sunnuntaina, 20. heinäkuuta 2014 klo 09:45 mar-ka kirjoitti::
... peräkärryllisen perennoita & istuttamaan ...

Joku vähän hidas luki täällä kolmeen kertaan, että oot menossa istuttamaan perunoita syyskuussa. "Eikös ne aina keväällä...?" Perennat onkin ihan eri, niille syksy on hyvää istutusaikaa. Mä olin joskus erään kaupan puutarhaosastolla kesäisin töissä, vaikka ei mulla mitään puutarha-alan koulutusta ole, mutta siellä oppi asioita kyllä.

Tuolla jälkimmäisessä linkissä puhutaan lyhyesti siitä, mistä vieraskin mainitsi pari päivää sitten (tms.): on paljon muitakin muuttujia kuin sarjapituus ja sarjapainot. Ei mullakaan ole oikeastaan teoriasta käytäntöön siirtynyt nuo, vaikka jotain olenkin lueskellut ja yrittänyt vähän tietoa omaksua... Toisaalta olen yhä edelleen niin alkuvaiheessa vielä, että pääasiassa perusvoimaa harjoittamalla on tullut ihan kivasti kehitystä - kun ei ole tarvetta kehittää vaikkapa räjähtävyyttä jonkin lajin vuoksi ykkösprioriteettina. Mun käsittääkseni pohjaa rakentaessa ei kannata liikaa vielä kikkailla.

on paljon muitakin muuttujia kuin sarjapituus ja sarjapainot.

Sieltä näkee myös sen, miksi varsinkaan ihan aloittelija ei välttämättä osaa itse arvioida esimerkiks sitä sopivaa palautusaikaa sarjojen välillä. Voimaa tehdessä tehdään helposti liian nopeasti -> hermosto kuormittuu ja haponkestävyyttä haettaessa jäädään vitkuttelemaan, koska se treeni ei lyhyellä palautuksella tunnu kivalta, koska sen ei kuulukaan tuntua kivalta.

Mun käsittääkseni pohjaa rakentaessa ei kannata liikaa vielä kikkailla.

Tämä. Ja siksi pohjaa rakentaessa kannattaa ihan kursailematta suosia niitä massan kasvuun sopivia hyviä yksijakoisia ohjelmia. Tiheällä treenifrekvenssillä oppii paitsi perusliikkeet, niin myös saa massaa, johon voi sitten hakea voimaa. Jos ei ole lihasta, mille treenata voimaa, niin se voiman treenaaminen on aika hankalaa. Tiheän treenifrekvenssin takia sit taas saa samalla jättää pois kaikki ne forkkujen ja epäkkäiden tapaisten kitkutukset, koska jos pääliikkeet on tehnyt kunnolla, niin sitä ei taatusti tarvitse.

Tuo kunnolla treenaaminen on kyllä itsessään aika jännä asia, kun mä en tiedä varmaan ketään, joka ei voisi parantaa treeninsä laatua. Tuon takia kaipaisin itsekin usein salille treenikaveria, joka olisi varmistamassa silloin kun tarvitsee jne.

Toi Elaston kaksijakoinen taas on just hypertrofiapäivinä ihan niin tavallista perusvoimaohjelmointia, kun voi olla, eli siellä ne palautukset tulisi olla parin minuutin paikkeilla kuormituksen ollessa jossain 60-85% pinnassa.

Joskus aiemmin mä sanoin, etten ole itse ainakaan koskaan jaksanut bodailuohjelmaan mitään prosentteja laskea, vaan pitänyt nyrkkisääntönä sitä, että jos toistohaarukka on 8-12 paikkeilla, niin kolme viimeistä toistoa on sellasia, joita ei enää ns. jaksa tehdä. Jos siis haluan tehdä toistomäärältään kymmenen sarjan, niin viimeistään seiskan kohdalla ei enää jaksa, eli sen jälkeen vaaditaan vähän kypärästä pitoa, että saa haluamansa.

Mulla oli koko ensimmäisen vuoden käytännössä yksijakoinen treeni, ja nytkin osittain, eli viikon kolmannella kerralla aina silloin kun pääsen salille 3 kertaa viikossa. Voi olla, että vielä palaan kokonaankin yksijakoiseen, jos salikerrat vähenee syksyllä. Mutta olen kyllä joutunut kitkuttelemaan erikseenkin kuminauhoilla ja olemattomilla vastuksilla epäkkäitä ja sahalihasta tuon saakelin vasemman lavan siipeämisen takia. Silti fyssari on kehottanut pitämään pääliikkeet koko ajan mukana, vaikka epäilin, että menee pieleen lavan karkaamisen takia.
Nyt kun on aikaa, teen kaksijakoista jaettuna ylä- ja alakroppaan + molemmilla kerroilla keskivartalo.
Tänään oli vuorossa yläkroppa, ja tuntui ihan hyvältä, kun olen mieltynyt noihin "vastaliikepareihin", kuten rintaprässi-rhombi, ylätalja-push up ja vatsa-selkä.
Ojentajat + jotkut työntävät ja yläselän liikkeet ovat mulle olleet aika vaikeita. Rintaprässi ei ole ärsyttänyt, mutta push-up menee kivuttomasti vain pienellä tangolla (ei laitteessa ollenkaan). Myös kulmasoutu penkkiin nojaten ärsytti aluksi selkää lavan väärän asennon takia, pienessä askelkyykyssä pakaralihasten tuella onnistui huomattavasti paremmin...
Mutta lämmittelyjä ja selän ja lavan korjauksia lukuunottamatta mullakin on 10-12 toistoa pääliikkeissä "itseisarvo" ja jos menee enemmän, niin lisään vastuksia. Lisätyillä vastuksilla riittää joskus 8 toistoa, ja "kertarepäisyjä" en ole koskaan tehnyt.

muoks. Tuo pystypunnerrus pienellä tangolla siis seisten.

