Jaahas jaahas. Huomenna sit aletaan taas merkkailla sekä syömisiä että liikkumisia. Tässä on taas ollut ihan liikaa kaikenlaista vapaapäivää ja juhlaa parin viikon aikana, et meinaa karata mopo lapasesta. Kyllä maanantait on kivoja kun voi aina alottaa taas alusta...

Mäkin olin viikonloppuna sukulaisten luona käymässä ja tänään tietty äitienpäivää juhlistettiin kakkukahvejen kera. En ole syömisiä kerennyt merkkailemaan, mutta uskoisin, että kalorimäärät ovat kyllä olleet tämän turvotuksen mukaiset.. Viikonloppuna vielä tuli taas alkoholia nautittua ja grilliherkkuja syötyä Joka päivä tuli kuitenkin liikuttua, joten ehkä se ei nyt ihan niin huonosti mennyt.

lurima, nimenomaan ne maanantait on aina semmosia "uuden alun" päiviä. Tulee monesti sunnuntaina vedettyä hirveät överisyömiset ajatuksella, että kyllä mä huomenna lopetan tän mässäilemisen. No, kyllä se nyt on loppunut, mutta talvella oli kyllä ongelmia tuon itsehillinnän kanssa

Mä tästä lähen myöhäisillan suihkuun ja sitten nukkumaan. Huomenna heti aamusta puurot naamaan ja aamulenkille. Hyviä öitä!

Täällä äitienpäivän kunniaksi äidin kanssa kakkukahvit samalla, kun väännettiin koirayhdistyksen lehteä kasaan. Ollut tosi koirapitoista menoa! Uroksellani oli rotuunottoa, sitten oli yksi 5 h kestänyt koiratapaaminen ja nyt alkaa tuon lehden paukuttaminen.

Fillarionnettomuus alkaa hiljalleen kadota elämästäni! Pohje on edelleen mustana ja haava on olemassa, mutta tikit sain perjantaina pois. Eilen juoksulenkillä, mutta huomasi kyllä, että Paha Turvotus on (1,5 viikossa + 4 kg....), sillä pohje ei yhtään joustanut. 1 h 20 min sisälsi tosi paljon hetkiä, kun ihan vain venytin sitä jalkaa paikoillaan, mutta matkaa kertyi silti 8,9 - 9,6 km riippuen siitä, uskooko mun vai lenkkiseuran matkamittaria. Juoksuosuudet olivat yleensä 9,5 - 10,3 km/h ja kävelypätkät sitten 5 - 6 km/h, mutta välillä tuli vedettyä myös helkkarinmoisia spurtteja. Mutta teki päälle hyvää päästä taas liikkeelle!

Noniin heippa vaan pitkästä aikaa. Huhtikuun alussa alettiin miehen kanssa kahden kuukauden Carb Nite -dieetille, jolloin otettu aloituspaino oli 55,4 kg. CN:ssä siis ensin pidetään 10 päivän ultra-low carb (eli alle 30 gr hh per päivä) -jakso, jonka jälkeen 10. päivän iltana nostetaan insuliinit 6-8 tunnin aikana useita kertoja kattoon syömällä pastaa, valkoista riisiä, pottua, kakkua, jätskiä, jne. Siis saa pitää kunnon mätöt illalla sen kuutisen tuntia, johon olisi hyvä kolme ateriaa siis mahduttaa. Sen jälkeen heti seuraavasta aamusta alkaen palataan takaisin ultra-low carbille. Sitten siitä jatketaan niin, että kerran viikossa pidetään samanlainen carb night, jolloin 6-8 tunnin aikana nostetaan insuliinit koholle. Ja tätä jatketaan kunnes rasvaa on palanut haluttu määrä, kuitenkin dieetin kehittäjä John Kiefer suosittelee, että max. puoli vuotta vedetään kerrallaan näin.

Noniin, eli nyt ollaan reilu kuukausi oltu CN:llä, ja mulla on alimmillaan paino käynyt 52,7 kg ja nyt edellisen hiilarimättöillan jälkeisenä aamuna paino oli 53,6 kg, eli 1,8 kg vähemmän kuin aloittaessa. InBodyyn mennään kesäkuun alussa kun dieetti loppuu. Tarkoitus olisi tämän jälkeen jatkaa sitten samantyylisellä systeemillä, minkä silloin aikaisemmin kuvailin, paitsi että hiilarit alle tuon 30 gr ei-treenipäivinä. Ja kerran viikossa sitten karkimpi päivä, muuten treenipäivinä järkevistä lähteistä hiilarit ja suuremmalla kohtuudella.

muokkkaus. Allekirjoituksessa on linkki minun ja muutaman muun yhteiseen treeni- ja laihdutusblogiin, sinne olen tarkemmin kirjoittanutkin tuosta carb nite solutionista.

