saa kuitupallukan vihreäksi ;-)

Uusi viikko ja toivottavasti uusi vaakalukema edessä. Hellettäkin edelleen luvassa, eli oikein hyvä työmatkapyöräilysää Siitä tulee huomaamatta päivän liikuntakin (noin 20 km)

Pelottaa mennä huomenna vaa'alle, vaikka haasteen punnitus on vasta keskiviikkona... La ja su mennyt vähän löysemmällä kun oli ylppärit, enkä oo merkannut syömisiäni. Kaloreita ei nyt ihan järkyttävän paljoa ole tullut, mutta turvotus on kamala enkä oo ehtinyt liikkumaan yhtään. Huomenna 11-20 töitä, varmaan aamulenkki sitten tulee, illalla tuskin jaksan kun seison koko päivän töissä.