Oon tässä katsellu noita eri treeniohjelmia ja taidan ottaa käyttöön kuntosaliohjelmia.org sivulta tuon 3-jakoisen perusohjelman. Tuolla voisi treenata ainakin kolme kuukautta nyt aluksi. Ohjelma on aika hyvä ainakin kun katsoo mitä liikkeitä siinä on. Ainut mikä tuottaa hankaluuksia on dipit. En ole pitkään aikaan kokeillut tehdä dippejä koska en niitä ole saanut tehtyä koskaan ennenkään yhtään kappaletta. Mutta ratkaisin ongelman siten, että teen dippejä penkillä omalla painolla siihen asti kunhan saan tehtyä dippejä dippitelineessä. Harmittaa kun vaihtoivat meidän salilta sellaisen v-mallisen dippi laitteen sellaiseen dippi-vatsarutistus/jalkojen nosto monitoimi telineeseen siinä on dippikahvat tietyllä leveydellä joka on aika leveä ainakin mulle tai ainakin tuntuu siltä, mutta kyllä siinäkin voi ehkä/toivottavasti tehdä dippejä kunhan tottuu

Onko siellä voimistelurenkaita? Tee rengasdippejä? Renkaat voi aina säätää juuri sille leveydelle kuin on tarvetta.

vieras- Harmi juttu meidän salilla ei ole voimistelurenkaita. No teen nyt aluksi dippejä penkin avulla kehonpainolla.

Tilasin tuon kirjan tänään, vaikka en rasvanpolttoon nyt ole erityisemmin keskittynyt, mutta painonhallinta olis se juttu, joka pitäisi saada pysyvästi kohdalleen lihaskunnon lisäksi.
Nyt olen syönyt paljon enemmän moskaa näillä helteillä kuin koko viime kesänä yhteensä. Tosin huomasin sen vasta tänään, kun tajusin, että tämä oli jo vaikka kuinka mones päivä peräkkäin kun vedin jätskin kahvin kanssa. Mennyt ihan huomaamatta tuohon suuntaan, mutta kahvista en yritäkään luopua. Juotteko te kahvia?

p.s. En löytänyt Painonhallintaosiosta yhtään painonhallintatopicia, vain laihdutusketjuja

Niin mullakin olis tarkoitus säilyttää sopiva paino ja hyvä kunto jatkuvasti, ja jopa parantaa sekä lihas- että aerobista kuntoa. Eihän se kovin todennäköistäkään ole, että kehonkoostumus säilyisi hyvänä jojoillessa.

Hanki lihasta, polta rasvaa ei ole pelkästään mikään laihdutuskirja, ei varmasti menneet Zardin ja mar-kan rahat hukkaan.

Mä juon kahvia kupillisen tai kaksi aamuisin, tavallisesti en juo sitä enää myöhemmin päivän aikana. Joskus kupillisen kylässä tai reissussa ollessa. En koe, että mun tarvitsisi tästä määrästä enempää vähentää.

Hitto, mar-ka kylläpäs oli huono tuuri. Mutta hyvä, että et muuten lannistunut!
Pieniltä haavereilta ei täälläkään ole vältytty. Eilen juostessa kompastuin pieneen, mutta ihan pystyssä sojottavaan oksantynkään muuten niin tasaisessa paikassa, etten edes maahan erityisemmin tuijotellut. Kädet ja polvi meni verille, mutta mitään vakavampaa vammaa ei tullut, ainoastaan polven nojaaminen lattiaan ei tänään salilla venytellessä onnistunut ja rintalihas ilmeisesti jotenkin tärähti kaatuessani mahalleen maahan, kun vatsapenkki otti niin kipeää. No onneksi tänään ei ollut yläkropan treenipäivä.

Ja joo, tuo kirja vaikutti nyt kiinnostavalta, varsinkin, kun olen ajatellut vähitellen ryhtyä painottamaan enemmän salitreeniä juoksun kustannuksella. Ei kylläkään johdu tuosta kaatumisesta, vaan siitä, etten tunne tarvetta pidentää enää juoksumatkoja, ja siitä, että salitreeneissä tuntuisi juuri nyt olevan mahdollista vähän parantaa tehoja. Lisäksi noilla mun pisimmillä lenkeillä kuluu niin paljon enemmän hiilareita kuin salitreeneissä, että en pysty syömään ja pistelemään insuliinia niin tasaisesti kuin haluaisin.

Juu, onhan sen diabeteksen hoito aikamoista sähläämistä ja liikunnan/syömisen säätämistä, mutta eipä sitten tarvii arpoa mikä on totta ja tarua noista nykyisistä hiilihydraatti-proteiinivättämistä

sunnuntaina, 27. heinäkuuta 2014 klo 12:19 mar-ka kirjoitti::
Ei ole yhtään tietoa, kuinka kauan ranteen pitää vahvistua ennen treenin aloittamista.

Miten sä sen ajattelit levossa vahvistuvan?

Mun omien kokemusten mukaan ja treenikavereiden kuntoutusprosesseja seuranneena vammoista kuntoutumisessa on mennyt voimatasojen palautumisen osalta yleensä suunnilleen sama aika, kuin mitä operoitu raaja on ollut kipsissä tai muuten käyttämättä. Tämä aikataulu koskee kuitenkin lähinnä vain murtumia tai kuntoutumista niihin verrattavissa olevista leikkauksista. Vammojahan on niin monen tyyppisiä, ettei mitään yleispätevää parantumisaikataulua ole olemassakaan, ja esimerkiksi nivel- ja jännevammoissa kuntoutusta ei tietenkään voi aina aloittaa esimerkiksi punttitreenillä, vaan pitää saada ensin palautettua liikkuvuus ja nestekierto yms. kuormittamattomalla liikehoidolla.

Viimeksi kun multa meni rikki toisen käden kämmenluita ja muutama sormi, niin tuo em. aikataulu päti aika hienosti. Kipsi pois, pari päivää sormien heiluttelua ja heti kun nakit alkoivat pelata, niin jumppaamaan sitä puntille ja alkuun sellasta kontrollin hakua ja testailua esim. kevyen 8 - 12 kg kahvakuulan kanssa. Toinen käsi oli alkuun tietty ihan hyödyttömän tuntuinen räpylä, kun otteessa ei ollut voimaa ollenkaan, mutta vetäviä liikkeitä tein saman tien ihan normaalilla intensiteetillä vetoremmien kanssa ja työntäviä sen mukaan, miten ote piti ja pyysin niihin varmistajaa avuksi. Voimatasojen lasku raajan vaillinaisen käytön takia piti tietty huomioida, mutta kyllä mä esim. leukoja vedin heti remmien avulla. Kaikkien sormien hermotus ei ole palautunut vieläkään ennalleen kolmessa vuodessa eikä varmaan koskaan palaudukaan, mutta se nyt on aika yleistä niiden vammauduttua. Muiden murtumien paranemisen jälkeen mulle ei ole tullut vastaavia hermottumisen ongelmia.