Minusta kyse ei ole aloittelijan kohdalla niinkään aina kunnosta, vaan myös siitä, että yksijakoisella perusohjelmalla saadaan paljon toistoja perustekniikoista. Huolellisesti ja oikein suoritetut tekniikat on kuitenkin se asia, mihin kaikki treeni myöhemmin pohjautuu.

Jos otetaan vertailuun kolme kertaa viikkoon salilla treenaava aloittelija ja ohjelmavaihtoehdoiksi esimerkiksi G6 ja joku kolmijakoinen ohjelma, niin G6:n kanssa niin aloittelijan on opeteltava kuusi tekniikkaa, ja näistä kuudesta tekniikasta tulee toistoja 3-4 x 10 kolme kertaa viikkoon. Esimerkiksi takakyykkyä tulee 120 toistoa per viikko. Jos taas aloittelija tekisi kolmijakoista ohjelmaa samoilla sarjapituuksilla ja jalkapäivä on kerran viikossa, niin sitä samaa takakyykkyä tulee tehtyä ainoastaan 40 toistoa viikossa. Muita opeteltavia tekniikoita tulee kuitenkin yleensä noin kolme kertaa enemmän.

Minusta on siis aloittelijan kannalta fiksumpaa tehdä sitä takakyykkyä 120 toistoa per viikko, jotta tekniikka hermottuu kunnolla ja alkaa sujua varmasti, kuin että opettelisi puolivillaisesti yhtä aikaa takakyykkyä, etukyykkyä, askelkyykkyä, askelkyykkykävelyä, bulgarialaista kyykkyä, smith-kyykkyä, atg-kyykkyä ja voimanostosyvyistä kyykkyä, sumokyykkyä ja hackia.

Mitään automaattisesti kaikille sopivaa ohjelman päivitysväliä ei voi oikein sanoa, niin kuin ei ole olemassa sitä kaikille joka tilanteeseen sopivaa ohjelmaakaan, mutta kyllä puoli vuotta samalla ohjelmarungolla on jo tosi pitkä aika, vaikka painoissa ja sarjapituuksissa olisi tapahtunut kovastikin muutosta.

Edit: Tää oli kyllä harvinaisen tyhjänpäiväinen asia saattaa olla joskus näin, mutta toisinaan toisin-postaus. Sori, niin se vaan on.

vieras, kiitos niin se kai onkin, että ehkä sitä mutta toisaalta tätä. ;D Olen siis vaihtanut ohjelmaa 2-3kk välein, niin että aina on vähän eri liikkeet (esim. jalkaprässi -> kyykky kahvakuulalla -> kyykky tangolla tmv. eroja), mutta toistot on ollut 12-20 x 3niin että alkuun oli 20-15 toiston sarjat ja nyt oikeastaan koko kevään ja kesän ajan 3x12 sarjat. Mietin siis tosiaan sitä, että onko toistojen vähentämisellä tästä alaspäin tai esim. kaksijakoisella ohjelmalla tai muulla vastaavalla säädöllä saatavissa parempia tuloksia = lisää lihasta.

Jos sinä lisää lihasta haluat, niin ota joku hypertrofiaohjelma ja mä myös jakaisin treeniä.

Lihaskasvuun sinä et voi sarjojen lyhentämisellä positiivisesti vaikuttaa, vaan sarjapituuksina nuo 8-12 toistoa on ihan ok siinä. Luulen, että olen aiemminkin jaaritellut jotain sarjapituuksista, palautusajoista ja oikeasta vastuksesta, jotka kaikki ovat erilaisia perusvoimalle, maksimivoimalle, räjähtävyydelle kuin lihas- ja voimakestävyydellekin.

nyytillä tuo juoksuaika vain kasvaa! Onnittelut!

Tiistaina ex. deitin kanssa kuuden kilsan lenkki 10,4 km/h (eli vajaa 35 min), ei lauantainen 8,2 km painanut jaloissa mutta vastapuhuri hieman latisti iloa. Kannustavaa huomata, että vaikka viikon sisään tuli juostua 20 km, niin kunto ei loppunut kesken eikä jälkikipujakaan ole ollut. Voinen siis lähteä pelotta nostamaan lyhyidenkin lenkkien matkaa sinne reiluun neljään kilsaan.

Paino 67,8 kg! Ei se laskusuunnassa kylläkään ole, mutta eipä nousekaan. Mittauskohdista senttejä ei ole lähtenyt vieläkään, mutta kasvot tuntuvat kapoisemmilta (sen huomaa siitä, että ilmeilen paljon enemmän) ja näyttävät myös valokuvissa kaventuneilta. Myös nilkoissa ja pohkeissa on slimmiytymistä huomattavissa, samoin alavatsapömpössä.

