Pitää kehua, että paino oli eilen 54,8 - eli 800 grammaa enää tavoitteeseen! Käytännössä kyllä yhden kilon pudotus on ollut mulla kuukauden asia, koska olen aika pienillä vajeilla laihdutellut. Eli vaiks ohjelma sanoo, että tavoitteeseen on kaksi viikkoa, pitää se tuplata.

Mutta hauskaa!

Se on "motivoivampaa".

Kiitoksia vastauksista, hyvä saada vihdoin vähän ulkopuolista apua tähän. Tuosta liikunnasta niin juu, itse asiassa olen aloittanut vasta aivan hiljattain kuntosaliharjoittelun, ja ajattelin että sen pitäisi saada ihmeitä aikaan jos ei muuten. Olen kyllä pitänyt yhden lepopäivän, ei kylläkään mitenkään tietttyinä aikoina, vaan silloin kun siltä tuntuu.
Lenkkeillyt olen muutaman vuoden ajan säännöllisesti, eikä paino ole siitä heilahtanut enää mihinkään, en tuntunut millään saavan sillä aikaan tuloksia. Lenkkimotivaatio on muutenkin lopahtanut täysin, aamuisin ei millään enää huvittaisi lähteä juoksemaan ja siksi päätinkin nyt etsiä rinnalle kivemman liikuntaharrastuksen. Ehkä sitten keväällä ja kesällä jaksaa taas juosta enemmän, kun ei ole noita pakkasia ja lumisateita ja kaulaliinoja ahdistamassa. Pakkanen tuhosi juuri hyvät mp3-kuulokkeenikin eikä varaa uusiin

Kuntosalista piti vielä kysyä, kun en oikein ole siihen päässyt vielä sisälle, että mitä ja miten kannattaisi siellä treenaa että oikeasti tulisi tuloksia? Tällä hetkellä vedän siellä jotain aerobista lämmittelyä 20min alussa ja lopussa samaa laitetta n.10 min, ja loput ajasta lihaksia. Olen kyllä aika löysässä kunnossa, johtuen aiemmista laihiksista ja isommasta ylipainosta, onko minun mahdollista edes silminnähden kiinteytyä? Tuntuu joskus ihan turhalta, varsinkin kun olen huomannut että jalkani ovat aika vahvat lenkkeilystä, mutta kaikki peittyy löysän (ihon) alle. Käsivarret myös tosi löysät (huoh). Harmittaa kun en saanut mitään opastusta kuntosalin käyttöön henkilökunnalta, vaikka sitä vähän odotin, ja en tosiaan ole koskaan aikaisemmin harrastanut vastaavaa liikuntaa. Poikaystävä neuvoo vetämään kipuun saakka ja siitä yli, mutta onko se enemmänkin miehille sopiva tapa treenata (kasvattaa nopeasti isoja lihaksia?)

Tuo raejuusto on hyvä vaihtoehto myös, tykkään siitäkin kovasti kyllä
Nyt olen yrittänyt lisätä proteiineja, tänään asiat jo sen suhteen aika hyvällä mallilla. Rasvojen suhteen täytyy vielä yrittää ajatusmaailmaa muuttaa.... kyllä se tästä.

Heippa käpytie, itsekin laihdutan normaalipainon sisällä, ja olen huomannut samoja juttuja.
Minun kohdallani kalorivaje kannattaa pitää vähän suurempana kuin mitä ohjelma suosittelee. Senkin takia, että vaikka kuinka punnitsee ja mittaa joka suupalan (kuten itse teen kotona), muualla syödyt ruuat täytyy merkata arvioimalla ja siinä on hyvin suuri mahdollisuus että arvioi alakanttiin. Niin tapahtuu kaikilla.
Itsekin urheilen 3-6 kertaa viikossa raskasta liikuntaa: step-aerobiccia, maastohiihtoa, juoksua, punttisalia jne. Ja lisäksi arkiaktiivisuuteni on erittäin korkea (työmatkat pyöräilen, lenkkeilen väh. 2h päivässä koiran kanssa jne). Siksipä en usko säästöliekkiin omalla kohdallani. Ylipäätään luulen, että koko säästöliekistä puhutaan aivan liikaa... Merkillisen moni tälläkin palstalla on sitä mieltä että laihtuu nopeammin jos syö enemmän

Salitreenaamisesta: jos haluat kiinteytyä, se tarkoittaa että kehosi koostumuksesta pitäisi tulevaisuudessa olla isompi osa lihasta kuin nyt. Eli vaikkapa reiden läpileikkauksessa (jos reisi sahattaisiin katki ) olisi enemmän lihasta ja vähemmän rasvakudosta. Jos haluaa lihaksen kasvavan, sitä täytyy rasittaa progressiivisesti. Eli kutakuinkin niinkuin poikakaverisi sanoi: treenaa lihas joka kerta aivan piippuun. Se p-a-k-o-t-t-a-a- lihaksen kehittymään. Pienien painojen heiluttelu ja "salilla käyminen" ei tuo toivottua muutosta kroppaan. ja on täydellisen turhaa pelätä että yhtäkkiä lihaksen pullahtaisivat pönköttämään liian isoina. Lupaan ja takaan että voit treenata mielin määrin ja enemmänkin, eikä erityisiä lihaksia näy piiiiitkiiiin aikoihin. Lihasten hankkiminen on kovaa ja kivuliasta työtä...

