nyyti, mä luulen että aika nopeasti sali alkaa taas tuntua vähemmän tahmealta. Tietyllä tavalla vähän jännitän, miltä jalassa tuntuu. Ja pitihän sitä käydä ihan vaan uteliaisuudesta kokeilemassa jalkaprässiä tosi kevyillä painoilla. No se jäi kokeiluksi, sen verran epämiellyttävältä se tuntui jalassa. Mutta oli kyllä ihan hauskaa kun esim. vatsalihaksissa tuntui oikein kunnolla pitkästä pitkästä aikaa. Ja voihan se olla, että pidempi tauko kasvattaa taas motivaatiota. Olin jo viikon tuskastellut tätä pelkkää hengailua...

Nyt vaan harmittaa se, että aloin löytää jonkinlaista juoksuiloa (vihdoin) ja nyt tuon osalta tauko jatkuu vielä joitakin päiviä. Jospa vaan maltan mieleni vielä hetken! Ja lohdutuksena itselleni: ulkona sataa nytkin kaatamalla niin voin hyvällä omalla tunnolla keskittyä yleisurheilun MM-kisoihin!

Kyllä se siitä vielä lähtee, Thema
Hyvä, että maltat ottaa rauhallisesti.

En taida pärjätä kokonaan ilman lenkkeilyä työkauden aikana. Tänään juokseminen tuntui tosi hyvältä kahden paivän sisällä istumisen jälkeen, ja päivällä jo tuntui, että oli ihan pakko päästä illalla ulos liikkumaan. Suorittamistarvetta ei ollut, joten sykemittarin jätin kotiin, mutta sen yhtäjaksoisen 3 km päästelinkin normaalia vauhdikkaammin, kun nyt sattui tuntumaan hyvältä Ajatuksena kyllä olikin työntää enemmän eteenpäin joka askeleella niin kauan kuin jaksan, ja sitten kävellä, mutta olin oikein iloinen, kun meni koko pururadan pätkä melkein samalla vauhdilla. Olin vielä muistanut sitoa kengännauhatkin niin hyvin, ettei tarvinnut pysähtyä auenneita nauhoja sitomaan

simmusormus, mulla tulee joskus runsaasta proteiinista ummetusta. Oliskohan sinulla samanlaista taipumusta?

Huomasin tänään ilmon kehonkoostumusmittauksesta kanta-apteekissani, ja muistin, että täällä on joskus ollut puhetta tällaisesta.
Kävin sitten siellä, kun sattui olemaan aikaa, mutta hiukan ihmetytti, miten nopeasti siitä selvittiin. Siis menin vaan vaa'alle seisomaan paljain jaloin ja pidin kahvoista kiinni. Onko tällainen kehonkoostumusmittaus kovin luotettava? Jos ei, niin missä tulee yleensä suurimmat virheet?

Siinä nimittäin rasva kokonaispainosta oli 21,2 % ja viskeraalirasva, siis se krittinen sisäelinten ympärillä oleva rasva jossain suosituksen keskivaiheilla 4. Sen sijaan luusto-lihas oli normaalin yläpuolella, eli korkea 34,5. Lepokulutus olisi tuon mukaan 1314 kcal/vrk . Paino silloin kesävaatteet päällä 57,1kg.

Mitähän tuosta pitäisi ajatella?

Kaipa ne melko oikeita vastauksia antavat. Muutoksen seuraamisessa vaan on tärkeää, että kaikki testit tehdään samanlaisella laitteella.
Sullahan on ollut oikein hyvät tulokset. Mäkin odottelen, että pääsisin tässä syksyllä uudelle mittaukselle, kun keväällä kävin viimeksi.

Eilen olin taas piiiiitkästä aikaa salilla kahvakuulaamassa ohjatusti. VItsit, oli hauskaa! Siellä jaksaa tehdä vaikka miten isoilla painoilla. Ryhmän tsemppi on ihan huikee. Nyt on reidet ja takamus kyllä niin kipeenä, et tietää jotain tehneensä. Mä oon pohtinut, että millä mä saisin kohotettua tota "vähän repsahtanutta" takamusta. No, nyt tais löytyä teholiike siihen. Tehtiin askelkyykky taakse ja samalla laskettiin kuula rinnalta alas (taaksemenevän jalan puolella). Kuula takasin rinnalle samalla kun noustiin ylös perusasentoon. Kuula siis nousee jalkojen ja keskikropan voimalla eikä käsivoimilla. Pitää hommata kotiin 16kg kuula, et pääsen oikein räkkäämään pakaroita. Tuolla tein 8 ja 12kg kuulilla, mut siellä tehdään sellasia keskipitkiä sarjoja.

