torstaina, 15. toukokuuta 2014 klo 11:06 Avanto13 kirjoitti::
Tuntuu, että aamupalan pienentäminen alkaa tehota ja toimia.
Nyt vielä mietin sen koostumusta. Aamupuuron ansiosta se on melkoisen hiilihydraatti painottunut

Hiilihydraattien lisäksi on hyvä lisätä jokaiseen aamiaiseen jotain proteiinipitoista. Esimerkiksi kananmuna aamupuuron lisäksi on yksi hyvä vaihtoehto. Kannattaa aloittaa lisäämällä aamiaiseen jotain, ennenkuin jättää mitään entisistä pois. Sitten myöhemmin, jos tuntuu siltä, voi esimerkiksi pienentää puuroannosta hiukan jos se on kovin suuri (parin-kolmen desin annos ei ole suuri).

Puuroannos nyt ei ole paras paikka vähentää syömistä.

Esim tuo 500 kcal minkä mainitsit on Finelin mukaan noin 600 g (siis yli ½ kg) kaurapuuroa tehtynä rasvattomaan maitoon!!
Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin
Tuosta maidosta saat lisäksi tarvitsemasi proteiinit eli tee maitoon.
Jos pöydällä on kasa muuta niin niitä voi ehkä vähentää.

Itse voin sanoa että jos syön 500 kcal aamiaisen niin en varmasti laihdu ellen vähennä loppupäivän syömisiä kunnolla.

sunnuntaina, 18. toukokuuta 2014 klo 22:52 ballhog kirjoitti::


Itse voin sanoa että jos syön 500 kcal aamiaisen niin en varmasti laihdu ellen vähennä loppupäivän syömisiä kunnolla.

Olennaista onkin se, että päivän kokonaiskalorimäärä pysyy suositellussa tai lähellä sitä. Osalla aamun reilumpi syöminen vähentää automaattisesti iltapäivän ja illan syömistä. Ilman että tietoisesti pudottaa niiden kaloreita, kunhan valitsee järkevää ruokaa. Esimerkiksi minulla on usein lounaan jälkeen syöty 1100 - 1200 kcal, mutta päivän kokonaiskalorimäärä pysyy silti suositellussa. Kun syö aamulla reilummin, illalla riittää kevyempikin ateria.

Minulla yleensä aina, jos aamupala jää esimerkiksi alle 300 kcal tai lähelle sitä, jossain vaiheessa päivän aikana kalorit ylittyvät, ja jo ennen sitä iltapäivällä liikuntaharrastusten aikana teho loppuu kesken. Riippumatta siitä, mitä olen lounaalla syönyt. Aamiaisen merkitys voi olla suurempi kuin tulee ajatelleeksikaan, myös laihduttajalle. Kalorien säästäminen varmuuden vuoksi iltaa varten johtaa usein niiden ylittymiseen.

Tänään voin myöntää että itsekin vedin kunnon aamiaisen. Ehkä noin kolmasosan sitä seuraavan fillaarilenkin (2600 kcal) kaloreista.
Jää päivän kilokalorit sopivasti 2000-3000 miinukselle riippuen joutuuko illalla syömään.

Toki koko päivän (tai viikon, kuukauden tai vuoden) saldo on se mikä merkitsee. Ei yksittäinen ateria. Ja jos haluaa laihtua tämän on oltava negatiivinen.

Kyllä nämä aterioiden koot ovat yhtä säätämistä. Tänään kokeilin erilaista aamiaista, ei puuroa lainkaan.

Lounaan kanssa ihmettelen, miten sen saisi jopa 40 prosenttiin päivän energiasta. Ehkä ei kannata yrittääkään. Jos joskus yritän sitä suurentaa, niin joudun ottamaan päikkärit, mikäli mahdollista.

Toisaalta lounas on se, jonka kalorimäärän joudun useimmin arvaamaan. Silloin yleensä otan lounasruokalan linjastolta ruokaa ja yritän arvioida sen määrää.

Yleensä riittävä määrä kasviksia on syötynä lounaalla tai viimeistään välipalalla. Pitäisi ilmeisesti vaihtaa osa hedelmistä kasviksiin.

Edelleen suurin ongelma on, miten osaisi syödä vähemmän.

Toi aamupuuro jos on kaurasta ole niinkään hiilaripitoinen,söin sitä kun karppasinkin,ja ei se hiilareita hirveesti nosta,enemmän leipä nostaa,mutta kuituja saa kuitenkin siitä heti aamusta!
Aamulla ne hiilarit pitäis syödäkkin et jaksaa päivän porskuttaa,esim salatteihin siemeniä ja öljyä,niillä kalorit nousee ei tasvi ruokaa ahtaa,eikä se ihan sen 40% tarvi olla,siihen voi lisätä pienen jälkkärin esim rahkaa ja marjoja puoliannosta sekaan taas jotain kaloreita nostavaa kuten mantelirouhetta tai jotain vastaavaa,kyllä siihen jakoon oppii,se lisukkeiden kuten kasvista lisäkkeeksi ja salaatteja,juurikin rasvaa ja proteiinia,pienepi lautanen,mittaat punnitse ruoka,kappaleittai olevista ruuista ainoastaan esim pihvejä yksi,lihapullia 4-5 koosta riippuen,kyllä sitä oppii kun hetken mittailee ja katselee annoksen kokoa! hedelmiä voi vapaasti syödä ainakin 2 mä en syö yhtään,syön mieluummin marjoja!

