Kävin "rääkkäämässä" selkää ja epäkkäitä. Oli hyvä treeni nyt pystyy treeneemaan jo isoilla painoilla pikkuhiljaa (parantamisen varaa on vielä vähän ennätys painoihin verraten). Jipii nyt ne oli merkanneet salilla mustiin käsipainoihin tussilla painomäärät. Mustat käsipainot painaa alkaen 10.00kg. aina 32.5 kg. asti. Painot menee aina 2.5 kg. korotuksilla ylöspäin eli 10.00kg-12.5 kg-15.00kg. jne. Käsipainoissa on ollut päässä tarrat jossa paino on merkitty ja tiettysti ne tarrat on lähteneet osasta painoista jo irti. Olen pyydellyt jonkin aikaa henkilökunnalta (huolto mieheltä) että merkkaisi painot nyt ne on sitten viimeinkin merkattu. Toinen kiva juttu tänään salilla oli se kun menin salille ja astuin ovesta salin puolelle niin "piti hieraista" silmiä sillä salille oli tullut uusi jalkaprässi. Voinenä toivottavasti pääsisi ensiviikolla kokeilemaan jalkaprässiä se kyllä riippuu siitä missä kunnossa polvi on silloin.
mar-ka treenivihko on tosi hyvä. Mulla on kerennyt tulemaan jo useampi vihko. Mulla on niissä erillaisia ohjelmia 2,3,ja 4 jakoisia ohjelmia. Mulla on treenivihko aina treeneissä mukana: Merkkaan sinne aina paino/toistomäärät ylös ja sekin on kiva kun tietää mitä treenataan milläkin salikerralla. Treenivihkosta voi jälkikäteen katsoa sitten miten on kehitystä tullut ja millä treeniohjelmalla on milloinkin treenannut

Tein harjoitukset aamu kahdeksalta, se ei ole mulle varhaisaamu. Odotin lounaaseen saakka juomalla vain zero colaa, ja vielä ruokailuaikaankin oli paastomielialaa, kasasin pienelle lautaselle antimia, jotka sopisivat ortodoksiseen pääsiäisajan niuhoitukseen. Väsymystähän se lykkäs, vasta iltapäivällä, toinen ajan tradiotio toi lohdun, mämmi, espressokavi oli omaa perinnettä. Päivällisen jälkeen aloin jo suunnitella, miten sais itsensä taas väsyneeksi, taidan tehdä illalla toisen rupeaman.

Mulla on kyllä niin laho pää, etten voisi mitenkään muistaa ohjelmointejani, ohjelman vaihtoja, kevyitä viikkoja, painoja jne. seikkoja ilman päiväkirjoja ja kummasti se vaan jaksaa edelleen olla joka kerta yhtä kivaa, kun voi ympyröitä kohdan "PR" jostain sarjasta tai saa kirjoittaa "+2,5" tai "pidempi sarja" muistiin seuraavaa samaa treeniä varten.

Mulla on tänään lepoa ja huomenna siis tiedossa taas kahdet treenit, samoin kuin lauantaina. Ulkoilu ja kaikenlaiset juoksentelut ja palauttavat köpöttelytkin jaksaa taas jollain tavalla kiinnostaa toisin kuin talvella, jolloin tein ne mieluummin sisällä juoksumatolla, ettei tarvinnut ravata ulkona jäisillä teillä pilkkopimeässä yksin.

Huomenta päivää Kävin pikku aamulenkin luonnonsuojelu alueella. Kyllä oli linnunviserrystä ja Palokärki tai Tikka nakutti puuta jossain metsän siimeksessä. Tykkään liikkua luonnossa. Olen asunut maalla lapsena ja vanhempanakin jonkin vuoden. Luonnolla on jotenkin rauhoittava ja mieltä parantava vaikutus. Jäät ei ole vielä lähteneet siitä lahdesta jossa olen kalastanut ( virvelöinyt/onkinut ),mutta kyllä jäät lähtee varmaan ihan muutaman päivän sisällä. Katsoin Googlella ja sieltä löytyy tietoja siitä luonnonsuojelu alueesta jossa käyn. Jos jotakin kiinnostaa niin kirjoittaa Googleen Haminavuori Kuopio niin sieltä löytyy juttua paikasta. Taitaa tulla kaunis ja aurinkoinen päivä joten nautitaan siitä

