simmusormus 5cm lähti tammikuussa juoksulla ja loput kolme on lähteny tän viimesen 1.5kk aikana zumballa ja kahvakuulalla. kyllä mie oon ilonen. Onhan noissa vielä paljonkin mistä ottaa, mut tiedänpähän nyt että kyllä ne lähtee kun jaksaa olla ahkera.

meillä käydään lasten mummot virpomassa ja pääsiäisenä on kuopuksen kolme vuotissynttärit. Tosin juhlitaan vasta seuraavana viikonloppuna..

Tänään olis ollu tarjolla pullaa, mut ei edes tehny mieli!!

Upeeta Sannni! Mulla jotenki junnaa ihan paikallaan tää homma. Liikunnat menee kyllä kivasti, mut syömisten kanssa on hankaluuksia. Koko ajan tekee mieli jotain hyvää ja tänäänki oon mässännyt taas ihan hirveesti.Nyt on onneks aika öklö olo, et ehkä tässä taas pari päivää meni paremmin. Juoksemassa en ole ollut keskiviikon jälkeen, mut kävelyä toki on tullut päivttäin vähintään tunnin verran. Tänään sain taas tota kuulaakin heiluteltua.Huomenna jos pääsis taas juoksemaan...

Tätä keskustelua lukiessa iskee kyllä välillä kateus, kun muilla näyttää sujuvan hyvin mutta mulla tuntuu homma junnaavan täysin paikallaan. Kiloja edelleen +-0 alkutilanteeseen nähden. Ja joo toki osa siitä on lihasta mikä on kertynyt matkan varrella, mutta luulisi että se paino alkaisi ees jossain kohti tippumaan

Täällä on muuten mielenkiintonen keskustelu sykemittareista: /foorumi/#Thread:15230,40
Ton perusteella nyt sitten merkkasin esim. tän viikon liikunnat kovatehoisiksi (ja vaihdoin profiilin kuntoliikkujaksi, ettei olis pallot punasia ), ja jos kaikki mitä nyt suunnittelen toteutuu, kaloreita pitäis palaa lähes 2000.

päivi p, kannattaa mennä kahvakuulaan, se on ainakin yks mun ehottomia suosikkeja! Harmi vaan se on meiän salilla semmoseen aikaan etten kovin usein ehdi siihen.

Kahvakuulaa kannatan minäkin! Tänään tuli taas käytyä ohjatusti kuulaamassa ja ai että on hyvä olo! Oli ihan viittä vaille etten jäänyt kotiin, kun oli niin väsy olo, mut onneks toi mies vähän potkas mua persuksille.
Sit kun on käynyt salilla opettelemassa liikkeet tekemään oikein, ni kuulalla on tosi mukava treenata kotonakin. Melko edullinen jumppaväline kuitenkin monipuolisuuteensa nähden.

No eipä mullakaan tämä neljän kuukauden klubeilu ole ihmeellisiä tuloksia tuottanut, jos yhtään lohduttaa, nyyti.

Kävin eilen aamusalilla tekemässä jalka-reisi-rääkin ja käsivarret, nyt tässä koetan ideoida jotain vatsa-selkä-hartiat-linjalle. Taukoa oli lähes pari viikkoa mutta sain kyllä todella kivasti lisätä kaikkiin liikkeisiin painoja! Tuli sellainen kiva tsemppaava fiilis, että jes, kannatti tulla!! Oli vielä ekstrakiva, kun sai taas irvistellä yksikseen lähes koko ajan, tykkään tehdä itsekseni. Okei, kaveri voisi olla tsemppari silleen "vielä kolme! kaksi! YKSI VIELÄ!!", mutta kyllä sain itsekin tuolla tavalla revittyä itsestäni kaikki mehut ulos ja viimein koin sellaisen euforisen lopputunteen, että tuntui, että kävelen vielä seinää päin.

Mulla noi aamuaerobiset eivät ole vaikuttaneet, tulee siis tehtyä käytännössä joka päivä 30 - 45 minuutin reipas kävelylenkki täysin tyhjällä mahalla (ruokaväli luokkaa 12 h), jollei sitten ole jääkausi tai muu poikkeava säätila. Koiranomistajan elämän ihanuuksia.