Mulla on taas vaikeuksia syödä riittävästi.

Ja koska mun työajat on mitä on (baarityö), niin toisina päivinä syön isomman lounaan ja toisina taas päivällinen on isompi.
Ja iltapalaakin voisi viikonloppuisin kutsua yöpalaksi.

Teen yleensä niin, että pyrin syömään kotona ollessa sen isomman aterian, eli tänäänkin vasta päivällinen oli se "pääateria", kun meillä ei ole mahdollisuutta syödä rauhassa, vaan työn oheessa.
Eikä, kiinnosta asiakkaiden kommentit mun aterioista.

Ja olen nähnyt itselläni parhaiten toimivaksi sen, että suunnittelen jo edellispäivänä seuraavan päivän kaikki syömiset. Ja merkkailen ne valmiiksi ko. päivälle ja säätelen, sitten laskurin avulla lisäänkö vai poistanko jotain.

Aamupalaksi syön neljänviljanpuuroa johon lisään hampun- ja pellavansiemen rouhetta.

Terveellisyyden kanssa mulla ei ole ollut ongelmia. Ongelmia ovat määrät. Esimerkiksi hedelmiä voi mennä 4-5 päivässä ja lisäksi marjoja. Marjat alkavat kyllä nyt loppua pakkasesta, että sitten en niitä käytä ennen kuin mansikkakausi alkaa.
Kuituja on tälle päivälle yli 40 grammaa...
Rasvastakin on taas suhteet kohdillaan. Mutta jos onnistuisi vähentämään leivänsyöntiä, niin se tyydyttämättömien rasvojen osuus nousisi.
Mantelirouheen säästän mieluummin iltaherkuksi kuin syön päivällä.
Jos en syö kotona, on helppo ottaa jälkiruoaksi pelkkä kahvi, kuten lounaalla, mutta kotona tulee syötyä vielä kahvin lisäksi vähintään se hedelmä. Ehkä mun pitäisi vähentää kahvin juontia, koska sen kanssa käytän aika paljon maitoa.
Mutta miten mä opin kestämään nälkää?

keskiviikkona, 21. toukokuuta 2014 klo 17:08 Avanto13 kirjoitti::


Yleensä riittävä määrä kasviksia on syötynä lounaalla tai viimeistään välipalalla. Pitäisi ilmeisesti vaihtaa osa hedelmistä kasviksiin.

Edelleen suurin ongelma on, miten osaisi syödä vähemmän.

Tuossa ylläolevassa ensimmäisessä lauseessa voi olla "ongelmasi" ja myös ratkaisu siihen. Jos suositeltu kasvismäärä 600 grammaa tai ylikin on syöty viimeistään välipalalla, se kertoo siitä että täytät itsesi suurimmaksi osaksi niillä. Se johtaa helposti "vääränlaiseen" kylläisyyden tunteeseen eli siihen, että olo on kylläinen vasta kun vatsa on täynnä. Riippumatta kalorimäärästä. Muistan myös Patrik Borgin kirjoittaneen tästä silloin, kun hän täällä asiantuntijana mukana oli.

Tuohon voisi auttaa se, että vähennät päivän ensimmäisiltä aterioilta jonkun verran kasviksia ja hedelmiä, mutta pidät ateriat muuten ennallaan ja myös kalorimäärän entisellään. Otat siis poisjäävien kasvisten tilalle samoilla kaloreilla jotain muuta. Silloin totut siihen, että pienempikin annoskoko riittää tekemään kylläiseksi. Aikaa voi mennä jonkin aikaa, mutta se kannattaa käyttää.

Todennäköisin syy näläntunteeseesi on hedelmien määrä. Niiden sisältämät nopeat hiilihydraatit aiheuttavat verensokerin nopeita nousuja ja laskuja ja saavat aikaan jatkuvan nälän. Kasviksissa taas on niin vähän hiilihydraatteja, että eivät voi tehdä samaa vaikutusta.

keskiviikkona, 21. toukokuuta 2014 klo 17:08 Avanto13 kirjoitti::
Kyllä nämä aterioiden koot ovat yhtä säätämistä. Tänään kokeilin erilaista aamiaista, ei puuroa lainkaan.

Minäkään en syö puuroa aamulla ellen lähde juoksulenkille. 2rkl melkein sokeritonta mysliä maustamattomaan jugurtti-rahkasekoitukseen höystettynä marjoilla riittää mainiosti ja tekee kylläiseksi.

Lounaan kanssa ihmettelen, miten sen saisi jopa 40 prosenttiin päivän energiasta. Ehkä ei kannata yrittääkään. Jos joskus yritän sitä suurentaa, niin joudun ottamaan päikkärit, mikäli mahdollista.

Samma här. Lounaalla syön lihaa ja mahdollisimman paljon kasviksia. Lisään hiilihydraatteja iltaa kohden, mutta enimmäkseen niitä hitaita, kuten ruisleipää tai joskus jopa puuroa Harrastan kuitenkin liikuntaa niin paljon, että pähkinöitä ja muutakin mahtuu vielä näiden lisäksi riippuen liikunnan laadusta ja määrästä.