Fit on hyvä lehti.
Noin mäkin oon ymmärtänyt (ja omasta kokemuksesta todennut) että aloittelija/ normaali harrastelijaliikkuja voi samaan aikaan polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta, sitten jos on tarkoitus nimenomaan lisätä lihasmassaa tosissaan (esim. koska on alipainoinen), pitää syödä enemmän kuin kuluttaa.

Vähän pääsiäistunnelmissa on oltu täälläkin, tosin mielestäni oon ihan kohtuudessa pysynyt herkkujen kanssa (siihen auttaa kun on allerginen niille suklaille mistä tykkäis ) ja liikkumassakin kävin pari kertaa loman aikana.

Tänään olis tarkoitus mennä salille, en vaan vielä oo osannu päättää haluunko spinningiin+pumppiin vai meenkö tekemään omia aikojani.
Sen tiedän nyt jo että tällä viikolla jää liikunnat normaalia vähemmälle, koska viikonloppuna lähen reissuun, mutta ton kuntoliikkuja-profiilin mukaan saisin kuitenkin pallot vihreelle jos oikeesti teen mitä oon suunnitellu. Ja toisaalta esim. viime viikolla liikun 6 päivänä yhteensä yli 2500kcal edestä, että ehkä nyt on varaakin ottaa vähän löysemmin.

Tuli muuten mieleen, kun Iurimalla oli tuolla alotusviestissä tavotteena vetää leukoja, niin onko muilla vastaavia tavotteita?
Mietin tässä pitäisikö huvikseen asettaa itselle joku... Toki aina lyhyen aikavälin tavotteina on painojen lisääminen kussakin liikkeessä salilla yms.

Pääsiäinen meni oikein mukavissa tunnelmissa, oli perjantaina kaverin 21v-bileet ja eilen kävin Rossossa. Pannupitsalle lähdin, mutta ei niitä enää myytykään, joten otin sitten broileria caponatalla tai vastaavalla, jälkiruoaksi jäätelöpallo. Vasta illalla tajusin, että oho, syötynä vasta 700 - 800 kcal. En sitten kuitenkaan jaksanut alkaa kokata. Pääsiäissyömingit olivat muutoin perussyömisiäni, mutta kaverilla tuli silloin synttäreillä juotua kaksi annosta alkoholia ja syötyä jotain pientä. Ihan kivat tarjottavat hänellä oli, otin ihan dominonkin, kun niitäkin oli.

Viikkomuutos oli sunnuntaina punnittuna -1,2 kg ja maaliskuun saldoksi tuli näin -2,4 kg! Ensimmäinen kerta, kun on tullut oikeasti jotain kunnon muutosta painorintamalla! Ja toden totta, normaalipaino on nyt saavutettu, samoin 66-alkuiset vaakalukemat. Tänäänkin sain sellaista lukemaa tervehtiä. Jatketaan siis tällä hh 25 g -suunnalla vielä ainakin huhtikuu.

Minulla ei ole mitään tuollaisia kuntotavoitteita, nyyti, suurempiin painoihin pääseminen riittää oikein hyvin. Haluaisin kyllä noin yleisesti pystyä vetämään leukoja (edes sen yhden!), mutta se tuskin on vielä tämän syksyn juttu, vaikka saattaisi onnistuakin jo tänä vuonna.

Hih, eipä ole edes tullut kokeiltua oisko se leuanveto yhtään lähempänä kuin ennen...

Oli kiva huomata, että kun eilen illalla purnasin vähistä liikunnoista, niin tänä aamuna vaunulenkki tuntuikin paljon kevyemmältä kuin ennen pääsiäistä. Mulla oli virtaa vaikka kuinka. Ja vielä illallakin kahvakuulassa otin muutamaan liikkeeseen isomman painon ja se tarkottaa just sitä 8kg-->12kg. Kyllä mun pitää hommata kotiinkin toi isompi kuula kaveriksi, ni vois tehdä sillä edes sen muutaman toiston. Pieni lorvailu teki hyvää. Levänneellä kropalla jaksaa taas painaa!

