Mulla oli lähtökohdiltaan heikot ojentajat, rinta ja olkapäät ja niiden kehitys on vienyt kauan aikaa. Nyt alkaa tuntua siltä, että treeni menee noissa kohdilleen ja tuntuma on löytynyt. Mä olen tehnyt tavallisen penkkipunnerruksen lisäksi vinopenkkiä. Ja mulla varmasti tuo vieraan pointti pitää paikkansa: en ole treenannut noita lihasryhmiä samalla intensiteetillä kuin esim. jalkoja ja hauksia.

Harmittaa kun mieli halajaa salitreeniä, mutta aikataulut ei anna periksi. Huomenna on kuitenkin varmaan pakko käydä tekeen jalat jossain vaiheessa.

Tuttu urakoitsija toi lavan, sitä olen päivän täytellyt, kaikki mahdollinen irtain, joka ei mene seuraavaan, pienempään asuntoon, so kaksioon, tästä omakotitalosta vain lavalle, just mitään ei saa myytyy, jonkunverran kierrätettyy. Tehnyt tään ekan päivän yksin, nojatuolia, tiiliä, säkkeihin kerättyä roinaa, roinaa, jota ei saa säkkeihin. Homma illalla hahmollaan, työ ei harmita, vaan että talosta esitetään pilkkahintoja, joidenkin kiinteistönvälittäjien toimesta, mutta niitähän riittää. Siis hyötyliikuntaa, taas vaihteeks. Eiväthän nää säkit ja tuolit ym. niin pahuksen painavia ole, mutta vajaankaan ei saa jäädä juuri kuin puut, ostajalla omat roinat. Kummasti se nilkkakin on kestänyt kantamista täytyy katsoa, mitä se sanoo huomenna, lava pari viikkoo, varsin suuri lava.

No niin kaupungin uimahalli oli tänään viimeistä päivää auki. Kaupungin uimahalli aukeaa seuraavan kerran 12.8. Mutta nou hätä maanantaina 7.7 aukeaa "oman kylän" uimahalli joten sinne sitten vaan treenaamaan.Tuli käytyä kuukausi kaupungin uimahallin salilla ja siellä oli ihan hyvä treenata (paitsi,että porukkaa oli aika paljon salilla aina välillä).Onhan se hyvä,että ihmiset käy kuntosalilla,mutta meinasi treenit välillä mennä pitkäksi kun joutui odottelemaan omaa vuoroa laitteisiin (nyt on varmaan joku kuntosali buumi meneillään).Ei mitän ei pidä valittaa vaan olla iloinen,että saa ja voi treenata.Kun kävin kaupungin uimahallin salilla niin opettelin tekemään kyykkyä vapaalla tangolla. Meinaan käydä jatkossakin tekemässä välillä jalkatreenin kaupugin uimahallilla niin voi tehdä sitä kyykkyä vapaalla tangolla. Toinen liike mitä aloin tekemään on penkkipunnerrus tangolla.Olen penkannut käsipainoilla tosi pitkän aikaa kun tuntui, että niillä saa paremman tuntuman rintaan,mutta aloin nyt penkkaamaan myös tangolla pitkän tauon jälkeen.Jatkossa ajattelin tehdä vuorotellen tangolla ja käsipainoilla penkkiä ja vinopenkkiä. Oho tulipahan taas juttua kerrakseen
Hyvät viikonloput vaan kaikille
Ps.Ai niin pitää väsätä viikonloppuna se uusi treeniohjelma vihkoon

Eilen tuntui saliharjoittelu taas oikein hyvältä. Johtuiskohan siitä, että vuorossa oli alakroppa ja siitä on ollut helpoin aloittaa koko salitreeni
Kyllä mulla selän ja yläkropan kanssa tekniikka on huomattavasti tarkempaa etten rikkoisi itseäni, enkä kyllä meniskään niitä treenejä opettelemaan kenen tahansa ohjaajan kanssa, varsinkaan mihinkään kiertoharjoitteluihin. Onneksi omalla kuntosalilla ohjaajat ovat fysioterapeutteja, jotka pitävät myös ryhmätunteja ja heiltä saa tietysti henkilökohtaista ohjausta ja aikoja.

Eilen oli mainiota sekin, että olin illalla yksin salilla Sai rauhassa tutkailla peilin edessä selän asentoa takakyykyssä, ja kivuton suoritustapakin löytyi, kun yläselkä ei pätkääkään pyöristynyt ja liike tuntui enemmän takareisissä ja pakaroissa kuin etureisissä
En ole nyt oikein innostunut treenaamaan etureisiä, kun tuntuu, että ne ovat tällä hetkellä erityisen herkät jäykistymään. Lähentäjiä en treenaa koskaan, mutta loitontajien vahvistamisesta tuntuu olevan hyötyä juoksussa.

Tiedä tästä muuttamisesta, pistän paikkoja kuntoon, talon arvo nousee, pääsee vähän työtäkin tekemään. Enemmän jouduin ponnistelemaan tänään kuin käsipainojen kanssa, päivä myös pitkä. Samoja lihaksia joutunut käyttämään kuin mitä olen harjoitellut, mutta palaan taas kertomaan kiiltävästä tangosta ja mustista limpuista kun tuo hehtaarilava on täynnä.

perjantaina, 4. heinäkuuta 2014 klo 18:45 vieras- kirjoitti::
Minusta tuntuu, että monilla toi penkki junnaa niinkin yllättävän syyn takia, että rintaa ja ojentajia ei treenata tarpeeksi ja samalla intensiteetillä kuin esimerkiksi jalkoja.

Hyvä pointti! Mulla on penkin lisäksi ollut aina muitakin rintalihasliikkeitä, mutta esim. ne dipit karkaa mulla todella helposti enemmän ojentajille kuin olisi tarkoitus. Ojentajien kehitys on ollut parempaa, mutta onko se sitten ihmekään, kun rintatreenissäkin teen toisen apuliikkeen enemmän ojentajilla kuin rintalihaksilla... Näitä oon miettinytkin nyt uutta ohjelmaa suunnitellessa enemmän. Otan penkin ohelle takaisin vinopenkin ja keskityn siihen dipin sujumiseen enemmän.

Mulla on kyllä asenneongelmaakin erityisesti penkkipunnerrusta kohtaan. Ojentajia treenatessa ajatus on enemmän tyyliin "kyllä näistä vielä kivat kädet tulee" ja rintalihastreenissä "taas tätä penkkiä, oon tässä ihan surkea, teen nyt nopeasti alta pois". Ehkä pitää ruveta hokemaan jotain "tissit kasvuun ja penkistä ylös muutakin kuin oma perse" ennen treeniä, että ei olisi jo valmiiksi aina luovuttanut.

Lisäksi mä luulen, että varsinkin monilla naisilla tuppaa olemaan yläkropat aika heikkoja ja jos punttitreenien aloitteluvaiheessa on tullut tavaksi tehdä dipit ojentajille, niin monella myös jää se vähän niin kuin vahingossa tavaksi sen sijaan, että vaihdettaisiin suoritustapaa voimatasojen kasvaessa sellaiseksi, että siitä saisi rinnallekin apuliikkeen. Sama ilmiö näkyy esim. ylätaljan ja leuanvedon kanssa, kun taljaan tottuneet jäävät helposti sen taljan kaveriksi eivätkä ota leuanvetoja mukaan ohjelmaan silloinkaan, kun voimatasot riittäisivät. Ei ojentajille tehdyt dipit tai ylätalja selkäliikkeinä mitään paskoja vaihtoehtoja ole, mutta jos tuntuu, että rinta, selkä, keskikroppa tai joku muu mikä tahansa osa-alue ei ota kehittyäkseen, niin kyllä se vika on yleensä ihan niinkin perusasiassa kuin siinä, että sitä ei vaan ole treenattu. Kauheaa se tietenkin on itselleen myöntää, että on vain sluibannut hankalilta tuntuvien asioiden tekemisestä.

Mulla oli tänään selkäpäivä ja olipa kyllä niin kivaa saada vetää maasta. Maastaveto on aina kivaa, kun siihen saa tämmöinen alamittainen rääpälekin laittaa mukamas isoja rautoja.

Lenz, mä olisin voinut kirjoittaa tuon saman, mutta sillä täsmennyksellä etten ole ennen nauttinut edes ojentajien tekemisestä. Ensin aloin tykkään olkapäiden tekemisestä, sitten ojentajista ja nyt tuo rintakin on alkanut tuntua mukavammalta.

Aikataulullisista syistä kävin tänään eri salilla kuin normaalisti. En tykännyt sitten yhtään. Sain kuitenkin tehtyä edes jonkinlaisen treenin, mutta sanotaanko näin, että laitevalikoima oli huono ja sama juttu oli vapaiden painojen kanssa. Jos jotain niin hiki ainakin tuli, koska ilmastointi ei toiminut ja ärsytyskynnyskin oltiin ylitetty. Nyt jo vähän hymyilyttää koko asia. Huomenna sitten omalle salille iloisin mielin!

Otan osaa, Thema, huonon tuurin johdosta toisella salilla tuollaiset jutut ottaa muakin aina päähän, joten ymmärrän

Kyllä mulla oli rintaprässiä ikävä vuoden alussa, kun olkapäätulehduksen ja tenniskyynerpään takia piti jättää katkolle kolmeksi kuukaudeksi. Taljoissa oli se hyvä puoli, että nivelet kestää parhaiten niitä, mutta nyt on mukavampaa, kun tulee vaihtelua taljoille prässistä ja kicbackistä käsipainoilla. Sellaista oikeaa dippitelinettä meidän salilla ei enää ole, ja valmistavia leuanvetotreenejä mulla tulee vain vahingossa tehtyä samalla kun venytän selkää ja kierrän yläkroppaa tangossa roikkumalla liikkuvuuden palauttamiseksi selkälihasten vahvistamisen jälkeen. Eli tavoitteellisemmat leuanvetotreenit eivät ole nyt oikein ajankohtaisia.
Nyt olen kohtalaisen tyytyväinen tilanteeseen, kun yläselän hallintaa ja ryhtiä parantavia liikkeitä taas on mahdollista tehdä, mutta teillä voi olla toisenlaisia motiiveja ja tavoitteita.

Niinhän se on, että naisilla on lähtökohtaisesti yläkroppa heikompi kuin alakroppa. Varmaan se helposti heijastuu treenityyliinkin ja nousujohteisuuteen, alakropalla uskalletaan ja halutaan tehdä täysillä ja yläkropalla hinkutetaan enemmän vaan eristäviä liikkeitä pikkupainoilla (guilty!). Kyykkyjä tehdään tosissaan ja treeniohjelmaan halutaan oma päivä pakaroille. Niissä fitnessbuumimotivaatiokuvissakin painotetaan kyllä kyykyn ja maastavedon ylivertaisuutta, mutta harvemmin niissä yläkroppaa treenataan, vatsalihasten pitää niissä kyllä näkyä, mutta siihenhän tarvitaan periaatteessa vain riittävän alhainen rasvaprosentti...

Maastavedosta minäkin tykkään, kehon mittasuhteet on siihen vissin aikalailla kohdallaan ja olen kans aika hukkapätkä. Siinä tulee vahva olo. Kiva olo sellainenkin välillä. Tavallisemmin sitä tulee huudettua apua sieltä penkkitangon alta, kun ei se enää noussutkaan, mutta jästipäänä ei uskonut tarvitsevansa varmistajaa.

Zardi, mun mielestä jokaisella saa ja oikeastaan pitääkin olla ne omat tavoitteet ja syyt. Ei kaikki voi samoista syistä harrastaa liikuntaa ja tavoitella tismalleen samoja asioita. Mulla on tavoitteena urheilullinen ja toimintakykyinen vartalo, mutta koen punttitreenin myös mun mielenterveyttä tukevana liikuntamuotona - olen vihdoin löytänyt liikkumisen ilon ja saanut siitä ihan hyvän stressinpurkukeinon. Lisäporkkanana tässä koen sen, että jos kilpailukipinä iskee, se on vielä mahdollista fitness-lajeissa "tälläkin iällä" (olen kuitenkin lähempänä 30 kuin 20 ikävuotta) aloittaaa, mikä ei monessa muussa lajissa olisi enää mahdollista. Kisalavat mielessä en ole salille kuitenkaan lähtenyt ja harrastan itseni vuoksi, en kisaamisen. Vahva, terve ja toimintakykyinen ei valitettavasti ole välttämättä niitä parhaita sanoja kuvaamaan fitness-lajeissa kisaavan kroppaa kisadieetin loppuvaiheessa juuri ennen kisoja.

Niin ja Thema, en mäkään ole olkapäiden ja ojentajien treenaamisesta aina tykännyt, mutta ehkä siinä on joku threshold jonka yli pitää vaan kivuta. Kai sen kynnysarvon yli vielä joskus pääsee rintatreenissäkin kun siihen asti sinnikkäästi jaksaa puskea.