Naisille normaali/hyvä rasvaprosentti on 22-28%. Sitten taas jos haluaa erottuvat lihakset, pitää mennä 20:n tuntumaan ja hieman alle. 18% on tosi hyvä ja itsekin haluaisin siihen päästä. Kävin kehonkoostumusmittauksessa viime helmikuussa ja silloin rasva% oli 20. Mulla lihakset erottuu kohtuullisen hyvin, varsinkin yläkropassa. Jalkoihin haluaisin lisää jäntevyyttä ja vatsalihakset hieman erottuvammiksi.

En tiedä mikä on normaali rasvaprossa, mitattaessa on sanottu ettei rasvan määrää kannata pudottaa, mutta lihasta voi hankkia lisää ja silloinhan rasvaprosentti putoaa. Sen tiedän että mulla on sitten keskimääräistä enemmän lihasta painoon nähden. Itselle ei ole ainakaan ollut tästä mitään haittaa, enkä oikeasti ole mikään langanlaiha (sen varmaan mitatkin jo kertoo) tai kuiva tai mitään vaan ihan suht sporttinen tytsy normaali selluliitteineni

Ja mulla erottuu lihakset salilla juu kyllä kun ne on vähän pumpissa, mutta eipä ne normielämässä näy. Voihan se olla että mittauskin on ihan väärässä. Kevään mittauksessa rasvat oli 16,8% ja sillon painoin 1,5 kg vähemmän. 2/3 tulleesta painosta oli siis ihan ehtaa rasvaa...

Onhan 66cm vyötärö tosi hyvä, eikä kehon rasvaa tarviikaan pudottaa alle 18 prosentin.
Vuosi sitten ajattelin, että 57:llä kilolla voin saada toivomani kehonkoostumuksen, mutta vielä löytyy vyötäröltä makkara. Kokonaisrasva- ja lihasprosentti onkin nyt ihan tavoitteessa, eli rasva 20 ja luustolihas 35,3, mutta viskeraalirasva ei ole muuttunut miksikään.
Mulla ehkä enemmänkin niin päin, että lihakset täytyy yrittää säilyttää rasvaa tiputtaessa. Nouseehan se lihasprosentin osuus siinäkin
55kg saattaisi sittenkin riittää mulle

Mulla oli rasvaprosentti 20 ja olin ihan hämmästynyt. Luulin, että se on jotain 30. Mussa on kuitenkin ihan reilusti, mistä ottaa kiinni kyllä. Tosin ehkä tulosta selittää, että vyötärön rasva-% oli vaan 12 jaloissa sit 30 eli epätasaisesti on laardi jakautunut. Viskeraalirasva oli 1.

Yksilöllistähän se on mihin rasva kertyy, mutta terveellisempää tietenkin, että muualle kuin vyötärölle. Mulla viskeraalirasva siis 4 Omronin mittareilla, jossa on ollut kolmessa mittauksessa runsaan vuoden sisällä ihan johdonmukainen linja omasta mielestäni. Sen sijaan kuntosalin Tania en uskonut, ehdotteli rasvaprosentiksi 13 viime kesänä.

Kävin tarkistamassa painoni nyt heti aamulla, ja vaaka näytti 56kg, joten eipä siinä lihaksia voisi paljon tippua, jos yrittäisi vähitellen pitää painon 55:ssä kilossa. Painoindeksi olis silloin vielä 20.6 ja uuden laskutavan mukaan 20.9.

Löysin viime vuoden marraskuussa tehdyn mittauksen tulokset. Mittaus on tehty silloin kun liityin nykyiseen kuntokeskukseeni, enkä ollut käynyt salilla kahteen vuoteen. Ryhmäliikuntatunneilla olin käynyt paljonkin.

Paino 55,6 kg (nyt mittauksessa 56,5 kg)
Rasvaprosentti 20 % (nyt 18,3 % )
Rasvan massa 11,1 kg (nyt 10,3 kg)
Lihasmassa 24,5 kg (nyt 25,8 kg)

Painan siis nyt enemmän kuin viime vuoden marraskuussa, mutta rasvaprosentti on pienempi! Erityisesti keskivartalon rasvamäärä on laskenut 13,1 kg:n - 10,4 kg:n ja sen huomaa myös vyötärön kapenemisesta. Nyt pitäisi viimeistään ymmärtää että on ihan tyhmää tavoitella jotain tiettyä kilolukemaa!

Lettunen, oliko tuo pihtimittaus?

Itsekin toivoin, että voisin parantaa vain kehonkoostumusta kiloista välittämättä, mutta omat vaa'an ja mittanauhan perusteella tehdyt arviot kulkevat ihan täysin käsi kädessä noiden kehonkoostumusmittausten kanssa. Eli viskeraalirasva pysyy samana, vaikka lihas% hiukan nousee ja rasva% laskee. Harmi.

Ei ollut pihtimittaus vaan sellainen kehonkoostumusvaaka vai mikä se nyt on. Pihdeillä minulta on mitattu rasvat viimeksi syksyllä 2012, tuolloin painoin 57,5 kg ja takana oli 8 kk sairastelukierre ja melkein täysi liikkumattomuus. Silloin rasvaprosentti oli 20,9%.

Sairastelukierre tuttu asia täälläkin, tosin tapahtui jo viime vuosikymmenellä, mutta kesti vuosia, ja siihen liittyvä kortisonilääkitys nosti painon ja keräsi viskeraalirasvat. Nyt ei mulla ole ollut enää yli vuoteen liikaa painoa, mutta keskivartalon rasvat eivät ole lähteneet samaan tahtiin. Vuosi sitten kesällä aloitin melkein jokapäiväisen liikunnan tavoitteena muokata kroppa terveellisempään muottiin, mutta eipä onnistunut vatsan osalta, ainakaan vielä.
Nyt just tympii tuo tasapaksuus erikoisesti, ja vähän harkitsin johonkin haasteeseen mukaan menemistä, mutta ehkä olis parempi keksiä vaan joku syömiseen liittyvä järkevä säätö ja muuten jatkaa liikunnan kanssa samoilla linjoilla, koska se kuitenkin sopii muuten mulle, ja tykkään sekä salista että aerobisesta.

p.s. Mun mielestä jo 69:n sentin vyötärö kuulostaisi hirveän hienolta

Jeps, aikatavoitetta en nyt ota vyötärön pienentämiseksi. Vois johtaa enemmänkin kilojen tiputtamiseen kuin kehon muokkaamiseen, ja voi olla, että vuosi ei vaan riittänyt useamman vuoden kortisonin käytöstä johtuvan viskeraalirasvan polttamiseen proteiinipainotteisemmalla ravinnolla ja liikunnallisemmalla elämäntavalla.
Ei mua sinänsä haittaa, vaikka kilo tai pari hitaasti tippuisikin, kunhan lihasprosentti pysyy vähintään 35:ssä. Nyt on paino kuntosalin jälkeisinä aamuina 56,5kg ja muulloin 56kg. Vyötärön kapein kohta aamulla ilman turvotuksia ja vatsan toiminnasta riippuen 70-71cm.