Mulla taas viikonloput menee paremmin kun viikolla. Tai no tulee viikonloppuisin herkuteltuakin, mut ne mahtuu yleensä päivän kaloreihin. Esim eilen tein uunijäätelöä, jota syötiin välipalalla äklö-oloon asti, mutta silti kalorit pysyi 1400. Viikolla on vaikeampaa, kun on niin paljon enemmän hereillä. Herätys on parhaillaan 4.30 ja illalla käyn nukkumaan yhdeksän jälkeen. Viikonloppuna usein käy niin että syön aamupalan vasta 10-11 aikaan ja sitten jääkin lounas välistä. Eli viikolla pitäis pärjätä 1400kcal semmonen 17-18h, kun viikonloppuisin kerkeen olla häthätää sen 12h hereillä päivästä.

Minkäs sille mahtaa, kun on niin ihana mies olemassa, että se antaa nukkua aina vapaapäivinä pitkään.

innna, hurjan kuulonen dieetti. Mitä käytännössä syötte vähähiilaripäivinä ja paljonko tulee kaloreita?

Sannni, tuo on sinänsä tuttu ilmiö mullekin, että viikonloppusin kun nukkuu pitkään, niin lounas jää usein väliin.
Oon viime aikoina yrittänyt pitää kiinni siitä, että viikonloppusinkin söisin päivällä edes jotain, koska mulla on välillä ongelmaa proteiinimäärien kanssa, ja jos kuitenkin yleensä viikonloppusinkin lähen iltapäivällä liikkumaan, niin ettei verensokeri pääse siinä yhteydessä tippumaan liian alas.
Lisäksi oon välillä huomannut että oon maanantaisin kamalan nälkänen, ehkä johtuen poikkeusaikasesta herätyksestä (työaikatauluista johtuen) ja varmaan just siitä että tulee jotain ravintoainevajeita helposti viikonloppusin. Kalorivajeisiin en usko, se kyllä hyvin todennäkösesti tulee hoidettua yleensä nestemäisellä ravinnolla.

Oli aika rankka kahvakuulatunti tänään, parissa sarjassa meinas oikeesti loppua kunto kesken. Mutta kivaa oli. Oon varmaan vähän hullu.

Pientä läskiahdistusta on ollut havaittavissa viimeaikoina: pelkään ja kuvittelen lihovani, vaikka oikeasti paino on pysynyt samassa tai jopa ihan aavistuksen hilautunu alaspäin (niinkun joskus taisin mainita).

Huomenna työhaastatteluun, vähän jännittää. Sen jälkeen suunnitelmissa spinning jos mun jalat ei oo liian kuollu.

nyyti91, kalorien laskemista ei olla nyt harrastettu, eli syödään niin paljon kuin kroppa tahtoo. Veikkaan, että minulla pienikokoisella ihmisellä saanti on jotain 1300-1800 kcal päivässä. Enemmän rasvasta kaloreita kuin protskusta. Nälkää ei ole tarkoitus nähdä enkä ole nähnytkään.
ULC-päivinä (eli suurimpana osana päivistä ) syödään lihaa&kalaa sekä ihan ruokana että leikkeleinä, vihreitä kasviksia, rasvaa pähkinöiden, voin, juustojen, kookosöljyn, oliiviöljyn jne. muodossa, kohtuudella muita kasviksia, Mannisen protein puddingia syön silloin tällöin annoksen veteen tehtynä, Mies syö toki munia, minä en vaan niistä piittaa yhtään. Paitsi sitten ollaan tehty sellaista proteiinileipää, johon tulee yhteen 30-senttiseen leipävuokaan 7 munaa, 2 dl mantelitahnaa ja 2 dl heraproteiinia, siinä syön muniakin. Yhdestä vuuallisesta saapi sen 30-35 viipaletta tätä leipää, ja tämä on aika hyvä alusta viedä leikkelettä ja juustoa kohti napaa. Lempparini on lämpimät voileivät tästä tehtynä. Voin antaa reseptin jos kiinnostaa, lisäksi tässä on rakenne sellainen, että voisi hyvin tehdä myös makeaksi kakuksi. Ihan niin kuin joku sponge tai pound cake. Esim. sitruunalla ja stevialla makeutettuan aikamoinen laihdutajan herkkukakku. Tarjoilu tuorejuusto-kermavaahdon tai rahka-kermavaahdon kanssa nammmmmm.


