Mulla on kans aina noita uusia juttuja opettelun alla ihan sen takia, että niiden tekeminen on kivaa. En mulle mitään konkreettista hyötyä ole voimavedoista, yhden käden leuoista, erilaisista päälläseisonnoista tai rappusten hyppelystä käsin tai monesta muustakaan ihan tarpeettomasta, mutta hauskasta taidosta, mutta treenailen niitä oikeiden harjoitusten ohella silloin kun jaksan ihan vain siksi, että uudet temput ovat kivoja. Toki ne siinä sivussa pitävät omalta osaltaan treeniä monipuolisena ja kehittävät kehonhallintaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja voimantuottoa erikoisissa asennoissa.

Morjes Tänään oli treenivuorossa rinta, hauikset ja forkut. Olen pystynyt pikkuhiljaa korottamaan painoja joilla treenaan. Tänään tein penkkipunnerusta suurimmalla painolla millä olen tehnyt aikaisemmin. Teen penkkipunnerrusta käsipainoilla tuntuu, että sillällailla saan liikkeestä enemmän irti ja paremman tuntuman. Tänään penkkasin seuraavanlaisesti.
1x20 8,0 kg.
1x8 15,0 kg.
2x8 17,5 kg.
1x5 17,5 kg.
Viimeisessä sarjassa loppu voimat kesken joten en saanut kuin viisi toistoa.

Heti penkkipunnerruksen jälkeen oli vuorossa vinopenkkipunnerrus. Teen vinopenkin myöskin käsipainoilla. Vinopenkissä seuraavanlaiset sarjat ja toistomäärät.
1x20 7,0 kg.
1x8 12,5 kg.
1x8 15,0 kg.
2x6 15,0 kg.
En vaan saanut täyttä 3x8 sarjaa vaan tuli kaksi kuuden toiston sarjaa loppuun. Toisaalta vinopenkki heti penkkipunnerruksen jälkeen on raskas tehdä, koska penkkipunnerrus on vienyt voimia jo aika tavalla.

Tein tänään hauiskääntöä mutkatangolla. Tämmöisillä sarja ja toisto määrillä
1x20 mutkatanko+7,5 kg.
3x8 mutkatanko+ 17,5 kg.
Mutkatangolla on hyvä tehdä hauiskäänntöä siinä käsi on jotenkin luonnollisemmassa asennossa kuin suoralla tangolla tehdessä ainakin minun mielestäni. Teen hauiskääntöä välillä mutkatangolla ja välillä käsipainoilla.
Tein tänään myöskin hauiskääntöä Scott-penkkissä. Hauiskääntö Scott-penkkissä otta vissiinkin eri kohtaan hauista mitä tavallinen hauiskääntö.
Tämän päivän treeni oli kyllä tosi hyvä tästä on hyvä jatkaa
Ps. Olen ollut vähän "arka" lisäämään painoja esim. juuri penkkipunnerruksessa. Sitä on ajatellut, että en lisää vielä painoja vaan teen vanhoilla painoilla ja lisään painoja sitten "ensikerralla". Tästä varmaan johtuu osittain, että painomäärät joilla treenaan on pysyneet melko pieninä. Pitää jatkossa yrittää lisätä painoja vähän rohkeammin niin kehitystäkin tapahtuu

mar-ka Joo se 20 toiston sarja on lämmitelysarja aluksi ennen kuin tehdään isoilla painoilla. Vinopenkissä ei välttämättä tarvitsisi tehdä sitä lämmitelysarjaa penkin jälkeen, mutta mulla on tarkoituksena saada lihasmassaa lisää ja silloin on hyvä tehdä ne lämmitelysarjatkin, että toistoaja tulee paljon ja lihas joutuu työskentelemään ja rasittuu. Teen aina joka liikkeele lämmitelysarjat, jotta lihakseen virtaa veri ja lihas lämpenee isompia painoja varten. Jos en tekisi lämmitelysarjoja niin vaarana olisi, että jokin lihas yms. revähtäisi/venähtäisi helposti, jos tekisin heti ilman lämmitelyjä isolla painolla sarjoja.

Harrastan kans noita lämmittelysarjoja ja teen ne jokaisen työsarjan aluks, vaikka paikat oliskin jo lämmenneet edellisen sarjan aikana. Herättelen vähän paikkoja uuteen liikkeeseen ja tunnustelen fiiliksiä. Työsarjat teen samoilla painoilla, paitsi silloin kun olen "nostovaiheessa" eli huomaan, että nyt voinkin lisätä kyseiseen liikkeeseen painoja.

Pt on ollut apuna nyt puoltoista kuukautta ja painoissa on tapahtunut huikea muutos. Esim. pystypunnerrusta tein ennen 7 kilolla, nyt 9 kilolla ja penkkipunnerrus käsipainoilla meni ennen 8 kilolla, nyt 10 kilolla.

