Kävin tekemässä kevyen jalkatreenin. Tuli vähän taukoa jalkojen treenauksessa kun 4.4 kaaduin uimahallin pukuhuoneessa polvilleen lattialle. Polvet on olleet sen jälkeen aika lailla kipeät. Viimeksi olen tehnyt jalkatreenin 24.3. joten on tullut pitkä tauko jaloille. Tänään kävin kokeilemassa joko polvet kestää treeniä ja kestihän ne. Tein treenin tosi pienillä painoilla enkä tehnyt mitään lämppäreitä vaan samalla painolla koko liikkeen ajan. Kokeilin myös uutta jalkaprässiä se sattui vähän polviin, vaikka tein pelkällä kelkalla eli painoja ei ollut yhtään. Pohkeet tein omalla painolla.
Jos vähän kirjoittais mitä tuli tehtyä tänään
Kyykky 4x10 20,0 kg.
Reiden ojennukset 4x15 15,0 kg.
Reiden koukistukset 3x15 20,0 kg.
Pohkeet seisten 5x20 omalla painolla (seisten)
vatsalihasrutistus matolla suora 3x15
Selkäojennus 3x15
Tänään kokeilin eka kerran putkirullausta. Rullailin selkää. Pitää ottaa tuo putkirullaus treenaukseen mukaan.
Ehtoolla lähdetään käymään äidin luona maalla tiedossa on pihan haravointia
Ps. Laitan lankun pohkeita treenatessa päkiöiden alle niin saan kunnon venytyksen pohkeisiin.

keskiviikkona, 7. toukokuuta 2014 klo 08:01 Zardi kirjoitti::
En ole koskaan yrittänytkään käydä salilla joka päivä, mutta olisko järkevääkään treenata ihan päivittäin? Tai minkälaisilla treeneillä siitä hyötyisi?

Mä olen ymmärtänyt että joka päivä samanlaisen treenin hinkkaamisessa ei ole mitään järkeä, koska lihas kuitenkin kehittyy levossa. Jos haluaa harrastaa liikuntaa päivittäin, pitää vaihdella lajeja ja/tai jakaa saliohjelma useampaan osaan. Esim. mun liikuntaviikko nykyään vois koostua 3-4 salitreenistä 3-jakosella ohjelmalla, joogasta, zumbasta, lenkkeilystä yms. niin että jotain tulisi melkein joka päivälle, mutta koskaan ei samaa peräkkäisinä päivinä.

Onneksi ihmisellä on aika paljon ominaisuuksia, joita voi eri treenimuodoin kehittää. Mä en ole koskaan tavannut ketään, joka olisi sanonut, että juu-u, kyllä mulla on sekä hapenottokyky, räjähtävä voima, maksimivoima, lihaskestävyys, notkeus, liikkuvuus, koordinaatio, ketteryys, tasapaino kuin nopeuskin kaikki niin hyvällä mallilla, ettei ole kehittämisen varaa tai mitään, mihin ei voisi panostaa tai mitä ei voisi kevyillä viikoilla tai lepopäivinä hupijumppailla tai tehdä taitojen kartuttamisen nimissä. Minusta on siis vähän hassua sanoa, että lihas kehittyy levossa, kun mulle hyvässä kunnossa kyse ei suinkaan ole pelkistä lihaksista, kestävyyskunnosta, sykkeestä, massasta, rasvan poltosta tai muusta yksittäisestä asiasta, vaan valtavan suuresta kokonaisuudesta, jossa on aika paljon liikkuvia osia ja seikkoja, joihin voi oman halunsa ja tarpeidensa mukaan panostaa. Tietty jos tavoitteena on voimannosto, painonnosto tai bodaus, niin kannattaa miettiä sitä, miten se lihas kehittyy, mutta jos em. asiat eivät ole ykkösmielenkiinnonkohteena, niin kannattaa huomioida myös muut asiat ja niiden kehittyminen.

Mulla oli tänään ohjelmassa 90 minuuttia maastojuoksua. Oli aika kivaa.

Tarkoitin nimenomaan salilla käymistä joka päivä. Kyllähän mulla joka päivä jotain liikuntaa tulee. Jos en juokse, niin ratsastus ja siihen notkistelu + syvien lihasten aktivointi alkaa jo aamulla herätessä sängyssä ja jatkuu pallon, kepin ja flexi-barin kanssa ennen tallille lähtöä
Tällä hetkellä tuntuu, että tarvitsisin enemmän unta. Alkaa mennä päivät ylikierroksilla jo töidenkin kasaantumisen takia, ja liikunta tuntuu joskus turhan raskaalta.

