Zardi ja nyyti91, kyllä tuo takareiden kipuilu alkaa yhdistyä enemmän BodyCombatiin kuin saliin ja jokin yhteys sillä tuntuisi olevan nilkkaan. Mitään kipujahan mulla ei ollut ennen nilkan nyrjähdystä ja nyt fiilis on se, että ensin nilkka ilmoittaa itsestään ja sit seuraavana päivänä reisi. No onneks taas noi kivut meni itsekseen ohi eli katsellaan koska ne seuraavan kerran yllättää.

Mäkään en ole perehtynyt hengitystekniikoihin... Kunhan puuskutan menemään!

Aika jännä juttu, Thema, tuo kipuilujen liittyminen BodyCombatiin. Mun spinning-paikassa on tarjolla tuotakin, mutta en ole talvella ikinä ehtinyt sinne. Olen kyllä ajatellut, että vois olla mielenkiintoinen laji ja kehittäis tasapainoisesti voimaa ja liikkuvuutta koko kehoon...?

Ja joo, en oikein uskalla tehdä mitään voimaa vaativaa ilman hengityksellä haettua tukea keskivartaloon. Se on tuon selän kanssa niin tarkkaa ja tavallaan olen tottunutkin hakemaan myös syvät lihakset hengityksen avulla jo kevyemmissäkin aktiviteeteissa. Sitä suuremmalla syyllä sitten sama kyykyissä tangon kanssa. Mut ei se niin haittaa, jos sen tietää

simmusormus, kilpparin vajaatoimintaan on olemassa lääkitys! Itse asiassa mullakin sama, ja edellisen diabetes-kontrollin yhteydessä otettiin myös kilpirauhasarvot, joissa todettiin lääkityksen lisäystarve sattumalta samaan aikaan, kun painon putoaminen oli pysähtynyt joskus kevättalvella. Mulla Thyroxin ei aiheuta mitään sivuvaikutuksia, ja lääkityksen kanssa helpoin tauti mitä mulla on. Ei tarvii kuin muistaa vetää aamulla nappulat naamaan ja se on siinä. Itse asiassa on niin helppoa, että unohdan sen yleensä mainita kun lääkitystä/perustauteja jonkun yleislääkärin käynnillä kysellään. Ihan turhaan kärsit hankalasta laihduttamisesta ilman kilpparihormoonilisäystä, sehän estää laihtumisen tehokkaallakin dieetillä

Mulla paino on edelleenkin n.59kg, joskus yli ja joskus alle. Vyötäröltä saattaa olla sentti mennyt, vaikka kyllä siellä vielä liikaa on. Tuo liika häiritsi erikoisesti eilen, kun kävin alennusmyynneissä sovittelemassa vaatteita. Silloin tuntui, et ei väliä, vaikka paino tippuisi alle suositustenkin, kunhan vaan mahasta pääsisi eroon

Sykemittareita olen katellut myös viime päivinä, ja yksinkertainen riittäisi, mutta harkitsen vielä Polar ft4:n ja ft7:n välillä. Tuosta jälkimmäisestä näkee ft4:n ominaisuuksien lisäksi, onko harjoittelu vain rasvaa polttavaa vai myös kuntoa nostavaa. Voi olla, että sen tietää muutenkin, joten sitä ominaisuutta ei ehkä tarvii sykemittarissa olla.

Zardi, BodyCombat on ihan huippua! Kaloreita kuluu ja hiki tulee! Lisäksi on mukavaa kun aina voi kehittyä paremmaksi. Eli suosittelen! Mä vaan itse teen aina niin täysillä ja noi hypyt vaikuttaa tuohon aiemmin nyrjähtäneeseen nilkkaan ja alan varoa ja ilmeisesti jokin virheasento kipeyttää muutakin jalkaa. Mutta monethan kehuu BodyCombatia hyväksi jos tekee istumatyötä koska hartiat ja kädet saa paljon liikettä tunnin aikana. Ja oikeastaan keskivartalokin saa kyytiä, koska sitä tulee jännitettyä koko tunti. Ja jaloille onkin sit potkuja. Sitten tuosta sykemittarista: mies osti mulle synttärilahjaksi Polarin ft7 ja se on ollut hyvä. Käytän sitä aina liikkuessa. Sykemittari on toiminut hyvin ja on helppokäyttöinenkin. Suosittelen!