Yllättävää kyllä, miehellä, joka ei ihan noviisi salihommissa ole, on mennyt voimatasojen suhteen kehitys eteenpäin nyt dieetillä ollessakin. Vaikka alkuun totta kai pelkäsi, että kehitys tyssää tai ottaa takapakkia. Minä olen tosiaan vasta niin hetken käynyt salilla, että kehitystä tuppaa tulemaan joka tapauksessa. Aika hitaasti tällä hetkellä.

innna ok.

Vaaka oli kiltti tänään aamulla ja näytti vain hippusen yli 75 kiloa. En siis oikeasti onnistunutkaan keräämään vararavintoa talteen viikonloppuna.

Tänne ei tullutkaan luvattua kaatosadetta tälle päivälle, joten taidan lähteä lenkille spinningin sijaan. Yritys olisi juosta 3x5min, mutta voi olla että tiukkaa tekee. Tosin yllättävän vähän on lihakset kipeet eilisestä kahvakuulasta, olisin kuvitellut että olisi enemmänkin sen perusteella, miltä se sillon tehdessä tuntu.

Lisätään vielä, että tämä on kyllä sellainen dieetti, jota voisin suositella kenelle tahansa sellaiselle, jonka tuntuu olevan vaikea saada viimeiset läskikilot karistettua ja jolla on valmiiksi suhteellisen tervepäinen ja tietopohjainen suhde ruokaan. Dieetti, jossa saa kerran viikossa mättää mahan täyteen mitä sattuu, ei todellakaan sovi sellaiselle, jolla on henkinen riippuvuussuhde ruokaan/syömiseen ja sen aiheuttamiin tunteisiin.

Kuulostaa mielenkiintoiselta toi teidän dieetti innna. Syötkö muitakin maitotuotteita kuin voita ja juustoa? Mä oon niin addiktoitunut leipään, et en tiiä onnistuisko multa tollanen. Ruisleipää menee 4-5 siivua päivässä. Valkosen leivän koitan jättää kertaan viikossa. Onneks mä hoidan pääasiassa kauppareissut meidän perheessä, ni ei tarvii ostaa kotiin mitään höttöleipää, vaikka toi meidän teini siitä aina muriseekin, et koskaan ei oo mitään hyvää leipää

Tää viikko on taas alkanut hyvin. On ollut helppoa jättää herkut kaappiin / kauppaan ja eilen hämmästelin, kun kalorit oli illalla 500 miinuksella eikä mulla ollut yhtään nälkä. Yhen leivän sit söin vielä, kun ajattelin, et iso vaje kostautuu sit loppuviikosta.

Eilen oli hyvä liikuntapäivä. Aamulla tehtiin rattailla reilu puolen tunnin lenkki vauhdikkaasti. Mun 3-v poitsu ois halunnut mennä suoraan puistoon ja kysy, et miks pitää mennä ensin lenkille. Mä sit selitin, et koiran pitää päästä pissa- ja kakkalenkille ja sit toiseks pitää saada äitin pylly pieneksi. No, meiltä on noin 300m leikkipuistoon, ni siinä kohdalla poika kysy, et Äiti, joko sun pylly on pieni? No, ei ihan vielä, jos vähän viel käveltäis....
Illalla tein koiran kanssa vielä sellasen vauhdikkaan juoksulenkin ja sit siitä suoraan kahvakuulaan. Siellä tuli tosi tehokas treeni, kun tehtiin eri tavalla kuin normaalisti. Eli nyt tehtiin pyramidiharjotus. Toisin sanoen aina yhtä liikettä kolme sarjaa. Pienehköllä kuulalla 1min, sit isommalla 45s ja vielä isommalla 30s. Tämä ilman taukoja. Liikkeiden vaihtuessa 1min lepo. Mä tein ekaa kertaa heilautuksia 16kg kuulalla (sen 30s) ja se oli kyllä niin äärirajoilla. Ei meinannut saada pidettyä sitä kuulaa, kun se luisti hikisessä kädessä. Kämmeniin ja sormiin sattu enemmän mitä tuntu kropassa.Mut hauskaa oli!
Kuulaajilta kysyisin,käytättekö hanskoja? Just kun isolla kuulalla tuntuu, et käden menee rakoille tai ainakin tekee kipeetä.

Nyt pitäis lähtee mummolaan lasten kanssa päiväksi. Se tietää vähän lepsumista syömisissä, mut myös pitkää lenkkiä koiran kanssa ihan kaksin.