Mulla on semmonen mielikuva kuntosalitreenaamisesta, että jos ei ole painojen ja laitteiden kanssa paljoa häsännyt, kannattaa ensiksi opetella rauhassa vähän pienemmillä painoilla oikeat liikeradat muutamaan harjoitukseen. Sitten kun liikaradat on hallussa ja suoritustekniikka hanskassa, niin voi lähteä kasvattelemaan lihaksia raskaammilla painoilla.

Mulle kuntosalit on ollut aina vähän pelottavia ja outoja paikkoja, joten päätin aloittaa homman ohjelman suunnittelulla. Käytiin kuntosalilla yhdessä ohjaajan kanssa kuuden harjoitteen (joihin oli yhdistetty useamman lihasryhmän työtä, esim. ylä- ja alavartaloa yhdessä) suoritustekniikkaa. Hyvää ohjausta sain. Koska mulla on liikuntataustaa ja suoritustekniikan kanssa ei ollut ongelmia, sain toivomani voimaa kartuttavan ohjelman. Tarkoituksena on tehdä niin isoilla painoilla kun jaksaa 8-15 toistoa. (eli painot pitäisi olla sen verta painavat, että jaksaa justiinsa sen 15, ei enää kahtakymmentä) Pitää pieni tauko ja toistaa homma vielä kerran tai kaksi. Painoja saa vaihtaa kevyempään, jotta jaksaa sen 8 täyteen.

Nyt kun on muutama liike hallussa, niin voi mennä rauhassa kuntosalille, kun tietää mitä on tekemässä eikä tarvii miettiä, että mitä seuraavaksi ja kattookohan joku... Suosittelen lämpimästi henkilökohtaista kuntosaliohjausta

/foorumi/#Thread:1022,0;16004 Tuossa on linkki yhteen keskusteluun noista kuntosaliharjotuksista, löytyy myös asiantuntija vastaus! Ja joillain saleilla saattaa olla 1-2 tuntia /vko sellanen tunti, missä opastetaan kuntoilijoita niillä laitteilla. Mutta aluks kannattaa ehkä tehdä vaikka joka toinen kerta pienemmillä painoilla enemmän toistoja per sarja, ja joka toisella isommilla painoilla (kuitenkin, että jaksais tehä KUNNOLLA sen liikkeen vähintään 6-7 kertaa). Lihakset kasvais (isot painot ja vähän toistoja) ja saisivat kestävyyttä (kevyet painot ja paljon toistoja). Näin sain ainakin ite kehitettyä lihaksia (omanikin olivat kovin olemattomat ja heikot) vuosi sitte.....

Käpytie:
Itse aloitin kuntosalilla käynnin vuosi sitten tammikuussa. En tiennyt koko hommasta mitään joten maksoin mielelläni 40e siitä, että minulle tehtiin henkilökohtainen saliohjelma, ja siitä, että ohjelmassani olevat laitteet käytiin yksitellen läpi ohjaajan kanssa. Hän näytti miten kukin laite toimii ja kirjoitti ohjelmaani laitteiden minulle sopivat säädöt, painot ja kerrat (esim. 15kg ja 3x15 sarja, joka laitteen kohdalle erikseen).
Siitä pääsin hyvin harjoittelemaan oikeilla liikkeillä ja laitteilla.
Puolen vuoden harjoittelun jälkeen maksoin 20e saliohjelman uusimisesta. Ohjaajan kanssa mietittin uudestaan mun tavoitteet (yleinen kiinteytys, vatsan litistys, reisilihasten kasvatus, ylävartalo...), ja vaihdettiin uusia liikesarjoja, laitteita ja vapaita painoja.
Uusi ohjelma motivoi uusiin suorituksiin ja kroppakin on hienosti kiinteytynyt, ja lihakset vahvistuneet joka puolella.
Nyt joulun alla lisäsin alkulämmittelyyn kuntopyörän (tai crosstrainerin) lisäksi intervallijuoksua juoksumatolla.
Tammikuussa otin salikortin lisäksi puolen vuoden kortin yhteisliikuntatunteja, jotta saa lihasharjoittelun lisäksi myös monipuolisempaa aerobista harjoittelua ja esim. pilateksessa keskivartalonhallintaa.

