Olen 24 vuotias nuori nainen ja olen lapsesta asti ollut pyöreä. Olen yrittänyt lukuisia kertoja laihduttaa, pystymättä kuitenkaan sellaiseen ulkomuotoon/kroppaan josta voisin olla tyytyväinen.

Jospa nyt olisi sen lopullisen muutoksen aika. Tällä hetkellä mittani ovat 169/66. Harrastan monipuolista liikuntaa arjessa. Kuntosaleilla/jumpissa/ lenkillä 3-7krt/viikossa. Välillä vähemmän, riippuen työpäivien aktiivisuudesta.( vaihtelevan fyysinen työ)
Ruokavalio prakaa siis vain tällä hetkellä.. Syön kyllä monipuolisesti ja periaatteessa kiloklubin ohjeiden mukaan vaikka en tätä aina niin aktiivisesti käytä. Erona se, että proteiinia syön enemmän.. Tahtoisin vartalostani hoikemman, rasvattomamman, sekä lihaserottuvuuttakin voisi olla. Tahtoisin vihdoin olla tyytyväinen omaan kroppaani ja saada paremman itsetunnon..

Keskustelun aiheena kysynkin neuvoa teiltä muilta, millainen ruokavalio olisi minulle optimaali sillä näillä "tavallisilla" kiloklubin ohjeistuksilla ja kalorivajeilla se ei ole onnistunut?

Mullakin on vatsamakkara, vaikka painoindeksi on 21. Ottaa päähän välillä enemmän ja välillä vähemmän Jos laihduttaessa lähtisi rasva vain vyötäröltä, niin alle 55kg olis mulle varmaan sopiva paino, mutta valitettavasti nykyään taitaa lähteä lihaksista, kun vyötäröllä ei paljon muutoksia tapahdu kilon tippuessa.
Nyt on paino 56,5kg, vyötärö 71cm, ja "napamitta" (eli viskeraalirasvan mittauspaikka) 74cm.

Mulle olis huippusaavutus, jos saisin vyötärön alle 70cm painon tippuessa 55:een kiloon. Joten pelkkä laihdutus ei nyt ole päätavoite.

Piti oikein käydä mittaamassa vyötärö, kun sitä ei ole hirveesti tullut mittailtua. Sain 72cm. Paino alle 62kg ja vatsamakkara edelleen olemassa

Heh, kyllä se vatsamakkara taitaa mulla olla pysyvä ilmiö.
Kävin tänään kehonkoostumusmittauksessa vakiopaikassani, ja kokonaisvaprosentti oli laskenut yli 4%, mutta viskeraalirasvassa ja vyötärönympäryksessä ei mitään muutosta viime kesäkuiseen eikä vuoden takaiseen mittaukseen. Luusto-lihasprosentti oli noussut kesäkuisesta mittauksesta vajaa 3%.
Että muilta osin kyllä vähän parempi kuin vuoden takainenkin. Näyttäis tuo kokonaisrasva sekä nousevan että laskevan hiukan selvemmin kuin luusto-lihas.

Minullakin vatsamakkaraa/pömppöä... painoindeksi 22 eli ihan normaali, mutta voihan vatsa! vyötäröstä olen saanut jo 3cm poies, mutta silti 80cm vielä näyttää. ( Mittaa jos oikeen tiukkaa ilman vatsan sisäänvetoa ni saapi siitä sen 78cm ) Vartalo muuten sopusuhtainen ja ok painoon ja pituuteen nähden.

