hei osaisitteko sanoa miksi painoni ei oikein putoa se nousi jossain vaiheessa 65,8 sitten sain sen alemmas 65,1 mutta nyt oikein ole mitään tapahtnut noh odotan tietysi nopeaa muutosta liian nopeaan eihän tässä ole mennyt edes viikkoa. Mutta lihoaako jos syö useamman kerran päivässä ruisleipää ja laihduttaisiko jos söisi vähemmän hiilareita. Välillä saan syötyä liian vähän eilen sain syötyä 1500kaloria ainakin.

Löysinpä haulla mulle sopivan ketjun (: Tarkoituksena pudottaa painoa n.5 kiloa, vaikka mitään laihdutuskuuria en tietenkään harrasta, kun sellaisen jälkeen paino vaan palaisi ennalleen.

cabi84, nuo erot on aika pieniä. Tulee mieleen, että käyt liian usein vaa'alla ja kyttäät turhaan painoasi sadan gramman tarkkuudella. Paino voi vaihdella vuorokaudenajasta ja päivästä riippuen parikin kiloa. Mulla ainakin on iltapaino 2kg aamupainoa korkeampi ja aamupaino riippuu eilispäivän syömisistä ja juomisista. Vesilasillinen yöllä tuo jo 200 grammaa lisää.

Ruisleipä ei itsessään lihota, mutta jos kaloritarve sen takia ylittyy, totta kai se lihottaa. Hiilarit saattavat kerätä nestettä ja aiheuttaa turvotusta, mikä tietenkin näkyy vaa'assa, vaikkei olekaan varsinaista lihomista. Kirjaatko syömisiäsi tänne ruokapäiväkirjaan? Jos saat kaikki pallukat vihreiksi, syömistä tuskin on tarpeellista muuttaa. Terveelliset hiilarit mahtuvat kyllä laihduttajankin ruokavalioon.

Minulla on painoa tällä hetkellä noin 63 kiloa ja haluaisin saada 4-5 kiloa pois. Olen 163 cm pitkä eli normaalipainoinen. Aloitin vuoden alusta merkkaamaan syömiseni tänne kiloklubiin. Kalorimäärät on alittunut joka päivä, mutta palleroita en ole onnistunut saamaan kaikkia vihreäksi varmaan kertaakaan. Käyn kuntosalilla 2 kertaa viikossa ja lisäksi lenkkeilen useita kertoja viikossa. Ehkä yksi päivä viikossa, etten kuntoile laisinkaan. Paino ei ole lähtenyt silti laskemaan nyt kuukauden aikana, ja se tietenkin sapettaa :/ Osaisiko kukaan neuvoa, mitä muutoksia minun kannattaisi tehdä, jotta saisin nuo haikailemani kilot pois?

Millasilla vajeilla menette? Mulla tippunut painoa kivasti kolmen viikon aikana, viime perjantaina vaaka näytti 62,7 kg. Oon syöny sellasen 1400-1600 kcal päivässä, vajeet siinä 600-1000 kcal. Liikun lähes päivittäin hikiliikuntaa (sali, ratsastus) ja käyn töissä 3-4 krt viikossa ja työ on seisomatyötä jossa liikun lähes koko ajan. Viikonloppuna pidin sitten herkkupäivän, ja maanantaina vaaka näytti 63,8 kg. Olen joka päivä sen jälkeen liikkunut hikeen ja silti paino jumittaa samassa. Vettä juon 3-3,5 litraa ja vihreää teetä 1-3 isoa kuppia päivässä. Luulisi siis ettei nesteitäkään ole. Missä vika? :/ liian iso vaje, liian pieni vaje?

Edit. Ja pallerot vihreällä, satunnaisesti yksi keltainen pallo (yleensä kuitu tai energia)

Liitynpä tähän ketjuun. Mulla on pituutta 169 cm ja paino on puolisen vuotta pysynyt lähes samana, vaihdellut vain 70-71 kg välillä. Taustalla on reilun 20 kilon pudotus muutama vuosi sitten ja sen jälkeen paino vaihteli 65-69 välillä. Viime kesänä kertyi muutama kilo ja nyt en ole saanut niitä millään pois.

Käyn 3 kertaa viikossa salilla ja lisäksi 1-2 kertaa aerobista treeniä. Syön 1500-1700 kaloria ja vajeet on 400-600. Vettä menee ja ruokapäiväkirjan pallerot on pääsääntöisesti ok.

Alkaa tosiaan ärsyttää, että missä vika, kun paino ei putoa. Tavallaan hyvä, että se edes pysyy samoissa, mutta sitä on vaan liikaa. Voin paremmin ja liikunta tuntuu paremmalta muutaman kilon kevyempänä. Lisäksi mulla on aina kertynyt kilot helposti vatsan seudulle, mutta nyt aivan erityisesti.

Olisko kellään vinkkejä?