Pääsiäisen olin Rukalla ja ruokailut meni penkin alle, liikuntaa sentään tuli harrastettua, vaikka en salille päässytkään. Rukalta otin mukaani flunssan, mutta kyllä se tästä: jätän kovimmat crossit väliin, mutta teen "pakolliset" salitreenit. Ihan hyvä fiilis ja lauantaina lähden rentoutumaan Antalyan rannoille. Lenkkikamat otan mukaan ja joogavermeet, mutta sali saa jäädä.

Aloitan samoilla painoilla, mutta teen varovammin ja tuumaavammin alussa, parannan tahtia vähitellen, siirryn 20 kilon yhden käden painoissa parista toistosta 10 toistoon pystypunnerruksissa. Jos lähinnä täytyy varoa lihasrevähtymiä ja kramppeja, mielestäni ei kannata olla aina niin turhan varovainenkaan, eivät ne painot tapa, kunhan ei yritä mitään 'räjähtävän voiman' tapaista heti alussa. Miehille 30 kiloa pitkän tangon punnerruksissa ei pitäisi olla niin paha, täytyyhän harjoituksen jossain tuntuakin. Tietenkin täytyy katsoa mikä osa se on omasta painosta. Mikään muurahainen, joka raahaa itseään painavampaa kortta, ei pidä olla. Olen vaidellut painoa kädestä toiseen, mut kun mul on 2 pientä tankoo, ja 4 10 kilon limppua, voin tehdä 2 20 kilon käsipainoa, tänä iltana kokeilen miten 2x20 kiloa jaksaa pystypunnertaa, voi olla, että vaatii taas tottumusta, ja ennen kaikkea vähän töitä, ennenkuin pidempiä sarjoja jaksaa tehdä, mutta perusmukava asiahan nämä painot ovat.

Moi!
Olkapään ja käsien kunnon mukaan edelleen mennään ja lähes oireettomina ovat pysyneet.
Kyykyt tuntuu pienemmilläkin vastuksilla hyviltä, kunhan yrittää tarpeeksi syviä ja pitää yläselän pyöristymättä.
Vatsalihaksia olis kiva saada vielä vahvemmiksi (vatsa-selkäpenkissä menee 45kg), mutta lempiliikekin on löytynyt, kun tarpeeksi takakenossa lattialla istuen teen vinot vatsat 10kg levyn kanssa Pilates-rengas polvien välissä. Kädetkin kestää hyvin vaikka kuinka monta toistoa tuon kokoisella kiekolla. Kiertopenkki taas ei passaa selälle, vaikka muuten kierrot on mulla hyviä kehonhuollossa ja lihasten rentoutuksessa.

Tänään juoksupäivä, saa nähdä mikä on päivän fiilis Jalkaprässi on vahvistanut jalkojen lihaksia, mutta juuri ennen juoksua sitä ei kannata tehdä. Loitontajat menee 20kg:n vastuksilla, ja kannattaakin vahvistaa niitä pihtipolvien takia

Mulla on taas kevyt viikko meneillään, eli ei punttia, mutta sitäkin enemmän lenkkiä ja kaikkea muuta. Huomenna ajattelin käydä salilla lenkin päälle vähän rullailemassa, mutta mitään suurempaa siellä ei ole luvassa.

Vaati ensin vähän harjoittelua yhdellä 20 kiloisella, ennen kuin uskalsin nostaa 2x20 kiloa punnerrusasentoon, itse punnerrukset eivät olleet niin paha, mutta meinasi tulla uskon puute. Yrittämällä se aina onnistuu.

Just kun kehuin, kuinka hyvin salit on sujuneet niin tänään ei sitten sujunut yhteen. Kroppa tuntui voimattomalta ja ajatukset harhaili sinne sun tänne. Mulle heräsi ajatus nyt siitäkin, että pitäisiköhän mun siirtyä tästä kaksijakoisesta työntävät-vetävät-jaosta kolmijakoiseen? Nyt vaan pitäisi perehtyä, millaisia kolmijakoisia on. Itse tykkäsin tuosta työntävät-vetävät jaosta, mutta olen avoin muillekin vaihtoehdoille. Toisaalta tykkäsin siitä, että etu- ja takareidet oli eri päivinä, kun sai keskittyä vain jompaan kumpaan, mutta sitten muuten oli tietyllä tavalla kurjaa kun reidet oli jatkuvasti pikkuisen kipeät. Tässä onkin sitten pohdittavaa ja vinkkejä ja neuvoja otetaan vastaan enemmän kuin mielellään!

Mun suosikkini kolmijakoisista on ollut vetävän-työntävät-jalat.

Ja MSM on ollut jatkuvassa käytössä jo useita vuosia niin, että nykyään en lähde enää edes reissuun ilman sitä, vaan mittailen kiltisti päiväannokset valmiiksi ja kuskaan nyssäkkää mukanani tai varaudun ostamaan sitä matkalta, ellen kuljeta pussia mukana.