Ihan mielenkiinnosta kyselen, onko täällä ihmisiä jotka ovat liikkuneet aina ahkerasti vai onko innostus liikuntaan syttynyt vasta myöhemmin? Itse aloitan liikuntaharrastuksen 20-vuotiaana ihan vaan jollain kiinteytysjumpalla. Sitten kuvioihin tuli Zumba, kävely, sauvakävely.Sitten tuli BodyCombat ja step ja viimeisimpänä sali.

Tästä tuli mieleeni: Muistan joskus 18-vuotiaana lihapullana kun eksä vei mut juokseen monen kilometrin lenkin ja suuttui mulle kun en jaksanut juosta koko matkaa. Lisäksi hänen mielestään laihduttaminen tarkoitti salaatin syömistä. Kuinka monta vuotta annoinkaan sen ihmisen nakertaa itsetuntoani? Kun lopulta pääsin siitä eroon niin tajusin, että mähän olen paljon upeampi nainen kuin olin osannut edes kuvitella.

Zardi, mulla on kaapissa Thyroxinia ja Armour Thyroidia ja takana on ties mitä erikoistutkimusta ja erikoislausuntoa ja muuta lääkärisirkusta sen jäljiltä, kun sairastuin pari kolme vuotta sitten ihan muutamassa hassussa kuukaudessa erittäin ärhäkkään vajaatoimintaan. En vain ole ottanut lääkkeitäni laisinkaan seitsemään kuukauteen. Sitä ennen mulla oli hevosannos (yli nelinkertainen annos normaaliin verrattuna ja silti T4 vain n. 12), mutta kun äkisti olo pysyi samana "ihan ok:na" mutta labrat olivat singahtaneet pahalle ylitoiminnalle (T4 28, T3 12), niin päätettiin etsiä minimiannos, jolla olo ei ainakaan huonone mutta labrat mieluusti hieman laskisivat. Sen seurauksena jätin lääkkeet kokonaan pois marras-joulukuussa 2012, kun olin puhunut asiasta lääkärini kanssa. Voin nyt itse asiassa huomattavasti paremmin! Tällä hetkellä mulla ei ole laisinkaan oireita ja olen onnellinen, pirteä ja jaksavainen. Ainoana jäänteenä on tuo, että paino ei tipu pienilläkään syömisillä, mutta eipä sitä myöskään tule lisää. (Myöskään lääkityksellä ollessani en saanut painoa putoamaan.) Siksi juuri olen tässä ketjussa, koska vaikka en käytännössä pysty laihtumaan (ainakaan tällä hetkellä), niin voin kuitenkin urheilla ja parantaa liikuntasuorituksiani. Painoni on kilon verran lievän ylipainon puolella, mutta mulla ei ole erottuvia makkaroita, vyötäröni on 68 cm ja ostin juuri koon 38 housut, joten musta ei tunnu mielekkäältä ottaa lääkitystä takaisin siinä toivossa, että jos nyt KUITENKIN pikkasen laihtuisin, kun tosiaan mitään muita pulmia ei ole ja painonkin kanssa tilanne on kuitenkin ihan hyvä/hallinnassa. Ruokavalio on vaatinut hieman konstailua, mutta nykyään osaan koostaa syömiseni niin, että saan kuitua lukuun ottamatta kaikki pallot vihreälle, proteiinia sen 70 - 80 g/pv, kasviksia yli puoli kiloa eikä nälkäkään ole, joten sekään ei sinänsä vaivaa.

Itse en osaa sanoa mitään noista Polarin mittareista, mulla on Suunto M5. Halusin sellaisen, johon saa matkamittarin paitsi jalkaisin tehtävään liikuntaan myös pyörään. Hulluilta Päiviltä tuo M5 + sykevyö + USB-tikku + Foot POD irtosikin sitten 125 eurolla, kun ko. Suunto M5 Running Packin perushinta on siinä 190 - 225 e kaupasta riippuen.