Pääsiäisestä huolimatta jaksanut harjoitella, pitkäperjantai nyt oli taukoa. Tänään täytyi kuitenkin ottaa t-paita kuivumasta, ja lähteä kävelylle tähän omakotialueelle, sandaalit jalkineiksi, ei kävelyä niin kunnon vuoksi, vaan tämän pääsiäispäivän kesäisen sään takia. Vieläkun vihreätä lykkäis, ois kaikki hyvällä mallilla. Tietenkin Alarikin (muinainen paholainen) kahleita on vahvistettu viime yönä, ja silmät vähän ristissä kun pääsiäisaamun palvelus alkoi niin aikaisin kuin se yleensä voi alkaa, heti puolenyön jälkeen. Piti katsoa litanioita, kertosäkeestä olisi ollut huomautettavaa, nimittäin siihen, että haudoissa olleille annettiin elämä Jeesuksen kuoleman voittamisen vuoksi, mutta mitäs pienistä erimielisyyksistä, pääsiäinen suuri juhla mullekin.

Käsissä, varsinkin oikeassa, rutiiniharkassani tuntui kipua viimeisen 10 minuutin ajan. Tein hauksia nyt suorin rantein, painona 10 kiloa, tein taas tavanomaiset 600 kääntöä, mutta nää tuetut tuntuu pistävän käsiä melkein enemmän särkemään kuin vapaat, kun jälkimmäisissä laitan kyllä maksimipainot, 20 kiloa, mutta teen vain 3-5 sarjoja. Pitkässä tangossa mun täytyy alkaa käyttää muita trikoita, farkut ei jousta tarpeeksi, jos aikoo noudattaa oikeita tekniikoita. Ajattelin laittaa College-housut aluksi paremman puutteessa, lyhyet urheiluhousut vois olla kans hyvät vähitellen, mutta ei tälläiset lämmöt vielä pysy. Noihin alkaneisiin käsisärkyihin en oikein tiedä lääkettä, Ice Power nyt olisi kyllä yks, mutta en tiedä onko tälläisen särkyvoiteen laittaminen jo liioiteltua.

Mulla on uusia tavoitteita: käsillä seisonta ja leuanveto. Salitreeni menee niin omalla painollaan, että jotain ekstraa on mukava saada treenaamiseen. Itsensä haastaminen on kivaa! Muutamat kärrynpyörätkin tuli tehtyä pääsiäisenä maalla.

Ruoka on maistunut viime aikoina (ja ne perhanan herkutkin) liian hyvin ja nyt onkin tarkoitus yrittää jättää ylimääräiset ja turhat jutut ruokavaliosta pois. Lihasmassa vaikuttais lisääntyneen silmämääräisesti, mutta rasvaa on edelleen liikaa. Eli pientä rasvanpolttelua luvassa!

Ice Poweri oli loppu, lepo on nyt myöskin loppu. Ulkona pihalla on ollut niin mukava istua, odottaa postia, myöhemmin varjossa lukea. Kävellä kaupalle, hakea vain zero colaa. Ahkera aamupäivä opiskelussa, illalla nyt pystypunnerruksia ja vapaan käden hauiksia, 20 kiloa käsipainossa. Eiköhän 20-30 minsaa riitä, 1-2 minuutin tauot. Toistot arvoitus, jos tekisin taas 3-5 kertaa aina yhtä, loppuun pitäis jaksaa.

Käsilläkävely oli joskus mun bravuurilaji, saliinpiirretyn lentopallokentän takarajalta toisen puolen kentän takarajalle ja taas takaisin tuli matkattua. Se leuvanveto on hoikkien laji, itsellä meni valmiina älykkönä, FM.na, 30 leukaa peräti.

