Olen kuullut siitä, mutta en pysty kyllä mitenkään olemaan kahta päivää niin vähillä kaloreilla. Tulen kamalan kiukkuiseksi jos verensokeri pääsee laskemaan.

Moikka!

Onko kenellekään tuttua että paino alkaa jumittamaan vaikka vielä voisi laihtua 10 kin kiloa? Ei, en ole anorektikko vaan olen tehnyt elämäntapamuutoksen ja mietin miten jatkaa laihduttamista kun normaalipaino on saavutettu ja paino on ja pysyy 65 kilon paikkeilla.

Kysymykseni on että miten kalorit ja liikunta? Ehkä molempia kohtuudella ettei lihakset kasva liian paljon? Kuinka paljon liikuntaa?
Ja missä suhteessa proteiinit, rasvat ja hiilarit? Muita hyviä vinkkejä?

Kiitän!

Olemme kaksi tietojenkäsittelyn opiskelijaa Laurea Ammattikorkeakoulusta ja teemme opinnäytetyönämme tutkimusta mobiilisovellusten vaikutuksesta liikuntaan sekä ravintoon. Tarkoituksennamme on selvittää muun muassa sitä, mitä sovelluksia käyttäjät ovat käyttäneet, vaikuttavatko sovellukset käyttäjän hyvinvointiin positiivisesti vai negatiivisesti ja millä tavalla sekä kuinka moni käyttäjä on jäänyt aktiiviseksi sovelluksen käyttäjäksi.

Olisimme kiitollisia, jos teillä olisi aikaa vastata kyselyymme. Vastaamiseen menee noin minuutti. Kyselyyn osallistuminen on vapaaehtoista eikä velvoita mihinkään. Vastaukset kyselyyn annetaan anonyymisti ja käsitellään luottamuksellisesti. Tulokset kyselystä raportoidaan ja julkaistaan Theseus.fi:ssä.



Kiitos vastauksestasi!

Tästä pääset kyselyyn:
Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Sarah.Kuinkahan paljon todellisuudessa liikunta kasvattaa lihaksia? Ei siitä tarvise olla huolissaan. Varsinkaan aerobinen liikunta ei lihaksia kasvata. Kuntosaliharjoittelu kasvattaa lihaksia jos sitä tekee niin, että lihakset kasvaa, mutta todella hitaasti. Kun tekee pitkiä sarjoja keveillä painoilla tai lyhyitä sarjoja raskailla painoilla niin lihakset eivät kasva ollenkaan.

Mitä enemmän liikut niin sitä enemmän saat syödä ja laihdut.
Kiloklubin pallukat kun saat vihreäksi niin syöt oikein.

Silloin kun juoksin pitempiä lenkkejä (10 -15km) säännöllisesti jouduin kyllä käymään myös säännöllisesti salilla, jotta lihakset pysyisivät niin hyvässä kunnossa kuin tarvitsin.
Mutta toisaalta, laihtumista ei minulla normaalipainon sisällä tapahdu pelkällä liikunnalla eikä samoilla kaloreilla kuin lievästä ylipainosta laihduttaessa. Ylipainosta laihduttaminen on ollut vuosia sitten huomattavasti nopeampaa kuin nykyään normaalipainon sisällä.

Jos normaalipainon sisällä haluaa laihtua JA jos jo valmiiksi harrastaa liikuntaa, ainoa keino laihtua on vähentää syömisiä.

Itse olen harrastanut viimeiset viisi vuotta maratonjuoksua, tosin vain tahdilla yksi mara/vuosi (+muutamia puolikkaan kisoja/vuosi), juoksun tueksi käyn salilla ja joogassa, lisäksi pyöräilen työmatkat vuoden ympäri ja lenkitän koiran joka päivä. Enkä ole laiha, vaan BMI pyrkii aina nousemaan tasolle 23-24.

Siksipä täytyy nyt taas ottaa ohjelmaan vanhanaikainen laihdutuskuuri ja kärvistellä kunnes paino on pudonnut toivomani 6-8 kg. Tällä jojo-systeemillä olen mennyt viimeiset 15 vuotta, eli aina kun huomaan painon pikkuhiljaa hivunneen ylös, otan itseä niskasta kiinni ja karistan kilot. Kiloklubi ei siinä toimi muuta kuin kalorilaskurina, KK:n neuvot sallivuudesta ym. ei hyödytä.

