Miten olis vaikka jokin kunnon välipala mukaan töihin, jonka söisit ennen lähtöä? Esimerkiksi vaikka leipä + rahka / jugurtti. Tai jos tuo tuntuu jo liian suurelta, niin sitten vaikkapa leipä + joku pieni hedelmä. Siitä saisi virtaa ihan kivasti, eikä täyttäisi niin pahasti, ettei salilla pystyisi treenaamaan (toki tääkin taitaa olla aika henkilökohtaista minkä verran pystyy syömään ennen treeniä). Tai sitten vaihtoehtoisesti jokin lisäravinne, josta saa pirtelön nopeasti? Ite ostin Fastin Dietmixiä, jota juon välipalana duunissa ennen salille lähtöä.

Mulla ei oo ollut ikinä sitä ongelmaa, että jos syön ennen nukkumaanmenoa niin en saa unta. Oikeastaan aivan päinvastoin. Jos on vähänkin nälkä, niin en saa unta millään. Iltapala on pakko syödä ihan juuri ennen nukkumaanmenoa.
Itse en ikinä syö lämmintä ruokaa enää duuniin jälkeen (toivon tosin, että joku päivä tähänkin vielä pystyisin). Mä syön päivällisen kanssa aina vasta treenin jälkeen. Yleensä meen suoraan duunista salille tai sitten käyn vain vaihtamassa kamat kotona, jos on jumppapäivä ja se alkaa esim. klo 17.
Mun päivällinen on aikalailla poikkeuksetta ruisleipä + rahka, nykyään tosin rahkan korvaan suurin piirtein joka toinen päivä maustamattomalla jugurtilla jossa seassa vadelmia sekä n.2rkl mysliä. Kyllä sitä muutakin kunnollista voi syödä illalla, vaikkei lämmin ruoka sitten maistuisikaan..

Minä syön aamiaisen n. klo 6, ehkä hedelmävälipalan, lämpimän ruoan n.klo 10.30-11.00 (en voi vaikuttaa aikaan), pikku välipala n. 14.30, lämmin ruoka noin klo 17 ja vielä iltapala noin klo 20, joka on ihan leipää.

Olen vaan siirtänyt vähän painoa enemmän aamupäiväpainotteiseksi. Ennen oli selvästi iltapainotteinen.... ja kyllä kilot on lähteneet... mulla kun ei ole vakituista liikuntaharrastusta, joka vaikuttais ruoka-aikoihin.... ennen oli senkin edestä ja paloin liikunnan osalta loppuun... ei varmaan kamalan yleistä, mutta ihan normaalia.... olen keskutellu asiasta asiantuntijan kanssa.

lauantaina, 12. kesäkuuta 2010 klo 09:39 Nöppöskä kirjoitti::

Mutta sit toi ilta on tosi ongelmallinen. Meen lähestulkoon suoraan töistä saliin (käyn kotoa hakemassa laukun), joten siinä välissä en ehdi syödä mitään. Kun tuun salilta, ei tee mieli mitään. Ja sit kun on jo vähän nälkä, niin kello on jo kahdeksan korvilla, ja yhdeksän jälkeen käyn jo nukkumaan. Mitä tossa illalla enää voi syödä, kun sitten ei saa unta, jos jotain syö? Ja jos syön ennen salia, niin sitten en jaksa salilla tehdä mitään. Vaikeeta

Valitettavasti mitään mullistavia idoita tilanteeseen mulla ei ole jakaa, yllä tuli jo ihan hyviä. Varsinkin ajatus siitä, että terveellistä ja järkevää "kunnon" syömistä voi olla muukin kuin lämmin ruoka.

Mut se mikä tosta tuli mieleen, on että kävin eilen päivittämässä saliohjelmani ja ohjaaja painotti mulle sitä syömistä. Siis mielellään jotain puol tuntia ennen treeniä ja ehdottomasti heti salin perään jotain proteiinipitoista naamariin. Ja sain sitten luennon näistä fysiologisista perusteista, joita en uskalla tähän kirjottaa, kun en satavarmasti muista miten ne meni Mutta vakuutti sen verran, että muistin kyllä popsia raejuustoa heti kotona, ettei menny rehkimiset haaskuun Mä en noista palautustuotteista tai proteiinivalmisteista mitään ymmärrä, ehkä niihinkin olis hyvä perehtyä.

Keho menee kataboliaan eli rupee syömään lihasta ellei syö treenaamisen jälkeen. Vaikuttaa negatiivisesti myös treenistä palautumiseen.

^tota mä kans ihmettelen, että mulla ei ainakaan vielä ole noin käynyt. Nimittäin mulle on kasvanut lihasta käsiin, ja ihan selkeästi vielä onkin! Ja vaikka tekisin kuinka rankan treenin, niin seuraavana päivänä on yleensä ihan hyvä vointi.

Ja paino vaan jatkaa nousemistaan Kohta ollaan taas siinä, mistä aloitin urakan. Ei tää nyt selkeestikään oikein meikäläisellä toimi!

Nöppöskä..
Mä en millään muotoa oo kyllä mikään asiantuntija, itelläki tökkii aika lahjakkaasti mutta..... tuo sun tilanne kyllä vaikuttaa aika lujasti siltä että alat olla kataboliassa. Sillon tulee tommosta jaksamistaki enemmän ku sitä ees "kuuluis" olla..meinaan siis tota rankasta treenistä palautumista.

