Mielelläänhän sitä menisi suoraan koulusta tai töistä salille, siinä säästäisi matkojen kulkemiseen kuluvaa aikaakin. Lyhyiden koulupäivien jälkeen olen niin tehnytkin. Kotona on kuitenkin koirat odottamassa, joten yleensä mun on käytävä ulkoiluttamassa koirat ennen kuin voin lähteä treeneihin tai yhtään mihinkään. Valmiiksi pakattu treenilaukku on mulla toiminut tähän asti motivaattorina.

Äh, kauhea miettiminen sen uuden treeniohjelman kanssa. Ei o helppoo. HST houkuttelee ja sitten taas ei. Syksylle olin suunnitellut voimapainotteista tekeväni, joten ehkä nyt kesällä kuitenkin menen vielä bodaustyyppisellä, kun se on tähän asti tuntunut mielekkäältä ja toimivalta. Taidanpa kuitenkin kokeilla nelijakoista seuraavalla jaolla: rinta+hauis, etureidet (+pohkeet), olkapäät+ojentajat, selkä+takareidet (+pohkeet). Joillekin päiville pitäisi vatsalihasliikkeitä hiukan ripotella, vaikka ne kyykyissä ja mavessa työllistyykin.

Hei sehän näyttää vihdoin siltä, että kesäkelit on back!

Lenz, kuinka kauan sinulla yksi osa tuollaisesta nelijakoisesta kestää (suunnilleen), eli miten pitkään olet yleensä salilla silloin kun sinne menet?
Kuulostaa siltä, että yksi salireissu voisi nelijakoisella aika nopeastikin onnistua...?
Itselläni jo siirtyminen kaksijakoiseen tuntui lyhyeltä/yksi salikerta, mutta vastusten lisääminen tuntui helpommalta ja lihaskivut + nivelten/selän ärtymiset treenien välillä vähenivät.

torstaina, 3. heinäkuuta 2014 klo 10:34 Lenz kirjoitti::
Taidanpa kuitenkin kokeilla nelijakoista seuraavalla jaolla: rinta+hauis, etureidet (+pohkeet), olkapäät+ojentajat, selkä+takareidet (+pohkeet).

Mulla oli joskus nelijakoinen samalla jaolla, mutta ilman pohkeita. Tuon ajan treenipäiväkirjaa ei ole nyt tässä hollilla, mutta muistaakseni se oli ihan kiva jaottelu, mutta mulle ei toiminut selkä + takareidet samana päivänä, kun halusin tehdä sekä kovat takakyykyt että kovat mavet ilman, että kumpikaan kovin paljoa kärsisi. Muutin sen myöhemmin jotenkin niin, että selkää ja takareisiä ei tarvinnut tehdä samana päivänä. Se saattoi olla muutosten jälkeen rinta, + hauis, etureidet + vatsat, selkä + olkapäät + ojentajat ja takareidet + vatsat, jolloin selkäpäivälle tuli kaveriksi tuollainen nysväilylihasryhmä.

Mulla olisi tänään tiedossa etureisitreeni ja sen perään muutama kilometri juoksentelua. Huomasin vaan just, että mulla ei ole mukana kuin kyykkykengät, joten tekisi mieli sluibata ja vaihtaa juoksu kuntopyörällä ajeluun. Ei noi kyykkykengät jalassa kyllä juosta.

Zardi, tuo on vielä suunnitelman asteella eli en oikein tiedä, kauanko yhteen treeniin kuluu aikaa. Monijakoisissa on kuitenkin se idea, että yhtä lihasryhmää kohden on useampi liike (lihasta rasitetaan harvemmin mutta kerralla enemmän kuin yksi- tai kaksijakoisessa), eli ei tuo nyt mikään pikatreeni tule olemaan. Pyrin siihen, että noin tunnissa olisi treeni tehty (plus lämmittelyt ja loppuverryttelyt) mutta saattaa se vähän ylittyäkin.