Siellä alkaa muuten olla viimein sen verran viileä, että voi suunnitella iltalenkkiä! Juoksemaan tuskin menen, se olisi jo viides juoksupäivä putkeen, mutta koirien kanssa voisi tehdä jonkin oikein pitkän peltolenkin. Vaikka juokseminenkin himottaisi... Olen nyt ollut täällä äidin luona juhannuksen ajan, joten voimia on ollut juoksuun todella hyvin, kun koirat on voinut vain lykätä koko päiväksi aidatulle pihalle ja tehdä sitten illalla vain yhden lenkin (eli normaali kesäinen 12 - 15 kilometrin kävelyannos on supistunut 5 - 6 kilometriin per päivä). Varmaan taas juokseminen vähenee pariin kolmeen kertaan viikossa, kun palaan normaaliin kävelyannokseeni ja siihen päälle tulee vielä työmatkapolkemiset eli se 14 km/pv.

// Hupsista, Theman kysymys meni multa ihan ohi. Itselläni aktiiviliikkuminen alkoi siinä 15-vuotiaana, kun muutin koirani kanssa erilliseen huusholliin lukion takia. Nyt olen 21 ja koiria on kaksi, liikuntamäärät... Ihan kohtuullisia. Koirien lenkittämisen lisäksi näin kesä-aikaan pyöräilen paljon, nyt keväällä aloitin juoksun ja työpaikka tarjoaa ilmaisen kuntosalin, siellä vain pitäisi jaksaa alkaa taas käydä.

Kiitos kysymästä, Thema,
kyllä mä aina olen herkästi innostunut monista liikunnallisista aktiviteeteista, mutta hyvin harvoista on mitään pitkäjännitteistä tullut. En ole koskaan ollut kiinnostunut kilpailemisesta, ja luultavasti itselleni ensimmäinen ajatus pysyvämmän fyysisen kunnon ylläpitämisestä alkoi kehonhallinnasta, jolloin kiinnostuin Alexander-tekniikasta ja vähän myöhemmin joogasta (kun Alexander-opettajaa ei ollut kohtuullisen matkan päässä). Sitten tuli Pilates, joka auttoi sillä hetkellä ratsastuksessa eniten. Mutta kaikkihan nuo hyvin sopivat yhteen, ja kun alakroppa ja selkä alkoivat vaatia parempaa kuntoa lihaksistolta, eikä aerobinen kunto oikein riittänyt enää ratsastukseen, tuli spinning sattumalta TyKy-kokeilun kautta. Siihen hurahdin heti ja sen takia olikin sitten "pakko" alkaa laihduttaa ja vahvistaa lihaksia (että jaksais kaikkea mitä halusi ) Body-Combatia vois ajatella sitten, jos joskus on aikaa ja fyysisiä edellytyksiä leikkiäkin taidoillaan Mut ei taida just nyt olla järkevää, enkä tiedä olenko koskaan tarpeeksi hoikka ja ketterä tuohon taidelajiin

simmusormusHarmi, et sinulla oli noin huono tuuri kilpparilääkityksen kanssa, mutta toisaalta taas hyvä, jos on niin terve, että pärjää ilman Eihän tuollaista säätämistä huvikseen jaksa jatkuvasti.
Matkamittari olis kyllä paikallaan, kun olen löytänyt nyt jonkin matkan päästä kotoani pehmeäpohjaisia lenkkireittejä, mutta ei ole tietoa kuinka paljon matkaa tulee sinne kävellessä/hölkätessä. Eli en oikein tiedä, kuinka pitkiä nuo lenkit kokonaisuudessaan ovat. Mutta eiköhän se jollain lailla tarkennu. Arvioisin, että runsaan kilometrin päässä kotoani pääsen yhtäjaksoisesti juoksemaan, joten ehkä 2,5km tulee yhteensä hölkän ja kävelyn yhdistelmää sille reissulle, ja kilometrin lenkin pehmeällä pohjalla saa juosta yhtäjakoisesti niin monta kertaa kun jaksaa. Nyt vasta 1 kierros
Ja kyllähän tuon Polarin ft7:kin olisin ottanut synttärilahjaksi, mutta voi olla, että itse kustannan vain ft4:n...

tiistaina, 25. kesäkuuta 2013 klo 18:25 Thema kirjoitti::

Ihan mielenkiinnosta kyselen, onko täällä ihmisiä jotka ovat liikkuneet aina ahkerasti vai onko innostus liikuntaan syttynyt vasta myöhemmin?