Ootko aatellu aerobista liikuntaa tai että oikeesti vähentäisit salitreeniä? Pointtihan on kuitenki se et syömiset ja liikunnat pitäs olla oikeessa suhteessa ja kun sä et juurikaan syö, alkaa käymään pumpullekin jo rankaks. Mua vähän huolestuttaa tuo sun tilantees :

Mikä se sun pituus/paino-tilanne muuten on?

Chiave: Pituus 160 cm ja paino tänä aamuna 63kg Oli tuossa pari viikkoa sitten 61,1kg... n. 65kgsta urakan aloitin, joten ei hyvin mene.

Salilla oon käyny lähinnä sen takia nyt, kun ei oo oikein ollut mitään kivaa liikuntatuntia, tai ei ole ehtinyt niillä käydä. Ensi viikolla on luvassa kuntonyrkkeilyä ja kössiä. Tänään vielä salille. Ja siis en kyllä tee mitään kovin pitkää treeniä, useimmiten kesto on n. 45 minuuttia pelkkää lihaskuntoa. Sen jälkeen oon kyllä syöny yhden proteiinipatukan, mutta sen jälkeen ei sitten oikein tuu mitään syötyä. Ennen söin rahkaa, mutta siihenkin kyllästyi, ja sekin olisi pitänyt tehdä valmiiksi ennen treeniä. Palautusjuomia en viitti juoda, kun niistä tulee enemmän kaloreita kuin mitä salilla on mennyt. Ja siis tuossa 45 minuutin aikana ei kulu kuin alle 300 kcalia. Ihan sama mitä liikuntaa harrastan, niin tuo 300 kcalia/tunti alkaa olla aika maksimi, mitä kuluttaa. Sen takia ei oikein mitään saa syödäkään, kun ei liikuntakaan mitään kuluta. Ja myönnän tekeväni sitä, että liikunnalla "ostan" itselleni lisäpisteitä, että nyt kun menen salille, niin saan sitten syödä suklaapatukan tms. Ei siis aina, mutta joskus.

Kävin nyt sit tänään salilla, ja ku en muuta keksiny, niin söin sen proteiinipatukan ja bulgarian jogurttia pellavansiemenrouheella ja vehnäleseellä, ja pikkaisen sokeria. Nyt ei sit oo yhtään nälkä, ja menee varmaan useampi tunti, ennen kuin on nälkä. Tän päivän syödyt kalorit vasta n. 600, ja pallot punaisella. Kasviksia pitäis nyt jostain keksiä. Rasvaa on suht hyvin, mutta siinäkin herjaa tyydyttyneestä rasvasta (jolle mä tosin annan piutpaut nykyään, sen verran karppauskeskusteluja ja lähipiirin kokemusta on, etten usko enää tyydyttyneen rasvan olevan ns. huonoa rasvaa).

Hei Nöppöskä,

tuli mieleen pari asiaa, ihan "muistutusmielessä"
- painonhallinnassa sen ruokailun osuus on (pitäis olla) 80% ja liikunnan
"vain" 20%
- mun ymmärrys on se, että liikunnan pitäisi noin periaatteessa antaa energiaa ja auttaa jaksamaan (muiden hyvin vaikutusten lisäksi). Jos liikunta imee kaiken energian niin silloin sitä on ehkä liikaa tai liian usein. Itselle käy näin välillä ja unohdan sen helposti.

tsemppiä,
Kaisa64

Nöppöskä, kun valitit tuosta kulutuksen vähyydestä:

Mä oon samankokoinen. 161 cm ja muutama viikko sitten 63 kg (käyn puntarilla vain kerran kuussa, ettei tule paha mieli ).

Käyn salilla ja teen niin suurilla painoilla kuin vaan nousee. Lihasta on tullut parin vuoden aikana, ja treenipäivän jälkeen ei todellakaan kannata käydä puntarilla, koska nestettä on lihaksissa.

Mutta siitä kulutuksesta. MInulle kiloklubi antaa kyllä hyvät kulutukset salitreenille. Tunnin treeni kuluttaa jo mukavasti, mutta tietenkin lasken niin, että voimakas rasitus on sitten sitä, että paidanselkämys on koko ajan märkä eikä taukoja juurikaan ole, vaan teen liikkeet kiertoharjoitteluna.

Yksi keino lisätä kulutusta on tehdä pitkiä lenkkejä eli kyllä vaan sitä aerobista lisää. Esim. puolentoista tunnin sauvalenkki kuluttaa kummasti kaloreita. Tai kävely-hölkkä-yhdistelmä, jolloin jaksaa tehdä pidemmänkin lenkin ilman supermaratonkuntoa. Itse huomasin aikoinaan hyviä tuloksia peilikuvassa kun lyhyiden pyrähdysten lisäksi tein viikossa yhden pitkän, 10-15 km hölkkä/juoksulenkin. Juuri ajattelin, että tuota pitäisi nytkin alkaa harrastaa, niin läskit sulaisivat mukavasti

Ja kyllä sen pitkän lenkin jälkeisenä päivänä pitäisi jo olla nälkäkin!