Hei kaikki !

Täällä olen kahden ja puolen vuoden jälkeen takaisin. Kun aikanani tulin Kiloklubiin oli painoni 80 kg. olen nyt 46 v . Sitten kävin läpi välilevyn pullistuman ja siinä paino putosi- ihan kuin vastauksena rukoukseen - kahdeksan kiloa kolmessa kuukaudessa! Tämä ihan vain sängyn pohjalla maaten ja kipulääkkeitä napsien Mutta elämä jatkuu ja selkä on ollut jo pitkään kunnossa ja elämä tuo tietysti myös uusia haasteita kokoajan,niinkuin pitääkin. Nyt minulla on esim. uusi kaksivuoro työ ja vaikka työstäni kovasti tykkään,stressaannun ja paino meinaa nousta. painoni on pitkään ollut 70 kg.Pitääkseni painoni ja kehon kuosissa aloitin jouluna kuntosali harjoittelun ja samanaikaisesti tämän uuden työn ja siinäkös paino nousi 3 kg! nykyinen aamupaino on n.72 kg mutta alas en ole sitä saanut... Lihastakaan en ollut onnistunut kovin kehittämään hyvästä kuntosali-ohjelmasta huolimatta vaan rasvaa oli tullut kehoon (varmaankin sressistä...) siispä täällä ollaan... ja hyviä vinkkejä tietysti katselen...

Musta joutsen, marssippa kenkäkauppaan vanhat lenkkarit kädessä niin he osaavat kyllä heti sanoa. Kyllä toi pahasti kuulostaa siltä että kenkien vaihto kannattaisi ei ainakaan tuollainen epäergonominen askellus helpota polvikipua

I'm back! Viikko mennyt aika mallikkaasti ja olen ollut tosi tyytyväinen itteeni. Kaikki turvotus on kadonnut ja olen yllättävän tyytyväinen ulkonäkööni näin. Kesähän meni herkutellessa ja elämästä nauttien. En laskenut kaloreita. Koko kesän kuitenkin juoksin 4krt viikossa, mutta muuten en pahemmin urheillut. Juoksu on nähtävästi kuitenkin muokannut kroppaa sen verran, että voin sanoa olevani nyt tyytyväisempi ulkonäköön kuin keväällä. Ja keväällä olin neljä kiloa laihempi huh.

Jatkan edelleen tuota juoksutahtia. Noudatan juoksuohjelmaa, joka tähtää maratoniin. Saa nähdä milloin sen sitten jaksaa juosta. Tällä viikolla otin juoksemisen rinnalle vielä muutaman jumpan ja alan käymään kerran viikossa pelaamassa salibandya.

Nyt tuntuu siis hyvälle koko tämä homma. Viime kevään urakka tuntui välillä tosi raskaalta ja vaikealta. Pakkopullalta. En pystynyt nauttimaan elämästä vaan tämä oli tällaista päivästä päivään suorittamista. Sen takia varmaan ne laihdutetut kilot tulivatkin takaisin korkojen kera loppukevään ja kesän aikana. Nyt asenne on aivan eri ja uskon, että samanlaista repsahdusta ei pääse aivan heti tuleman

Huomasin tuossa kun laittelin nyky painoa kiloklubiin, että BMI onkin vähäsen pienen ylipainon puolella ( 25,1 ) Koskaan en elämässäni ole painanut näin paljon :/ Mutta onneksi kortisoi turvotukset lähtee tästä jo menemään, 700g pudonnut torstaista. Pidättekö muuten herkkupäiviä ollenkaan? Entä pääruoat, syöttekö normaalia kotiruokaa vai jotain kevyempää versiota? Koulussa olen nyt ainakin yrittänyt tehdä niin että lapan lautasen mahdollisimman täyteen salaatteja ja noin 1/3 lämmintä ruokaa. Kotona ei oikein puolisolle maistu kasvikset, joten mietin jos tekisin kotona ihan normi ruokaa ja samalla tavalla kasaisin vaan noita kasviksia sitten enemmän kun tuota muuta ruokaa...

Minä pyrin syömään aivan tavallista ruokaa niin että kasviksia/hedelmiä/proteiinia on riittävästi jokaisella aterialla. Kevyt-tuotteista meillä taidetaan käyttää vaan 17% juustoa ja tämäkin johtuu kolesteroliarvoistani, jotka olivat keväällä koholla. Lihoista valitsen vähärasvasimmat jo maun takia, en vain tykkää kovin rasvaisesta lihasta. Herkkupäiviä tulee väkisinkin kun melkein joka viikonloppu on jotain juhlia. Muita suunniteltuja herkkupäiviä en pidä, tosin meillä kuuluu normaaliin ruokavalioon mm. itsetehdyt hampurilaiset. En näe niissä mitään pahaa jos sämpylä on tarpeeksi runsaskuituinen ja pihvi paistijauhelihasta tai kanan rintafileestä. Ainoastaan cheddar-juusto on vähän kyseenalaista, mutta sitäkin tulee hampurilaiseen niin vähän (n. 15g), etten jaksa siitä murehtia.

Minä tulin sitten kipeäksi, ärsyttää! Lauantaina ja sunnuntaina oli molempina päivinä juhlat, joten viikonlopun syömiset oli vähän mitä oli. Eilen kaivoin vielä pakastimesta viime viikonloppuista porkkanapiirakkaa kipeää oloa parantamaan.. Vaa'alla käyn aikaisintaan huomenna jos silloinkaan. Nyt kuumaa juomaa ja sitten lepäämään. Olisi kiva parantua että pääsisi taas treenaamaan.

