Ai kauhistuksen kanahäkki! Täyttelin juuri ruokapäiväkirjaa tämän päivän osalta ja kaikki päivän kalorit tuli nautittua "puhvelilounaalla" ystävän kanssa. Syödyt määrät varmasti vielä arvioitu alakanttiin, RÖYH! No onneksi ei ole nälkäkään, että kai se määrä hetken pitää nälän loitolla. Jos jotain positiivista haluaa hakea, niin söinpähän ruokaa, enkä mitään sokerimättöä. Nyt lenkille!

Amperoni, sattuu niitä isompien kalorimäärien päiviä itse kullekkin, sen jälkeen on taas hyvä jatkaa rydistäytymistä. 

Meilläkin on harjoiteltu tulemaan toimeen yhdellä autolla. Yleensä pärjätään hyvin, mutta välillä on kyllä säätämistä. Meillä minä luovuin autosta siinä vaiheessa kun koronan alkaessa jäin etätöihin, ja autoa ei tarvinnut työmatkalle. Ja etätöitä olen jakanut edelleenkin, vaikka ei enää koronan takia tarvitsekkaan, joten ei tullut uutta autoa ostettua. Meillä yleensä minä joustan jos yhtäaikaisia autotarpeita, koska minähän se omastani luovuin. 

Tämän päivän syömiset ok, vielä iltapala syömättä. Aamulla täyttelin etukäteen kaikki mitä tänään oli aikomus syödä. Kokeilin saada pallukkarivin vihreäksi, mutta on se hankalaa. Ei ihan onnistu, vielä täytyy harjoitusta jatkaa.

Vesijumppa oli tänään liikuntaohjelmassa, ja kyllä siinäkin kaloreita paloi. Täytyy nyt koettaa saada tämä liikuntainnostus jatkumaan, liikunnan jälkeen kuitenkin tosi hyvä fiilis, vaikka liikkumaan lähteminen on joskun tosi hankalaa. 

Tekeekö muuten moni täällä etätöitä? Minä olen itse huomannut ihan selkeästi, että se vaikuttaa kaloreidenkulutukseen. Jouduin korona-aikana jäämään kotiin etätöihin pariksi vuodeksi. Meillä on edelleen töissä mahdollista olla etänä, mutta nykyään kyllä yritän käydä työpaikalla ihan sen takia, että tulisi edes vähän enemmän arkiliikuntaa (vessaan ja lounasruokalaan pitempi matka). Lisäksi kotona ollessa tekee mieli päivän aikana koko ajan syödä. 

Minä teen edelleen etätöitä, ja se on kyllä totta että työpäivän aikaiset askeleet jäävät vielä vähäisemmiksi kuin silloin kuin kävi työpaikalla, Ei niitä tosin kovin paljoa tullut silloinkaan. Työmatkaa oli suuntaansa 26 km joten työmatkat menin aina autolla. Ja helpompi kotona sortua ylimääräiseen välipalaan kuin töissä. Jossain välillä kokeilin pientä vartin "ruokatauko reippailua" ja tein pienen kävelylenkin ennen ruokailua, mutta jostakin syystä se nyt on jäänyt. Pitäisi kokeilla ottaa taas ohjelmaan.
Mukavaa päivän jatkoa kaikille! 

Minun työ on sellaista että pitää olla aina työpaikalla, vaikkei olisi suunniteltuja kotikäyntejä niin tilanne voi muuttua ja toimistopäivä vaihtuukin kenttätyöhön. Mies jäi joulukuun alussa varhennetulle osa-aikaeläkkeelle joten hän hoitaa nykyisin aina koirien aamulenkit jotka olivat ennen minun vastuullani koska hän lähti niin aikaisin aamuyöstä töihin. Uskon sen olevan yksi iso tekijä siihen että paino on noussut, olenhan myös syönyt väärin mutta kun kulutus on vähäistä niin se päivittäinen lähes tunnin aamulenkki kyllä merkitsee aika paljon.
Nyt on viikonlopussa haasteita, eilinen selvitettynä mutta tänään on lapsenlapsen synttärit jossa tarjolla voileipäkakkua ja laskiaispullia yms eli yritän nyt liikkua enemmän ja syödä kevyesti aterioilla, huomenna meidät on kutsuttu syömään joten silloin voin vaikuttaa lähinnä annoskokoon. Kokonaisuudessa on vähän keventynyt olo vaikkei se kyllä painossa näkynyt aamulla. 

Jopas täällä on vilskettä ja kuhinaa, hyvä hyvä! 

