On se kumma, että pitää aina olla jotain kremppaa. Vasen käsi meinaa oikutella hauis/forkku. Tuntuu jo sen verran kipeältä, että pitääköhän jättää ainakin perjantain treeni väliin no katotaan sitä sitten perjantaina. Olen saanut nostettua treenipainoja jonkin verran ja nyt meinaa kroppa kipeytyä. Yksi syy kropan kipeytymiseen on kyllä sekin, että ei ole tullut venyteltyä tarpeeksi. Tahtoo olla, että kotona ei tule venyteltyä. Pitää yrittää nyt jatkossa venytellä kotona enemmän.
Tänään oli treenivuorossa olkapäät/ojentajat.
Eka liikkeessä pystypunnerrus käsipainoilla 3x6 toistoa. Piti pyytää kaveri apuun, kun en saanut itse heilautettua käsipainoa aloitus asentoon. Aikaisemmin painot on saanut heilautettua itse aina ylös, mutta nyt ei vaan onnistunut. Hyvä, että kaveri auttoi eka sarjassa, muissa sarjoissa sain painon itse telkuttua aloitus asentoon.
Toisena liikenä oli viparit sivulle. Tätä neljä sarjaa toistot 6,8,,10,12. Sain tehtyä eka sarjan 2 kg painavammalla painolla mitä aikaisemmin.
Kolmas liike oli pystysoutu. Tein pystysoudun smithissä.
Neljäs liike oli dippi. Dippejä olisi pitänyt tehdä 3x8 mutta en saa vielä tehtyä niin paljon. Tein kolmesarjaa niin monta dippiä kun tuli ja siihen päälle tein 3x10 penkkidippiä koska oikeita dippejä tuli liian vähän.
Viides liike oli ranskalainen punnerrus. Tein liikkeen mutkatangolla.
Viimeisenä liikkeenä oli ojentajat taljassa.Toistot 1x12 ja 1x14 toistoa.
Sellaista treeniä tänään. Olisi hyvä, jos voisi käydä perjantaina tekemässä vielä takareisi/selkä treenin, niin sitten voisi huilatakkin vähän ja antaa kropan palautua/parantua.
Hyviä treenejä kumminkin kaikille

Eipä tullutkaan sitä torstain pumppia vaan hirvee räkätauti taas, oon niin kyllästynyt sairastamiseen!! Epäilen että työpaikan sisäilmaongelmat on mun sairastelujen takana, aikuisiällä en oo aikaisemmin paljon flunssia sairastellut, tympeetä! Viikon oon taas ollut jo salilta pois, ja tän viikon nyt vielä ainakin,, kumpa tää tauti joskus hellittäis, haluun jo takas normaaliin arkeen!

Mulla kanssa iski kunnon flunssan päälle

Nyt on tosi sitkeitä tauteja ollut liikkeellä. Paranemisia sairastuneille!

Mullakin oli lopulta kolmen viikon mittaiseksi venynyt treenitauko juurikin flunssan vuoksi. Nyt olen palaillut treenien pariin ja voi miten ärsyttävää onkaan, kun voimaa ei tunnu löytyvän salilla enää ollenkaan... Eiköhän ne sieltä palaile, mutta en vaan malta olla riittävän kärsivällinen. Sinkkiä ja D- ja C-vitamiinia suosittelen minäkin mar-kan tavoin, vaikka eipä ne muakaan estäneet sairastumasta lopulta. Stressillä on vaikutuksensa puolustuskykyyn myös.

Riittävästä sinkin saannista kannattaa huolehtia jo siksikin, että se edistää välttämättömien rasvahappojen imeytymistä ja hyväksikäyttöä sen vastustuskyvyn tehostamisen ohella.

Kävin tänään läääristä hakemassa jatkoa saikulle.. Oli nyt mennyt poski-onteloihin tulehdus, sain antibiottikuurin,, josko sillä nyt samalla katkeaisi tää infektiokierre! jee, valoa tunnelinpäässä,, ehkä! Kävin myös allergia- ja home verikokeissa, myöhemmin tulossa astmatutkimuksia,, joten edistystä asian suhteen.. Tää viikko menee nyt lepäillen, maanantaina arvioidaan tilanne uudelleen! Lauantaina juhlat tiedossa, toivottavasti vointi olisi jo parempi!

Voisin kertoilla kuulumisia. Eli salitreenit ovat jatkuneet ja viimeisimpänä ohjelmana on ollut Arnoldin kultainen kuusikko. Nyt kuitenkin viimeinen viikko treeneissä on mennyt aikalailla levossa ja pari kevyempää treeniä. Kävin viikko sitten eräässä toimenpiteessä, minkä vuoksi hikiliikunta oli täysin kiellettyä. Salitreenailun lisäksi olen käynyt kahvakuulailemassa, mikä on ollut mukavaa vaihtelua. Paino on pysynyt samoissa lukemissa kuin kesän jälkeen eli vuoden takaiseen nähden olen napannut sellaiset kolme kiloa lisää. Mitat on kuitenkin lähes samat ja aivan selvää kasvua on tapahtunut erityisesti olkapäissä. Jotkut kireimmät paidat ovat alkaneet kiristää olkapäiden kohdalta. Kaiken tän syksyn kiireiden jälkeen olisi ihanaa päästä miehen kanssa pelaamaan sulkapalloa säännöllisesti. Tällä hetkellä olo on sellainen, että olisi kivaa kokeilla jotain uusia lajeja.

Mitäs treenirintamalle kuuluu? Onks vielä flunssaa liikkeellä?

Mä olen sairastelun jälkeen keräillyt romahduksen kokenutta voimaa takaisin, vieläkään en ole ihan sillä tasolla kuin ennen flunssaa. Harmillista. Mut eiköhän se sieltä palaudu, kun sinnikkäästi treenaa vaan ja antaa kropalle myös aikaa palautua. Jos vain ulkonäköä miettisi, niin lihaspaineet sai takaisin paljon nopeammin ja kroppa alkoi näyttää siedettävältä, kun voimatasot vieläkin laahaavat perässä.

Tänään käytiin kavereiden kanssa kokeilemassa seinäkiipeilyä ja se oli hirmuisen kivaa. Täytyy mennä uudestaankin.

Ei ole ollut flunssaa koko syksynä, mutta muuta väsymystä ja huolta + tekemättömiä töitä, vaikka työstäni ole tykännytkin.
Juokseminen olis kivaa, mutta ei räntäsateessa. Salilla kyllä käyn, mutta hirveän vähän aikaa kerrallaan, jos omat aikataulut osuu sopivien saliaikojen kanssa yhteen (jolloin siellä ei ole ryhmiä tai kulkukortilla ehdin sinne töiden jälkeen). Viime viikolla sali jäi yhteen kertaan, mutta yllättäen vastukset nousivat parissa liikkeessä 1-2kg.
Aika kevyttähän tuo mun treeni on täällä moneen verrattuna, mutta hyvää on tehnyt silti

Mulla menee yhä kaikki ihan entiseen malliin eli lajitreenejä tulee se neljä tai viisi per viikko, punttia joka toinen päivä ja vähän juoksua. Penkissä otan tällä hetkellä voimaa, muuten puntti on ihan perusvoiman tekoa, etu- ja takakyykkyä, mavea, kulmasoutua, pystypunnerrusta, leuanvetoa...