Lihakset kehittyy ihan erilailla ja paremmin, kun tekee vaihdellen lyhyitä sarjoja isoilla painoilla ja pitempiä sarjoja vähän kevyemmillä eri reenikerroilla. Ja se, että tekee välillä kevyempää sarjaa saattaa avatakkin lihaksia ja parantaa aineenvaihduntaa. Sitähän sanotaan, että jos aina tekee samaa, niin kroppa tottuu eikä toimi enää niin tehokkaasti, kuin alkuun.

En oo tullu ajatelleeksi tätä juurikaan, vaikka jostain joskus kuullut. Kun on niitä päiviä, jolloin tekee mieli tehdä pitkiä sarjoja, poden siis aivan turhaan syyllisyyttä, koska se tekeekin vaihteeksi hyvää!

Kiitos vinkistä, Malkeri. Ja loppujen lopuksi, kaikki liikuntahan on hyvästä, ei vain se, mikä on kaikkein tehokkainta, vaan varsinkin se, mitä jaksaa tehdä säännöllisesti ja hyvillä mielin

Heitän vielä tähän blogimerkintäni, koska kukaan ei blogia yleensä kommentoi. Saatte vähän neuvoa, olenko ihan hakoteillä toiveineni:

Luin Patrik Borgin kirjan nyt kannesta kanteen. Se oli ajatuksia herättävä, ja mietinkin, pystynkö oikeasti noudattamaan tällaisia ruokailutottumuksia pitkään (eli kun se syöminen on jäänyt 1200 kcal:iin, vaikka nyt olenkin nostanut kalorit 1400-1500 kcal:iin). On suuri riski, että lipeän ylensyömiseen tai pahimmassa tapauksessa ahmimiseen elokuussa kun palaan töihin.

Hyvä puoli on se, että ruuan laatu on aika hyvin hallussa. Kasviksia tulee syötyä reippaasti ja kuituja myös. Rasvapallokin on pääsääntöisesti vihreä tai ainakin keltainen. Kuiduissa on tosin se ongelma, että mahaan kertyy kaasua, mutta tykkään ruisleivästä! Ainoastaan herkkupallo on melkein joka päivä ainakin keltainen. Tänään muuten vihreä

Samoin nautin liikunnasta ja liikunkin lähes päivittäin arkiaskareiden lisäksi (liikunnalla kulutettuja kaloreita KK:n laskurin mukaan n. 1900 viikossa).

Mutta se ihmetytti, että kaiken järkevän syömisen ja rentouden opettelun puheen jälkeen kirjassa on esimerkkipäiviä, jotka ovat vähän omituisia. Esimerkiksi maitoa ei ole aterioilla lainkaan, ja varsinkin meillä naisilla kalsiumin tarve on melko suuri. Samoin leivän osuus oli pieni. Itse en pystyisi noudattaa tuollaista ruokavaliota. Noh, Patrikhan painotti, että täysin oikeaa ruokavaliota ei olekaan, mutta silti nämä perusjutut ihmetyttävät.

Itselläni on tekemistä herkkujen kanssa. Nyt siis olen opettelemassa kohtuutta, ja siksi sallin herkut itselleni päivittäin, vaikkakaan en suuria määriä. Uskoisin voivani jatkaa näin, mutta jos minun on asetettava esim. 3 päivää, jolloin saan syödä herkkuja, ajattelu menee heti pieleen ja alan himoita niitä. Tähän saakka on ollut täysi työ saada kalorit edes 1500 kaloriin (ilman ihme-mässy-kohtaustam joita on tullut vain yksi - yllättäen juuri pienikaloristen päivien jälkeen). Voinkohan laihtua ilman tätä hienosäätöä samalla kun opettelen tunnistamaan taas nälkää? Kun varsinaista ylipainoa ei kuitenkaan ole (BMI nyt 23,7). Haluaisin palata takaisin minulle hyvään 55-56 (BMI n. 21,5) kg painoon ja pysyä siinä! Aikaa on, olen tyytyväinen, jos esim. vuodessa lähtisi tuo paino.

Patrik, jos huomaat kirjoitukseni, voisitko kommentoida? Kiitos!

Hei kaikki! Täällä ilmoittautuu yksi normaalin painon sisällä laihduttava. Tavoite 60kg, nyt painoa 66,3kg. Tavoite pitäisi saavuttaa 1.9. mennessä tai saatan köyhtyä 300e riippuen toki "vastapuolen" onnistumisesta. Mukava lukea tätä ketjua ja muiden normipainosten laihdutusjuttuja ei silläettenkö muka lukisi mielelläni muidenkin kirjoituksia!