Kannattaa todellakin valita sellainen sali, jossa on asiantuntevaa ja mukavaa henkilökuntaa. Henkilökohtaisen saliohjelman tekeminen on mielestäni on todellinen investointi itseesi ja hyvinvointiisi!!

Tsemppiä salille! Kyllä ne tulokset alkaa näkyä, kun siellä käy säännöllisesti ja muistaa myös syödä ja levätä hyvin!

lauantaina, 20. helmikuuta 2010 klo 12:24 käpytie kirjoitti::
Kuntosalista piti vielä kysyä, kun en oikein ole siihen päässyt vielä sisälle, että mitä ja miten kannattaisi siellä treenaa että oikeasti tulisi tuloksia? Tällä hetkellä vedän siellä jotain aerobista lämmittelyä 20min alussa ja lopussa samaa laitetta n.10 min, ja loput ajasta lihaksia. Olen kyllä aika löysässä kunnossa, johtuen aiemmista laihiksista ja isommasta ylipainosta, onko minun mahdollista edes silminnähden kiinteytyä? Tuntuu joskus ihan turhalta, varsinkin kun olen huomannut että jalkani ovat aika vahvat lenkkeilystä, mutta kaikki peittyy löysän (ihon) alle. Käsivarret myös tosi löysät (huoh). Harmittaa kun en saanut mitään opastusta kuntosalin käyttöön henkilökunnalta, vaikka sitä vähän odotin, ja en tosiaan ole koskaan aikaisemmin harrastanut vastaavaa liikuntaa. Poikaystävä neuvoo vetämään kipuun saakka ja siitä yli, mutta onko se enemmänkin miehille sopiva tapa treenata (kasvattaa nopeasti isoja lihaksia?)

Jos eivat oma-aloitteisesti opasta salilla, niin mene rohkeasti sita pyytamaan. Outoa, etteivat ole kunnolla nayttaneet kaikkia laitteita, silla sehan kuuluisi jo ihan turvallisuuden vuoksi tehda aina uusien jasenten kanssa, ettei kukaan telo itseaan jossain laitteessa riuhtomalla. Kuten taalla joku jo sanoikin, kannattaa maksaa edes alussa siita, etta saa itselleen kunto-ohjelman. On varmaan hyva lahtea liikkeelle kevyemmilla painoilla ja vastuksilla. Kun tekniikka on hallussa ja lihakset muutenkin vahan tottuneempia treeniin, voi pikkuhiljaa lisata painoja esim. joka 3 kerran jalkeen. Sitten taas kun on lisannyt tavallaan maksimiin asti, aloittaa taas uuden 'kierroksen' kevyilla painoilla ja taas nostaa niita vahitellen. On hyva vaihdella painoja ja vastuksia ja jopa treenijarjestysta jottei kroppa totu liikaa samaan, josta aiheutuu kehityksen pysahtyminen tai ainakin huomattava hidastuminen. Alaka huoli, naisilla ne lihakset ei ala pullistellla mitenkaan helposti

Täällä yksi normaalipainon sisällä laihduttaja. Painoa tänä aamuna 63,9, pituus 168. Tavoite olisi tuo 60 kg, mutta takaraivossa 58 kg, jonka olen painanut viimeksi 15 vuotta sitten. Olisi vaan niin kiva edes käväistä vitosella alkavan luvun puolella. Tosin paino nyt hiipii ylöspäin eikä alaspäin. Syömiset on olleet hakusessa, välillä liian vähän ja sitten kaikki herkut mitä käsiin osuu. Sitten pari päivää terveellistä ja taas vaaka keikahtaa nurin niskoin. Onko tällainen muille tuttua? Sitä kyllä tietää, miten pitää syödä, mutta ei vaan nyt saa siitä kiinni millään. Hauskaa muuten seurata "rasvakeskustelua", kun nyt pitäisi syödä voita eikä margariiniä. Mitenkähän ensi vuonna, suosituksetkin muuttuu tutkimusten myötä .
Kävin aamulla uimassa tunnin lenkin ja kohta menee tukka uusiksi .
Aurinkoista päivää kaikille

Tuulikki69,

Kyllä kannattaa suosia pehmeitä kasvirasvoja eikä tyydyttyneitä eläinrasvoja. Rypsiöljy voittaa voin. Aina löytyy joku eri mieltä olija ja jokunen tutkimustuloskin, mutta viralliset ravitsemussuositukset perustuvat paljon vankempaan näyttöön kuin jotkut yksittäiset tapaukset/tutkimukset.