Täällä on paljon onnistuneita läskin polttajia, joten kysymys teille, onko 1400 kilokaloria liikaa sellaiselle päivällä jolloin ei tule ylimääräistä liikuntaa?

perjantaina, 2. toukokuuta 2014 klo 18:36 -k84- kirjoitti::
Täällä on paljon onnistuneita läskin polttajia, joten kysymys teille, onko 1400 kilokaloria liikaa sellaiselle päivällä jolloin ei tule ylimääräistä liikuntaa?

Ei missään tapauksessa! Jos perusaineenvaihduntasi on 1000-1300:n paikkeilla, kulutat 1400 kcal kevyesti ilman mitään liikuntaa.

Kk suosittelee ettei kukaan yrittäisi sinnitellä alle 1500kcal dieetillä vaikka olisi 150cm sohvaperuna.

Ei minulla kyllä ole sinnittelyä vaikka kalorit 1400, siihen saa syödä mielestäni älyttömästi, mahaani ei mahdu enempää tai sitten pitää valita jotain kaloririkkaampaa syömistä . Olen tosiaan lyhyt joten, tuskin kulutan ison miehen verran. Ruokapäiväkirja on hyvä, niin ei tule syötyä liian vähän ja herkuttelu jää vähemmälle, kun siitä tulisi niin huono omatunto.

k84, tarkoitin tuolla sinnittelyllä lähinnä sitä että alle 1500kcal päiväsaannilla on hyvin vaikea saada täyteen aikuisen ihmisen ravinnontarvetta, huomioiden kaikki tarpeelliset vitamiinit, kivennäiset, rasvat, protskut... Eli tavallaan elimistö sinnittelee. KK:n suositus tosiaan on että pienikokoinenkin ihminen söisi vähintään tuon 1500kcal, jos urheilee paljon niin sitten enemmän. Tokihan täällä nykyään on paljon sellaisiakin jotka laihduttaa tosi pienillä kaloreilla mutta KK:n suositusten mukaista se ei ole. Jos ei meinaa saada kaloreita täyteen (siitäkin on joku ketju olemassa...) niin pähkinöitä ei tarvii paljon syödä että tulee 100kcal.

Mutta tietysti kukin tavallaan, en ole ketään väkisin painostamassa mihinkään

Itse en merkkaile ruokiani ollenkaan, en edes tiedä minkä verran milloinkin energiaa tulee jotenka sinänsä en ole paras paasaamaan kaloreista

viherpeukalo85 ymmärrän kyllä mitä tarkoitat, itselle ollut aika silmiä avaavaa pitää pitkästä aikaa ruokapäiväkirjaa. Pähkinät olisi hyviä jos en niille olisi allerginen, olenkin yrittänyt lisätä siemeniä ruokavalioon. Aloitin myös pienen siedätyshoidon pähkinöille ja toivon että jossain vaiheessa pystyisin pähkinöitä syömään, ainakin koen että tuo siedätys on hieman allergiaa hellittänyt. Palautusjuomilla olen välillä treenipäivänä kaloreita nostattanut, ettei ihan säästöliekillä menisi. Nyt pitää vain pikkuhiljaa ruokavaliota säätää sopivaan suuntaan .

Hei
Otanpa myös kantaa tuohon kalorimäärään.
Itselleni on käynyt niin kun olen ollut/olettanut jaksavani pienillä kalorimäärillä
Jopa vuosia, minulla on jatkuva voimattomuus ja energian puute. Tällä hetkellä ruokapäiväkirjani on ravintoanalyysissä tämän asian vuoksi. Katsottuaan, tuloksia vielä saamatta meinasi että olen jatkuvasti liian vähillä kaloreilla näihin liikunta määriin.

Olen liikkunut aina ja syönyt terveellisesti. Kk:n myötä olen ruvennut syömään 5-6 krt päivässä. Ja harvoin syön alle 1800 kcal.
Nyt odottelen niitä tuloksia ja mitä vielä pitää lisätä.

Moi kaikki! En muista olenko jo tällä palstalla kirjoitellut, oma aktiivisuus täällä on vähän niin ja näin, aina tulee innostus mutta sitten se laantuu. Niinkuin laihdutuksen kanssa yleensä.. Normaalipainossa laihdutus tuntuu olevan ihan toivotonta. Kahdesti olen laihtunut koko elämäni aikana (olen siis aina ollut normaalipainoinen, mutta aikuisiällä sellainen sanotaanko pehmeämpi versio, eli normaalipainon keski- tai ylärajoilla).

Eli siis nuo kaksi kertaa laihduin ihan huomaamatta, ja syynä näin jälkeenpäin katsottuna oli vain niin hyvä elämäntilanne, kiireiset päivät, ruokailut automaattisesti kohdillaan ja harrastin liikuntaa, tosin pelkkää lenkkeilyä, mutta suurin tekijä taisi olla olotila, joka oli niin tyytyväinen, ja kaikenlaista (positiivista) tapahtui, ettei edes ajatellut mitään laihduttamisia.

Nyt vaan ei onnistu kun yrittämällä yritän, vaikka liikun enemmän. En kyllä voi sanoa että elämä on nyt surkeaa ja siksi ei onnistu, mutta verrattuna siihen kun laihduin, paljon enemmän stressiä nyt..
Mutta jokin mättää, käyn salilla ryhmäliikuntatunneille noin 2-4 kertaa viikossa, salitreeniä myös 2-4 kertaa viikossa.Ruokapäiväkirjaa en pidä kovin tarkasti ja olen lipsunut paljon. Mutta kai se vaan on niin, että edelleen syön liikaa kulutukseen nähden ja ehkä liikunnan teho ei olekaan niin suuri kun luulen. Ei kai tässä muuta selitystä ole. Kilot ei ole heilunut kuin kilon alaspäin ja melkein samantien ylöspäin, sentit ei mistään kohdalta minnekään.

Vai onkohan tämä nyt se minun oma normaalipaino, ja nuo edelliset laihtumiset oli vahinkoja, kun se paino molemmilla kerroilla palasi?

Rubia, laihtuminen on jokaisella uudella kerralla vaikeampaa, kroppa pistää enemmän vastaan ja yleensä painosta suurempi prosentti on rasvaa. Mulla on kolmas iso laihdutus ja tää on yhtä pään seinään hakkaamista...

Nyt on tapahtunut jotain kummaa, ekan kerran mun laihdutushistoriani aikana tän kahden viikon ketokarppikuurin aikana on tullut plussapäivä. Ei mikään huolestuttava plussa mutta ärsyttää...

k84, kaloreita saa myös helposti lisättyä öljyillä ja avokadolla.