Minulla paino ei edelleenkään putoa, mutta mies kommentoi kasvojeni kaventuneen huomattavasti. Ja suurin osa raskautta edeltäneistä vaatteista mahtuu päälle (alkuvuodesta eivät mahtuneet), niin kaipa jotain on sitten kuitenkin tapahtunut.

Tällä viikolla olen pitänyt tämmöistä kevyttä liikuntaviikkoa, takana toistaiseksi vain 1 spinning ja kaksi salitreeniä, huomiselle suunnittelin myös spinningiä. Ensi viikolla voisi yrittää treenata taas vähän kovempaa/enemmän, kun sitten siitä reilun viikon päästä lähden 2 viikoksi kesäkurssille Ruotsiin, eikä ole mahdollisuutta käydä salilla (eikä varmaan jaksamistakaan, kun päivät on 12-tuntisia).

vieras, ok kiitos tiedosta. Sinänsä tykkään tehdä tämän pituisia sarjoja, mutta olin jostain tyyliin Fit-lehden artikkelista ymmärtänyt, että vielä lyhyemmät sarjat voisi saada aikaan nopeammin näkyvää tulosta.
Seuraava kysymys: mikä on hypertrofiaohjelma??

simmusormus, jep melkein joka kerta menee vähän pidempi matka/aika kuin edellisellä. Toistaiseksi into on pysynyt hyvin, ja lenkkeilystä on tullut oikeasti helppo ja mukava liikuntamuoto (nyt kun tätä kirjoitan niin melkein tekisi mieli lähteä lenkille, vaikka just kävin salilla ja saunassa! ).

Naamis, kuulostaa tutulta, mulla on paino pysynyt ihan samana (tai hieman vaihdellut, nyt viimeksi taas hiukan noususuunnassa ) mutta peilissä näkyy jonkinlaista timmiytymistä.

Btw mitä mieltä ootte proteiinipatukoista? Siis ne vähän suklaapatukan näköset mitä myydään ihan ruokakaupassa. Syöttekö niitä?
Meinasin ostaa torstaina retkievääksi, mutta katoin ainesosaluetteloa, niin siinä näytti olevan kamalasti kaikkia makeutusaineita yms. Toisaalta sellanen ois varmaan kätevä välipala joissain tilanteissa, mutta toisaalta mietin onko ne oikeesti kovin terveellisiä...

Naamis, sä näytät hyviltä kuvissa! Ja tosi hienoa, että raskautta edeltävät vaatteet ovat päässeet taas käyttöön.

nyyti91, en syö proteiinipatukoita. Jotenkaan en miellä niitä herkuiksi mutta sitten välipalaksi otan mieluummin jotain muuta. Mies noita silloin tällöin ostaa, mutta aika harvakseltaan hänkin. Eli toisin sanoen mä en oikein ymmärrä niiden käyttötarkoitusta.

Kävin taas salilla ja huomaan palaavani niin mielelläni vapaiden painojen pariin. Kuntosalilaitteet ei vaan innosta eikä ne tunnu yhtä tehokkailta. Kai se on sitäkin, kun aloitin vapailla painoilla ja tulosta syntyi ja laitteisiin siirtymisen myötä kehitys on jokseenkin tyssännyt tai siltä ainakin tuntuu. Tai sitten en vaan osaa!

Nyt sitten koko kehossa tuntuu, kun kävin salilla aamulla ja äsken vielä juoksemassa. Ihanaa!

lauantaina, 20. heinäkuuta 2013 klo 17:49 nyyti91 kirjoitti::
vieras, ok kiitos tiedosta. Sinänsä tykkään tehdä tämän pituisia sarjoja, mutta olin jostain tyyliin Fit-lehden artikkelista ymmärtänyt, että vielä lyhyemmät sarjat voisi saada aikaan nopeammin näkyvää tulosta.
Seuraava kysymys: mikä on hypertrofiaohjelma??

Lihaskasvuun tähtäävä treeniohjelma, eli sarjoissa toistot yleensä noin 6-12, kuormitus usein 60-85 % yhden toiston maksimista, sarjatauot noin 60-180 sekuntia ja sarjamäärät per lihasryhmä keskimäärin viisi-kahdeksan per treenikerta.

Kiitos, Thema, vaatteet päällä näytänkin omasta mielestäniki ihan siedettävältä näille kiloille (91,jotain), mutta ilman vaatteita.. Voi voi. Niin ja suurin osa raskautta edeltäneistä vaatteista on päässyt käyttöön jo monta kuukautta sitten, mutta sitten on ollut iso läjä semmoisia (lähinnä jotain mekkoja ja muita, jotka eivät hirveästi jousta), jotka eivät vielä alkuvuodesta menneet viereenkään. Eli jotain on tapahtunut kuitenkin, vaikka paino ei liikukaan mihinkään.