Tämä oli kyllä viihdyttävä keskustelu. Lasken kuitenkin painot samalla tavalla kuin vieras-. Mutta hyvä kun asioista päästiin selvyyteen eikä epäselvyyksiä tainnut jäädä kenellekään.

Ja nyyti91, kyllä tuo ihan samalta jalkaprässiltä vaikuttaa kuin meidän salilla. Eli siinä on samanlainen painopinkka mikä liikkuu kuin muissakin kuntosalilaitteissa.

Kävin tekemässä aamusalin ja nyt täytyy sanoa, että kyllä tuntui hyvältä. Lisäsin kaikkiin liikkeisiin painoa. Onneksi toi mun motivaatiopula loppui nopeasti. Oli ihan kamalaa, kun muutaman päivän ajan ei ollut yhtään nälkä ja silti sitä vaan yritti syödä ja aamuisin olo oli kuin olisi jäänyt jyrän alle. Ekstralepopäivät tulivat varmasti tarpeeseen. Nyt taas jaksaa. Tosin torstaina alkaa työt niin liikkuminen jää automaattisesti vähemmälle, mutta sitten taas tulee sitä hyötyliikuntaa enemmän. Pyrin kuitenkin siihen, että viikossa ehtisin salilla 2-3 kertaa.

Moikka!

Kauheeta kuinka pitkä aika on kun olen tänne viimeks kirjoitellut! Työt tuntuu vievän kaiken voiman eikä jaksa edes foorumiin keskittyä, onneks ruoat oon kuitenkin merkkaillut

Tänään haluan kuitenkin kirjoittaa koska sain tavoitteen nro 1. saavutettua, eli 58.0 näytti vaaka tänään. Seuraava tavoite on 56 kiloa. Katsotaan miten se onnistuu, mutta kyllä tässä kropassa vielä rasvaa olis karistettavana

Olen aloittanut nyt kuntosaliharjoittelun tosissaan, eli mulle tehtiin henkilökohtainen ohjelma salille. Aina ennen oon treenannut enemmänkin lihaskestävyyttä ja kiinteytystä, mutta nyt haluan ihan oikeasti voimaa ja näkyvää lihasta. Oikein kauhistutti ne painot mitä se ohjaaja laittoi mulle! Ajattelin siis kysyä teiltä, jos ootte treenannut niin että ootte saanut tuloksia ("muskeleita") niin kuinka kauan siihen on mennyt, ja millaisilla painoilla teette ja millaisia liikkeitä? Tuntuu että noi mun painot on tosi isoja, mutta tiedän että aloittelijana ne on oikeesti kyllä pienet, tuntuu vaan entisiin verrattuna isoilta koska oon ennen tehnyt enemmän toistoja pienemmillä painoilla.

Huomaan että täällä on näistä vähän keskusteltu joten luen nyt vielä vähän näitä teidän keskusteluja jotta ei tarvii kaikkea teidän kirjoittaa uusiks. Leuanvedoista sen verran, en oo IKINÄ elämässäni pystynyt tekemään yhtäkään leuanvetoa. Eli toooosi heikot käsilihakset, haluaisin niihin panostaa.

No nyt luin noita teidän keskusteluja pari sivua taaksepäin, ja ainakin jalkaprässin painot tuli selville. Mutta mua alkoi kauhistuttaan noi teidän painot! Musta tuntuu että siellä salilla missä käyn, niin se koko laite jo itsessään painaa vaikka kuinka paljon! (olis muuten kiva tietää kuinka paljon, osaaks joku kertoa?) Eli se on sellainen yläviistoon oleva laite, johon työnnetään itse se levypaino niihin tappeihin... Nyt tuntuu ne omat painot todella pieneltä, kun vertaan noihin teidän! Mut en osaa sanoa paljon nostan ennen kuin tiedän sen prässin oman painon. Samaa mietin tosta levytangosta, tietääks joku paljonko se tanko itsessään painaa? Olis kivaa tietää kun nää on mulle niin uusia asioita

Prässin kelkkojen painoissa on eroja eikä niiden painoa voi tietää muuta kuin kysymällä, jos silloinkaan. Omalla salillani kelkan paino on 40 kg, jossain muualla se voi olla ihan mitä tahansa. Lisäksi on noita painopakalla toimivia prässejä.

Normaali miesten levytanko painaa 20 kg, naisten painonnostotanko on 15 kg. Lisäksi on olemassa esimerkiksi erityisen paksuja tankoja, jotka painavat yleensä 25 kg ja ns. nuorisotankoja, jotka ovat 8 tai 10 kg. Mutkatangot ovat yleensä 10 - 20 kg.