Voi voi miten kävi vaa'alla tänä aamuna
En mä tajua tätä enää, 1,6 kiloa tuli plussaa, painan nyt saman verran ku huhtikuun puolessavälissä!! Miten mä voin IKINÄ oppia syömään ja liikkumaan oikeessa suhteessa ku tää on tämmöstä??

Mun tilanne on tämä : vajeet jää oikeiksi, ainoastaan kaks kertaa on tullu repsahdettua oikein kunnolla, nekin oli tosin suunniteltuja juttuja ja aikaa on kulunu jo toista kuukautta.

Liikuntaa tulee viikossa n.2000 kcal, siinä on kaikenlaista enkä taatusti merkkaa kulutusta liian suureks ku merkkaan arkikävelyksi koska en saa sykettä kohomaan vaikka lihakseni saankin jumiin...Tunnen siis ihan oikeesti liikkuvani kuitenkin. Alin viikkomäärä taitaa olla 1700, korkein yli 3000.


Ruoka...Rasvan kanssa on vaikeeta, ex-Painonvartija ku olen, mutta parannan koko ajan, nyt ostin sitä Pirkan punasita pestoakin Hiilarit on suht korkeella, johtunee siitä et haluan kuidut kuitenki pitää hyvänä ja syön leipää ja puuroa jakoa aamu, niistä en haluais luopua.

Paino sahaa eestaas, vaikeeta on ollu viimeset pari kuukautta muttä tää tämänaamuinen tulos oli kyllä ennätys! Mieli on tosi maassa enkä oikein tiedä mitä tässä voi enää korjata

Osaisko tähän joku sanoa jotain?

Moi! Tuolla Yli 50-vuotiaat laihduttajat -ketjussa on KikkaS jonka jutut ainakin antaa minulle voimia. Annoskokoja pienentämällä ja ruuan laatuun satsaamalla sekä tietty vähän liikunnalla hienoja tuloksia. Ei nopeasti, mutta vaivattomasti kun on alkuun päässyt. Käy vilkaisemassa. Onnea matkaan, kyllä me tämä klaarataan

Mulla vähän sama juttu kuin nöppöskällä, ei vaan saa aikaiseksi tehdä semmoista kunnon hyvää, ihanaa, maittavaa ruokaa vaikka tahtoisi. Niin paljon helpompi on heittää spagetit kattilaan ja mussuttaa niitä joka päivä. Tämä on kauhea noidankehä kun tiedän että osa tästä jaksamattomuudesta on juuri huonosta ruuasta johtuvaa mutta sitten ei jaksa laittaa jaksamaan auttavaa ruokaa

Viikko reissussa ja voihan rähmä, melkein 2 kiloa plussaa.. Mut kyllä söinkin ihan huoletta, enkä pätkääkään liikkunu. Silti yllättävää, et voi tulla noin paljon lyhyessä ajassa? Voikohan osa olla jotain turvotusta ja nestettä, ruokavalio oli olosuhteiden pakosta tosi poikkeav arjesta. En kyllä vaihda tohon tickeriin, kun nämä saa luvan poistua hetimmiten Nyt on vaan hankaluutta päästä normaaliin ruokarytmiin, mut eiköhän se tästä..

Mulla nyt iltapaino 2 kiloa enemmän kuin viikko sitten aamupaino... ja olin tämän ajan ystävän luona.... pari päivää kotona ja sit vasta mietin että miksiköhän, uskon että nestettä... söin siellä enemmän hiilareita, mutta kalorit ei paukkunu kuin enintään yhtenä päivänä yli, siis punaiselle... ja pallukat ihan ok, siihen nähden.

Nyt jo huomaa, että kyllä jostain syystä oli nestekertymää tullut, heti kun kotona, niin homma tasapainottuu... vähitellen.

Vuorokausi mökillä, kokkausta kälyn kanssa ja päiväkahveja joka väliin, -> + 1 kg! Minulla alkoi juuri 5 vk:n loma, aikaa katsoa mitä syö ja aikaa liikkua. Ihanaa! Tein itselleni 5 vk:n tavoitteen; paino -4,4 eli 70 kg 2.8. Katsotaan miten käy

Ihanaa aurinkoista sunnuntaita ja kesää kaikille! Onneksi kesällä voi herkutella myös terveellisesti ja vähäkalorisesti!