Onhan noita kuusijakoisella treenaavia varsinkin bodauslajien puolella jonkin verran ja tällöin usein ohjelma on kuusijakoinen viikon tai kahdekan päivän kierrolla tai joillakin esimerkiksi kolmijakoinen kahten kertaan viikon kierrolla.

Se piti vielä sanoa, että varsinkin taitolajien puolella lajitreenejäkin on hyvin usein pari kertaa päivässäkin, koska kyse on nimenomaan ihan muusta kuin lihaksen kehittämisestä, eikä zumballa saada koskaan hyvää taitolajin x tai y harrastajaa, vaikka kuinka kovasti zumbattaisiin vaihtelun merkeissä.

Pohkeet sanoo auts auts eli eilinen jalkatreeni meni perille. Nyt on pohkeet niin kipeät, että hyvä kun pstyy kävelemään. Olisi pitänyt venytellä eilen pohkeita vähän paremmin, mutta luulen, että ne olisi kipeytyneet siitä huolimatta, tein illalla vain pienet venyttelyt pohkeille ja etureisille.
Tuossa on ollut juttua aikaisemmin, että montako kertaa viikossa käy kuntosalilla. Minä käyn viikossa kolmena päivänä salilla eli maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina siinä tulee sopivasti välipäiviä treeneihin, että kerkiää palautumaan. Kävin joskus aikaisemmin neljä kertaa viikossa salilla, eli maanantai, tiistai, torstai ja perjantai. Jaksoin hyvin jonkin aikaa käydä neljä kertaa treenaamassa, mutta sitten alkoi tuntua, että oli aika väsynyt olo jo ennen treeniä. Mietin, että saattaa olla, että en kerkiä kunnolla palautua edellisestä treenistä ja väsymys johtuu siitä. Nykyään kun käyn kolme kertaa viikossa salilla niin kerkiää palautumaan hyvin. Tekisi kyllä toisaalta mieli käydä neljäkin kertaa viikossa treenaamassa, mutta katsotaan sitä sitten myöhemmin.
Treeni ohjelma jolla treenaan on nelijakoinen, joten en kerkiä tekemään viikon aikana sitä läpi vaan yksi treeni siirtyy aina seuraavalle viikolle.

Ainahan noi painot on tossa kun harjoittelen kotona, lihakset ja jäntereet kipeytyivät kuitenkin siinä määrin, että pidän vuorotellen treeni ja lepopäiviä. Joskus jaksoi useamman kerran päivässä,nykyään ei enää, johtuuko se sitten lisääntyneistä kilomääristä, vai vain siitä, ettei kevyempää liikuntaa ole tarpeeksi. Vaikea sanoa, ehkä tuo veryttely, ennen ja jälkeen lihassuoritusten, on jäänyt vähemmälle.

Oho, onpas sulla hyvin tullut tuloksia harjoittelusta

Mitä tuo 7kg tarkoitti? Siis kaksi 7kg:n kiekkoa 20kg:n tangon päissä (yht.34kg), vai mikä se kokonaisvastus on? Eihän tuo kauhean isolta kuulosta, mutta voihan sitä kyykätä vaikka ilman vastuksia tai pelkän tangon kanssa.

Mahdoton yhtälö on se, että halutaan muutosta mutta ei haluta muuttua.

Kävin tekemässä olkapää, ojentaja jumpan. Treeni meni ihan ok. Pohkeet on vielä senverran kipeät, että käveleminen on aika kivulloista, mutta kun on vähän aikaa liikkeellä niin helpottaa. Tänään kuntopyörällä polkeminen ja venyttelyt teki pohkeille hyvää, kyllä ne siitä "paranee" ajan kanssa. Eilen illalla otin yöksi kipu lääkkeen, että sai nukuttua. Tänään oli tällainen treeni.
Vipunostot eteen käsipainoilla 1x20 4,0 kg. 2x8 8,0 kg.
Vipunostot sivulle käsipainoilla 1x20 4,0 kg. 2x8 8,0 kg.
Vipunostot taakse käsipainoilla 1x20 4,0 kg. 2x8 7,0 kg.
Pystypunnerrus käsipainoilla 1x20 7,0 kg. 4x8 10,0 kg.
Kapea penkkipunnerrus 1x20 25,0 kg. 3x8 40,0 kg.
Ranskalainen punnerrus 1x20 mutkatanko+5,0 kg. 3x8 mutkatanko+ 15,0 kg.
Kickback 3x8 7,0 kg.
Ojentajapunnerrus taljassa vastaote 1x20 17,5 kg. 3x8 25,0 kg.
Ojentajapunnerrus taljassa myötäote 1x20 17,5 kg. 3x8 25,0 kg.
Silleen tänään. Hyvät viikonloput ja äitienpäivät kaikille äideille