Kysymällä tai punnitsemalla sen painon saa selville ja ajanmittaan tutun mallisen ja painoisen tangon kyllä oppii ihan erottamaankin käteen.

Zenya, meillä on salilla monenlaista tankoa ja niiden painot lukee salilla seinällä olevassa lapussa. Mun vinkki noihin painoasioihin on se, että tekee juuri niille itselle sopivilla painoilla. Itsehän aloitin tämän vuoden alkupuolella salitreenin ja aloitin vapailla painoilla, kun muita ei siihen hätään ollut saatavilla. Ja kokeilemalla selvisi, että mikä paino on mihinkin liikkeeseen hyvä. Kuntosalilaitteisiin tutustuin vasta kuukausi sitten. Mulla voima on kehittynyt mukavasti ja vartalossakin on havaittu kiinteytymistä.

Mitään "muskeleita" mulla ei ole. Omaan silmään ja miehen silmään on osunut vain hartioiden kasvu. Noin yleisesti ottaen kuitenkin mulla on timmimpi olo ja lihakset tuntuvat paremmin tuon rasvakerroksen läpi.

Okei, no jos niissä on noin paljon eroja niin sitten täytyy varmaan vaan kysyä. Sillä normaalilla levytangolla oon tehnyt, tai siis siellä ei oo kuin yhdenlaista sorttia jolla tekee sekä naiset että miehet. Ihan perus rautakanki, mut ehkä voisin samalla kysäistä siitäkin

Tuntuu kyllä, että se prässin kelkka on itsessään jo tosi painava, koska saliohjelmaan mulle laitettiin että lisään 5-10 kiloa päihin. Ajattelin et onpa vähän, mutta kyllä se ihan mulle sopiva paino on ollut. Siks olis kiva tietää et mikä se ns. todellinen paino on, kun en viitsi mainostaa että teen jalkaprässiä 20 kilolla

Mä olen nyt jo huomannut että lihakset tuntuu erilaisilta, vaikka se ei ulospäin näy. Mut jotenkin, ihan kuin ne olis "kovemmat" kun kädellä kokeilee. Nyt vaan odotan innolla että näen jotain tuloksia ulkoisestikin, kun lihas vähän kasvaa.

Millaisia yläkropan treenejä te teette? Mä kans nimenomaan haluaisin ylävartaloon vähän lihasta kun ärsyttää se että kädet on ihan rimpulat tikut ja olkapäätkin on ihan pikkuiset. Näytän hölmöltä kun alakroppa on paljon isompi suhteessa ylävartaloon (josta kertoo jo se että käytän suhteessa paljon isompia housuja kuin paitoja). Mulla on nyt ohjelmassa kaikenlaista monipuolista, mut olis kiva tietää mitä muut tekee koska täytyyhän sitä omaakin ohjelmaa joskus vaihdella, olis kiva saada vinkkejä

Minulla on ohjelmissani tämmöisiä liikkeitä/laitteita (teen suurimmaksi osaksi laitteilla, kun on ollut ongelmaa polvien ja olkapään kanssa, niin noilla laittella tulee todennäköisemmin tehtyä puhtaasti vs. vapaat painot), nämä on siis minulle jaoteltu kahteen eri ohjelmaan, eli en tee noita kaikkia joka kerta :

Jalkaprässi 45-asteen kulmassa 150-170kg
Reiden lähentäjä ja loitontaja 35kg
Ylätalja veto eteen 30kg
Soutu taljassa 35-40kg
T-tanko soutu 15kg
Hauis käsipainoilla 5-6kg (tässä siksi näin pienet painot, kun isommilla alkaa käydä tuohon toiseen olkapäähän eikä liike ole puhdas)
Hauis taljassa 30kg
Vatsat bosupallolla ilman lisävastusta tai vatsalaitteessa (painoa tällöin 30-35kg)
Vatsat (suorat ja vinot) abcoasterissa 10kg
Askelkyykky bosupallon kanssa ilman kuormaa
Pakaralaite 20-25kg
Reidenkoukistus 40-50kg
Pystysoutu tangolla 16-18kg
Ranskalainen (ojentajille) "mutka"tanko + 1,25kg molemmissa päissä, saisi kyllä lisätä noita painoja jo
Ojentajat taljassa suoralla lyhyellä tangolla 30-35kg
Ojentajat köyden kanssa 25kg
Selkäpenkki joko ilman lisäpainoa tai 5 kilon painon kanssa

Mun suurin pelko salitreenissä oli penkkipunnerrus! Muistan kun olin alkuvuodesta avon kanssa ekaa kertaa salilla ja se tietysti pakotti mut kokeileen tota hirvitystä. Hyvä, kun sain yhden punnerruksen tehtyä sillä 20 kg tangolla. Olin ihan sitä mieltä, että sitä en enää tee. Mutta mutta... Jossain vaiheessa kevättä päätin sit itsekseni kokeilla sitä. Siitä se sit pikkuhiljaa lähti. Tänään meni 30 kg 8 toistoa sarjassa. Eihän toikaan vielä ole paljoa, mutta voitinpahan kammoni ja olen mennyt vähitellen eteenpäin ja nykyäänhän se on jopa mukavaa. Oli jopa pakko ilmoittaa avolle tämän päivän uroteostani ja se oli ylpeä musta!

