Se tyydyttyneen rasvan määrähän on vaan prosentteja kokonaisrasvasta (mikä on musta tyhmä peruste laittaa pallo punaseks), eikä toi määrä ainakaan musta kuulosta missään nimessä isolta, vaan hyvin kohtuulliselta. Niin että pehmeitä rasvoja lisäämälläkin saisit pallon vihreeks.

Sama mulla oli eilen kuitupallo punanen, vaikka kuituja oli sinänsä tarpeeks, kun muka mitkään mun käyttämistä viljatuotteista ei ollu runsaskuitusia.Kuitenkin oikeesti viljat mitä söin oli runsaskuituset pakastekarjalanpiirakat (sitä tuotetta ei löydy mun mielestä tuolta) ja täysjyväpasta.
Samoin ärsyttää kun energiapallo menee usein punaseks tyylii yhden prosentin heitolla proteiinin tai rasvan kokonaismäärässä, eiks siinäkin vois olla joku keltanen alue niin ois ees vähän kannustavampi

(Tuntuu että kirjotan samoja juttuja joka keskusteluun, mutta) Mitä liikkeitä te teette vatsalihaksille? Tai onko jotain erityisen hyväksi/ tehokkaaksi todettua? Kaipaisin itse vaihtelua.

Mulla selkä-vatsa-akseli on sen verran vahvassa kunnossa, että keskityn atm mieluummin käsiin ja jalkoihin. Siksi vatsoille onkin vain pari liikettä, joista jalkojennosto dippitelineessä on lempparini. Meillä ei ole tuota rotaatiolaitetta laisinkaan, joten vinot vatsalihakst teen jalat jumppapallolla.

päivi, mitä siis käytännössä teet, kun treenaat alavatsan penkissä? Olen näet aikonut panostaa myös tuohon keskikroppaan, kunhan eka saan nuo nykyiset liikkeet muulle kropalle sujumaan kunnolla, ja ideoita keräilen jo nyt.

Tänään kävin kevyellä salilla. Kevyellä siksi, että alla ei ollut hiilaritankkausta (aamupalassa 3 g hiilaria ja menin nyt iltapäivällä) ja sisäreidet olivat suoraan sanottuna aivan juntturassa, kun tuli käytyä matkaluistelemassa hieman pidempi lenkki mutta perusteellinen venyttely ei ollut kauheasti inspannut. Enemmän siis palautteleva kuin edistävä treeni, teinkin vain kaksi tavallista pidempää sarjaa (esim. yleensä 3 x 12, nyt 2 x 15) ja käytin samoja painoja kuin edelliskerralla, vaikka ainakin parissa liikkeessä olisi voinut hieman nostaa. Saunassakin sai olla ihanasti itsekseen, kun varta vasten kävin kesken työpäivän.

Mä oon tehny (ohjaajan tekemän ohjelman mukaan) just tota lantion nostoa selinmakuulta, ja lisäks semmosta jalat ylös-alas selinmakuulta, mutta jälkimmäinen tuntuu ottavan enemmän jalkoihin kuin vatsaan.
Oma suosikkiliike on ollut vartalon kierrot kahvakuulan kanssa, mutta parissa viimesimmässä ohjelmassa ei oo ollu sitä, aattelin kyllä ottaa sen takasin käyttöön silti.
Nyt on itseasiassa vatsalihakset vähän kipeenä, syytän toissapäiväistä kuntosalitreeniä ja varsinkin eilistä pilatesta.

simmusormus, mä usein juon tuoremehua tai jotain soijamaitosekotusta just ennen treeniä jos tuntuu että on verensokeri alhaalla, toimisko sulla tollasessa tilanteessa sama?
Ei siis sillä etteikö saisi tehdä kevyempää treeniä sillon kun huvittaa. Tänään itekin jätin punttiksen väliin ja kävin vaan kävelylenkillä, kun aikataulut (ja syömiset) meni silleen ja tosiaan on vielä vähän lihasjumeja jäljellä.

Vois tosiaan lueskella noita artikkeleja tuolta enemmänkin, niissä tuntuu olevan hyviä juttuja. Että kiitos taas päivi p vinkistä.

Eihän se mahdotonta ole, päivi! Tällä hetkellä teen tosiaan suorat vatsalihakset sellaisessa leg raise / dip -laitteesssa, jossa tuetaan selkää selkänojaan ja pidetään itseään käsillä paikoillaan (kädet ovat 90-asteen kulmassa "käsinojilla") ja sitten nostetaan jalat ilmaan. Itse nostan niin, että ensin koukistus 90 asteeseen ja siitä ojennus eteen "rullaamalla" selkää nikama nikamalta hitaaasti. Vatsat huutaa hoosiannaa tuon jälkeen. Kauhean montaa toistoa en vielä jaksakaan tuota, kun yksi toisto on niin pitkäkestoinen. Mutta tänään sain yhden enemmän kuin viime kerralla! Eli kyllä se sieltä kehittyy!!

nyyti, toi tuoremehu on kieltämättä hyvä, jos pulmana on verensokeri. Mulla onneksi sokrut eivät heilahtele enkä totta puhuen huomannut mainittavaa eroa normitreeniin (jolloin olen syönyt 10 - 15 gramman hiilaripaukun alle), mutta sisäreidet oli kyllä niin jumissa, että huh huh! Ei se kävelyyn heijastunut tai mitään, mutta tossa eilisiltana suihkussa koetin istahtaa lootusasentoon/intiaani-istuntaan, niin eihän siitä mitään tullut! Sitten koetin sitä venyttelyä, että istutaan lattialla, pistetään jalkapohjat vastakkain ja aletaan painaa polvia lattiaa kohti, niin liikahtiko jalat pari senttiä. Nyt sujuu vaivatta tuo liike, taisin saada lihakset toimimaan juoksumaton, lihastreenin ja saunavenyttelyiden kombolla. Tarinan opetus: muistakaa venytellä, niin tylsää kuin se onkin.