Työt on alkaneet, ja ihan kivalta tuntuu, mut urheilulle pitää tosissaan etsiä aikaa. Työmatkat kuljen pyörällä, mut matkaa ei ole kuin 4km. Nyt en ole edes oikein päässyt koiran kanssa juoksemaan iltasin, kun lapset ei oikein meinaa mua päästää yksin. Ehkä se tästä sit muuttuu syksyn mittaan. Viikonlopulle on ainakin suunnitteilla pitkä juoksulenkki.

Zardi, mulle ei ole koskaan tehty kehonkoostumusmittausta, mutta viskeraalirasva 4 (asteikko varmaan se 1 - 10) kuulostaa aika isolta noin pienellä BMI:llä eli menisi korvakuulolla aika hyvin yhteen senttiesi kanssa. Yleisesti ottaenhan noi mittaukset antavat aika oikeita tuloksia (kunnon laitteilla saisi tarkat tulokset mutta ne taitavat maksaa jo niin paljon, etteivät edes kuntosalit taida haluta investoida aivan huippuluokan mittareihin..?), mutta vertailukelpoisuuden vuoksi pitäisi verrata aina juuri saman laitteen antamia tuloksia mahdollisimman samoissa olosuhteissa. Koomakulutus 1300 kcal kuulostaa realistiselta.

Itse tein juuri eilen netissä hienon testin, johon syötettiin painoa, pituutta, lantiota, vyötäröä ja ranteen sekä kaulan ympärystä ja siitä sitten arvioitiin kehotyyppi ja rasvaprosentti. Itse sain tulokseksi vartalotyyppi fit ja rasva-% 24 (vartalotyyppiarvio pohjautuu kai tyyliin tähän taulukkoon) ja omenalihava kaverini, jonka BMI on 25,7, puolestaan rasva-% 39.. No, se olikin vain lukuihin perustuva arvio, mutta aika jäätävä ero ja kaverini taisi ottaa aika raskaasti oman tuloksensa. Itse veikkaisin rasvojeni olevan vähintään 27 - 30 %.

Proteiinien ja rasvojen merkitystä mietin itsekin, samoin esim. kuukautiskiertoa, mutta ihan tavallisesti söin pari viime päivää. Kuukautiskierrosta paha sanoa, kun ei ole vakituista kiertoa. Tänään vatsa on tuntunut taas ikävältä ja iltapainokin taas 68,3 kg eli vihjaisi siihen suuntaan, että aamupainossa näkyy n. kilon nousu. Hm. Mikähän nyt oikein mättää.

Tsemppiä töiden ja muun elämän yhteensovittamiseen, lurima!

Pitäisi mennä juoksemaan, mutta taas sataa. Tai oikeastaan edelleen. Usean päivän flunssailu ei kauheasti houkuttaisi, mutta himottaisi silti mennä hieman tuulettumaan muutenkin kuin koirien kanssa. Pitää hankkia syyssadekelpoinen juoksutakki. Millaisilla vermeillä te muut juoksette syksyisin/keväisin tällaisina +13 - 15 aikoina?

Mä valitsen yleensä juoksukengät sään mukaan ja vaatteet tuulen mukaan, eli kuivalla ja suht tyynellä kelillä shortsit + t-paita, sadekelillä tai tuulisemmalla säällä shortsit tai trikoot ja pusero sen mukaan onko kovin kylmän oloista. Takkia en vielä lenkeillä käytä.

Zardi, mäkin oon käynyt tollasessa mittauksessa, itseasiassa kahdestikin. Samalla menetelmällä tehtiin eikä siinä mennyt kun muutama minuutti. Jos haluat vertailla, tulokset viimeksi oli BMI 25,8, paino 78kg/174cm (iltapäivällä kevyet vaatteet päällä), rasva% 32 ja viskeraalinen rasva raja-arvolla 9 (onkohan näissä eri asteikko? koska tossa on ilmeisesti 0-20 ainakin). Lepokulutukseksi tuo ilmottaa 1389kcal, arkiaktiivisuus mukaanlukien 2139kcal.

simmusormus, mulla on hyvä ohut fleecetakki, joka kestää vähän kosteuttakin mutta hengittää. +15 olisi kyllä vähän turhan lämmin pitää sitä, sillä kelillä vielä laitan vaan hihattoman paidan. Sateella juostessa lippis on ehdoton, niin ei tule vettä naamalle näköä haittaamaan.