Itse asiassa tällä kertaa ajattelin mennä Cambridgeen ja katsoa mitä tapahtuu.

Running foot, olethan harkinnut tuon Cambridgen aloituksen huolella? Eihän se vaan ole hiukan liioiteltua kun sinullakin pudotettavaa on vain tuo 6-8kg?

Itse olen kokenut normaalipainon sisällä laihduttamisen melko vaikeaksi, jos ja kun haluaa samalla harrastaa liikuntaa useita kertoja viikossa. Ainakin mä joudun suunnittelemaan tosi tarkkaan mitä syön ja milloin, jotta jaksan treenata ja toisaalta myös palaudun harjoituksista JA että onnistun samalla poistamaan ylimääräisiä rasvavarastoja kehostani

Ellasi, olen kyllä miettinyt monta vuotta sitä Cambridgea. Muutama työkaveri ja pari hyvää ystävää ovat onnistuneet Cambridgella, itse asiassa kaikki jotka siihen ovat lähteneet. Mutta juuri se menetelmän kovuus on mietityttänyt. Tavallaan ajattelen, että se on viimeinen konsti, ja olen sitä ikään kuin säästänyt viimeiseksi kortiksi jos mikään muu ei auta. Ja nyt mietin että jos nyt käytän sen kortin, onko se sitten iäksi käytetty?

Mutta ajattelin kokeilla. Tavoite on pudottaa Cambridgella 10kg (jolloin BMI olisi 20) ja sitten jojotella jatkossa 6-8kg alempana kuin nyt. Sieltä sivuilta löytyy vaikka kuinka monta tarinaa jossa on karistettu juuri 10kg.

Periaatteellisella tasolla täälläkin näitä vielä pohditaan, mutta tavoitteet eivät ole yhtä kunnianhimoiset kuin teillä. Se on kuitenkin selvä, että ankarammaksi pitää syömisen kanssa ryhtyä, kunhan selviää minkä makron vähentäminen ei tee huonovointiseksi. Minulle riittää matalimmillaan painoindeksi 21, mutta yli 4:n kilon jojoilua en itselläni pysty hyväksymään.

Proteiinia en oikein haluaisi vähentää, koska sitä muutenkin on vaikea saada tarpeeksi silloin kun liikkuu paljon. Rasvaa mulla on varaa jonkin verran vähentää, koska syön niin paljon pähkinöitä, mutta hiilarien osalta varmasti riittäisi se, että valkoinen sokeri ja muut hötöt leivänkin osalta jäisi pois. En tosin paljon leipää syökään, mutta silloin kun ole ehtinyt ajoissa syödä, sämpylän mieliteko kahvin kera on aika suuri. Lisäksi kesällä on mennyt tosi usein jätskiä.Tietenkin auttaa, kun ehtii syödä ennenkun on liian nälkä.

Silti olisi ihan mielenkiintoista kuulla minkälaiset vointeja Cambridgen aikana kehittyy, vaikka en haluakaan itse kokeilla mitään kovin radikaalia.

tiistaina, 9. elokuuta 2016 klo 09:49 Merelle* kirjoitti::
Palautin tämän suosikkeihin. Pintakommentti ZARDILLE: ymmärrän hyvin että vyötärösyistä haluaisit hoikistua. Samalla kuitenkin urheilet paljon. Pitääköhän silloin valita urheiluonnistumisten ja vyötärölinjan välillä? En tiedä, anteeksi että puutun... (Tarkoitan siis että juoksijana ei voi huomattavasti kehittyä jos samalla laihduttaa, siis teorian mukaan, anteeksi.)
(Toista minulla. En voisi juosta kuitenkaan...)

Hei,
pohdiskelinkin tuolla juoksuketjussa juuri tuota kilojen ja vyötärön suhdetta + aerobisesta liikunnasta saatua huvia, ja kyllä mulla on niin, että kevyempänä on mukavampi harrastaa aerobista, mutta mun ongelma on aina ollut se, ettei sentit häviä samaa vauhtia kuin kilot, eikä lihasprosenttikaan vain aerobista harrastamalla pysy sopivana.
Juoksijana en voi muutenkaan kehittyä "huomattavasti" huonojen nivelten ja pysyvän selkävien takia, joten siinä ei ole tavoitteet kovin korkealla. Mutta kaikki aerobiset lajit ovat mulle sitä liikuntaa, josta ihan välittömästi nautin, enkä halua sitä iloa menettää.