Olen ollut itse tässä ketjussa siitä lähtien, kun sain vuoden 2020 syksyllä painon laskemaan alle 75 kilon. Siitä on tullut takaisin jonkin verran, sillä tuolloin minulla oli pudotuksessa apuna Ozempic-lääkitys, jonka lopetuksen jälkeen paino alkoi tasaisesti nousta.

Olen piirun alle 50-vuotias luovan alan yrittäjä. Pituus 174 cm, paino vaihtelee tällä hetkellä 79 ja 81 kilon välillä. Perheessä on kaksi nepsyä ja viimeiset 22 vuotta ovat olleet todella rankkoja. Olen kuitenkin opetellut kohtaamaan vastoinkäymiset ja tunnekuohut muutoin kuin herkkuja syömällä. En pidä sokeriherkuista. Valkoista jauhoa sisältävät tuotteet tekevät huonon olon. Käytän todella kohtuullisesti alkoholia. 

Miksi sitten olen taas ylipainoinen, vaikka sain lokakuussa 2020 painon normaalipainon (alle 75 kg) puolelle? Työssäni on reissupäiviä, joina en voi vaikuttaa syömisiin, tulee paljon istumista ja valmisruokia tms. Syön välillä liikaa, vaikkakin terveellistä, esim. ruisleipää ja kauramargariinia. En saa normaaliarjessa kasaan riittävästi todella kuluttavaa liikuntaa, jotta aineenvaihdunta toimisi kunnolla (Minulla on myös kilpirauhasen vajaatoiminta + nivelrikko polvissa + leikattu vasen jalkaterä). 

Mulle ruokapäiväkirjan täyttö on ihan ehdoton pohja pudottamiselle. Nyt on sitten reissutauon jälkeen saatava rutiini uudestaan käyntiin, mulla on nimittäin takana 2,5 viikon Kalifornian (työ)matka + viikko toipumista. Tänään piti käydä vaa'alla ekaa kertaa reissun jälkeen, mutta unohdin. 

Kirjoittelen jokapäiväisiä kuulumisia päikyyni Lisää lihasta  vähemmän rasvaa. Siinä on mun tavoite kiteytettynä: löllöt pois, lihasta tilalle 😁💪 

Tsemppiä kaikille! 💚
 

Huomenta, ensimmäinen viikko melko onnistuneesti takana tätä uutta ryhtiliikettä. Liikuntaa sain lisättyä viikkoon ja ruokailut paljon parempaan suuntaan mutta se ruokapäiväkirjan täyttö jäi vajaaksi. Kyllä minä sitä joka päivä täytin mutta en kaikkina päivinä iltapalaan saakka. Olo on kevyempi ja mieli parempi, tämän viikon tavoitteena jatkaa kuten viime viikolla mutta panostan siihen ruokapäiväkirjan täyttöön vaikka tämän palvelun versio ärsyttää kun on niin jähmeä puhelimella täyttää. Jos en saa itseäni psyykattua suhtautumaan ruokapäiväkirjaan positiivisemmin niin sitten otan Fat secretin takaisin käyttöön kun se toimii puhelimella hyvin ja minulla on siellä paljon reseptejä valmiina. Olisi mukavampi kuitenkin käyttää tätä samaa palvelua, epäilen että kirjoittaminen tänne vähenee jos en kirjaudu täyttääkseni ruokapäiväkirjaa. 

Paino aamulla 80,8 kg, kun vuoden alussa paino oli 81,6 kg. Ei mun mielestä kauhean paha, kun takana on 2,5 viikon ulkomaanmatka + perään flunssainen viikko

Paino ei siis ollut niin mahdoton kuin mitä pelkäsin. Nyt vain ruokapäiväkirjan kanssa jälleen kohti 80 kilon alitusta 💪

Lihasprosentti oli pienentynyt, mutta ei ihme, lihaskunto on ollut vähän tauolla. Edelleen keuhkoputkea puristaa tuo pahuksen yskä. Äh.

Päivän työt tehtynä, ja työkoneen pistin kiinni. Nyt pitäisi saada itsensä jollakin konstilla liikkeelle, jostakin syystä laiskottaa. Jos nyt edes pienen kävelylenkin saisi aikaiseksi.
........

45 min kävelylenkki tehty, hyvä minä

Ensimmäinen ryhtiviikko meni sikäli mallikkaasti, että liikuntaa tuli lisättyä ja ruokapäiväkirjaa täytettyä uskollisesti. Aloitin tänään myös työmatkapyöräilyn, joka on ollut tauolla kolme kuukautta äkäisen koronan ja influenssan jälkimainingeissa. Oli kyllä raskas rykäisy molempiin suuntiin, mutta en lannistu. Puntari näytti tänään 1,9 kg vähemmän. Alkuhuumaa ja nestettä, tiedän 😊. Mukavaa viikkoa kaikille 😀.