Kyllähän se siitä tietysti lähtis, jos ihan oikeesti osais syödä ja kuntoilla oikein ja oma makkara on kyllä pienentyny, mutta sais hävitä kokonaan. Mun omat keinot ei riitä näiden viimeisten rasvojen sulatteluun ja haaveena on palkata joskus pt joka antais kuntoiluohjeet ja ruokaohjeet joita sitten noudattais hamaan hautaan asti....
Tai tietty jos jaksais ja ehtis käydä hikijumpassa muutaman kerran viikossa ja syömäpuoli täysin kunnossa niin kyllähän se rasva palais
Koiralenkkeihin meni tänään lähes neljä tuntia ja joka lenkin tein vauhdikkaasti kävellen, mutta tätä on jo tehty viimeiset 25 vuotta, eli ei riitä rasvanpolttoliikunnaks. Toisaalta tulee mietittyä, et jos ei olis elukoita niin en liikkuis ollenkaan, tai kävisin muutaman kerran viikossa jumpalla ja joinakin päivinä en tekis mitään..nyt sentään kävelylenkit on jokapäiväisiä. BMI on mullakin 22 luokkaa. Välillä mietin, et laihdutan itseni 55 kiloiseks niin varmasti olis vatsakin litteä ilman roikkuvaa poimua ja olisin vielä normaalipainon alarajalla! ...mutta eipä oikein tunnu järkevältä vaihtoehdolta kuitenkaan

Hauska allekirjoitus sinulla, mariann3
Voihan se olla, että meistä tulis liian leuhkoja ja kauniita, jos vyötärökin olis vielä kohdallaan

jauhosäkki, taidat olla minua pitempi, mulla pituutta vain 163,5cm, ja
55kg varmaan oliskin turhan vähän sinulle, mutta mulla ehkä sopiva, jos haluaisin ettei makkara pursuile korkeavyöräröistä housuistakaan. Mulla on kapeahko lantio, ja siksi 36-kokoa isompi ei pysy päällä, mutta täysin sopivat olisivat vain 34-koon lantiomallit, joista en yhtään tykkää.

Onneksi nyt on tullut vähän lihasta myös pakaroihin, joten voisihan se olla mahdollista tulla hiukan sopusuhtaisemmaksi, jos saisi lihakset säilymään pienen painonpudotuksen yhteydessä, mutta sitten kokonaisrasva% menis jo alle 20:n.

Täällähän on mielenkiintoista keskustelua

Mun paino oli tänä aamuna todella pitkästä aikaa 55,3 kg. Pituutta on 160 cm ja painoindeksi on siis 21,6. Vyötärö on tällä hetkellä 66 cm ja mitta näyttää pienenevän kun paino putoaa, ylimääräiset kilot kun mulla tuntuu kertyvän lähinnä keskivartaloon tai siitä ne ainakin huomaa helpoiten.

Rasvaprosentti oli viikko sitten kehonkoostumusmittauksessa 18,3%, mutta kyllä mulla vielä näkyvää rasvaa on käsissä, jaloissa ja vatsassa. Ei toki paljon, mutta kuitenkin.

Nyt lähden parin viikon sairastelutauon jälkeen aamusalille, ennenkuin viimeisetkin lihakset lähtevät!

Moikka Lettunen, tuohan olikin kannustavaa, että tuolla painoindeksillä olet saanut vyötärön ja kehonkoostumuksen noin hyväksi
Taidan sitten vielä yrittää samaa, vaikka uskonpuute ajoittain vaivaa tuon vyötärön ympäryksen takia. Ilmeisesti rasvaprosentti alle 20 on ok?

Zardi, kyllä joo, olis se 55kg mulle liian vähän, kun pituutta on 168cm Eikä olis enää kaunista ja olis vaikea saada lihakset säilymään, tai pitäis pyytää apua joltain huippu-urheilijalta joka laatis ruoka ja kuntoiluohjelmat... täytyy tästä elämästä kuitenkin nauttia, eikä tarvi tavoitella täydellisyyttä
Hyviä kehon rasvaprosentteja teillä näyttää olevan 18% tuntuu kyllä aika pieneltä, ei ainakaan alemmas sais mennä. En ole koskaan itse päässy missään mittauttamaan omia prosentteja, mut olis kyllä kiva tietää...