Aika tavallista ruokaa kait syön. Yritän, että toinen päivän aterioista ois enempi salaattipohjainen ja salaatin seassa ois jokin proteiinipitoinen lähde. Toinen ateria riippuu aika pitkälti siitä, mitä koulussa on tarjolla ruuaksi tai mikä on kaupassa tarjouksessa. Herkkupäiviä en varsinaisesti pidä. Illanvietoissa en kuitenkaan itseltäni kiellä maistamasta tehtyjä ja tarjottuja herkkuja. Pitää yrittää muistaa vain kohtuus

Kävin tänään inbody-mittauksessa. Sen mukaan tavoitepainooni olis 1,6kg. Vertailin arvoja myös viimevuotiseen mittaukseen ja jalkojen lihasmassa on kasvanut selkeästi! Ylävartalossa vähä petrattavaa .. Vyötärö-lantiosuhde on myös pienentynyt jeee Kolmen viikon päästä mahdollista mitata vielä uudestaan. Jännä nähdä pystyykö näin lyhyessä ajassa tekemään mitään muutoksia itelle!

Paranemisia Lettunen!

Lettuselle pikaista paranemista!

Flunssa vaivaa täälläkin (nuha, kuume, yskä, räkä, kolotus), joten juoksukoulu jää nyt ainakin tältä viikolta väliin. Tylsää.

Myös paino on lähtenyt vähän nousuun. Kirjoittelin samasta aiheesta jo aiemmin, mutta harmittaa, ettei ruokapäiväkirjan pito oikein onnistu, kun syö lounaan ruokalassa. Toki yritän syödä järkevästi, mutta kovin tarkkaa tietoa ruuan sisällöstä ei kyllä ole. Olen ehkä vähän hassu, mutta saan pienet kiksit ruokien kirjaamisesta ja vihreistä palluroista. Lisäksi tuntuu, ettei ulkona syöty ruoka ole yhtä hyvää tai terveellistä kuin itse tekemäni. Tällä hetkellä eväät eivät kuitenkaan ole vaihtoehto.

Takapakista huolimatta mieliala on aika hyvä. Ajattelen, että jos en laihdu, niin saanpahan ehkä vähän paremman yleiskunnon. Siis sitten kun flunssa taas hellittää.

Iloista viikon alkua!

Taitaa olla paljon flunssaa liikenteessä, paranemisia myös sinne!

Et ole yksin...minäkin tykkään kirjata syömisiä ja metsästää vihreitä palleroita. Ihmekös tuo sinänsä kun olen ammatiltanikin kirjanpitäjä. Kaikenlaiset edistymistaulukot ja excelit kiinnostavat myös. Pitääkin päivittää vajeet exceliin ja tarkistaa vastaako laskennallinen painonpudotus oikeaa pudotusta. Jotain hauskaa tekemistä näin kipeänäkin..

Minulla on vähän samaa vikaa eli teen itse niin hyvää ruokaa että mielummin otan eväät tai teen töissä salaatin kun menen ulos syömään.. Harmi jos teillä ei ole saatavilla tietoja ruokien ravintosisällöstä.

Mies kysyi äsken että tuoko kaupasta kenties jotain herkkuja kun olen kipeä vai haluaisinko mieluummin lisää raikkaita hedelmiä. Valitsin kerrankin nuo hedelmät..

Parantumisia kaikille flunssaisille!

Mulle ei sitten käy ollenkaan tuo ruokapäiväkirjaan merkkailu - mä jotenkin innostun syömisestä merkkaillessani. Oon siis jättänyt päiväkirjoihin merkkailut kokonaan, ja tää mun "kiloklubeilu" on lähinnä täällä foorumilla roikkumista. Ehkä kun saan jonkinlaisen kontrollin tähän syömisen määrään, niin voisin taas harkita päiväkirjojen täyttämistä mut nyt toistaiseks pysyttelen erossa vaikka välillä vähän himottaiskin pistää syömiset ja liikunnat ylös...

Viikonlopun lahnailun jälkeen tehokas 60min vatsa-pakara. Lihakset huutaa, hiki tuli ja nyt voin hyvällä mielellä huomisen vapaapäivän viettää mökillä. Meillä vasta grillauskausi päättyy ja jääkaapissa odottaa paprikat, maissit, halloumi ja lohi. Varmaan täytyy vahdata grillin vieressä poikaystävän kokkailua, se kun välillä innostuu mättämään oivariinia vähän runsaammalla kädellä KAIKKEEN mitä suuhunsa laittaa.

Mä merkkailen kans tota tuokapäiväkirjaa ja kun ei keventämällä lähteny paino tippuun niin otin tossa elokuussa Nutriletten avuksi. Mä yritän pitää pari päivää viikossa niin et syön aamupalan mut muut ateriat korvaan Nutrilla. Ja ainakin nyt näyttää tuottavan tulosta. Joskin tuossa on se et sit kun tulee useampana päivänä lipsuttua ja herkuteltua, ni sit paino nousee helposti, niinkuin mulla viikonlopun jäljiltä. No päätin eilen et anti olla murjotus ja morkkis, uudella innolla uuteen viikkoon.
Ajattelin et kun pääsen lähemäs tavoitettani niin vähennän tota Nutrin määrää ja kun ton avulla oon saanut pienennettyä annoskokoja niin ei pä tuo taida ihan humpuukiakaan olla.
kumma miten tulee mietittyä syömisiä ihan eri tavalla kun merkkaa kaiken ylös. No joskus jotain unohtuu mut pääosin kuitenkin.
Minkä verran käytätte pähkinöitä? Mä oon syöny niitä karkkien tilalla mut kun kattoo cashew pähkinän kalorimäärää niin Toki ne on terveellisempiä mut hirmuinen energiamäärä niissä on.
Toipumista Flunssalaisille!