Nykyisen kuntoilun tavoitteista lihaskunto on edennyt mukavasti, en kuitenkaan ole enää hoikkapoika, minkä asian palauttaminen tuntuu olevan varsin pitkäaikainen projekti. Mutta muu kuntokin on selvästi parantunut, paljon kiloja käsipainoissa pisti mut ensin heikottamaan, nyt saan enemmänkin kremppoja ja pieniä rasitusvaurioita, ennenkuin kunnon puolesta joutuisin lopettamaan. Harrastellen ja itseensä vertaamalla edetään kuitenkin, toisten kunnosta ei voi oikein tietää, eikä vertailu, mukavakin, ole oikein hyvästä.... Eilinen kuntoilu meni suht'koht ongelmitta, vapaan käden hauiskäännöissä meni vasemmalla kädellä kuitenkin kehnosti, en jaksanut vääntää monta kertaa peräkkäin 20 kiloa. Pystypunnerruksissa en laistanut, ja oikean hauikset meni paremmin.

Mulla on kans aina noita uusia juttuja opettelun alla ihan sen takia, että niiden tekeminen on kivaa. En mulle mitään konkreettista hyötyä ole voimavedoista, yhden käden leuoista, erilaisista päälläseisonnoista tai rappusten hyppelystä käsin tai monesta muustakaan ihan tarpeettomasta, mutta hauskasta taidosta, mutta treenailen niitä oikeiden harjoitusten ohella silloin kun jaksan ihan vain siksi, että uudet temput ovat kivoja. Toki ne siinä sivussa pitävät omalta osaltaan treeniä monipuolisena ja kehittävät kehonhallintaa, liikkuvuutta, tasapainoa ja voimantuottoa erikoisissa asennoissa.

Morjes Tänään oli treenivuorossa rinta, hauikset ja forkut. Olen pystynyt pikkuhiljaa korottamaan painoja joilla treenaan. Tänään tein penkkipunnerusta suurimmalla painolla millä olen tehnyt aikaisemmin. Teen penkkipunnerrusta käsipainoilla tuntuu, että sillällailla saan liikkeestä enemmän irti ja paremman tuntuman. Tänään penkkasin seuraavanlaisesti.
1x20 8,0 kg.
1x8 15,0 kg.
2x8 17,5 kg.
1x5 17,5 kg.
Viimeisessä sarjassa loppu voimat kesken joten en saanut kuin viisi toistoa.

Heti penkkipunnerruksen jälkeen oli vuorossa vinopenkkipunnerrus. Teen vinopenkin myöskin käsipainoilla. Vinopenkissä seuraavanlaiset sarjat ja toistomäärät.
1x20 7,0 kg.
1x8 12,5 kg.
1x8 15,0 kg.
2x6 15,0 kg.
En vaan saanut täyttä 3x8 sarjaa vaan tuli kaksi kuuden toiston sarjaa loppuun. Toisaalta vinopenkki heti penkkipunnerruksen jälkeen on raskas tehdä, koska penkkipunnerrus on vienyt voimia jo aika tavalla.

Tein tänään hauiskääntöä mutkatangolla. Tämmöisillä sarja ja toisto määrillä
1x20 mutkatanko+7,5 kg.
3x8 mutkatanko+ 17,5 kg.
Mutkatangolla on hyvä tehdä hauiskäänntöä siinä käsi on jotenkin luonnollisemmassa asennossa kuin suoralla tangolla tehdessä ainakin minun mielestäni. Teen hauiskääntöä välillä mutkatangolla ja välillä käsipainoilla.
Tein tänään myöskin hauiskääntöä Scott-penkkissä. Hauiskääntö Scott-penkkissä otta vissiinkin eri kohtaan hauista mitä tavallinen hauiskääntö.
Tämän päivän treeni oli kyllä tosi hyvä tästä on hyvä jatkaa
Ps. Olen ollut vähän "arka" lisäämään painoja esim. juuri penkkipunnerruksessa. Sitä on ajatellut, että en lisää vielä painoja vaan teen vanhoilla painoilla ja lisään painoja sitten "ensikerralla". Tästä varmaan johtuu osittain, että painomäärät joilla treenaan on pysyneet melko pieninä. Pitää jatkossa yrittää lisätä painoja vähän rohkeammin niin kehitystäkin tapahtuu