Tuosta ojentajasta köydellä... Meidän salilla siinä painopinkassa ei varmaan ole kilomääriä merkittynä vaan jotain muuta, koska kevyin eli ylimmäinen on ykkönen, sen alla kakkonen jne... Itse teen nelosella sen mukaan. Muut painot salilla menee 9kg välein. En sitten tiedä tuosta.

Mulla on ihan aloittelijan painot, mutta teidän saavutuksenne innostaa vähän nostamaan niitä. Lisään niitä kuitenkin sen mukaan mikä sopivalta tuntuu.

Noista kelkkojen painoista en tiedä, laitteet omalla salilla toimivat suurimmaksi osaksi paineilmalla ja on niissä jotkut älykortitkin (jota en ole käyttänyt). Jokunen tikulla säädettävä löytyy, kuten "syvien lihasten yhteisaktivaatio ylätaljalla", ja siinä mulla menee 20kg. Mutta yleensä säädän vaan kosketusnäyttöön sen kilomäärän, jolla haluan treenata.
Lähentäjissä ja loitontajissa menee 14kg, mutta aika paljon toistoja tulee. Suorat vatsalihakset 30kg. Käsipainoja nostelen penkillä maaten selällään ja vatsallaan yläkropan vahvistamiseksi 5-6kg, ja kahvakuula ja Pilatesrengas korvaavat vinojen vatsojen laitteen, jota selkä ei siedä ollenkaan. Sitten se kevyt tanko, jossa painoa vasta 2x 7,5kg, ja sillä teen kyykyn ja hauiskäännön yhdistelmän tasapainon harjoittamiseksi. Aluksi lämmittelen aina crosstrainerilla 10 minuuttia (ja -100kaloria)
Tämä viikoloppu vapaata lenkkeilystä ja salista, vain kotona terapeuttista jumppaa pallon, kepin ja FlexiBarin kanssa ja muutama rutistelu vatsan hyväksi

Onko muuten kellään tietoa miten veriryhmä vaikuttaa proteiinin sietoon? Kuulin, että sillä olisi jotain merkitystä.

Ihanan inspiroivia teidän viestit! Kyllä on mun painot pienet noihin verrattuna, varsinkin tänään kun oli ihan hirveä treenipäivä! Ei siis jaksanut mitään. Mulla on tarkoitus tehdä kahta eri treeniä (ala- ja yläkroppa) ja niissä vaihdella joka toinen kerta 3x12-15 sarja ja joka toisen kerta 4x8 sarja isommilla painoilla. Tänään oli vuorossa 4x8 ylävartaloon. Siis uskomatonta, ei vaan jaksanut mitenkään tehdä niillä painoilla millä olis pitänyt! Toiseen tai kolmanteen sarjaan kevensin painoja ja joskus vielä viimeiseen sarjaan jouduin taas keventään. Olin aika pettynyt itseeni. Mut ei ollut kyllä tahdosta kiinni, kropassa vaan oli joku ihme jumi/vetelyys.

Mut kyllä tämä tästä. Olisin voinut tänään kysyä sen prässin ja tangon painoa, mutta siellä oli töissä vaan eräs nainen ja en tykkää kysyä siltä oikein yhtään mitään. Se ei oo kovin asiakaspalveluhenkinen ihminen, ja jotenkin töykeä. En tykkää edes käydä sen vetämillä ryhmäliikuntatunneilla kun se on sielläkin hirveän "pomotteleva", osoittelee sormella kuka tekee väärin ja jos ei heti tajuu niin huutaa mikkiin "huhuu, sinä siellä, ei noin vaan näin!" ja se ei oo kovin kannustavaa. Ei ihme ettei sen tunnilla kukaan halua koskaan mennä eturiviin

Mut ehkäpä ens kerralla olis sit joku toinen työntekijä, vois sitten kysyä.

Oli muuten ihanan inspiroivaa kun näin tänään salilla Jutta Gustafsbergin ja ihastelin sen muskeleita, sellaisiin olis mulla vuosien työ, mutta ne näytti todella hyvältä nyt kun siinä oli vähän rasvaa päällä eikä ollut sellainen rutikuiva niinkuin kisoissa.