Mä olen harrastanut aika pienestä pitäen satunnaisia liikuntaharrastuksia, mm. luistelua ja ratsastusta. Oon kuitenkin pitänyt itseäni tosi epäliikunnallisena kun olin aina koululiikassa (muka) huonoin jne. Ihan liikuntaa liikunnan vuoksi olen alkanut harrastaa vasta viime elokuusta alkaen, ja sitten oikein kertarytinällä nollatasosta viis kertaa vikossa salille -tasoon. Tämän jälkeen liikuntamäärissä ja -lajeissa on ollut vähän vaihtelua, esim. nyt keväällä tuli uutena lenkkeily enkä oikeasti tosiaankaan joka viikko käy viittä kertaa salilla, mutta parhaimmillaan joskus talvella tuntu että oon siellä joka ilta.
Kuitenkin nyt on sellanen olo että tästä on tullut ihan vakituinen elämäntapamainen harrastus, tuskin osaisin enää olla ilman. Nytkin vaikka työt on painanu kovasti päälle, olen joka viikko käynyt edes pari kertaa jollain tasolla liikkumassa.

maanantaina, 24. kesäkuuta 2013 klo 18:50 vieras- kirjoitti::
Hengityksellä vaikutetaan vatsaontelon paineisiin ja se taas pitää sitä keskivartaloa ja lannerankaa oikeassa asennossa suorituksen aikana. Tämän paineensäädön takia aloittelijoitten tulisi myös kyykätä ja mavettaa ilman vyötä, jotta olisi mahdollista oppia oikea hengitys ja paineensäätö.

Hmm joo muistan lukeneeni jotain tällästä joskus jostain. Miten tämä käytännössä tapahtuu?

Ärsyttää kun paino on ollut hieman nousujohteisessa suunnassa nyt ihan viime aikoina, mutta toisaalta se lienee ymmärretävää, kun en oo juuri ehtiny/jaksanu urheilla ja silti syönyt saman kun yleensä. Onneksi huomenna on vika työpäivä (omasta aloitteesta irtisanoudun kun pää ei kestä tota homma fyysisesti eikä henkisesti ) niin sitten voi ottaa menetettyä aikaa takaisin.

Ps. pääsinpäs toissa päivänä kuitenkin testailemaan uutta kuntosaliohjelmaa, ihan kivalta vaikuttaa mutta tajusin ettei siinä ole yhtään liikettä joka varsinaisesti ottaisi olkapäihin. Taidan itse listätä, mietin vaan kumpihan olisi parempi, pystysoutu vai pystypunnerrus? Vai sekä että?
Vaikka tein kevennetyn treenin (kun tarkoitus oli lähinnä hoitaa istumatyön tuomia lihasjumeja ja tosiaan testailla tota ohjelmaa) sen jälkeen on ollut takareidet ihan tajuttoman jumissa. Eilen pelkkä kävelykin sattui, tänään on sentään jo vähän parempi. Ottaako askelkyykyt jotenkin erityisesti takareiteen, kun se on tossa ainoa uusi jalkaliike? Voi tietysti johtua vaan pitkästä tauosta...

torstaina, 27. kesäkuuta 2013 klo 17:43 nyyti91 kirjoitti::

Hmm joo muistan lukeneeni jotain tällästä joskus jostain. Miten tämä käytännössä tapahtuu?

