lauantaina, 13. joulukuuta 2014 klo 16:27 mar-ka kirjoitti::
Kolmisen viikkoa sujuu yleensä hyvin, sitten on tullut joku kaamosväsymys/uuvahdus.

Onko joku erityinen syy miksi ei voisi ottaa ihan tarkoituksella kevyttä viikkoa kerran kuussa? ~3 viikkoa-kuukausi treeniä ja 5-7 päivää kevyttä on kuitenkin ihan yleisesti hyväksi havaittu rytmitys ja jos oma kroppa/polla tätä vaatii, niin miksi ei?

Voi kun sais ittestään senverran irti, että lähtisi maanantaina salille. Nyt on tullut treenitaukoa rapiat 3 viikkoa. Oli kyllä aika kova flunssa. Tällä viikolla ainakin loppu viikosta olisi kyllä voinut käydä jo salilla. Tuntuu jotenkin vaan siltä, että treenimotivaatio on jotenkin hukassa. Jospa se treenaaminen alkaisi sujumaan kunhan alkuun pääsen. Ajattelin treenata nyt aluksi Arnoldin kuusikolla saisi treenipainoja nousemaan nopeammin, kun jollain monijakoisella ohjelmalla.

mar-ka tuon niskantakaapunnerruksen voi korvata pystypunnerruksella joko tangolla tai käsipainoilla. Niskantakaapunnerrus on huono liike olkapäille juuri sen takia minä en sitä tee vaan teen pystypunnerruksen sen siaan. Kiitos tsempistä!

Pystypunnerus niskan takaa ja taljavedot niskan taakse on mulla olleet aina molemmat aikalailla kokonaan tekemättä, koska rikkinäinen olkapää ei niistä kauheasti pidä ja harva ylätalja sopii säädöiltään siihen, että sillä vedettäisi niskan taakse. Teen pystypunnerrukset pystypunnerruksina, vaikka silloin työskenteleekin pääasiassa hartialihaksen etu- ja keskiosa sekä kolmipäinen olkalihas kun taas niskantakaapunnerrus kuormittaisi enemmän hartialihaksen keskiosaa, epäkkäiden yläosaa ja etummaista sahalihasta.

En ole noita ohjelmia kovin paljon katsellut netistä, mutta lienee ansioitunut herra tuo Arnold. Ja onhan mulla hänen nimellään myyty herajauhekin Mass-palkkarin sekoitteena, kun etsin Massille sopivaa blandausproteiinia kriteerein.
Nyt teen kyllä yksijakoista ohjelmaa sen 1-2 kertaa viikossa kun salille on tärkeää järjestää aikaa ja suurin osa kuusikosta on mukana ainakin sovellettuina. Pystypunnerrus on mennyt viimeiset pari viikkoa juuri niskan taakse, mutta leuanvedon tilalla ylätalja, ja kyykkyjä teen vain siihen asti kun lanneselän yläosa alkaa oireilla, yleensä pari sarjaa, jonka jälkeen jatkan loput etureisi-pakaraliikkeet jalkaprässissä. Penkkipunnerrustakaan en ole vielä tehnyt tangolla, rintalihastreeni menee vaihtelevasti rintaprässissä tai penkissä käsipainoilla. Oikeastaan ainoa kuusikosta, jolle en ole löytänyt itselläni tarkoitusta, on hauislihastreeni. Sen sijaan mulla kyllä takareisi-pakaratreeni alataljan jalkalenkissä, kun on tuntunut helpottavan juoksua. Mitä hyötyä ja käyttöä teillä on ollut treenatuista hauiksista?

Mitä hyötyä ja käyttöä teillä on ollut treenatuista hauiksista?

Mitä hyötyä ja käyttöä sitä nyt ylipäätään on mistään treenatuista lihaksista?

Hauikset on yksi vetävän lihasryhmän pääsuorittajia selkälihasten ohella ja jos vertaa esim. just G6:n ohjelmointia, niin siellä tulee ojentajille rasitusta penkissä ja pystypunnerruksessa, vaikka erillistä ojentajaliikettä ei yksijakoiselle ohjelmalle tyypillisesti olekaan mukana, mutta vetäville lihaksille tulee vain leuanveto ja koska ohjelman mukaan sekin tehdään leveällä otteella, niin siinäkin hauikset saavat vain epäsuoraa rasitusta ja liike pysyy selkäliikkeenä. Ja muita vetävien lihasten treenejä eli selkäliikkeitä taas sit ei voi koskaan suorittaa täydellä teholla, jos hauikset väsyvät ennen selkää.

maanantaina, 15. joulukuuta 2014 klo 10:05 vieras- kirjoitti::


Ja muita vetävien lihasten treenejä eli selkäliikkeitä taas sit ei voi koskaan suorittaa täydellä teholla, jos hauikset väsyvät ennen selkää.

No niinpäs käykin, tuohan se on pulmana ylätaljan vastusten lisäämisessäkin mulla nykyään! Nytpä mullakin on sitten syy treenata hauiksia

mar-ka, ei tää oikeastaan provoilua ollut, päätin vaan sanoa suoraan mitä mulla ei ole ollut motiivia tehdä, kun en keksinyt olisko hauistreenissä jotain muitakin kuin ulkonäöllisiä syitä

Yleensä ihan kaikelle on täysin muut kuin ulkonäölliset syyt, kun kyse on perusvoiman treenaamisesta ja esimerkiks lihastasapaino on aika oleellinen juttu, jos meinaa pitää koneensa kunnossa. Hyvin henkilökohtaiseksi ruuvaillut bodareiden bodausohjelmat sit on asia erikseen.

Faktahan on kyllä sekin, että ajoissa hankitusta ja hyvin ylläpidetystä liikuntavammasta tai lihasepätasapainosta on iloa vuosiksi eteenpäin, jos sille tielle haluaa lähteä.

Ni niin eka treeni Arnoldin malliin tehty. Aloitin treenaamisen tosi varoen ja pienillä painoilla (ei olis kyllä isomilla jaksanut tehdäkään). Yritän varoa ettei paikat menisi nyt alkuun hirmu kipeiksi.
Mulle oli tänään tärkeintä se, että menin sinne salille ja sain treenaamisen taas alkuun

maanantaina, 15. joulukuuta 2014 klo 15:38 vieras- kirjoitti::
Yleensä ihan kaikelle on täysin muut kuin ulkonäölliset syyt, kun kyse on perusvoiman treenaamisesta ja esimerkiks lihastasapaino on aika oleellinen juttu, jos meinaa pitää koneensa kunnossa.

No sehän hyvä juttu, jos näin. Yläkroppatreenistä olen nyt muutenkin paljon enemmän innostunut kuin vuosi sitten, ja siksi onkin hyvä löytää perusteet niille, koska just nyt ei ole varaa käyttää aikaa mihinkään sellaiseen minkä hyödystä ei ole varmuutta. Hyvä, että selvisi heti ensi kysymällä