Paino jummaa 68,5 kilossa (viime su oli 68,2 eli inasen wnb-plussaa), voihan mörökölli taas. Mutta sen verran tuli vaatekaappia koluttua, että eräs XS-hameeni, joka meni viimeksi reisien yli (ja kauhealla kiemurtelulla myös kiinni) jossain 62 kilossa, mahtui päälle!! Okei, veti hieman ryppyyn, kun on kuitenkin kotelomalli ja kaikkea, mutta vatsaa sisäänvetämättä meni kiinni ja siinä saattoi istua ja kaikkea! Testasin myös parit muut hameeni, ja olen ilmeisesti suunnilleen samoissa mitoissa kuin 65-kiloisena. Huonomminkin voisi siis asiat olla! Nyt vain salia edes se pari kertaa viikossa, niin ehkä saisi kehonkoostumusta muokattua ja niitä senttejäkin jollain aikataululla pois. Sunnuntaina olisi tarkoitus repiä aikaa salille ja tehdä tuo ohjelmani "täysraskaana".

BTW miten mulla on jostakin sellanen mielikuva, että ihmisen elimistö osais ite tehdä hiilihydraatteja muusta ruuasta? Koska siis (jos nyt oikein muistan jonkun bilsan tunnin vuonna nakki) se energia mitä käytetään on kuitenkin loppujen lopuksia hiilihydraattityyppistä, vaikka se olisi tullut sisään rasvana tai proteiinina?
Samoin kuin elimistöön kai voi varastoitua rasvaksi mikä tahansa energia, sen ei siis tarvii alunperin olla rasvaa.

Jep venyttely on tärkeää, mulla ainakin olisi paikat tosia kipeenä aina ilman sitä pientä viiden minuutin venytyssarjaa treenin lopussa. Tiedän kyllä parikin tyyppiä jotka käy kuntosalilla muttei koskaan venyttele, en ymmärrä miten ne pärjää.
Mulle venyttelystä on tullut jo semmonen tapa, jota ei edes ajattele, kun tekee joka kerta ne suunnilleen samat liikeet.

Mä en oo kokeillu mitään vanhoja vaatteita meneekö ne päälle, mutta toisaalta kaikki mun pieneks jääneet vaatteet on niin vanhoja että antaa olla ihan keskenään.
Tosin tässä tyytyväisenä tänäkin aamuna katselin, että eipä varmaan tarvii ens kesänä hävetä löllöjä reisiä shortseja pitäessä, tosin ei se kyllä ennenkään oo estäny mua.

Tiedä sitten, päivi, mihin alueisiin noi meidän sinänsä samat vatsaliikkeet tehoaa tai onko siinä edes eroa.

nyyti, glukoneogeneesi on varmaan se termi, jota haet? Eli joo, keho pystyy maksan avulla valmistamaan tarvittaessa hiilihydraatteja muista saamistaan ravintoaineista. Hiilarithan ovat ainoa ravinto, jonka aivot tunnistavat (mikä on sinänsä hauskaa, koska 60% aivojen kuivapainosta tulee rasvasta ), joten varsin välttämätön taito.

Oi vitsi kun itsekin voisi käyttää shortseja ilman reisien miettimistä... Mä olen tosiaan ihan vannoutunut hameihminen, jo senkin takia, että on tuo reisialue niin hyvin edustettuna, että sopivien housujen löytäminen on tuskaa.

Eipä sitten mennytkään enää lakkaispuku päälle, vetoketju ei suostunut millään kiinni tissien kohdalta! Voiko e-pillerit tai jotkut vaikuttaa rinnanympärykseen? Tai voiko jotenkin lihoa tisseistä muttei vyötäröltä...?

simmusormus joo just toi se varmaan oli.

Toi jalannostotelinehomma on varmaan vähän vastaava kun se, että nostaa jalat selinmakuulta kohti kattoa ja laskee takas alas? Tosin se musta tosiaan ottaa enemmän jalkoihin kun vatsaan. Oon hyvä fuskaamaan kaikessa missä voi fuskata.

Hitsi kun harmittaa kun en oo tällä viikolla ehtinyt kuulaamaan muuta kuin sen yhden ohjatun tunnin. Koko viikonloppukin on ollut sellasta härdelliä, etten vaan oo ehtinyt. No nyt ehtis kun saa ton toisenkin penskan nukkumaan, mut en mä enää näin myöhään.... Kaiken maailman karkkia ja pullaa on kyllä taas tullut mässättyä niin, et maha on ihan pömpöllään. Ärsyttävät hiilaripömppis. Nyt täytyy ottaa muutaman päivän tsemppi syömisten kanssa kun pääsiäisenä sit taas mässätään. Kuopuksen synttäreitäkin juhlitaan sillon, et tulee taas tota pullaosastoa.
Onneks sentään oon päässyt koiran kanssa juoksulenkille perjantai-iltana ja tänä aamuna, molempina puolen tunnin lenkki.

Pitääpä tulla tännekin huikkaamaan kuulumisia. isoimmat kiireet ja stressit selätetty ja ajatuksetkin alkaa kääntyä lomaan...
Salikin alkaa olla siinä kunnossa, että treenit kutsuu toivottavasti hyvinkin pian. tämän lisäksi olen miettinyt fitfarmin uuteen bikini challengeen osallistumista. ja voipi olla et 15.4 startataan sillä, viikko vähintään siitä 10 viikosta menee matkalla, mutta pysyisi syömiset kuitenkin reissussakin jonkinlaisessa kuosissa.