Aamupalaksi syön esim. pari kinkku-ruisleipää ja maustamatonta jogurttia marjojen kera.
Koskaan ei jää aamupala väliin, muuten on sudennälkä jo ennen lounasaikaa.

Pitkään vakioaamupalani oli seuraavanlainen setti:
- ruispala + Oivariinia + leikkelettä + kurkkua (+ paprikaa) tai ruispala + Oivariinia + emmentaljuustoa + tomaattia
- kananmuna
- kupillinen teetä

Näin kesällä syön aamuisin useimmiten kipollisen
- mysliä (mahdollisimman paljon kuituja ja vähän sokeria)
- maustamatonta jogurttia (ei rasvatonta)
- vadelmia ja mustikoita pakastimesta

Syön joka aamu kaurapuuro, johon laitan annokseen 1 rkl rypsiöljyä keittäömisvaiheessa. Sitten laitan lautaselle 2 rkl raejuustoa, joka on noin 60-70 g ja kaadan sitten puuron siihen päälle. Sekoitan ja nautin Valion -10 kcal persikka-vadelma mehukeiton kanssa. Lisäksi 1-2 muumimukillista kahvia.

Sitten kun palaan erikoisdieetiltä taas normaaliruokavalion pariin, aamupala tulee olemaan joko

- maustamaton rasvaton jugurtti banaaniviipaleilla (+ ripaus vaniljasokeria) tai marjoilla

tai

- kauralesepuuro (0,75 dl kauraleseitä, 1,5 dl rasvatonta maitoa, 1 dl vettä, ripaus suolaa ja mikroon 500 W n. 10 min) ja valmiin puuron sekaan jäisiä marjoja tai marjakeittoa (kevytversio). On muuten minusta paljon parempaa kuin kaurapuuro!

Mä olen vuosia syönyt lähes poikkeuksetta aamupuuron, nykyinen variaatio on seuraavanlainen:

kaurahiutaleita ja vehnäleseitä, osa nesteestä maitoa (ja suurin osa vettä), suolaa, jo keittämisvaiheessa sekaan 50g pakastemarjoja (useimmiten fifty-fifty mustikkaa ja mustaherukkaa). Annan puuron hautua suihkussa käynnin ajan ja syön maidon kanssa sekä juon mukillisen maitokahvia.

lauantaina, 30. kesäkuuta 2012 klo 16:46 Ututyttö kirjoitti::
Sitten kun palaan erikoisdieetiltä taas normaaliruokavalion pariin, aamupala tulee olemaan joko

- maustamaton rasvaton jugurtti banaaniviipaleilla (+ ripaus vaniljasokeria) tai marjoilla

tai

- kauralesepuuro (0,75 dl kauraleseitä, 1,5 dl rasvatonta maitoa, 1 dl vettä, ripaus suolaa ja mikroon 500 W n. 10 min) ja valmiin puuron sekaan jäisiä marjoja tai marjakeittoa (kevytversio). On muuten minusta paljon parempaa kuin kaurapuuro!

Se, että keität tai mikrotat puuron maitoon on hyvä, sillä jos söisi pelkästään kaurapuuroa marjojen kanssa ei saisi lainkaan proteiineja aamulla ja kohta olisi nälkä,un elimistö olisi ottanut hiilarit käyttöönsä. Proiini j arasva on se ,joka pitää nälkää. M-R

Sama juttu Siirisofialla, kun keittää osaksi maitoon ja nauttii maidon kanssa niin saa proteiinia ja se pitää nälkää. Moni joka syö pelkän puuron marjojen kanssa valittaa , että hän on luopunut puurosta,kun heti kohta on nälkä. Juuri tästä syystä itse laitan siihen puuroon öljyä ja raejuuston kanssa nautin + mehukeitto, jota saan proteiiniakin aamulla ja nälkä ei yllätä ennen lounasta. M-R

Tähän aikaan vuodesta lemppari aamiainen on n. 125g maitorahkaa (valion rahka valkoinen on nyt ihan suosikki, 7% rasvaa) ja 100g tuoreita mansikoita. Oi että! Sen seuraksi joku voileipä, nyt on taas joku hapankorppukausi menossa, esim. pari hapankorppua rasvalla ja leikkeleellä. Aamuisin syön kumminki n. 200-300kcal aina, muuten ei jaksa

Työaamuina perusaamupala on 2 palaa leipää oivariinilla, leikkeleellä ja kurkulla ja 125g valion pehmeää maitorahkaa johon sekaan puoli purkkia ananaspaloja / murskaa. Tai sitten se kaurapuuro, mutta heitän raejuustoa siihen sekaan, pelkillä hiilareilla en elä lounaaseen asti.

En tiedä(tai muista) oonko aiemmin tänne kirjoittanut mutta kirjoitan nyt kuitenkin...

Tällä hetkellä minun aamupalani on fitnessmuroja jugurtin kanssa ja kaks kuppia kahvia.

Eihän se kovin suuri aamupala oo mutta nykyisin ei aamulla oikein maistu muu. Liusäks mä en halua syödä itteäni ihan täyteen.

Pitää olla sellanen kevyt olo mutta ei kuitenkaan nälkä.

Itse syön aamuisin turkkilaista jogurttia mihin on sekoitettu itsepoimittuja marjoja (punaherukoita, mustikoita, mansikoita.... mitä nyt sattuu olemaan) ja ihan vähän hunajaa antamaan makua. Sen lisäksi iso lasi(4dl) maitoa tai vettä.

Kaksi viipaletta runsaskuituista (16 jälkiuunileipää voin kanssa (2-3 tl) ja kaksi kuppia mustaa kahvia. Jossain välissä aamupäivällä välipalaksi vähän jogurttia tai joku hedelmä, kuppi kahvia. hyvin pitää nälkää lounas-aikaan asti.