Onnittelut simmusormusnormaalipainoon pääsystä! Tosi hienoa!

Kävinpä tänään ostamassa isomman kahvakuulan. Nyt on kotona 8 ja 12kg. Kyllä kelpaa nostella. Ajattelin, et tiputan sit toiselle kierrokselle reilusti toistojen määrää ja teen isolla painolla. Ajattelin myös muuttaa taktiikkaa niin, että kun ennen tein liikkeet silleen kahtena patterina kolme kierrosta kumpaakin, niin nyt alan tehdä niin kuin tehdään ohjatussakin (meillä ainakin), että yksi liike kerrallaan, kaksi peräkkäistä sarjaa.
Tänään en vielä kuulaa kokeillut, kun aamupäivällä tein koiran kanssa 45min juoksulenkin ja eilisestä kuulaamisesta on vielä paikat ihan jumissa, mut jos huomenna tai perjantaina....

Syömiset on kyl taas niin herkkulinjalla, et hiilarien määrästä en viitsi edes keskutella... Mut jos treenaa kovaa, ni tarvii hiilareita, eiks vaan

Kiitokset onnitteluista! Huhtikuulle otan tavoitteeksi, että paino olisi myös kuun lopussa 66-alkuinen eli joko samassa tai hieman pienempi.

Eilen söin ihan kauhean hiilaritankkauksen, muun muassa 400 g maissia (hh 60 g), kun päiväykset paukkuivat enkä roskiinkaan halunnut heittää, sehän se sitä kalleinta ruokaa on. Eilisiltana ja tänään on sitten pierettänyt, vatsa ei toimi kunnolla ja uh, että oliko sittenkään fiksuin liike olla heittämättä roskiin. Ihan karsea olo! Sivuprofiiliani en edes tunnista, juurikin se ilmiö, että rinnanalus ja vyötärö on suoraa viivaa, kun pitäisi olla niin, että kylkiluiden alla on syvennys, sitten vyötärö ja sitten alavatsa. Nyt on tasainen suora viiva ja olo on niiiiiin karmea! Ja puhumme vain kilon turvotuksesta, mutta se on kyllä osannut maksimoida näkyvyytensä!

päivi, mulla ei ole ollut hiilarit vakituisesti yli satasen varmaan pariin kolmeen vuoteen! Varmaan tottumiskysymys, lähinnä siis ruokapuolen osalta, että saa pidettyä hiilarit näin alhaalla. Syön paljon kasviksia mutta harkiten hedelmiä, käytän niukasti maitotuotteita, en syö lainkaan leipää/riisiä/pastaa/perunaa jne. Pääasiallisesti saan hiilarini juurikin kasviksista, toinen yleinen lähde tuntuisi olevan raejuusto.

Meilläkin on työpaikkasalilla noita kahvakuulia, pitäisiköhän jossain vaiheessa kokeilla...

Onnittelut simmusormus munkin puolesta.
Äläkä murehdi tuosta turvotuksesta, ei toi ainakaan kuulosta pahalta verrattuna esim. mun tänhetkisiin menkkaturvotuksiin, jonka ansiosta sivuprofiilissa maha yltää about tissien tasolle.

keskiviikkona, 3. huhtikuuta 2013 klo 21:31 Iurima kirjoitti::
Syömiset on kyl taas niin herkkulinjalla, et hiilarien määrästä en viitsi edes keskutella... Mut jos treenaa kovaa, ni tarvii hiilareita, eiks vaan

Juuri näin. No tarvii toki muutakin, mulle ainakin on jääny jostain mieleen lause "hiilarit ansaitaan liikunnalla".

Se on muuten jännä, että joskus jaksaa paremmin tehdä treeniä ja joskus ei, kuten päivikin oli todennut. En sitten tiiä mikä siinäkin on... Mullakin on nyt ajatellen viime aikoina tuntunut treenaaminen vähän nihkeemmältä kun yleensä, voisikohan johtua stressistä tms.?

