Kaikki tänne vaan!

Lujo, mulla oli kans joskus muinoin 69 kg havaittavissa tota että kuvittelin olevani paaljon hoikemman näköinen mitä olinkaan, valokuvat olivat aina ikävä yllätys

Tänään tuli hikoiluennätys spinningissä huhheijakkaa! Oikein harmittaa tuo laivareissu kun on niin hyvä motivaatio ja meininki tällä hetkellä, mutta haluaa kuitenkin nauttia hyvästä ruuasta ja juomasta.. noh kyllä sitä sitten taas ehtii ruotuun päästä.

edit. AINIIN! Olen kyllästynyt saliin olen lopen uupunut salilla käymiseen, miinuskaloreilla kun on nyt menty niin pitkään ja jo vuosi salipuurtamista takana niin eipä ne painot nouse. Sarjapainot vaihtelee viikoittain, joko tuntuu kevyeltä niin että ensi kerralla löisin lisää tankoon mutta kappas kun se ensi kerta tulee niin ei nouse mikään eikä millään. NIinpä salimotivaatio on pohjamudissa. Pitäisikö väkisin yrittää huijata kroppaa pudotussarjoilla tms vai vaan antaa itselleen lupa käydä välillä siellä pumpissakin hyvällä omalla tunnolla?

Ringotukselle kannatan pumppia. Onhan se parempi kun sali, jonne ei mene

Samaa mieltä, pumppi on paljon parempi kuin ei mitään. Eikä mun mielestä yleensäkään kannata mitään väkisin tehdä, treenaamisen pitää olla kivaa! Tosin itseni voisin pakottaa väkisin salille jos se siitä taas lähtisi kulkemaan.

Kävin eilen 9 km lenkillä ja paremminkin olisi voinut kulkea, miinuskalorit ja kovempi treenaaminen ei vaan sovi yhteen mun tapauksessa. Päätin alkaa syömään reippaammin ainakin nyt parin viikon ajan ennen Midnight Runia, ei nimittäin oikein noi pitkät lenkit kulje ilman kunnon tankkausta.

Pumppiin vaan, mars! Kyllä liikunnan pitää lähtökohtaisesti olla kivaa.

Mäkin suuntaan parin viikon päästä Midnight Runille. Mitään jäätävää tankkausoperaatiota en tee mutta liikunnat painottuu nyt kävelyyn, venyttelyyn, pyöräilyyn ja uintiin. Semmosta kevyttä palauttavaa.

En minäkään mitään jäätävää tankkausta suunnittele, kunhan nyt vaan syö sen verran hyvin ettei ainakaan siitä jää jaksaminen kiinni kun kuntokaan ei ole mikään huippuhyvä. Muistanko oikein että olit musta joutsen viime viikonloppunakin juoksemassa? Midnight Run on ensimmäinen juoksutapahtumani ja tähtään alle 60 min juoksuun, mutta saa nyt nähdä että miten sitä jaksaa. Myöhäistä rypistää, mutta olisi kyllä voinut vähän säännöllisemmin lenkkeillä kesän aikana...

Tsemppiä keskiyön juoksijoille!

Itselläni eivät polvet vielä kestä juoksua, mutta hitaasti olen niitä koittanut kuntouttaa. Tapahtuma vaikuttaa hauskalta, joten ehkä se voisi olla munkin tavoite ensi vuonna...

Kertokaahan sitten, kuinka sujui!

Kiitos toverit kannustuksesta Tulipa hyvä mieli kun sain siunauksen omillekin ajatuksilleni että pidetään nyt vaikka hetki taukoa tai ainakin vähempää salitreeniä ja tehdään sitä mistä tykätään! Tiedän että löydän kyllä sali-innostuksen varmasti vielä jossian vaiheessa mutta nyt on aika pitää pientä taukoa.

Heippa!

Tässä yksi normaalipainoinen ilmoittautuu.

Kesän löhöämisen jälkeen on taas mukava aloittaa herkuton, terveellinen ruokavalio ja lisätä päiviin liikuntaa. Tällä hetkellä painoni huitelee 66,5kg hujakoilla (pituuteni on 169cm), pahimillaan se on ollut vuoden 2011 alussa jolloin paino oli yli 74kg. Pienissä pätkissä on rauhallisesti laihduttaen on nuo kilot tippuneet. Kilot minulla kertyy alavatsaan, reisiin ja takamukseen, joten sieltä niiden toivoisi myös tippuvan, tosin perintötekijät vaikuttavat tähän asiaan reilusti, minun on hyvin vaikea saada reisistä rasvaa pois.

Tällä hetkellä olisi tarkoitus liikkua melkein päivittäin, joka hölkäten tai kävellen ulkona. Sisä-tiloissa sitten polkien kuntopyörää ja lihaskunnon parissa (omistan säädettävät käsipainot ja jumppapallon ja useita lihaskuntoon keskittyviä jumppadvd:eitä). Rahat eivät riitä tällä hetkellä kuntosalilla käymiseen (työtön kun olen), joten sinne en ole menossa.

Ruokavaliossa kalorit yritän pitää 1200-1300kcal niinä päivinä kun en liiku yhtään ja 1400-1700kcal (riippuen liikunnan määrästä ja tehosta) niinä päivinä kun harrastan liikuntaa. Ruokavaliossani suosin täysjyvää, kasviksia, juureksia, hedelmiä, raejuustoa, mehukeittoa, skyriä,marjoja, kanaa, kalaa (lohi, tonnikala), naudan jauhelihaa. Vettä yritän juoda päivittäin vähintään 2 litraa, tosin urheilu päivinä sitä menee enemmänkin. Juon myös kahvia , jonka juon AINA rasvattoman maidon kera (1-3 kuppia päivässä menee) ja tykkään juoda myös päivän aikana 1-2 kuppia vihreätä- ja yrttiteetä.

Tavoitepainoni on 60kg, tosin 62:kin riittää. Tiedän että moni ihminen olisi tyytyväinen jos painaisivat 66kg, mutta minä en vaan yksinkertaisesti oloani tässä painossa tunne mukavaksi. Mikään kiire ei tällä projektilla ole, mutta jos nyt vaikka jouluna vois sitten sujahtaa pienempiin housuihin.

Yritän siis nyt pudottaa painoa, syödä paaljon vähemmän herkkuja (olen karkki-,suklaa- ja sipsi-addikti), liikkua tarpeeksi ja elää terveellistä elämää.

Galluppi!
Mikä on päivittäinen kalorirajanne? Jääkö kuinka paljon laskennallista vajetta?

Itselläni pidän ylärajana 1600 kcal jolloin vajetta jää 500 kcal. En tavoittele mitään kilo viikossa laihtumistahtia joten pidän tuota hyvänä. Olen kuitenkin huomannut että aika monella täällä on vielä alhaisempia kalorimääriä.

Maksimi kalori määrä mulla 1500kcal. Jolloin laskee energiavajeeksi n 1000kcal. Riippuu paljon siitä, mitä liikkuu sinä päivänä. Yritän syödä 1200-1500/vrk (ei tuota vaikeuksia ). Enpä juurikaan laihtunut 100-200g/viikko. Nyt viikko takana siten, että kahtena päivänä viikossa 500kcal. Lähti painoa paremmin. Nyt en tällä viikolla puntarilla käy, tää naisen hormonielämä... Ei itseään kannata kiusata liikaa Ohjelma suosittelee mulle 2100kcal. Mutta en uskalla moista määrää syödä