Salilla yksin tekeminen on kieltämättä ihanaa, päivi! Ja se vielä oikein korostuu tuolla työpaikkasalilla, kun jokaista laitetta on vain yksi - poikkeuksena crosstrainerit ja kuntopyörät sekä käsipainojen ja jumppapallojen tapaiset välineet - eli jonoa voisi helposti kertyä.

simmusormus, kiitos lohdutuksesta.

päivi p, no eka tavote ois päästä alle 75 kilon (nyt n.77), normaalipainon raja ois jossain 73:ssa. Eli muutama kilo joutais pois. Oon vaan kamalan aamu-uninen, niin aamuliikunnat ei oikein innosta Mutta jos lisäis aerobista muuten vaan, onko sillä ajankohdalla niin suurta väliä?

Löysin tällaisen artikkelin kuin Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin, jossa väliotsakkeen "Liikunnan aloittaminen paastossa (esim. aamulla tai 5 tunnin syömättömyyden jälkeen)" alla käsitellään rasvanpolttonäkökulmasta noita aamuaerobisia jne. Artikkeli on pöperöproffa, KK:n entinen asiantuntija Patrik Borgin näppäimistöstä sekä sen yhteydessä on lähteitä ja muuta asiaankuuluvasti esiteltynä.

Itse olen aina mieltänyt, että aamuaerobisen suoma suurin hyöty on mahdollisesti se, että liikunta antaa energisemmän aloituksen päivään ja näin helpottaa/mahdollistaa loppupäivän aktiivisuutta, mutta en kyllä ole asiasta pahemmin lukenut, niin mutua enempää mulla ei ole asiaan sanottavaa. Mutta tuolta pohjalta sanoisin, ettei omasta vinkkelistäni sillä liikunnan suoritusajankohdalla (ruoansulatusvaihe, vuorokaudenaika, ...) ole vaikutusta. Onko sulla siis kuitenkin nyyti pallot yleensä vihreinä ei-niukin-naukin, vajeet kohdallaan jne.? Eli ei ole mitään tuollaista helppoa epäkohtaa, johon voisi koettaa puuttua? Entäs mittanauha, oletko seurannut esim. rinnanympärys-vyötärö-lantio?

simmusormus, oon vähän laiska käyttämään tota ruoka päiväkirjaa, mutta sen mitä oon käyttäny niin välillä noi on ok, välillä ei ihan riitä. Eniten häikkää tulee energiasuhteissa, proteiinit tai rasvat jää välillä alle tavotteen, joskus myös kasvikset. Ja olisihan siihen varmaan periaatteessa helppo puuttua, käytännössä tuntuu olevan vaikeampi. No yksi helppo tapa tietysti on lisätä kasvisten suhteellista osuutta, mitä oon tehnykin, mutta se ei vielä auta esim. proteiinin määrään mitenkään.

päivi p, miks sitten toisaalta oon jostain kuullu että ennen liikuntaa pitäis syödä/ juoda jotain energiapitoista..?
Tai siis jostain varmaan netistä (sori en yhtään muista mistä) luin että ennen treeniä pitäis syödä/juoda jotain hiilaripitosta ja treenin jälkeen jotain missä on sekä proteiinia ja hiilareita. Mikä teidän käsitys on?

Ps. kävin juuri salilla ja vedin oikein tehotreenin, nyt on mukavan keitettyä spagettia muistuttava olo.

Pps. merkkasin tämän päivän ruuat: tulos -515kcal, hh 221g, rasva 71g, prot. 76g.

Ruokailuiden ja treenien keskinäinen ajoitus riippuu ihan siitä, mikä sen treenin pointti on. Jos tarkoitus on polttaa rasvaa mahdollisimman tehokkaasti, niin kannattaa kyllä jaksaa juosta ne aamu-HIITit tyhjällä mahalla. Siinä ei montaa minuuttia mene, kun ne käy tekemässä. Inhottavaahan se kyllä on, en minä sitä kiistä.