Syötinpäs nyt pari viimeaikaista peruspäivääni ruokapäiväkirjaan (ensimmäistä kertaa sitten kevättalven) ja sain keskiarvoksi hiilarit 24 g, rasva 69 g ja proteiini 78 g (makrohajonta oli hyvin pientä). Kasvikset 500 - 700 g ja rasvat vihreällä tai hyvin vähästä keltaisella, esim. prossa tai pari liikaa tyydyttyneitä. Positiivinen yllätys. Energiaa 1100 - 1300 kcal eli ei siltä osin kauhean klubikelpoista tavaraa. Makrot eivät kuitenkaan oikein selitä vatsaani, vaikka niin toivoin. Kaikki ruoka-aineetkin ovat olleet "tuttuja".

Meikäläisen on helppo tehdä kenkävalinta, kun on vain yhdet juoksukengät. Mutta kävin nyt heittämässä 7,5 kilsan lenkin, varusteiksi riittivät tekninen lyhythihainen urheilupaita (paksuhko), ohuenohut juoksutakki ja capritrikoot (ostin juuri Lidlistä, yllättäen S osoittautui oikeaksi kooksi paitsi heidän paidoissaan myös alaosissaan t. Rumat rasvaiset reidet ympäryksellä 58 cm). Lisäksi laitoin irtohupun, jossa itse huppu on fleeceä mutta "kauluri" tyyliin silkkiä tai jotain vastaavaa, tosin hupun annoin olla niskassa. Hyvin tarkeni, tuolla siis sataa, vastatuulta oli ja lämpötila +12. Sitten lenkiltä suoraan kuumaan suihkuun.

Laitanpa tähän päivitetyn tickerin, kun allekirjoituksen kautta ei millään onnistu:

Innostuin heti luriman askelkyykystä taakse kahvakuulan kanssa Tulee varmaan omiinkin treeneihin mukaan, kun lihasta tarvittaisiin peppuun samasta syystä.

Kannattanee sitten huomioida tuon kehonkoostumusmittauksen palaute, jos mittausta voi pitää jossain määrissä luotettavana. Kokonaisuudessaan tuo vaikutti hyvältä tulokselta, ja yllättävältäkin luuston (tukielimiin liittyvän) lihasprosentin osalta.
Mulle kerrottiin niitä normaalien rajoissa olevia arvoja, joten viskeraalirasvassa voi kai olla korkeampiakin lukemia, mutta tähän testipaperiin oli merkitty 1-9 normaaliksi.
Selitettiin myös, että kokonaisrasvan laskeminen kovin alas on haitallista lähinnä äkillisten sairastumisten tai onnettomuuksien yhteydessä, jos ei pysty normaalisti syömään ja liikkumaan. Tarkoittikohan, että letkuissa potiessa voi kunto päästä huonommaksi kovin matalalla rasvaprosentilla kuin vähän korkeammalla..?

Vatsan hyvinvoinnista varmaan kannattaa itse kunkin huolehtiä, havaitsin itsellänikin toissailtana valtavan turvotuksen ja nipistelyn vatsassa ja mielenkiinnosta mittasin silloin napamitan. Sehän oli sitten 81cm, vaikka joka aamu on nyt viikon ajan ollut 76cm. Tuolla mittanauhallakin voi näköjään arvioida vatsan vointia, jos terveen vatsan ei kuulu ihan viittä senttiä turvota päivän aikana. Liikunta tietenkin on hyväksi ja vähentää turvotusta, mutta voi olla, että mulla ei hirveän hyvä proteiinin sieto ole, eikä makeankaan. Muistaakseni kuulin jossain, että B-veriryhmässä olisi hyvä proteiinin sieto.

Työn takia joudunnyt tyytymään kahteen salikertaan viikossa ja kävelyä tai juoksua tulee töiden jälkeen iltaisin silloin kun jaksaa ja huvittaa (työ on epäsäännöllistä, mutta painottuu enimmäkseen iltapäivään ja iltaan). Elämä on aika kiireistä työn ja tallielämänkin kanssa, joten kuntoilua vain silloin kun muulta ehtii. Syöminen täytyy nyt aina suunnitella etukäteen, jotta saa joka päivä siedettävää ruokaa.