Kävin kuntosalilla. Vasen käsi ei ole vielä parantunut, joten en tehnyt salilla muuta kun soudin soutulaitteella 30 minuuttia ja kävin sen jälkeen uimahallin puolella vesihieronta pisteessä hieromassa kipeää kättä, hartioita ja selkää.

sunnuntaina, 20. heinäkuuta 2014 klo 21:39 Zardi kirjoitti::

muoks. Tuo pystypunnerrus pienellä tangolla siis seisten.

Mä luin tuon viestin nyt kolme kertaa, enkä löytänyt siitä mistään kohtaa mainintaa pystypunnerruksesta, niin en tiedä yhtään mihin tämä pystypunnerrus viittaa, mutta jos se viittaa tuohon push-upiin, niin push-up on etunojapunnerrus. Pystypunnerrus on military press.

Nuo termit menee suomen ja englannin välillä joiltain osin helposti sekaisin, koska suomen penkkipunnerrus on bench press, mutta sotilaspenkki ei suinkaan oo military press, vaan military press on pystypunnerrus. Myös pull up ja chin up menee helposti sekaisin.

Mun pitäisi mennä naksauttamaan pesukone päälle ja antaa sen huristaa treenikamppeita puhtaaksi, mutta plääääh kun en yhtään jaksaisi ottaa sisälle mitään märkiä rättejä kuivumaan, kun ilma on muutenkin vähän tarpeettoman kostea. Vaan pakko kai se on, kun pyykkiä alkaa olla säkissä kolmatta koneellista.

Ahaa, jos ne ovat eri liikkeitä, niin se selittää myös sitä, miksi liike ei push-up-laitteella onnistu Eli ylätaljan parina onkin mulla pystypunnerrus eikä push-up, koska en sitä tuolla laitteella oikein koskaan tee.

Laitteiden nimet nyt voi sitten olla ihan mitä tahansa, kun niitä nimetään vissiin samalla periaatteella kuin koiria.

-Hei, tää on Musti.
-Mut toihan on vehje, millä saatta joku voida tehdä hauiksia, eiks sen nimi vois olla jotain hauiksiin tai biceps brachiihin viittaavaa?
-Ei ku tää on Musti.

Eikä sillä, että kaikki vapailla painoilla tehtävät liikkeetkään olisi kovin järkevästi nimettyjä. Mä en esimerkiksi tunne ketään, joka käyttäisi jullesta nimitystä "hyvää huomenta", vaan se on julle. Julle on julle. Kukaan ei vissiin tiedä mistä tämä nimitys on lähtöisin?

Hyvää huomenta on muakin ihmetyttänyt... Onko se se kumarrus vai se pyllistys, mikä on se hyvän huomenen toivotus siinä, what?

Mulle selvis itse asiassa tänään puolivahingossa, että salilla yhden laitteen nimi on power squat. Mulla luki ensimmäisessä saliohjelmassa (salilta saadussa) yhtenä liikkeenä power squat ja silloin oli puhetta ohjelmaa tsekatessa, että teen kuitenkin kyykkyä siten kuin se oli juuri opetettu tekemään eli atg-tyyliin enkä sen kummemmin ajatellut mitään nimiä. Nyt luulisin, että siinä ohjelmassa ei tarkoitettu voimanostokyykkyä vaan nimenomaan sitä yhtä tiettyä laitetta, koska ohjelma oli pitkälti laitteisiin perustuva. Mä en kyllä silloinkaan tehnyt kaikkia liikkeitä laitteissa, mutta sen ohjelman runkoa käytin ja se oli ihan hyvä.

Tää oli ihan hauska juttu tuolla jossain toisessa ketjussa joku puhui juuri ohjelmastaan aloittaen hyvää huomenta, ja vähän mietin onko kyseessä joku itämainen tervehdysliike salille saavuttaessa Mutta ehkä ei sit sentään...

Mulle tulee ajoittain mieleen, pitäiskö laihduttaa pari kiloa, mutta salille mennessä -kun tarkoituksena on parantaa lihaskuntoa- taas ajattelen, että lihaksia ei miinuskaloreilla mulle tule. Ja juoksupäivinä sitten mieli muuttuu. Syön kyllä aika hirveästi, ja varmaan pärjäisin vähemmälläkin syömisellä, mutta sitten pitäisi muutenkin taas ajatella enemmän mitä syö, eikä nyt just oikein huvita.