Vaihtelee, paitsi kahvi on pakko saada. Yleensä syön maustamatonta/turkkilaista jogurttia marjoilla tai pienellä hillonokareella,ja sekoitan joukkoon pellavansiemeniä. Toinen vaihtoehto on ruispuuro hillonokareella ja ruisleipä juustolla ja kurkulla.

Desi marjajugurttia+desi maustamatonta AB-jugurttia, banaani. Kahvia.

Joka aamu menee samanlainen aamupala, eli 30g kaurahiutaleita (teen puuron), 100g raejuustoa, 50g marjoja, 10g soijalesitiiniraetta ja kuppi kahvia. nälkä pysyy hyvin pois lounaaseen saakka kaloreita tule 286 ja 20%.

Mä en pysty syömään heti herättyäni, joten teen evääksi ruisleipää (juustolla ja kasviksilla) ja syön matkalla kouluun. Koulumatkaan kuluu mulla reilu puoltoista tuntia, joten siinä loppumatkasta maistuu jo aamupala.

Eli yleensä syön aamupalaksi ruisleipää/näkkileipää margariinilla, juustolla ja kurkulla/tomaatilla ja sit joskus joku hedelmä myös.

Kaurapuuro rasvasilmällä, ruisleipä kalkkunasiivulla, rasvaton piimälasi ja vettä pari lasia. Menee aika pitkälle.

Jos menen aamuvuoroon(herätys klo 05:15), hörppään ennen töihinlähtöä vain kahvia ja vettä. Aikaisin herätessä ajatuskin syömisestä ällöttää. Otan sitten aamiaisen mukaan ja syön kahvin kanssa (noin klo 09). Iltavuoroon mennessä ja vapaapäivinä syön pian herättyäni. Yleensä syön rahkajogurttia marjoilla/hedelmällä ja kauraleseillä/pähkinöillä tai ruisleipää/täysjyväleipää oivariinilla ja vihanneksilla (ja joskus munalla) tai oliiviöljyllä, tomaatilla ja avocadolla päällystettynä.
Kolmivuorotyö häiritsee tehokkaasti ateriarytmiä. Aamuvuorossa syön lounasta jo klo 12, kun yövuoron jälkeen syön "aamupalaakin" vasta kolmen tienoolla päivällä

torstaina, 20. joulukuuta 2012 klo 11:07 soikula kirjoitti::

Kolmivuorotyö häiritsee tehokkaasti ateriarytmiä. Aamuvuorossa syön lounasta jo klo 12, kun yövuoron jälkeen syön "aamupalaakin" vasta kolmen tienoolla päivällä

Hei, oletko huomannut ketjun Vuorotyöläisen ruokailurytmi? Sieltä löytyy paljon keskustelua, ja vanhoja asiantuntijavastauksiakin tuosta aiheesta.

Minulla on melkee aina nälkä jo heti herättyäni ja olenkin huomannut, että tarvitsen suht ison ja hiilaripitoisen aamiaisen jaksaakseni edes muutaman tunnin.
Aloitan nykyään aamun aina parilla lasillisella vedellä. Olen huomannut tämän auttavan painonpudotuksessa koska pistää aineenvaihdunnan jo heti aamusta käyntiin (päivän aikana saa juosta vessassa paljon entistä useammin).

Itse aamupala koostuu:
- 2 Real leipää, hiukan oivariiniä ja yleensä kalkkunaleikkelettä
- 1 lasi rasvatonta maitoa
- 2dl luonnonjogurttia, mihin pistän sekaan puolikkaan banaanin sekä vaihdellen auringonkukansiemeniä, pähkinöitä, müsliä jne.

Joskus olen testannut syödä puuroa aamiaiseksi, mutta minulle se ilmeisesti ei sovi koska nälkä yllättää jo parin tunnin jälkeen.

torstaina, 20. joulukuuta 2012 klo 13:00 beautifulsmile kirjoitti::


Joskus olen testannut syödä puuroa aamiaiseksi, mutta minulle se ilmeisesti ei sovi koska nälkä yllättää jo parin tunnin jälkeen.

Et ole ainoa jolle näin käy, eikä kysymys ole ehkä siitä ettei puuro sinulle sopisi. Puuron jälkeen on pian nälkä siksi, että varsinkin veteen keitettynä se on hyvin vähäkalorista, samoin se koostuu pelkästään hiilihydraateista.

Ketjusta Millainen aamupala pitää nälkää löytyy Kiloklubin ravitsemusasiantuntijana aiemmin toimineen Patrik Borgin vastaus.

Jos pitää puurosta ja haluaa sen pitävän nälkää, puurolautasellista kannattaa täydentää esimerkiksi kananmunalla tai leikkeleillä, pehmeällä rasvalla jossain muodossa (vaikkapa pähkinää tai rasvasilmä puuron sekaan) sekä kasviksella/hedelmällä.

Ideoita terveellisestä aamupalasta Nyt olen syönyt mysliä maidon kanssa mutta aamupalan 20% suositus hyppää ainaa 100%. Mitä siis pitäisi syödä että se olisi terveellistä ja täyttävää?