Vatsaontelo on ikään pallealihaksen, lantionpohjalihasten, vatsalihasten ja lannerangan ympäröimä pönttö ja kun ihminen hengittää syvään sisään, pallealihas jännittyy ja tämä pönttö supistuu. Kun lisäksi jännitetään lantionpohjalihakset ja vatsalihakset, niin tämän pöntön tilavuus pienenee. Vatsaontelon painetta nostetaan siis siällä, että vedetään syvään henkeä, jännitetään pallealihas, vatsa ja lantionpohja, ja vedetään napaa kohti selkärankaa. Tämä vatsaontelon paineennousu ja lihasten vanha tuki tukevat lannerankaa mm. mavessa ja kyykyissä.

Kun katsot videoita vaikka voimanostajista, jotka karjaisevat tai huutavat jotain ennen kuin aloittavat suoritustaan, niin tuo liittyy osaltaan juuri vatsaontelon paineen nostoon ja tarkoituksena on saada keuhkot ensin mahdollisimman tyhjäksi, sen jälkeen nostaa hengityksellä ja lihasten käytöllä vatsaontelon painetta ja tehdä suoritus.

Vajaat 2 viikkoa olen nyt täyttänyt Kiloklubin ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa. Tavoitteena on siis pitää nykyinen paino ja saada lisää kiinteyttä. Kun huomasin syöväni alle 2000 kcal/pvä, yritin lisätä kaloreita päiviini Kiloklubin ohjeiden mukaan. Siitä tuli sitten painonnousua about kilon verran. Höh!

Mulle luonteva syömisen määrä tuntuisi olevan noin 1800 kcal, joten taidanpa kuunnella kroppaani ja syödä sen verran mikä hyvältä tuntuu. Jos liikun paljon, niin ruokaakin uppoaa enemmän, ehkä tuon 2000 kcal verran. Kun nyt kevään ajan olen syönyt tuon max 1800 kcal (arvio), niin olen laihtunut.

Aloitan tänään kesälomani ja pistän Kiloklubinkin tauolle. Liikkumista jatkan ainakin juoksulenkkien ja uinnin muodossa, kuntosalilla käymiset saattavat jäädä vähiin. Hyvää kesää kaikille!

Hyvää kesää myös sinulle, ammv!
En kyllä ole tutustunut näihin päiväkirjoihin, mutta luulen, että syön itsekin vähemmän kuin 2000 kcal/pvä.

Mutta tässä ketjussa tulee niin hyvää vertaistukea ja tietoa, että on hauska olla mukana vaikka vain juttelemalla

nyyti, aika rohkea veto työpaikasta irtisanoutuminen Mutta sitten varmaan jää enemmän aikaa kuntoiluun
Ei mullakaan paino ole tippunut, mutta vyötäröltä varmaan sentti mennyt, koska en pääse mihinkään aikaan päivästä enää 83:een senttiin ja aamulla useinkin tulee 79-80cm. Kunhan tuo aamulukema tulisi iltaturvotuksillakin, niin en sitten enää sure painon tippumista. Sitten saakin taas vähän tippua.
Vointi sen sijaan on loistava, jopa niin hyvä, etten muista koska viimeksi olisi ollut tällainen Vaikuttaa siltä, että tuo yläkropan lihastreenikin alkaa jo vähän tukea selkää juostessa, tai sitten vaan parempi juoksuasento on löytynyt. Mutta joka tapauksessa, juostessa yläselkä pysyy nyt suorempana ja stabiilimpana, eikä tärähtelyt resonoi sinne enää ollenkaan niin ikävästi kuin viime viikolla. Lihastreenit ovat siis autttaneet juoksemiseenkin, luulisin

Tänään yritin ostaa sykemittaria tarjouksesta, ja harmikseni olivat menneet, mutta ensi viikolla tulee vielä tarjoushintaan lisää. Päädyin Polarin ft4:ään tuon tarjouksen takia, ja myös siksi, että suunnitelmissa on ostaa seuraavaksi sellainen puhelin, mihin voi ladata matka- ja nopeusmittarin. Tuo ft7:kin olis ollut kiva, mutta ei ollut täällä tarjouksessa, ja mullahan tuo liikkuminen on niin fiilispohjalta, että en varmaan tulisi kauheasti suunnttelemaan harjoitusohjelmia erikseen rasvanpoltolle ja kunnon nostamiselle. Riittää, kun sykkeen ja kalorinkulutuksen vaan tietää silloin kun on liikkunut.