Ton proteiinitestin mukaan tarttisin 100g proteiinia päivässä, niinkun olen suunnilleen kuvitellutkin, mutta mihin en oo varmaan päässy kertaakaan...

torstaina, 4. huhtikuuta 2013 klo 14:47 päivi p kirjoitti::

https://kuntoplus.fi/ravitsemustestit/paljonko-proteiinia-tarvitset
Käykää testaamassa, mulle tuli tulos 53g/päivä, tänäänkin menee melkein puolella yli

Mä tarviin 94g. Hyvinä päivinä pääsen tohon, huonoina jää vähän alle. Ei toi mitenkään ainakaan mahottomalta tunnu.

Oltiin tänään ex-tempore esikoisen kanssa leffassa. Hän oli ekaa kertaa elämässään ja oli aika jännää. Piti sit tietty olla popparit ja karkit mukana. Voi huh huh! Ei tää syömispuoli taas ollenkaan mene niinku pitäis....

Tänään ei ehdi uutta kahvakuulaa kokeilemaan, mut jos huomenna...

Proteiinitesti antoi 101 - 137 grammaa riippuen siitä, minkätyyppistä liikuntaa ilmoitin treenaavani. Tosin kun valtaosa on koirien kanssa kävelyä, niin eiköhän 70 - 80 grammaa riitä oikein hyvin ainakin estämään lihaskatoa.

Joo no nyt on enää 67,5 kg, nyyti, joten olokin on aika inhimillinen. Menkkoja täälläkin odotellaan, mutta eipä ole vielä näkynyt... Äiti tosin ajatuksistani tietämättä kysyi, onko naiseusajat menossa, kuulemma kasvojen muoto ja iho viittaisi siihen suuntaan. Eli ehkä ne kohta..!

Eikös hiilaripaukku silloin tällöin tee myös aineenvaihdunnalle hyvää aivan samalla tavalla kuin saliohjelman vaihtaminen silloin tällöin, jotta kroppa ei turru aina samanlaisten signaalien vaikutuksesta? Tai näin olen ainakin lukenut. Pitkissä aerobisissa suoritteissa hiilareista on varmaan erikoispaljon hyötyä. Olisin itsekin saattanut vähän buustia kaivata, kun korkkasin tänään upouuden hybridini polkemalla töihin ja vielä takaisinkin tuon 6 km matkan. Parina viime päivänä hiilarit olleet siinä 15 g, ennen työmatkaa en ollut syönyt mitään ja muutenkin tosi loppuun saakka mietittyä menoa! Takastullessa huomasi lihasten alkavan väsyä ja samalla sen, miten eri lihaksiin pyöräily ottaa verrattuna kävelyyn, reisissä oli hyvällä tavalla tuntemuksia, ihan kuin olisi jotain tukoksia aiennut. Tuntui todella hyvältä, tätä lisää! Tosin jos toi pyöräilyn osuus alkaa nousta, niin sitten pitää alkaa hitaasti siedättää kroppaa isompaan hiilarinsaantiin.

Ton pyöräilyn päätteeksi aloin jo fiilistellä, että jee, kohta pääsee rullaluistelemaan! Nimenomaan koiran kanssa on tullut rullisteltua. Sen innostamana aloin selailla netissä kunnon vetovaljaita ja muuta vastaavaa varustetta, koska vielä viime kesänä mentiin lajin uutuuden takia ihan vain kuristamattomalla pannalla ja perusremmillä, tälle kaudelle sitten haluaisin hankkia kunnon vermeet. Sitten koin oivalluksen, että hei, noiden kamojen lisäksi enää kunnon juoksukengät ja voisin alkaa treenata juoksemista ja samalla molemmat koirani voisivat osallistua!! (Kunhan eka rulliskoirani olisi opetettu olemaan se ykköskoira "valjakossa".) Varsinkin noi Sannnin kokemukset kadonneista senteistä rohkaisivat edes miettimään moista, mulla ei ole siis muuta juoksukokemusta kuin koulun Cooper ja muuta vastaavaa.. Eli nyt katseissa siintelisi ajatus lenkkeilyharrastuksen aloittamisesta, kunhan sulaa ja pahin rapakausi on ohi. Eli te kaikki lenkkeilijät, olisiko teillä suositella jotain hyvää lenkkeilykoulua tai sellaista? Tai antaa vinkkejä, miten lähteä itse koostamaan ohjelmaa? Kokemusta on jokapäiväisistä pitkistä, keskiraskaista kävelylenkeistä eli peruskunto lienee aika kunnossa. Cooperissa olen tainnut raahautua 2300 m niin, että alla on ollut vain kävelyä eikä yhtään hölkkääkään.

