https://www.pronutritionist.net/hdl-kolesteroli-ja-ravinto/

Tuolla on asiantuntevaa juttua hdl-kolesterolista ja ravinnosta ja ravitsemuksesta yleensäkin.

Oonkohan se vaan minä vai ärsyttääkö ketään muuta noi Heikkilän kirjoitelmat? Hyvä esimerkki tässä juuri noi kaks alimmaista, ensimmäinen osaa viitata ja esittää lähteet väittämilleen, alimmainen ennustelee suunnilleen maailmanloppua omasta päästään. Ei mulla muuta

Joo ihan asian ohi menee mutta osaan kyllä tulkita vaikka mitä mutta jos "tieteellisessä" löpinässä ennustellaan tulevia kansantauteja ihan vain koska itsestä tuntuu siltä niin eipä tuo kovin uskottavaa ole. Toisaalta onhan aina kulteilla ollut johtajansa ja seuraajansa.

Lähtötilanteessa kahdella kolesterolilääkkeellä kokonaiskolesteroliarvoni on vajaa neljä, mutta hyvän kolesterolin osuus on alle 1, sitä pitäisi saada paremmaksi, jotta se kuljettaisi luonnollisesti huonoa pois.

Pääsisinpä pienentämään lääkityksen annostusta. Simvastatin on 40 mg ja lisäksi vielä Ezetrolia syön.

Pulmana on kokonaisuus:
- matala hyvä kolesteroli
- korkea verenpaine (alapaine)
- ajoittain korkea leposyke.
Laihtuminen auttaa, joo. Siksi olen täällä : %

Otinpa Superruokaa kirjan käteen ja se antaisi tällaisia ruokia kolesterolin alentamiseen (olettaisin että kyse on siis ainakin osittain hyvän lisäämisestä). Latva-artisokka, herne, munakoiso, härkäpapu, purjosipuli, siitake, osterivinokas, kyyhkyherne, kuivattu herne, mandariini, klementiini, cashew pähkinä, pekaanipähkinä, macadamiapähkinä, manteli, inkivääri, kaura, taimen, soijamaito, spirulina

Voin selvittää tarkemmin yksittäisiä tuolta kirjasta jos kiinnostaa Itse en osaa sanoa mikä on vaikuttanut ja mikä ei koska painoakin on lähtenyt reippaasti mutta kolesteroliarvot ovat nykyään kohdillaan.

Mulla on jostain syystä, liekö perinnöllistä, niin HDL:n ja LDL:n suhde puolet ja puolet. Eli HDL jotain 2,3 ja LDL muistaakseni 2,4. Rasvan käyttöni on liian niukkaa kiloklubin mukaan. Eli melkein aina herjataan, että rasvaa liian vähän. Kovaa rasvaa vältän kuin ruttoa. Yritän joka asiassa valita rasvattoman tai vähärasvaisen vaihtoehdon, jos kyseessä on kova rasva. Leivän päällä, salaateissa ja ruuan valmistuksessa käytän vain pehmeitä rasvoja, mutta niitäkin siis ilmeisesti liian vähän. Hiilihydraatteja käytän reippaasti, koska pidän hedelmistä ylitse kaiken ja leivästä. En usko hiilihydraattien tähän asiaan mitenkään vaikuttavan. Mistäs sen tietää vaikka vähähiilihydraattinen ruokavalio vaikuttaisi tähän asiaan jopa negatiivisesti.

Primavera:Nää jutut on varmasti myös yksilöllisiä. Joillain on taas toisinpäin, eli geneettisistä syistä HDL:ää on tosi vaikea saada nousemaan. Mutta noin keskimäärin on kyllä niin, että liian vähärasvainen ruokavalio laskee HDL:ää ja rasvaa lisäämällä sitä saa nostettua jonkin verran. Enkä mä siis ole mikään VHH:n promoaja tai vastusta erityisesti hiilareita, vaan tuo väite perustuu kyllä ihan tutkimuksiin. Jossain muussa asiassa runsaammat hiilarit ja vähempi rasva voi taas olla parempi vaihtoehto.

joo, nyt olen kolmen viikon ajan lisäänyt rypsiöljyn käyttöä ja syönyt poikkeuksellisen paljon myös kalaa. Lähtökohtaisesti en käytä kovia rasvoja ylimääräisesti, sen mitä ruoka-aineissaan itsessään on, no juustot on heikkous, mutta vain kausittain.
Eilen otettiin kolesteroliarvot, saas nähdä ovatko elokuun mittauksista muuttuneet.

hyvä lista, kiitos siitä. Pitää miettiä vielä syömisiä tarkemmin. Laihtua pitää !

lauantaina, 3. marraskuuta 2012 klo 00:24 HAB kirjoitti::
Ok, laihdutuksesta ei ole omalla kohdalla kyse, vaan seurannasta, koska kolesteroli ylhäällä. Ratkaisevaa on kokonaiskulutus ja ruoka-aineiden suhde. Menee vähän säätämiseksi kirjata jälkeenpäin kaikki yksitellen. Itse seuraan suhdetta per painokilo per kalori ja sitä mistä viikottainen saanti koostuu, jotta voi sitten säätää ravintomäärät haluamaan suuntaan mm. vähentämällä proteiineja tai lisäämällä rasvoja etc.

Kiloklubin ohjelma on suunniteltu erityisesti painonpudotusta, painonhallintaa ja erityisesti juuri niihin liittyviä pysyviä muutoksia ajatellen, ja siksi nuo viikon keskiarvot puuttuvat. Reilumpaa syömistä moni paikkaisi syömällä vähän, josta seuraa kertynyt nälkä ja sitten sama jatkuu. Ymmärrän, että sinun tilanteessasi viikkoseurannan tarkoitus olisi toinen, mutta em. syystä sellaista vaihtoehtoa ei ole.