Jolanda 78: Mulla (171cm/69-70kg) on lähes samat mitat kuin sulla ja käyn myös 3 kertaa viikossa salilla. Itse laihdun -400-500kcal vajeella sen puolisen kiloa viikossa. Ootko laskenut liikunnasta tulleen kulutuksen oikein? Esim. pelkkä yläkropan treeni ei kuluta yhtä paljon jalkatreeni. Eli oletko merkinnyt kulutuksen ja ruuasta saatavat kalorit oikein? Jos näin, niin ei kannata ainakaan laskea kaloreita vaan vaikka muuttaa treeniä ja ruokavalion koostumusta. Esim. lisää salitreenin loppuun aerobista 15min. (miel.kävely/hölkkä ei esim. soutua, koska se ei kuluta tarpeeksi kaloreita) tai jos teet joinain päivinä vain yläkroppaa niin tee treenin loppuun suht kevyitä, mutta sykettä nostavia jalkaliikkeitä, kuten erilaisia kyykkyjä. Lisäksi jos ruokavalio on kovin hiilaripitoinen, saattaa se sitoa kroppaan nestettä ja näyttää ettei paino tipu, kun kropassa on nestettä. Voit kokeilla syödä siten, että hiilarit muodostaa noin 40% energiasta, rasvat 30% ja proteiini 30%.

Surde, kiitos kommenteista. Mulla on salilla käytössä sykevyö ja merkkaan kalorit sen perusteella. Aerobista kuuluu aina jonkin verran salikäynteihin, tosin nyt olen pyrkinyt vähän lisäämään sitä juoksumatolla.

Mun ruokavalio on kyllä hiilaripitoinen ja olen monesti miettinyt, että voisko se vaikuttaa. Toisaalta ennen se ei haitannut painon putoamista. Sitäkin olen miettinyt, että kun tämä "on-off-dieetti" eli elämäntapamuutosremontti on kestänyt jo useamman vuoden, niin voiko olla myös sitä, että kroppa ei vaan enää vastaa samalla tavalla. Olen pähkäillyt, että kokeilisin tiputtaa kalorit n. 1400:aan. Se vaan tuntuu jo aika haasteelliselta.

Yksi ongelma on varmaan se, että pääosin voin kuitenkin hyvin ja olen tyytyväinen treeneihin (entisessä elämässäni olin ihan sohvaperuna), joten on vaikea tsempata itseään vielä kurinalaisempaan elämään. Voisi kysyä, että onko sitten pakko... Mutta kuten aiemmin kirjoitin, niin olo ja mieli on kuitenkin paljon parempia hieman kevyempänä.

Moi kaikille, olen uusi tällä palstalla. Haluaisin kysyä neuvoa.

Olen laihduttanut -10 kg, melko epäterveellisesti, mutta laihtunut silti, mutta siihen meni 5 kk. Tällä hetkellä olen 55 kg/162 cm. Peruskulutukseni on siis pieni, n. 1300 + liikunnat, liikuntahan ei tämänkokoisella kuluta paljoakaan. Joten jos käyn lenkillä ja lasken hyötyliikunnat lisäksi, kulutus on n. 1800... ja jos mennään vielä -500 kalorivajeella, niin saisin syödä vain 1300 kcal.

Hidas tahti on minulle ok, mutta joku -200g/kk on melko masentava ajatus... Kuitenkaan liikuntaa en voi lisätä, liikun omasta mielestäni jo hyvin. 4-5 x 40-60 min. juoksu/hölkkälenkki viikossa, hyötyliikunnat 1-2 h päivässä (kävelytahtini on reipas), ja kahvakuulatreenit 3x 30 min. viikossa, sekä kerran viikossa bodypump tai vastaava. Jos vähennän ruokaa niin olen alttiina repsahduksille, mutta mitä luulette, laihdunko näin? Tässä esimerkkipäivä tältä päivältä (mainitsen jo, että yleensä en syö leipää. Syön pastaa harvoin, normaalisti pelkkä proteiinipitoinen lounas, hedelmiä syön yleensä korkeintaan kerran päivässä, soijaproteiinijauhetta en käytä joka päivä, mutta tänään oli kätevä)

Aamupala: täysjyväruis, yksi avokado, keitetty kananmuna, 50g raejuusto
Lounas: Täysjyväpasta 1 dl kuivana, tomaattimurska n. 150g, 50g keitettyjä kikherneitä, sipulia n. 20-30g, valkosipulia. Miniluumutomaatteja 5 kpl, 100g wokvihanneksia, 2 tl oliiviöljyä
Välipala: soijaproteiinijauhe juoma 0,5 dl veteen sekoitettuna
Ennen treeniä: banaani
- lenkki -
Lenkin jälkeen salaatti: jäävuorisalaattia, 75g pakastepinaattia, n. 40g parsakaalia, 100g vihreitä papuja, 1 tl oliiviöljyä, 250g maitorahkaa ja banaani

Mitä olette mieltä?

Ja pidän kestävyysliikunnasta, se on parasta.. siksi en haluaisi luopua, lähes joka päivä on päästävä lenkille.

Kehonkoostumuksen merkityksestä, lihasmassan vaikutuksesta perusaineenvaihduntaan ja perusaktiivisuuden merkityksestä ja siitä kuluttaako se liikunta vai ei saa osviittaa esimerkiksi siitä, että olen saman kokoinen kuin sinä, mutta jos söisin ~2000 kcal, niin laihtuisin silmissä ja normaalit safkailuni ovat tällä hetkellä noin 2700-3000 kcal.