Paperilla tuo näyttää ihan kivalta, mutta en tosiaan tiedä, miten käytännössä sujuu. Aion kokeilla. Voi olla, että noita kahta isoa lihasryhmää on hankala tehdä samassa treenissä. Tuo sun jaottelu kuulostaa kans ihan kivalta, vieras-, ehkä heittelen jotenkin noin nuo itekin, ellei selkä ja takareidet samana päivänä lähde sujumaan. Mun suunnitelmassa se olkapää + ojentajat on hiukan just sellainen nysväyspäivä ilman mitään kunnollista pääliikettä. Tai on siellä pystypunnerrus, mutta... Otin pohjaksi netistä sellaisen ohjelman, jossa ei ole takakyykkyä lainkaan vaan vain se mave ja sitten takareisille sjmv ja reidenkoukistusta laitteessa, mutta niitä takakyykkyjäkin houkuttaisi kyllä tehdä... Pohkeet laitoin sulkeisiin, koska niille olisi tuossa molemmille päiville vain yhtä liikettä muutama sarja, ei sen suurempaa hinkuttelua.

Mä olen pitänyt sekä etu- että takakyykyn mukana jos etu- ja takareidet ovat olleet erikseen jaoteltuna, mutta se nyt on vaan ihan mun omasta mielenkiinnostani johtuva valinta. Etukyykyn tilalla on välillä ollut kyllä zercheriä. Ojentaja- ja olkapäätreenille pääliikkeinä on ollut kapea penkki ja pystypunnerrus.

Kapea penkki, niinpä tietty, miksen hoksannut sitä. Kiitos vinkeistä! Takakyykkyä mä haluaisin tehdä kans etukyykyn lisäksi, mutta ehkä teen tuota ohjelmaa ilman takakyykkyä pelkällä mavella. Ja tietysti, mikä mua muka estää kokeilemasta, saisinko kyykyn kuitenkin ujutettua samaan päivään. Välillä tulee pohdittua ja jahkailtua liikaa, kun joku asia selviäisi kokeilemallakin.

torstaina, 3. heinäkuuta 2014 klo 11:51 Lenz kirjoitti::
Monijakoisissa on kuitenkin se idea, että yhtä lihasryhmää kohden on useampi liike (lihasta rasitetaan harvemmin mutta kerralla enemmän kuin yksi- tai kaksijakoisessa),

Niinhän tuo ajan kuluessa pyrkii menemään, vaikka mulla on vielä varsin yksinkertainen jako ylä- ja alakroppaan niin että vatsan ja keskivartalon lihaksia vahvistetaan molemmilla kerroilla.
Sekin näyttää vievän aikansa, että treenin saa aina kohdennettua sinne mihin on tarkoitus. Tuo mun tämänhetkinen jako on kyllä fyssarinkin parhaaksi katsoma, kun pitäis päästä eteenpäin ärsyttämättä selkää ja niveliä.

Kokeilemallahan se parhaiten selviää. Mulla siinä tuntui vähän jompikumpi kärsivän, mutta sit taas takareisipäivän takakyykky ja sjmv on ollut ihan toimiva ratkaisu peräkkäin tehtynä. Mietin myös, että mun tekisi mieli ottaa takareisipäivälle boksikyykky takaisin mukaan ohjelmaan. En ole tehnyt sitä varmaan vuoteen.

Mulla olis kans tarkoitus vaihtaa treeniohjelmaa ensiviikosta alkaen. Ajattelin alkaa treenaamaan kolmijakoisella ohjelmalla.
1 Rinta,olkäpäät,ojentajat,epäkkäät.
2 Jalat.
3 Selkä,hauikset,forkut.
Olen treenannut nyt kesäkuun kaksijakoisella. Ensiviikolla aukeaa oman kaupunginosan uimahalli joten pääsee sitten sinne puhkumaan ja hikoilemaan

Lenz, mulla on myös koiran ulkoilutus oikeastaan aina heti työpäivän jälkeen, joten treenailu heti työpäivän jälkeen on mahdotonta. Nyt kun tarjoutui mahdollisuus painaa suoraan töistä puntille niin käytin sen hyödyksi. Yllättäen sali oli lähes tyhjä. Ja nyt vihdoista viimein penkkitulokset on alkaneet nousta ja koko yläkropan työntävät ei ole enää mun inhokkilistan ykkösenä. Mulle on ollut suoraan sanoen vastenmielistä tehdä rintaa, olkapäitä ja ojentajia, mutta viimeisten viikkojen aikana olen saanut jonkinlaisen ahaa-elämyksen noiden osalta. Tänään oli muutenkin mukavampi päivä ja energiaa vähän enemmän kuin muutamana edellisenä päivänä.

Mulla on toiminut hyvin tuo nykyinen kolmijakoinen. Liikkeitä ajattelin vaihdella piakkoin.