Niin ja lurima, olisiko sulla antaa erikoisvinkkejä nimenomaan tuohon koirapuoleen, kerta koirajuoksutapahtumaan olet ilmoittautunut ja kaikkea? Millaiset kamat, mitä merkkiä, mitä kustantaa, mitä kannattaa ottaa huomioon treenatessa? Mulla on siis n. 10 kg painava suht. pitkäselkäinen uros, jonka kanssa tota juoksua lähtisin treenaan (muistuttaa rakenteeltaan korkeajalkaista käyttömäyräkoiraa, semmosta roikaletta). Ei vedä remmissä ikinä kävellessä, mutta jos lähen sprinttaan, se saman tien oikein ampaisee liikkeelle ja sitten jatkaa sillä tavalla, että hihna nimenomaan pysyy tiukalla. Tästä mä sen rullistelunkin keksin. Osaa ainakin rullilla hidastaa esim. alamäissä äänikäskystä (osaa luonnostaan ) ja kääntymisetkin on hyvin hanskassa, oon siis luottavaisin mielin matkassa ton puolen osalta. Ja treeni olisi tietty illalla tai aamulla, kun on viileempää (eikä niin paljon porukkaa), pääasiallisesti varmaan hiekkateillä.

Huh, mä en ikänä uskaltais lähteä rullistelemaan ton meidän hurtan kanssa. Pyörälläkään en uskalla sitä juoksuttaa. Tuppaa ajoittain vetämään ja saattaa tehdä mitä vaan tempauksia ojan suuntaan kesken matkaa... Eikä mitkään käskyt kyllä mene perille. Juostessakin välillä koitan huutaa, et jarruta, mut ei se joko tajua mitä pitäis tehdä tai ei sitä vaan kiinnosta. Välillä pysähdytään taas nostaan koipea ja haistelemaan puskia. Et me ei tosiaan olla mitään pro-väkeä tässä hommassa. Välineetkin on hyvin arkiset. Koiralla on perus y-valjaat ja sit mulla on tavallinen remmi (ei siis mitään jousto-osia) tavallisessa vyössä. Tekis tosi paljon mieli ostaa kunnon vermeet, mutta en vaan ole osannut päättää, että minkä verran on järkevää satsata niihin ja mistä kannattaa maksaa. Sen verran oon tutkimusta tehnyt, et jos valjaat löytyy, ni joustavasta remmistä ja vetovyöstä saa maksaa n. 50-200€, että vaihtelua on. Varmaan pärjäis noilla halvemmilla vehkeillä kun ei oo tarkotus mihinkään virallisiin kisoihin osallistua. Niissähän on aika tarkkaa niiden välineiden kanssa. Mut siellä pitäis koirankin vetää koko ajan eikä kuseskella puskissa.

Simmusormus: Minun suosikkini on Porin juoksukoulu. Aloitin sillä juoksuharrastuksen pari vuotta sitten rapakunnosta, ja ilman tuskaa etenin kesän mittaan 10 kilometrin juoksulenkkeihin. Talvitaukojen jälkeen aloittelen ohjelmaa jostain puolivälin paikkeilta. Talvella liikun kyllä, mutten juokse.
Jos ohjelman alku näyttää liian lällyltä, voithan kokeilla, minkä pituisen matkan pystyt juoksemaan hitaalla tempolla hengästymättä ja aloittaa sitten juoksukoulun sopivasta kohdasta.

Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin]