torstaina, 3. heinäkuuta 2014 klo 10:34 Lenz kirjoitti::
Taidanpa kuitenkin kokeilla nelijakoista seuraavalla jaolla: rinta+hauis, etureidet (+pohkeet), olkapäät+ojentajat, selkä+takareidet (+pohkeet).

Mulla oli joskus nelijakoinen samalla jaolla, mutta ilman pohkeita. Tuon ajan treenipäiväkirjaa ei ole nyt tässä hollilla, mutta muistaakseni se oli ihan kiva jaottelu, mutta mulle ei toiminut selkä + takareidet samana päivänä, kun halusin tehdä sekä kovat takakyykyt että kovat mavet ilman, että kumpikaan kovin paljoa kärsisi. Muutin sen myöhemmin jotenkin niin, että selkää ja takareisiä ei tarvinnut tehdä samana päivänä. Se saattoi olla muutosten jälkeen rinta, + hauis, etureidet + vatsat, selkä + olkapäät + ojentajat ja takareidet + vatsat, jolloin selkäpäivälle tuli kaveriksi tuollainen nysväilylihasryhmä.

Mulla olisi tänään tiedossa etureisitreeni ja sen perään muutama kilometri juoksentelua. Huomasin vaan just, että mulla ei ole mukana kuin kyykkykengät, joten tekisi mieli sluibata ja vaihtaa juoksu kuntopyörällä ajeluun. Ei noi kyykkykengät jalassa kyllä juosta.

Zardi, tuo on vielä suunnitelman asteella eli en oikein tiedä, kauanko yhteen treeniin kuluu aikaa. Monijakoisissa on kuitenkin se idea, että yhtä lihasryhmää kohden on useampi liike (lihasta rasitetaan harvemmin mutta kerralla enemmän kuin yksi- tai kaksijakoisessa), eli ei tuo nyt mikään pikatreeni tule olemaan. Pyrin siihen, että noin tunnissa olisi treeni tehty (plus lämmittelyt ja loppuverryttelyt) mutta saattaa se vähän ylittyäkin.

Paperilla tuo näyttää ihan kivalta, mutta en tosiaan tiedä, miten käytännössä sujuu. Aion kokeilla. Voi olla, että noita kahta isoa lihasryhmää on hankala tehdä samassa treenissä. Tuo sun jaottelu kuulostaa kans ihan kivalta, vieras-, ehkä heittelen jotenkin noin nuo itekin, ellei selkä ja takareidet samana päivänä lähde sujumaan. Mun suunnitelmassa se olkapää + ojentajat on hiukan just sellainen nysväyspäivä ilman mitään kunnollista pääliikettä. Tai on siellä pystypunnerrus, mutta... Otin pohjaksi netistä sellaisen ohjelman, jossa ei ole takakyykkyä lainkaan vaan vain se mave ja sitten takareisille sjmv ja reidenkoukistusta laitteessa, mutta niitä takakyykkyjäkin houkuttaisi kyllä tehdä... Pohkeet laitoin sulkeisiin, koska niille olisi tuossa molemmille päiville vain yhtä liikettä muutama sarja, ei sen suurempaa hinkuttelua.

Mä olen pitänyt sekä etu- että takakyykyn mukana jos etu- ja takareidet ovat olleet erikseen jaoteltuna, mutta se nyt on vaan ihan mun omasta mielenkiinnostani johtuva valinta. Etukyykyn tilalla on välillä ollut kyllä zercheriä. Ojentaja- ja olkapäätreenille pääliikkeinä on ollut kapea penkki ja pystypunnerrus.

Kapea penkki, niinpä tietty, miksen hoksannut sitä. Kiitos vinkeistä! Takakyykkyä mä haluaisin tehdä kans etukyykyn lisäksi, mutta ehkä teen tuota ohjelmaa ilman takakyykkyä pelkällä mavella. Ja tietysti, mikä mua muka estää kokeilemasta, saisinko kyykyn kuitenkin ujutettua samaan päivään. Välillä tulee pohdittua ja jahkailtua liikaa, kun joku asia selviäisi kokeilemallakin.

torstaina, 3. heinäkuuta 2014 klo 11:51 Lenz kirjoitti::
Monijakoisissa on kuitenkin se idea, että yhtä lihasryhmää kohden on useampi liike (lihasta rasitetaan harvemmin mutta kerralla enemmän kuin yksi- tai kaksijakoisessa),

Niinhän tuo ajan kuluessa pyrkii menemään, vaikka mulla on vielä varsin yksinkertainen jako ylä- ja alakroppaan niin että vatsan ja keskivartalon lihaksia vahvistetaan molemmilla kerroilla.
Sekin näyttää vievän aikansa, että treenin saa aina kohdennettua sinne mihin on tarkoitus. Tuo mun tämänhetkinen jako on kyllä fyssarinkin parhaaksi katsoma, kun pitäis päästä eteenpäin ärsyttämättä selkää ja niveliä.

Kokeilemallahan se parhaiten selviää. Mulla siinä tuntui vähän jompikumpi kärsivän, mutta sit taas takareisipäivän takakyykky ja sjmv on ollut ihan toimiva ratkaisu peräkkäin tehtynä. Mietin myös, että mun tekisi mieli ottaa takareisipäivälle boksikyykky takaisin mukaan ohjelmaan. En ole tehnyt sitä varmaan vuoteen.

Mulla olis kans tarkoitus vaihtaa treeniohjelmaa ensiviikosta alkaen. Ajattelin alkaa treenaamaan kolmijakoisella ohjelmalla.
1 Rinta,olkäpäät,ojentajat,epäkkäät.
2 Jalat.
3 Selkä,hauikset,forkut.
Olen treenannut nyt kesäkuun kaksijakoisella. Ensiviikolla aukeaa oman kaupunginosan uimahalli joten pääsee sitten sinne puhkumaan ja hikoilemaan

Lenz, mulla on myös koiran ulkoilutus oikeastaan aina heti työpäivän jälkeen, joten treenailu heti työpäivän jälkeen on mahdotonta. Nyt kun tarjoutui mahdollisuus painaa suoraan töistä puntille niin käytin sen hyödyksi. Yllättäen sali oli lähes tyhjä. Ja nyt vihdoista viimein penkkitulokset on alkaneet nousta ja koko yläkropan työntävät ei ole enää mun inhokkilistan ykkösenä. Mulle on ollut suoraan sanoen vastenmielistä tehdä rintaa, olkapäitä ja ojentajia, mutta viimeisten viikkojen aikana olen saanut jonkinlaisen ahaa-elämyksen noiden osalta. Tänään oli muutenkin mukavampi päivä ja energiaa vähän enemmän kuin muutamana edellisenä päivänä.

Mulla on toiminut hyvin tuo nykyinen kolmijakoinen. Liikkeitä ajattelin vaihdella piakkoin.

Thema, mullekin penkki on niitä liikkeitä, joista en vaan pidä, mutta silti teen sitä. Mulla on kuulemma ihan hyvä bodaustyylinen tekniikka siinä ja tuntuman saan yleensä hyvin, mutta kun voimaa ei ole, onhan se sellaista turhauttavaa nitkuttelua pikkupainoilla.

Nyt kun mietin niin se voimapainotteinen jakso tulee ihan tarpeeseen, mutta haluan kesällä tehdä "jotain kivaa" vielä ja poistua mukavuusalueelta sitten rankasti pois sen jälkeen syksyllä. Tai no vielä rankemmin poistun mukavuusalueelta koirien kanssa juostessa, ihan niiden juoksuinnon vuoksi pitäisi ottaa juoksemiset ja hölkkäämiset takaisin lenkkeilykuvioihin, vaikka inhoan juoksemista. Ei se mullekaan pahaa tekisi.

Oliskin kiva löytää sellainen ajankohta, jolloin sali ei olisi aivan täynnä ihmisiä ja omiin aikatauluihin saisi treenin sovitettua... Ounastelin, että kesän tullen sali saattaisi hiukan hiljentyä, mutta onkin tainnut käydä toisin päin! Tykkäisin treenata välillä rauhassa ilman, että vuorottelen jonkun kanssa ja kolme jonottaa. Onneksi tuolla salilla käy kuitenkin mukavaa porukkaa ja ruuhkasta huolimatta treenin saa tehtyä kunnolla.

Minusta tuntuu, että monilla toi penkki junnaa niinkin yllättävän syyn takia, että rintaa ja ojentajia ei treenata tarpeeksi ja samalla intensiteetillä kuin esimerkiksi jalkoja. Jos kuvitellaan, että ohjelma on kolmijakoinen, niin monilla on siellä jaotteluna vetävät, työntävät ja jalat, niin jaloille on kokonaan oma päivä, mutta kuinka monilla tulee rinnalle muita liikkeitä kuin se pelkkä penkki? Onko mukana vinopenkkiä tai alaviistopenkkiä tai dippejä niin, että ne tulisivat rinnalle, vai onko mukana mahdollisesti olevat dipitkin vain ojentajille? Usein työntävien päivälle tulee joku penkki-pystypunnerrus-dippi-pystysoutu-vipareita -tyylinen setti, eli ei voi odottakaan, että penkki kauheaa tahtia kehittyisi, jos se on ainoa rintaliike.

Mä olen tällä viikolla käynyt treenaamassa punttitouhuni tuollaisen ison kuntokeskuksen salilla ja nyt kun tein siellä viikon kolmatta treeniä ja näin viikon kolmannen kerran ei-yhtään-oikein-tehtyä kyykkyä, niin mietin, että vähän harmittaa sen koko salin ohjaajien puolesta. Tuollainen ei ole missään nimessä niiden asiakkaiden vika, mutta siitä tulee sellainen olo, että mikä niiden ohjaajien virka siellä on, jos asiakkaat eivät osaa edes perustekniikoita. Mä olen mieltänyt isot kuntokeskukset sellaisiksi helposti lähestyttäviksi paikoiksi niille harrastajille, jotka haluavat ehkä vähän kaikkea salista ryhmäliikuntaan ja tarvitsevat aina läsnäolevien ohjaajien tukea ja turvaa. Ja siis kyse ei ole nyt mistään kyykyn syvyyden tasoisesta asiasta, mihin olisin kiinnittänyt huomiota, koska on ihan perusteltua tehdä boksikyykkyä, bodaustyyppistä kyykkyä tai painonnostokyykkyjä, vaan nämä kaikki olivat sellaisia selkää, niskaa, polvia ja nilkkoja rikkovia tekniikkavirheitä eikä näkemyseroja. Enkä mä kehdannut sanoa ohjaajillekaan mitään näkemästäni, en kuitenkaan ole tuon paikan asiakas, eikä ne ole minun polveni, mitä siellä noilla tekniikoilla rikotaan. Koitin vaan olla tuijottamatta ja toivon, että kukaan asiakkaista ei menisi rikki niin, että joutuisin antamaan ensiapua.

Tein iltapalaksi vadelma-vesimelonisorbettia ja odottelen tässä just, että se jäätyisi sopivaksi. Pöräytin vielä annoksellisen valkosuklaaproteiinipuddingia sille kastikkeeksi, niin en malttaisi odotella, että saan syödä.