Sen sijaan syömistä ja liikkumista taidan alkaa sovitella vähän paremmin yhteen. Eli niin, että väliin tulee palauttelupäiviä ja hyvin rentoja päiviä, jolloin syö vähemmän kuin reippaampina päivinä. Vois virkistää aineenvaihduntaa ja parantaa yöunia...? Mulla alkaa unentarve hävitä kohta kokonaan, jos joka päivä liikun paljon, ja lihakset varmaan ihmisilläkin tarvitsevat myös lepoa vahvistuakseen. Ainakin heposellani treenataan kuntoa niin...

Olen muuten "keksinyt" omenanmakuisen Novelle Plus magnesium-kivennäisveden treenin jälkeen, ja maistuu erityisen hyvältä silloin, toki muulloinkin. Sitä kun vielä terästää lisää hyppysellisellä magnesiumjauhetta, niin lihakset tykkää ja toivon mukaan myös treeneissä mahdollisesti noussut kortisolitaso laskee (tuo jälkimmäinen Kiloklubista opittua)..
Proteiinin ja magnesiumin lisäksi olen omaksunut muitakin lisäravinteita hevoseni kautta, kuten riittävän E-vitamiinin ja seleenin saannin Käytättekö te muita lisiä kuin proteiini-?

vieras-, kuulostaa ihan järkeenkäyvältä. Aavistuksen samanlainen tekniikkahan on - jos tuon ymmärsin oikein - käytössä myös pilateksessa, eli aina liikettä tehdessä hengitetään syvään ja jännitetään vatsaa ja lantionpohjaa.

ammv, hyvää kesää sullekin!

Noista kaloreista, musta ainakin tuntuu että toi ruokapäiväkirja näyttää ne vähän alakanttiin tai en osaa merkitä niitä oikein, koska kehonkoostumusmittaukseen ja sykemittarin antamiin kulutuslukuihin verraten mä söisin vähemmän kun kulutan, eikä paino silti tipu mihinkään. Toisaalta en yleensä ikinä mittaa mitään ruokaa, ja voi olla että arvioin niitä määriä sitten vähän alakanttiin...
edit. Siis tuon ruokapäikyn mukaan mun tyypillinen päivä voisi olla 1800-2000kcal, ja kehonkoostumusmittauksen mukaan arkiaktiivisuus mukaanlukien peruskulutus olisi n. 2100kcal. Lisäksi sykemittarin mukaan mun treenit on yleensä 300-500kcal luokkaa, joista kertyisi helposti yli 1500kcal/vk eli yhteiskulutus per päivä reilut 2300kcal.

perjantaina, 28. kesäkuuta 2013 klo 19:38 Zardi kirjoitti::

nyyti, aika rohkea veto työpaikasta irtisanoutuminen Mutta sitten varmaan jää enemmän aikaa kuntoiluun

Jep kieltämättä eilen vähän hirvitti, että mitä sitä onkaan tekemässä. Mutta tosiaan tuo oli päätetyöskentelyä, josta mulla meni hartiat tosi jumiin, ja taloudellisesti ei olisi ollut ihan ehdottoman pakko olla pidempään töissä. Olen siis päätoiminen opiskelija. Nyt ajattelin pitää heinäkuun ihan vaan lomaa ja elokuuksi jollei satu uutta työtä löytymään, niin teen sitten kesäopintoja.

perjantaina, 28. kesäkuuta 2013 klo 19:38 Zardi kirjoitti::
Proteiinin ja magnesiumin lisäksi olen omaksunut muitakin lisäravinteita hevoseni kautta, kuten riittävän E-vitamiinin ja seleenin saannin Käytättekö te muita lisiä kuin proteiini-?

Mulla on keväällä ostettu hamppuproteiinipussi josta on menny alle puolet... Kasvisruokavalion takia nappailen B12-vitamiinia sillon kun muistan, mutta siis enimmäkseen en käytä varsinaisia lisäravinteita.